Können bestimmte Nährstoffmängel Brain Fog verursachen?

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Gehirnnebel ist durch Symptome wie Verwirrtheit, Vergesslichkeit und Konzentrationsschwierigkeiten gekennzeichnet und kann ein komplexes und frustrierendes Problem sein.

Darüber hinaus kann Gehirnnebel durch eine Vielzahl von Erkrankungen verursacht werden, was ihn zu einer Herausforderung macht zur Diagnose und Behandlung.

Zusätzlich zu Hormonveränderungen, chronischem Stress und Schlafmangel fragen sich viele Menschen möglicherweise, ob die Ernährung auch einen Einfluss auf Brain Fog haben könnte.

In diesem Artikel werden einige der häufigsten Ursachen genauer untersucht Gehirnnebel und ob bestimmte Nährstoffmängel dazu beitragen können.

Verschiedene Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel vor blauem Hintergrund.Auf Pinterest teilen Yaroslav Danylchenko/Stocksy United

Was ist Brain Fog?

„Gehirnnebel“ ist ein Begriff, der eine Gruppe von Symptomen beschreibt, die Ihre Fähigkeit, klar zu denken, beeinträchtigen können (1).

Es ist typischerweise durch Probleme gekennzeichnet wie:

  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Vergesslichkeit
  • Verwirrung
  • Mangel an geistiger Klarheit
  • langsames oder träges Denken
  • das Gefühl, sich leicht ablenken zu lassen
  • Es fällt Ihnen schwer, Ihre Gedanken in Worte zu fassen

    • In einigen Fällen kann Brain Fog Ihre Leistung bei der Arbeit oder in der Schule beeinträchtigen und es schwieriger machen, Aufgaben zu erledigen.

    Brain Fog entsteht vermutlich als Folge einer leichten chronischen Entzündung im Gehirn, die durch eine Vielzahl verschiedener Faktoren verursacht werden kann (1).

    Glücklicherweise kann die Behandlung der zugrunde liegenden Ursache von Brain Fog dazu beitragen, die Symptome zu lindern und die geistige Klarheit zu verbessern.

    Zusammenfassung

    Brain Fog ist ein Begriff, der eine Gruppe von Symptomen beschreibt, die dazu führen können beeinflussen Konzentration, Konzentration und Gedächtnis. Die Behandlung der zugrunde liegenden Ursache kann die Symptome lindern und die geistige Klarheit verbessern.

    Kann Unterernährung zu Gehirnnebel führen?

    Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass sich eine Unterernährung (zu wenig Essen) negativ auf die kognitiven Funktionen auswirken und zu Symptomen wie „Brain Fog“ führen kann.

    Das liegt zum Teil daran, dass zu wenig Essen das Risiko von Nährstoffdefiziten erhöhen kann, einige davon auch könnte Gehirnnebel verursachen oder verschlimmern (2).

    In einer Rezension wurde beispielsweise darauf hingewiesen, dass ein Mangel an bestimmten Nährstoffen in der Ernährung zu Gedächtnisverlust führen kann (3).

    In ähnlicher Weise wurde in der Überprüfung festgestellt, dass eine erhöhte Aufnahme von antioxidantienreichem Obst und Gemüse die Oxidation reduzieren könnte Stress und Entzündungen, die tatsächlich dazu beitragen können, einen kognitiven Verfall zu verhindern (3).

    Eine unzureichende Ernährung kann auch mit Depressionen und Angstzuständen verbunden sein. Beispielsweise ergab eine Studie, dass unterernährte Menschen mit Krebs fast doppelt so häufig Angstsymptome und mehr als sechsmal häufiger Symptome einer Depression hatten (4).

    Sowohl Angstzustände als auch Depressionen können sich negativ auswirken kognitive Funktion und kann möglicherweise den Brain Fog verschlimmern (5, 6).

    Es bedarf jedoch weiterer Forschung.

    Zusammenfassung

    Eine unzureichende Ernährung kann das Risiko von Nährstoffmängeln erhöhen, von denen einige zu „Brain Fog“ führen können. Es könnte auch zu Angstzuständen und Depressionen führen, die sich beide negativ auf die Gehirnfunktion auswirken können. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

    Vorsicht

    Routinemäßige und absichtliche Unterernährung kann auf eine gestörte Beziehung zum Essen oder eine Essstörung hinweisen.

    Wenn Sie sich mit dem Essen oder Ihrem Gewicht beschäftigen, sich wegen Ihrer Lebensmittelauswahl schuldig fühlen oder sich oft restriktiv ernähren, Erwägen Sie, sich um Unterstützung zu bemühen.

    Essstörungen und Essstörungen können jeden betreffen, unabhängig von Geschlechtsidentität, Rasse, Alter, sozioökonomischem Status oder anderen Identitäten.

    Sie können durch jede Kombination von biologischen, sozialen, kulturellen und anderen Faktoren verursacht werden Umweltfaktoren – nicht nur durch den Kontakt mit der Ernährungskultur.

    Wenn Sie Probleme haben, können Sie mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal, beispielsweise einem registrierten Ernährungsberater, sprechen.

    Sie können auch anonym mit geschulten Freiwilligen im National Eating Disorders Association Kostenlose Hotline oder erkunden Sie die kostenlosen und kostengünstigen Ressourcen der Organisation.

    Kann ein bestimmter Nährstoffmangel zu Brain Fog führen?

    Mehrere Nährstoffmängel können zu Brain Fog beitragen, darunter Vitamin D, Vitamin B-12, Eisen und Omega-3-Fettsäuren.

    Vitamin D

    Vitamin D spielt eine wichtige Rolle Schlüsselrolle in verschiedenen Aspekten der Gesundheit, einschließlich der Gehirnfunktion (7).

    Interessanterweise haben einige Untersuchungen herausgefunden, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel auch mit einem höheren Risiko für Depressionen verbunden sein kann (8, 9).

    Depressionen können eine Reihe von Symptomen verursachen, darunter Gehirnnebel und Speicherprobleme (10, 11).

    Wenn Ihnen Vitamin D fehlt, können Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel möglicherweise durch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, den Verzehr angereicherter Lebensmittel oder regelmäßiges Sonnenbaden ausgleichen. Das kann bei Depressionen, kognitivem Verfall und Gehirnnebel hilfreich sein (12, 13, 14, 15).

    Tatsächlich ergab eine Studie an 42 älteren Frauen mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel, dass diejenigen, die Nahrungsergänzungsmittel einnahmen mit 2.000 IE pro Tag Vitamin D über ein Jahr hinweg schnitten bei Lern- und Gedächtnistests besser ab als diejenigen, die 600 IE oder 4.000 IE pro Tag einnahmen (16).

    Vitamin B-12

    Vitamin B-12 ist ein wichtiger Mikronährstoff, der an der DNA-Synthese, der Produktion roter Blutkörperchen und der Funktion des Zentralnervensystems beteiligt ist (17).

    Ein Mangel an diesem wichtigen Vitamin kann sich negativ auf das Gehirn auswirken Funktion, die Probleme mit Gedächtnis, Denken und Urteilsvermögen verursachen kann (18, 19).

    Glücklicherweise kann es von Vorteil sein, die Aufnahme von Vitamin B-12 über Nahrungsquellen oder Nahrungsergänzungsmittel zu erhöhen.

    Dies wurde beispielsweise in einer Studie mit 202 Personen mit kognitiven Beeinträchtigungen und niedrigen Vitamin-B-12-Spiegeln festgestellt Ergänzung der verbesserten Kognition bei 84 % der Teilnehmer und verbesserte Ergebnisse bei einem Test zur Bewertung von Gedächtnis, Sprache und Aufmerksamkeit bei 78 % der Teilnehmer (19).

    Eisen

    Obwohl Eisen vor allem für seine Rolle bei der Förderung der Bildung gesunder roter Blutkörperchen bekannt ist, ist es auch an der kognitiven Funktion und der Gehirnentwicklung beteiligt (20, 21).

    Einige Untersuchungen haben ergeben, dass sowohl hohe als auch Ein niedriger Eisenspiegel im Blut könnte die Funktion des Nervensystems stören, was zu Gedächtnis-, Aufmerksamkeits- und Verhaltensstörungen führen kann – allesamt verbunden mit Brain Fog (22).

    Interessanterweise zeigte eine Studie sogar, dass der Eisenstatus signifikant mit der kognitiven Leistung bei Kindern zusammenhängt, was bedeutet, dass Personen mit Eisenmangelanämie bei einem Test zur Messung der geistigen Funktion eher schlechtere Ergebnisse erzielten (23).

    Da Eisen hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt, möchten Veganer und Vegetarier möglicherweise ihre Aufnahme von angereicherten Lebensmitteln erhöhen, um ihren Bedarf zu decken, oder erwägen, mit einem medizinischen Fachpersonal wie einem registrierten Ernährungsberater (RD) oder einem Arzt zu sprechen, um festzustellen, ob Eine Nahrungsergänzung kann helfen ( 20).

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    Zugang zu erschwinglicher medizinischer Versorgung

    Sorgen über die Kosten ? Viele Angehörige der Gesundheitsberufe, darunter auch RDs, akzeptieren eine Krankenversicherung und Medicare oder können die Gebühren nach Bedarf auf der Grundlage einer Staffelung anpassen, um ihre Leistungen erschwinglicher zu machen.

    Erfahren Sie hier mehr darüber, wie Sie in Ihrer Gemeinde erschwingliche medizinische Versorgung finden, oder erkunden Sie hier einige Möglichkeiten der Telemedizin.

    Omega-3-Fettsäuren

    Omega- 3 Fettsäuren sind eine Art gesundes Fett, das natürlicherweise in vielen Fischarten vorkommt (24).

    Neben der Reduzierung von Entzündungen und der Förderung der Herzgesundheit zeigen einige Untersuchungen, dass Omega-3-Fettsäuren auch die Gehirnfunktion unterstützen können (25, 26).

    Tatsächlich könnte ein Zusammenhang zwischen niedrigen Mengen an Omega-3-Fettsäuren bestehen zu einem höheren Risiko für Depressionen, die zu Brain Fog führen können (27, 28).

    Darüber hinaus wurde in einer Studie darauf hingewiesen, dass Docosahexaensäure (DHA), eine bestimmte Art von Omega-3-Fettsäure, während der gesamten Lebensspanne eine zentrale Rolle bei der Gehirnfunktion spielt und mit erheblichen Verbesserungen beim Lernen und Gedächtnis verbunden sein kann (29).

    Wenn Sie nicht regelmäßig Fisch essen, kann ein Omega-3-Ergänzungsmittel eine Überlegung wert sein, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend von diesem herzgesunden Fett in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, was zur Vorbeugung von Hirnschäden beitragen kann Nebel.

    Studien zeigen, dass eine Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen kann, verschiedene kognitive Funktionen bei älteren Erwachsenen zu verbessern, darunter das Kurzzeitgedächtnis und die Wahrnehmungsgeschwindigkeit (die Fähigkeit, Aufgaben, die die visuelle Wahrnehmung betreffen, genau zu erledigen) (30).

    Andere Nährstoffe

    Mehrere andere Nährstoffmängel können zu Brain Fog beitragen, darunter:

  • Magnesium. Zusätzlich zur Erhöhung der Anfälligkeit Ihres Körpers für Stress – ein möglicher Auslöser von Brain Fog – kann ein Mangel an diesem Schlüsselmineral auch mit einer verminderten kognitiven Funktion verbunden sein (31, 32, 33, 34).
  • Vitamin C. Eine Studie ergab, dass ein ausreichender Vitamin-C-Blutspiegel mit einer verbesserten Konzentration, Gedächtnisleistung, Fokussierung und Aufmerksamkeit verbunden ist. Ein niedriger Vitamin-C-Spiegel kann auch Symptome wie Depressionen verursachen, die zu Gehirnnebel führen können (35, 36).
  • Cholin. Dieser Mikronährstoff ist für die Gehirnfunktion unerlässlich und könnte zum Schutz vor kognitivem Verfall beitragen. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, ergab eine kleine Studie, dass die Ergänzung mit Cholin das Gedächtnis, das Lernen und die Verarbeitungsgeschwindigkeit verbesserte (37, 38).
    • Zusammenfassung

    Ein Mangel an mehreren Nährstoffen kann möglicherweise zu Brain Fog beitragen, darunter Vitamin D, Vitamin B12, Eisen und Omega-3-Fettsäuren. Niedrige Mengen an Magnesium, Vitamin C und Cholin können ebenfalls zu Gehirnnebel führen, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

    Andere Ursachen für Gehirnnebel Nebel

    Zusätzlich zu den oben beschriebenen Nährstoffmängeln können mehrere andere Faktoren zu Gehirnnebel beitragen.

    Zum Beispiel können einige der Hormonveränderungen, die während der Schwangerschaft oder in den Wechseljahren auftreten, das Gedächtnis und die Konzentration beeinträchtigen und zu Gehirnnebel führen (39, 40).

    Zu wenig Schlaf kann auch die Konzentration beeinträchtigen und es schwieriger machen Fokus während des Tages (41).

    Chronischer Stress kann auch zu geistiger Erschöpfung führen, was zu Gedächtnis- und Entscheidungsproblemen führt (42, 43).

    Außerdem können mehrere Medikamente zu Brain Fog führen, darunter auch Krebsbehandlungen wie Chemotherapie (1, 44).

    Andere Gesundheitszustände, die zu Brain Fog beitragen könnten, sind (10, 45, 46, 47, 48, 49):

  • Fibromyalgie
  • Depression
  • Angst
  • Hypothyreose
  • Dehydration
  • COVID-19
  • Neurodegenerative Erkrankungen wie Demenz und Alzheimer-Krankheit

    • Wenn Sie unter chronischem oder anhaltendem Gehirnnebel leiden, kann Ihnen ein Arzt dabei helfen, die Ursache zu ermitteln und die beste Behandlungsmethode festzulegen.

    Zusammenfassung

    Es gibt viele andere Faktoren, die Brain Fog verursachen können, darunter hormonelle Veränderungen, die durch Schwangerschaft oder Wechseljahre verursacht werden, Schlafmangel, chronischer Stress und bestimmte Medikamente oder gesundheitliche Probleme.

    Häufig gestellte Fragen

    Kann Unterernährung Gehirnnebel verursachen?

    Unterernährung (zu wenig oder zu viel von bestimmten Nährstoffen) kann dazu führen erhöhen das Risiko von Brain Fog. Es könnte auch zu Angstzuständen und Depressionen beitragen, die sich negativ auf die kognitive Funktion auswirken können (4, 5, 6).

    Wofür ist Gehirnnebel ein Symptom?

    Viele verschiedene Faktoren können zu Brain Fog beitragen, darunter Hormonveränderungen, Schlafmangel, Vitaminmangel und chronischer Stress. Bestimmte Medikamente und Gesundheitszustände können ebenfalls zu Gehirnnebel führen, wie etwa Fibromyalgie, Depression, Demenz, Dehydrierung und Hypothyreose (1).

    Welche Vitamine sind am besten gegen Gehirnnebel?

    Wenn Ihr Gehirnnebel Wird ein Mangel an einem bestimmten Nährstoff wie Vitamin B-12, Vitamin D, Eisen oder Omega-3-Fettsäuren verursacht, kann eine Nahrungsergänzung von Vorteil sein. Um einen genaueren Blick auf einige der besten Vitamine gegen Gehirnnebel zu werfen, schauen Sie sich diesen Artikel an.

    Das Endergebnis

    Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Gehirnfunktion und kann zu Gehirnnebel beitragen.

    Insbesondere wenn Sie nicht genug essen, wird es schwieriger, Ihren Nährstoffbedarf zu decken, und es kann zu Problemen wie Depressionen und Angstzuständen führen davon kann die Gehirnfunktion beeinträchtigen.

    Mehrere spezifische Nährstoffmängel können den Brain Fog verschlimmern, darunter Vitamin D, Vitamin B12, Eisen, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin C, Magnesium und Cholin.

    Es gibt jedoch noch viele andere mögliche Ursachen von Brain Fog, einschließlich Lebensstilfaktoren und Gesundheitszuständen.

    Aus diesem Grund ist es am besten, mit einem Arzt zu sprechen, wenn Sie unter chronischem oder anhaltendem Brain Fog leiden. Sie können Ihnen helfen, die zugrunde liegende Ursache und die beste Behandlungsmethode zu ermitteln.

    Nur eines

    Versuchen Sie es noch heute: Zusätzlich zur Bekämpfung von Brain Fog können bestimmte Nährstoffe auch für die Gesundheit des Gehirns von Vorteil sein. In diesem Artikel finden Sie einige der besten Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Gehirnleistung.

    Gesendet : 2024-08-29 10:50

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