Mohou některé nedostatky živin způsobit mozkovou mlhu?

Sledujte Drugslib

Mozková mlha, charakterizovaná symptomy, jako je zmatenost, zapomnětlivost a potíže se soustředěním, může být složitým a frustrujícím problémem.

A co víc, mozková mlha může být způsobena širokou škálou podmínek, takže je náročná diagnostikovat a léčit.

Kromě hormonálních změn, chronického stresu a nedostatku spánku se mnoho lidí může ptát, zda může strava ovlivnit mozkovou mlhu.

Tento článek se blíže podívá na některé běžné příčiny mozková mlha a zda k tomu mohou přispět určité nedostatky živin.

Různé vitamíny a doplňky na modrém pozadí.Sdílet na Pinterestu Yaroslav Danylchenko/Stocksy United

Co je mozková mlha?

„Brain fog“ je termín používaný k popisu skupiny příznaků, které mohou ovlivnit vaši schopnost jasně myslet (1).

Obvykle se vyznačuje problémy jako:

  • potíže se soustředěním
  • zapomnětlivost
  • zmatenost
  • nedostatek duševní jasnosti
  • pomalé nebo pomalé myšlení
  • cítění se snadno rozptýlené
  • je pro vás obtížné vyjádřit své myšlenky slovy

    • V některých případech může mozková mlha narušit váš výkon v práci nebo ve škole a může ztížit plnění úkolů.

    Předpokládá se, že mozková mlha vzniká v důsledku chronického zánětu nízké úrovně. v mozku, což může být způsobeno řadou různých faktorů (1).

    Naštěstí může léčba základní příčiny mozkové mlhy pomoci zmírnit příznaky a zlepšit duševní jasnost.

    shrnutí

    Brain fog je termín používaný k popisu skupiny příznaků, které mohou ovlivňují koncentraci, soustředění a paměť. Léčba základní příčiny může zmírnit příznaky a zlepšit duševní jasnost.

    Může podjídání vést k mozkové mlze?

    Některé výzkumy naznačují, že podjedení (nedostatek jídla) může negativně ovlivnit kognitivní funkce, což má za následek příznaky, jako je mozková mlha.

    Je to částečně proto, že nedostatek jídla může zvýšit riziko nutričních nedostatků, z nichž některé může způsobit nebo zhoršit mozkovou mlhu (2).

    Jedna recenze například uvedla, že nedostatek určitých živin ve stravě může přispět ke ztrátě paměti (3).

    Podobně recenze poznamenala, že zvýšený příjem ovoce a zeleniny bohatých na antioxidanty by mohl snížit oxidační stresu a zánětu, což může ve skutečnosti pomoci zabránit poklesu kognitivních funkcí (3).

    Nedostatek jídla může být také spojen s depresí a úzkostí. Jedna studie například zjistila, že lidé s rakovinou, kteří byli podvyživení, měli téměř dvakrát vyšší pravděpodobnost výskytu příznaků úzkosti a více než šestkrát vyšší pravděpodobnost výskytu příznaků deprese (4).

    Úzkost i deprese mohou negativně ovlivnit kognitivní funkce a může potenciálně zhoršit mozkovou mlhu (5, 6).

    Je však zapotřebí další výzkum.

    shrnutí

    Nedostatek jídla může zvýšit riziko nutričních nedostatků, z nichž některé mohou způsobit mozkovou mlhu. Mohlo by to také přispět k úzkosti a depresi, které mohou negativně ovlivnit funkci mozku. Je však potřeba další výzkum.

    Vzhled

    Rutinní a záměrné podjídání se může znamenat neuspořádaný vztah k jídlu nebo poruchu příjmu potravy.

    Pokud jste zaujatí jídlem nebo svou váhou, cítíte vinu za výběr potravin nebo často držíte restriktivní diety, zvažte oslovení podpory.

    Poruchy příjmu potravy a poruchy příjmu potravy mohou postihnout kohokoli, bez ohledu na pohlaví, rasu, věk, socioekonomický status nebo jinou identitu.

    Můžou být způsobeny jakoukoli kombinací biologických, sociálních, kulturních a environmentální faktory – nejen vystavením dietní kultuře.

    Pokud máte problémy, můžete si promluvit s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem, jako je například registrovaný dietolog.

    Můžete také anonymně chatovat, volat nebo psát SMS s vyškolenými dobrovolníky na National Eating Disorders Association linka pomoci zdarma nebo prozkoumejte bezplatné a levné zdroje organizace.

    Může konkrétní nedostatek živin způsobit mozkovou mlhu?

    Několik nedostatků živin může přispět k zamlžování mozku, včetně vitaminu D, vitaminu B-12, železa a omega-3 mastných kyselin.

    Vitamin D

    Vitamin D hraje roli klíčovou roli v několika aspektech zdraví, včetně funkce mozku (7).

    Je zajímavé, že některé výzkumy zjistily, že nízké hladiny vitaminu D mohou také souviset s vyšším rizikem deprese (8, 9).

    Deprese může způsobit řadu příznaků, včetně mozkové mlhy a problémy s pamětí (10, 11>

    Pokud máte nedostatek vitaminu D, můžete své hladiny upravit užíváním doplňků stravy, konzumací více obohacených potravin nebo pravidelným sluněním. To může být prospěšné pro depresi, kognitivní pokles a mozkovou mlhu (12, 13, 14, 15).

    Ve skutečnosti jedna studie u 42 starších žen s nízkou hladinou vitaminu D zjistila, že ty, které suplementovaly s 2 000 IU denně vitaminu D po dobu jednoho roku měli lepší výsledky v testech učení a paměti ve srovnání s těmi, kteří užívali 600 IU nebo 4 000 IU denně (16).

    Vitamín B-12

    Vitamin B-12 je důležitá mikroživina zapojená do syntézy DNA, tvorby červených krvinek a funkce centrálního nervového systému (17).

    Nedostatek tohoto klíčového vitaminu může negativně ovlivnit mozek funkce, která může způsobit problémy s pamětí, myšlením a úsudkem (18, 19).

    Naštěstí může být prospěšné zvýšit příjem vitaminu B-12 prostřednictvím potravinových zdrojů nebo doplňků.

    Jedna studie na 202 lidech s kognitivní poruchou a nízkou hladinou vitaminu B-12 zjistila, že doplnění lepších kognitivních funkcí u 84 % účastníků a zlepšení skóre v testu hodnotícím paměť, jazyk a pozornost u 78 % účastníků (19).

    Železo

    I když je železo nejlépe známé pro svou roli při podpoře tvorby zdravých červených krvinek, podílí se také na kognitivních funkcích a vývoji mozku (20, 21).

    Některé výzkumy zjistily, že vysoké i nízké hladiny železa v krvi by mohly narušit funkci nervového systému, což může vést ke změnám paměti, pozornosti a chování – to vše je spojeno s mozkovou mlhou (22).

    Je zajímavé, že jedna studie dokonce ukázala, že stav železa byl významně spojen s kognitivními výkony u dětí, což znamená, že děti s anémií z nedostatku železa měly vyšší pravděpodobnost nižšího skóre v testu měření mentálních funkcí (23).

    Vzhledem k tomu, že železo se nachází převážně v živočišných produktech, vegani a vegetariáni mohou chtít zvýšit příjem obohacených potravin, aby uspokojili své potřeby, nebo zvážit konzultaci s lékařem, jako je registrovaný dietolog (RD) nebo lékař, aby zjistili, zda suplementace může pomoci ( 20).

    Zde se dozvíte o výběru nejlepších doplňků železa od Healthline.

    Přístup k dostupné lékařské péči

    Obáváte se nákladů ? Mnoho zdravotníků, včetně nemocných s nemocí, přijímá zdravotní pojištění a Medicare nebo může upravit poplatky na základě pohyblivé stupnice podle potřeby, aby jejich služby byly dostupnější.

    Zjistěte více o nalezení dostupné lékařské péče ve vaší komunitě zde nebo zde prozkoumejte některé možnosti telemedicíny.

    Omega-3 mastné kyseliny

    Omega- 3 mastné kyseliny jsou typem zdravého tuku, který se přirozeně vyskytuje v mnoha odrůdách ryb (24).

    Kromě snížení zánětu a podpory zdraví srdce některé výzkumy ukazují, že omega-3 mastné kyseliny mohou také podporovat funkci mozku (25, 26).

    Nízké hladiny omega-3 mastných kyselin mohou být spojeny k vyššímu riziku deprese, která může způsobit mozkovou mlhu (27, 28).

    Jedna recenze navíc uvádí, že kyselina dokosahexaenová (DHA), specifický typ omega-3 mastné kyseliny, hraje ústřední roli ve funkci mozku po celý život a může být spojena s významným zlepšením učení a paměti (29>.

    Pokud pravidelně nejíte ryby, může být vhodné zvážit doplněk omega-3, abyste zajistili, že budete ve své stravě přijímat dostatek tohoto pro srdce zdravého tuku, který může pomoci zabránit mozku mlha.

    Studie ukazují, že suplementace omega-3 mastnými kyselinami může pomoci zlepšit několik měřítek kognitivních funkcí u starších dospělých, včetně krátkodobé paměti a rychlosti vnímání (schopnost přesně dokončit úkoly zahrnující vizuální vnímání) (30).

    Další živiny

    Několik dalších nedostatků živin může přispět k mozkové mlze, včetně:

  • hořčíku. Kromě zvýšení náchylnosti vašeho těla ke stresu – což je možný přispěvatel k mozkové mlze – může být nedostatek tohoto klíčového minerálu také spojen se sníženou kognitivní funkcí (31, 32, 33, 34).
  • Vitamin C. Jedna studie zjistila, že dostatečná hladina vitaminu C v krvi byla spojena se zlepšením koncentrace, paměti, soustředění a pozornosti. Nízké hladiny vitaminu C mohou také způsobit příznaky, jako je deprese, která by mohla přispívat k mozkové mlze (35, cíl 36).
  • Choline. Tato mikroživina je nezbytná pro funkci mozku a mohla by pomoci chránit před úbytkem kognitivních funkcí. Ačkoli je zapotřebí více výzkumu, jedna malá studie zjistila, že suplementace cholinem zlepšila paměť, učení a rychlost zpracování (37, 38).
    • shrnutí

    Nedostatek několika živin by mohl potenciálně přispět k mozkové mlze, včetně vitaminu D, vitaminu B12, železa a omega-3 mastných kyselin. Nízké hladiny hořčíku, vitaminu C a cholinu mohou také způsobit mozkovou mlhu, ale je zapotřebí další výzkum.

    Další příčiny mozku mlha

    Kromě výše uvedených nedostatků živin může k mozkové mlze přispívat několik dalších faktorů.

    Například některé hormonální změny, ke kterým dochází během těhotenství nebo menopauzy, mohou ovlivnit paměť a koncentraci, což vede k mozkové mlze (39, 40).

    Nedostatek spánku může také zhoršit koncentraci a ztížit soustředit se během dne (41).

    Chronický stres může také způsobit duševní únavu, což má za následek problémy s pamětí a rozhodováním (42, 43).

    Několik léků může navíc vést k mozkové mlze, včetně léčby rakoviny, jako je chemoterapie (1, 44).

    Další zdravotní stavy, které mohou přispívat k mozkové mlze, zahrnují (10, 45, 46, 47, 48, 49):

  • fibromyalgie
  • deprese
  • úzkost
  • hypotyreóza
  • dehydratace
  • COVID-19
  • neurodegenerativní poruchy, jako je demence a Alzheimerova choroba

    • Pokud trpíte chronickou nebo přetrvávající mozkovou mlhou, lékař vám může pomoci určit příčinu a určit nejlepší postup léčby.

    shrnutí

    Existuje mnoho dalších faktorů, které mohou způsobit mozkovou mlhu, včetně hormonálních změn způsobených těhotenstvím nebo menopauzou, spánkovou deprivací, chronickým stresem a určitými léky nebo zdravotními problémy.

    Často kladené otázky

    Může podvýživa způsobit mozkovou mlhu?

    Podvýživa (příliš málo nebo příliš mnoho určitých živin) může zvýšit riziko mozkové mlhy. Mohlo by to také přispět k úzkosti a depresi, které mohou negativně ovlivnit kognitivní funkce (4, 5, 6).

    Čeho je mozková mlha příznakem?

    Mnoho různých faktorů může přispět k mozkové mlze, včetně hormonálních změn, nedostatku spánku, nedostatku vitamínů a chronického stresu. Některé léky a zdravotní stavy mohou také způsobit mozkovou mlhu, jako je fibromyalgie, deprese, demence, dehydratace a hypotyreóza (1).

    Jaké vitamíny jsou nejlepší na mozkovou mlhu?

    Pokud se vám mozková mlha je způsobena nízkou hladinou určité živiny – jako je vitamín B-12, vitamín D, železo nebo omega-3 mastné kyseliny – suplementace může být prospěšná. Chcete-li se blíže podívat na několik nejlepších vitamínů pro mozkovou mlhu, podívejte se na tento článek.

    Sečteno a podtrženo

    Strava hraje důležitou roli ve funkci mozku a mohla by přispívat k mozkové mlze.

    Zejména nedostatek jídla ztěžuje uspokojení vašich nutričních potřeb a může přispívat k problémům, jako je deprese a úzkost, obojí které mohou ovlivnit funkci mozku.

    Několik specifických nedostatků živin může zhoršit mozkovou mlhu, včetně vitaminu D, vitaminu B12, železa, omega-3 mastných kyselin, vitaminu C, hořčíku a cholinu.

    Existuje však mnoho dalších potenciálních příčin. mozkové mlhy, včetně faktorů životního stylu a zdravotních podmínek.

    Z tohoto důvodu je nejlepší promluvit si s lékařem, pokud trpíte chronickou nebo přetrvávající mozkovou mlhou. Mohou vám pomoci určit základní příčinu a nejlepší postup léčby.

    Jen jedna věc

    Vyzkoušejte toto: Kromě boje proti mozkové mlze mohou být některé živiny také prospěšné pro zdraví mozku. Podívejte se na tento článek, kde najdete několik nejlepších doplňků pro zvýšení výkonu mozku.

    Vyslán : 2024-08-29 10:50

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova