Дефіцит калорій: що потрібно знати

Підпишіться на Drugslib

Щоб схуднути, вам потрібно їсти та пити менше калорій, ніж ви спалюєте. Це називається дефіцитом калорій.

Якщо ви приймаєте більше калорій, ніж спалюєте, у вас немає дефіциту калорій і ви не втратите вагу.

Є два способи збільшити дефіцит калорій: зміна того, що і скільки ви їсте, і фізичні вправи. Більшість лікарів і дієтологів пропонують поєднання обох для здорового схуднення.

Немає єдиного найкращого підхід до скорочення калорій. Загалом, поки ви скорочуєте калорії та підтримуєте мінімальну кількість, ви втрачаєте вагу.

Один із перевірених методів — замінити всі підсолоджені напої водою. Ця проста зміна може призвести до втрати ваги тіла на 2% протягом 6 місяців.

Дієти DASH і середземноморська дієта також мають певний успіх. Вони зосереджені на споживанні:

  • свіжих фруктів і овочів
  • нежирних білків
  • цільнозернових продуктів
  • горіхів
  • li>Насіння

    • Просто стежте за калоріями. Менші порції також можуть допомогти разом із ретельним плануванням вашого харчування.

    Зареєстрований дієтолог може допомогти вам знайти здорові способи контролювати свої порції та зменшити щоденні калорії.

    Дослідження показують, що лише зміна дієти збільшує дефіцит калорій легше, ніж фізичні вправи. Тим не менш, ви часто досягаєте найкращих результатів втрати ваги, якщо поєднуєте зміни в дієті з помірними або інтенсивними фізичними вправами.

    Знімайте 30 хвилин або більше в більшість днів тижня, хоча 45 хвилин або більше може бути краще для утримання ваги. Ви не повинні робити все відразу. Ви можете робити коротші 10-хвилинні стрибки протягом дня. Прогуляйтеся кварталом або попрацюйте в саду вдень.

    Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж розпочинати інтенсивні фізичні вправи, особливо якщо у вас надмірна вага чи інші проблеми зі здоров’ям.

    І пам’ятайте: регулярні фізичні вправи відіграють велику роль у захисті вашого здоров’я, навіть якщо ви не худнете. Це заважає вашому тілу набирати кілограми. І якщо ви схудли, це допоможе вам зберегти вагу.

    Різні підходи працюють для різних людей. Терапевт може допомогти вам змінити мислення про їжу та фізичні вправи. Методи включають:

  • когнітивну поведінкову терапію
  • мотиваційне співбесіду
  • терапію прийняття та відданості

    • програми для смартфонів можуть допомагають стежити за споживанням їжі та нагадують, зокрема, про фізичні вправи.

    Хорошим емпіричним правилом здорового схуднення є дефіцит приблизно 500 калорій на день. Це допоможе вам втрачати приблизно 1 фунт на тиждень. Це базується на початковій точці щонайменше 1200-1500 калорій на день для жінок і 1500-1800 калорій на день для чоловіків. Може бути нездоровим споживати менше цього на день. Поговоріть зі своїм лікарем щодо мінімальних калорій, які вам потрібні.

    Пам’ятайте, що дефіцит калорій вам може не знадобитися. Це потрібно лише в тому випадку, якщо ви хочете схуднути через здоров’я чи з інших причин. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж розпочинати план схуднення, особливо якщо у вас є інші проблеми зі здоров’ям.

    Опубліковано : 2024-05-21 04:15

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова