هل يمكن لنقص بعض العناصر الغذائية أن يسبب ضبابًا في الدماغ؟

اتبع Drugslib على

يمكن أن يكون ضباب الدماغ، الذي يتميز بأعراض مثل الارتباك والنسيان وصعوبة التركيز، مشكلة معقدة ومحبطة.

والأكثر من ذلك، يمكن أن يحدث ضباب الدماغ بسبب مجموعة واسعة من الحالات، مما يجعل الأمر صعبًا. للتشخيص والعلاج.

بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية، والإجهاد المزمن، وقلة النوم، قد يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان النظام الغذائي قد يؤثر أيضًا على ضبابية الدماغ.

سوف تلقي هذه المقالة نظرة فاحصة على بعض الأسباب الشائعة لتشوش الدماغ. ضباب الدماغ وما إذا كان نقص بعض العناصر الغذائية يمكن أن يساهم أم لا.

فيتامينات ومكملات غذائية مختلفة على خلفية زرقاء.مشاركة على موقع Pinterest ياروسلاف دانيلتشينكو/Stocksy United

ما هو ضباب الدماغ؟

"ضباب الدماغ" هو مصطلح يستخدم لوصف مجموعة من الأعراض التي يمكن أن تؤثر على قدرتك على التفكير بوضوح (1).

ويتميز عادةً بمشكلات مثل:

  • صعوبة التركيز
  • النسيان
  • الارتباك
  • الافتقار إلى الوضوح العقلي
  • التفكير البطيء أو البطيء
  • الشعور بسهولة تشتيت الانتباه
  • تجد صعوبة في صياغة أفكارك في كلمات

    • في بعض الحالات، قد يتداخل ضباب الدماغ مع أدائك في العمل أو المدرسة ويمكن أن يزيد من صعوبة إكمال المهام.

    يُعتقد أن ضباب الدماغ يحدث نتيجة لالتهاب مزمن منخفض المستوى. في الدماغ، والذي يمكن أن يكون ناجمًا عن مجموعة متنوعة من العوامل المختلفة (1).

    لحسن الحظ، يمكن أن يساعد علاج السبب الأساسي لضباب الدماغ في تخفيف الأعراض وتحسين الوضوح العقلي.

    الملخص

    ضباب الدماغ هو مصطلح يستخدم لوصف مجموعة من الأعراض التي يمكن أن تؤدي إلى تؤثر على التركيز والتركيز والذاكرة. يمكن أن يؤدي علاج السبب الأساسي إلى تقليل الأعراض وتحسين الوضوح العقلي.

    هل يمكن أن يؤدي قلة تناول الطعام إلى ضباب الدماغ؟<

    تشير بعض الأبحاث إلى أن قلة تناول الطعام (عدم تناول ما يكفي من الطعام) يمكن أن يؤثر سلبًا على الوظيفة الإدراكية، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل ضباب الدماغ.

    ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن عدم تناول ما يكفي من الطعام يمكن أن يزيد من خطر نقص التغذية، وبعضها قد يتسبب في حدوث ضبابية في الدماغ أو تفاقمها (2).

    على سبيل المثال، أشارت إحدى المراجعات إلى أن نقص بعض العناصر الغذائية في النظام الغذائي يمكن أن يساهم في فقدان الذاكرة (3).

    وبالمثل، أشارت المراجعة إلى أن زيادة تناول الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة يمكن أن يقلل من الأكسدة التوتر والالتهاب، مما قد يساعد في الواقع في منع التدهور المعرفي (3).

    قد يرتبط عدم تناول ما يكفي من الطعام أيضًا بالاكتئاب والقلق. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص المصابين بالسرطان والذين يعانون من سوء التغذية كانوا أكثر عرضة بمقدار الضعف تقريبًا لأعراض القلق وأكثر من ستة أضعاف احتمال ظهور أعراض الاكتئاب (4).

    يمكن أن يؤثر كل من القلق والاكتئاب سلبًا الوظيفة الإدراكية وقد تؤدي إلى تفاقم ضباب الدماغ (5, 6).

    ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.

    الملخص

    قد يؤدي عدم تناول ما يكفي من الطعام إلى زيادة خطر نقص التغذية، والذي قد يسبب بعضها ضبابًا في الدماغ. ويمكن أن يساهم أيضًا في القلق والاكتئاب، وكلاهما يمكن أن يؤثر سلبًا على وظائف المخ. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

    تنبيه

    يمكن أن يشير قلة تناول الطعام بشكل روتيني ومتعمد إلى وجود علاقة مضطربة مع الطعام أو اضطراب في الأكل.

    إذا كنت منشغلًا بالطعام أو بوزنك، أو تشعر بالذنب تجاه اختياراتك الغذائية، أو غالبًا ما تنخرط في أنظمة غذائية مقيدة، فكر في التواصل للحصول على الدعم.

    يمكن أن تؤثر اضطرابات الأكل والأكل المضطربة على أي شخص، بغض النظر عن الهوية الجنسية أو العرق أو العمر أو الحالة الاجتماعية والاقتصادية أو الهويات الأخرى.

    ويمكن أن تنتج عن أي مجموعة من العوامل البيولوجية والاجتماعية والثقافية والشخصية. العوامل البيئية - وليس فقط من خلال التعرض لثقافة النظام الغذائي.

    اشعر بالقدرة على التحدث مع أخصائي رعاية صحية مؤهل، مثل اختصاصي تغذية مسجل، إذا كنت تعاني من صعوبات.

    يمكنك أيضًا الدردشة أو الاتصال أو إرسال رسائل نصية دون الكشف عن هويتك مع المتطوعين المدربين على الجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل خط المساعدة مجانًا أو استكشف موارد المنظمة المجانية والمنخفضة التكلفة.

    هل يمكن أن يسبب نقص بعض العناصر الغذائية ضبابية في الدماغ؟

    يمكن أن يساهم نقص العديد من العناصر الغذائية في ضباب الدماغ، بما في ذلك فيتامين د، وفيتامين ب 12، والحديد، وأحماض أوميجا 3 الدهنية.

    فيتامين د

    يلعب فيتامين د دورًا دورًا رئيسيًا في العديد من جوانب الصحة، بما في ذلك وظائف المخ (7).

    ومن المثير للاهتمام أن بعض الأبحاث وجدت أن انخفاض مستويات فيتامين د قد يرتبط أيضًا بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب (8, 9).

    يمكن أن يسبب الاكتئاب مجموعة من الأعراض، بما في ذلك ضباب الدماغ والإرهاق. مشاكل الذاكرة (10، 11).

    إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، فقد تتمكن من تصحيح مستوياته عن طريق تناول المكملات الغذائية، أو تناول المزيد من الأطعمة المدعمة، أو التعرض لأشعة الشمس بانتظام. قد يكون ذلك مفيدًا في حالات الاكتئاب والتدهور المعرفي وضباب الدماغ (12، 13، 14، 15).

    في الواقع، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 42 امرأة مسنة تعاني من مستويات منخفضة من فيتامين د أن أولئك الذين تناولوا المكملات الغذائية الذين تناولوا 2000 وحدة دولية يوميًا من فيتامين د لمدة عام واحد كان أداؤهم أفضل في اختبارات التعلم والذاكرة مقارنةً بأولئك الذين تناولوا 600 وحدة دولية أو 4000 وحدة دولية يوميًا (16).

    فيتامين ب-12

    يعد فيتامين ب-12 من المغذيات الدقيقة المهمة المشاركة في تخليق الحمض النووي، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، ووظيفة الجهاز العصبي المركزي (17).

    يمكن أن يؤثر نقص هذا الفيتامين الأساسي سلبًا على الدماغ وظيفة، والتي يمكن أن تسبب مشاكل في الذاكرة والتفكير والحكم (18، 19).

    لحسن الحظ، قد يكون من المفيد زيادة تناول فيتامين ب-12 من خلال المصادر الغذائية أو المكملات الغذائية.

    على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 202 شخصًا يعانون من ضعف إدراكي ومستويات منخفضة من فيتامين ب-12 أن استكمال الإدراك المعزز لدى 84% من المشاركين وتحسين الدرجات في اختبار تقييم الذاكرة واللغة والانتباه لدى 78% من المشاركين (19).

    حديد

    على الرغم من أن الحديد قد يكون معروفًا بدوره في تعزيز تكوين خلايا الدم الحمراء الصحية، إلا أنه يشارك أيضًا في الوظيفة الإدراكية ونمو الدماغ (20, 21).

    وجدت بعض الأبحاث أن كلاً من المعدلات المرتفعة و يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد في الدم إلى تعطيل وظيفة الجهاز العصبي، مما قد يؤدي إلى تغيرات في الذاكرة والانتباه والسلوك - وكلها مرتبطة بضباب الدماغ (22).

    ومن المثير للاهتمام أن إحدى الدراسات أظهرت أن حالة الحديد كانت مرتبطة بشكل كبير بالأداء المعرفي لدى الأطفال، مما يعني أن أولئك الذين يعانون من فقر الدم بسبب نقص الحديد كانوا أكثر عرضة للحصول على درجات أقل في اختبار قياس الوظيفة العقلية (23).

    نظرًا لوجود الحديد في الغالب في المنتجات الحيوانية، قد يرغب النباتيون في زيادة تناولهم للأطعمة المدعمة لتلبية احتياجاتهم أو التفكير في التحدث مع أخصائي طبي مثل اختصاصي تغذية مسجل (RD) أو طبيب لتحديد ما إذا كان قد تساعد المكملات الغذائية ( 20).

    تعرف على اختيارات Healthline لأفضل مكملات الحديد هنا.

    الحصول على رعاية طبية ميسورة التكلفة

    قلق بشأن التكاليف ؟ يقبل العديد من المتخصصين في مجال الصحة، بما في ذلك RDs، التأمين الصحي والرعاية الطبية أو يمكنهم تعديل الرسوم بناءً على مقياس متدرج حسب الحاجة للمساعدة في جعل خدماتهم في متناول الجميع.

    تعرف على المزيد حول العثور على رعاية طبية ميسورة التكلفة في مجتمعك هنا أو استكشف بعض خيارات التطبيب عن بعد هنا.

    أحماض أوميغا 3 الدهنية

    أوميغا- 3 الأحماض الدهنية هي نوع من الدهون الصحية الموجودة بشكل طبيعي في العديد من أنواع الأسماك (24).

    بالإضافة إلى تقليل الالتهاب وتعزيز صحة القلب، تظهر بعض الأبحاث أن أحماض أوميجا 3 الدهنية قد تدعم أيضًا وظائف المخ (25، 26).

    في الواقع، يمكن ربط المستويات المنخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، مما قد يسبب ضبابًا في الدماغ (27, 28).

    علاوة على ذلك، أشارت إحدى المراجعات إلى أن حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، وهو نوع محدد من أحماض أوميجا 3 الدهنية، يلعب دورًا مركزيًا في وظائف المخ طوال العمر وقد يرتبط بتحسينات كبيرة في التعلم والذاكرة (29).

    إذا كنت لا تتناول الأسماك بانتظام، فقد يكون من المفيد التفكير في تناول مكمل أوميجا 3 للتأكد من حصولك على ما يكفي من هذه الدهون الصحية للقلب في نظامك الغذائي، والتي يمكن أن تساعد في منع الدماغ ضباب.

    تشير الدراسات إلى أن مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 قد تساعد في تحسين العديد من مقاييس الوظيفة الإدراكية لدى كبار السن، بما في ذلك الذاكرة قصيرة المدى وسرعة الإدراك (القدرة على إكمال المهام التي تتضمن الإدراك البصري بدقة) (30).

    العناصر الغذائية الأخرى

    يمكن أن تساهم العديد من حالات نقص العناصر الغذائية الأخرى في ضبابية الدماغ، بما في ذلك:

  • المغنيسيوم. بالإضافة إلى زيادة قابلية الجسم للإجهاد - وهو ما قد يسهم في ضبابية الدماغ - فقد يرتبط النقص في هذا المعدن الرئيسي أيضًا بانخفاض الوظيفة الإدراكية (31، 32، 33، 34).
  • فيتامين C. وجدت إحدى الدراسات أن وجود مستويات كافية من فيتامين C في الدم يرتبط بتحسين التركيز والذاكرة والتركيز والانتباه. قد تسبب المستويات المنخفضة من فيتامين C أيضًا أعراضًا مثل الاكتئاب، مما قد يساهم في تشوش الدماغ (35، 36).
  • الكولين. هذه المغذيات الدقيقة ضرورية لوظيفة الدماغ ويمكن أن تساعد في الحماية من التدهور المعرفي. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأبحاث، وجدت دراسة صغيرة أن تناول مكملات الكولين يحسن الذاكرة والتعلم وسرعة المعالجة (37، 38).
    • الملخص

    يمكن أن يساهم نقص العديد من العناصر الغذائية في ضباب الدماغ، بما في ذلك فيتامين د وفيتامين ب 12 والحديد وأحماض أوميجا 3 الدهنية. قد تسبب المستويات المنخفضة من المغنيسيوم وفيتامين C والكولين أيضًا ضبابًا في الدماغ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.

    أسباب أخرى لتشوه الدماغ الضباب

    بالإضافة إلى نقص العناصر الغذائية المفصلة أعلاه، هناك عدة عوامل أخرى يمكن أن تساهم في ضباب الدماغ.

    على سبيل المثال، يمكن أن تؤثر بعض التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل أو انقطاع الطمث على الذاكرة والتركيز، مما يؤدي إلى ضبابية الدماغ (39، 40).

    قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا إلى إضعاف التركيز وزيادة صعوبة التركيز. التركيز خلال اليوم (41).

    قد يسبب الإجهاد المزمن أيضًا إرهاقًا عقليًا، مما يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة واتخاذ القرار (42، 43).

    بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي العديد من الأدوية إلى ضباب الدماغ، بما في ذلك علاجات السرطان مثل العلاج الكيميائي (1, 44).

    تشمل الحالات الصحية الأخرى التي قد تساهم في حدوث ضباب الدماغ (10, 45, 46، 47, 48، 49):

  • الفيبروميالجيا
  • الاكتئاب
  • القلق
  • قصور الغدة الدرقية
  • الجفاف
  • كوفيد-19
  • الاضطرابات التنكسية العصبية مثل الخرف ومرض الزهايمر

    • إذا كنت تعاني من ضباب دماغي مزمن أو مستمر، فيمكن أن يساعدك الطبيب في تحديد السبب وتحديد أفضل مسار للعلاج.

    الملخص

    هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تسبب ضبابية الدماغ، بما في ذلك التغيرات الهرمونية الناجمة عن الحمل أو انقطاع الطمث، والحرمان من النوم، والإجهاد المزمن، وبعض الأدوية أو الحالات الصحية.

    الأسئلة المتداولة

    هل يمكن أن يسبب سوء التغذية تشوشًا في الدماغ؟

    يمكن أن يؤدي سوء التغذية (الحصول على كمية قليلة جدًا أو أكثر من اللازم من بعض العناصر الغذائية) زيادة خطر ضباب الدماغ. يمكن أن يساهم أيضًا في القلق والاكتئاب، مما قد يؤثر سلبًا على الوظيفة الإدراكية. "content-link css-1xhnmo5">4, 5، 6).

    ما هو أحد أعراض ضباب الدماغ؟

    يمكن أن تساهم العديد من العوامل المختلفة في حدوث ضبابية الدماغ، بما في ذلك التغيرات الهرمونية، والحرمان من النوم، ونقص الفيتامينات، والإجهاد المزمن. يمكن أن تسبب بعض الأدوية والحالات الصحية أيضًا ضبابية في الدماغ، مثل الألم العضلي الليفي والاكتئاب والخرف والجفاف وقصور الغدة الدرقية (1).

    ما هي الفيتامينات الأفضل لضباب الدماغ؟

    إذا كان ضباب الدماغ لديك يحدث بسبب انخفاض مستويات بعض العناصر الغذائية — مثل فيتامين ب 12، أو فيتامين د، أو الحديد، أو أحماض أوميجا 3 الدهنية — وقد تكون المكملات الغذائية مفيدة. لإلقاء نظرة فاحصة على عدد قليل من أفضل الفيتامينات لضباب الدماغ، راجع هذا المقال.

    الخلاصة

    يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في وظائف المخ ويمكن أن يساهم في تشوش الدماغ.

    على وجه الخصوص، عدم تناول ما يكفي من الطعام يجعل من الصعب تلبية احتياجاتك الغذائية ويمكن أن يساهم في حدوث مشكلات مثل الاكتئاب والقلق، على حد سواء. والتي قد تؤثر على وظائف المخ.

    يمكن أن تؤدي حالات نقص العناصر الغذائية المحددة إلى تفاقم ضباب الدماغ، بما في ذلك فيتامين د، وفيتامين ب12، والحديد، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وفيتامين ج، والمغنيسيوم، والكولين.

    ومع ذلك، هناك العديد من الأسباب المحتملة الأخرى من ضباب الدماغ، بما في ذلك عوامل نمط الحياة والظروف الصحية.

    لهذا السبب، من الأفضل التحدث مع الطبيب إذا كنت تعاني من ضباب الدماغ المزمن أو المستمر. يمكنهم مساعدتك في تحديد السبب الأساسي وأفضل مسار للعلاج.

    شيء واحد فقط

    جرب هذا اليوم: بالإضافة إلى مكافحة ضباب الدماغ، قد تكون بعض العناصر الغذائية مفيدة أيضًا لصحة الدماغ. اطلع على هذه المقالة للتعرف على بعض أفضل المكملات الغذائية لتعزيز قوة الدماغ.

    نشر : 2024-08-29 10:50

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية