Certaines carences nutritionnelles peuvent-elles provoquer un brouillard cérébral ?

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Caractérisé par des symptômes tels que la confusion, l'oubli et des difficultés de concentration, le brouillard cérébral peut être un problème complexe et frustrant.

De plus, le brouillard cérébral peut être causé par un large éventail de conditions, ce qui le rend difficile. pour diagnostiquer et traiter.

En plus des changements hormonaux, du stress chronique et du manque de sommeil, de nombreuses personnes peuvent se demander si l'alimentation pourrait également affecter le brouillard cérébral.

Cet article examinera de plus près certaines des causes courantes du brouillard cérébral. brouillard cérébral et si certaines carences nutritionnelles peuvent y contribuer.

Divers vitamines et suppléments sur fond bleu.Partager sur Pinterest Yaroslav Danylchenko/Stocksy United

Qu'est-ce que le brouillard cérébral ?

Le « brouillard cérébral » est un terme utilisé pour décrire un groupe de symptômes pouvant affecter votre capacité à penser clairement (1).

Cela se caractérise généralement par des problèmes tels que :

  • difficulté à se concentrer
  • oubli
  • confusion
  • manque de clarté mentale
  • pensée lente ou lente
  • se sentir facilement distrait
  • il est difficile de mettre des mots sur vos pensées

    • Dans certains cas, le brouillard cérébral peut interférer avec vos performances au travail ou à l'école et rendre plus difficile l'exécution de tâches.

    On pense que le brouillard cérébral est le résultat d'une inflammation chronique de faible niveau. dans le cerveau, qui peut être causée par divers facteurs différents (1).

    Heureusement, traiter la cause sous-jacente du brouillard cérébral peut aider à soulager les symptômes et à améliorer la clarté mentale.

    résumé

    Le brouillard cérébral est un terme utilisé pour décrire un groupe de symptômes qui peuvent affectent la concentration, la concentration et la mémoire. Traiter la cause sous-jacente peut diminuer les symptômes et améliorer la clarté mentale.

    Une sous-alimentation peut-elle entraîner un brouillard cérébral ?

    Certaines recherches suggèrent que sous-alimenter (ne pas manger suffisamment) pourrait affecter négativement la fonction cognitive, entraînant des symptômes tels que le brouillard cérébral.

    Cela s'explique en partie par le fait que ne pas manger suffisamment peut augmenter le risque de carences nutritionnelles, dont certaines pourrait provoquer ou aggraver le brouillard cérébral (2).

    Par exemple, une étude a noté qu'un manque de certains nutriments dans l'alimentation pourrait contribuer à une perte de mémoire (3).

    De même, l'étude a noté qu'une consommation accrue de fruits et légumes riches en antioxydants pourrait réduire les effets oxydatifs. le stress et l'inflammation, qui peuvent en fait aider à prévenir le déclin cognitif (3).

    Ne pas manger suffisamment peut également être associé à la dépression et à l'anxiété. Par exemple, une étude a révélé que les personnes atteintes de cancer et souffrant de malnutrition étaient près de deux fois plus susceptibles de présenter des symptômes d'anxiété et plus de six fois plus susceptibles de présenter des symptômes de dépression (4).

    L'anxiété et la dépression peuvent avoir un effet négatif sur fonction cognitive et peut potentiellement aggraver le brouillard cérébral (5, 6).

    Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

    résumé

    Ne pas manger suffisamment peut augmenter le risque de carences nutritionnelles, dont certaines peuvent provoquer un brouillard cérébral. Cela pourrait également contribuer à l’anxiété et à la dépression, qui peuvent toutes deux affecter négativement le fonctionnement cérébral. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

    Attention

    Une sous-alimentation systématique et intentionnelle peut indiquer une relation désordonnée avec la nourriture ou un trouble de l'alimentation.

    Si vous êtes préoccupé par la nourriture ou votre poids, si vous vous sentez coupable de vos choix alimentaires ou si vous suivez souvent un régime restrictif, pensez à demander de l'aide.

    Les troubles alimentaires et les troubles de l'alimentation peuvent toucher n'importe qui, quels que soient l'identité de genre, la race, l'âge, le statut socio-économique ou d'autres identités.

    Ils peuvent être causés par toute combinaison de facteurs biologiques, sociaux, culturels et facteurs environnementaux - pas seulement par l'exposition à la culture alimentaire.

    N'hésitez pas à parler avec un professionnel de la santé qualifié, tel qu'un diététiste, si vous rencontrez des difficultés.

    Vous pouvez également discuter, appeler ou envoyer des SMS de manière anonyme avec des bénévoles qualifiés au Association nationale des troubles de l'alimentation ligne d'assistance gratuite ou explorez les ressources gratuites et peu coûteuses de l'organisation.

    Des carences nutritionnelles spécifiques peuvent-elles provoquer un brouillard cérébral ?

    Plusieurs carences nutritionnelles pourraient contribuer au brouillard cérébral, notamment la vitamine D, la vitamine B-12, le fer et les acides gras oméga-3.

    Vitamine D

    La vitamine D joue un rôle rôle clé dans plusieurs aspects de la santé, notamment le fonctionnement cérébral (7).

    Il est intéressant de noter que certaines recherches ont montré que de faibles niveaux de vitamine D peuvent également être liés à un risque plus élevé de dépression (8, 9).

    La dépression peut provoquer toute une gamme de symptômes, notamment le brouillard cérébral et problèmes de mémoire (10, 11).

    Si vous souffrez d'une carence en vitamine D, vous pourrez peut-être corriger vos niveaux en prenant un supplément, en mangeant des aliments plus enrichis ou en vous exposant régulièrement au soleil. Cela peut être bénéfique en cas de dépression, de déclin cognitif et de brouillard cérébral (12, 13, 14, 15).

    En fait, une étude portant sur 42 femmes âgées ayant de faibles niveaux de vitamine D a révélé que celles qui prenaient un supplément ayant pris 2 000 UI par jour de vitamine D pendant un an ont obtenu de meilleurs résultats aux tests d'apprentissage et de mémoire que ceux qui ont pris 600 UI ou 4 000 UI par jour (16).

    Vitamine B-12

    La vitamine B-12 est un micronutriment important impliqué dans la synthèse de l'ADN, la production de globules rouges et le fonctionnement du système nerveux central (17).

    Une carence en cette vitamine clé peut affecter négativement le cerveau fonction, ce qui peut entraîner des problèmes de mémoire, de réflexion et de jugement (classe 18, 19).

    Heureusement, augmenter votre apport en vitamine B-12 via des sources alimentaires ou des suppléments peut être bénéfique.

    Par exemple, une étude portant sur 202 personnes souffrant de troubles cognitifs et de faibles niveaux de vitamine B-12 a révélé que complétant une cognition améliorée chez 84 % des participants et des scores améliorés à un test évaluant la mémoire, le langage et l'attention chez 78 % des participants (19).

    Fer

    Bien que le fer soit surtout connu pour son rôle dans la formation de globules rouges sains, il est également impliqué dans la fonction cognitive et le développement du cerveau (20, 21).

    Certaines recherches ont révélé que des niveaux élevés et de faibles niveaux de fer dans le sang pourraient perturber le fonctionnement du système nerveux, ce qui pourrait entraîner des altérations de la mémoire, de l'attention et du comportement, qui sont toutes associées au brouillard cérébral (22).

    Il est intéressant de noter qu'une étude a même montré que le statut en fer était associé de manière significative aux performances cognitives chez les enfants, ce qui signifie que ceux souffrant d'anémie ferriprive étaient plus susceptibles d'obtenir des résultats inférieurs à un test mesurant la fonction mentale (23).

    Étant donné que le fer se trouve principalement dans les produits d'origine animale, les végétaliens et les végétariens peuvent vouloir augmenter leur consommation d'aliments enrichis pour répondre à leurs besoins ou envisager de parler avec un professionnel de la santé comme un diététiste ou un médecin pour déterminer si une supplémentation peut aider ( 20).

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    Accéder à des soins médicaux abordables

    Vous vous inquiétez des coûts ? De nombreux professionnels de la santé, y compris les diététistes, acceptent l'assurance maladie et Medicare ou peuvent ajuster les tarifs en fonction d'une échelle mobile si nécessaire pour rendre leurs services plus abordables.

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    Acides gras oméga-3

    Oméga-3 3 acides gras sont un type de graisse saine que l'on trouve naturellement dans de nombreuses variétés de poisson (24).

    En plus de réduire l'inflammation et de favoriser la santé cardiaque, certaines recherches montrent que les acides gras oméga-3 peuvent également soutenir les fonctions cérébrales (25, 26).

    En fait, de faibles niveaux d'acides gras oméga-3 pourraient être liés à un risque plus élevé de dépression, ce qui peut provoquer un brouillard cérébral (27, 28).

    De plus, une étude a révélé que l'acide docosahexaénoïque (DHA), un type spécifique d'acide gras oméga-3, joue un rôle central dans le fonctionnement cérébral tout au long de la vie et peut être associé à des améliorations significatives de l'apprentissage et de la mémoire (29).

    Si vous ne mangez pas régulièrement de poisson, un supplément d'oméga-3 peut être utile pour vous assurer que vous consommez suffisamment de ces graisses saines pour le cœur dans votre alimentation, ce qui peut aider à prévenir les maladies cérébrales. brouillard.

    Des études montrent qu'une supplémentation en acides gras oméga-3 peut contribuer à améliorer plusieurs mesures de la fonction cognitive chez les personnes âgées, notamment la mémoire à court terme et la vitesse de perception (la capacité d'accomplir avec précision des tâches impliquant la perception visuelle) (30).

    Autres nutriments

    Plusieurs autres carences en nutriments pourraient contribuer au brouillard cérébral, notamment :

  • Magnésium. En plus d'augmenter la susceptibilité de votre corps au stress – un contributeur possible au brouillard cérébral – une carence en ce minéral clé peut également être liée à une diminution de la fonction cognitive (31, 32, 33, 34).
  • Vitamine C. Une étude a révélé qu'un taux sanguin adéquat de vitamine C était associé à une amélioration de la concentration, de la mémoire et de l'attention. De faibles niveaux de vitamine C peuvent également provoquer des symptômes tels que la dépression, qui pourraient contribuer au brouillard cérébral (35, 36).
  • Choline. Ce micronutriment est essentiel au fonctionnement cérébral et pourrait aider à protéger contre le déclin cognitif. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, une petite étude a révélé qu'une supplémentation en choline améliorait la mémoire, l'apprentissage et la vitesse de traitement (37, 38).
    • résumé

    Une carence en plusieurs nutriments pourrait potentiellement contribuer au brouillard cérébral, notamment en vitamine D, en vitamine B12, en fer et en acides gras oméga-3. De faibles niveaux de magnésium, de vitamine C et de choline peuvent également provoquer un brouillard cérébral, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

    Autres causes de troubles cérébraux brouillard

    En plus des carences nutritionnelles détaillées ci-dessus, plusieurs autres facteurs peuvent contribuer au brouillard cérébral.

    Par exemple, certains changements hormonaux qui se produisent pendant la grossesse ou la ménopause peuvent affecter la mémoire et la concentration, entraînant un brouillard cérébral (39, 40).

    Ne pas dormir suffisamment peut également altérer la concentration et rendre plus difficile se concentrer pendant la journée (41).

    Le stress chronique peut également provoquer une fatigue mentale, entraînant des problèmes de mémoire et de prise de décision (42, 43).

    De plus, plusieurs médicaments peuvent entraîner un brouillard cérébral, y compris les traitements contre le cancer comme la chimiothérapie (1, 44).

    D'autres problèmes de santé susceptibles de contribuer au brouillard cérébral incluent (10, 45, 46, 47, 48, 49) :

  • fibromyalgie
  • dépression
  • anxiété
  • hypothyroïdie
  • déshydratation
  • COVID-19
  • troubles neurodégénératifs comme la démence et la maladie d'Alzheimer

    • Si vous souffrez de brouillard cérébral chronique ou persistant, un médecin peut vous aider à en identifier la cause et à déterminer le meilleur traitement.

    résumé

    De nombreux autres facteurs peuvent provoquer un brouillard cérébral, notamment les changements hormonaux provoqués par la grossesse ou la ménopause, le manque de sommeil, le stress chronique et certains médicaments ou problèmes de santé.

    Questions fréquemment posées

    La malnutrition peut-elle provoquer un brouillard cérébral ?

    La malnutrition (recevoir trop ou trop peu de certains nutriments) peut augmenter le risque de brouillard cérébral. Cela pourrait également contribuer à l'anxiété et à la dépression, ce qui pourrait avoir un impact négatif sur la fonction cognitive (4, 5, 6).

    De quoi le brouillard cérébral est-il un symptôme ?

    De nombreux facteurs différents peuvent contribuer au brouillard cérébral, notamment les changements hormonaux, le manque de sommeil, les carences en vitamines et le stress chronique. Certains médicaments et problèmes de santé peuvent également provoquer un brouillard cérébral, comme la fibromyalgie, la dépression, la démence, la déshydratation et l'hypothyroïdie (1).

    Quelles vitamines sont les meilleures pour le brouillard cérébral ?

    Si votre cerveau s'embue est causée par de faibles niveaux d’un certain nutriment – ​​comme la vitamine B-12, la vitamine D, le fer ou les acides gras oméga-3 – une supplémentation peut être bénéfique. Pour examiner de plus près quelques-unes des meilleures vitamines contre le brouillard cérébral, consultez cet article.

    L'essentiel

    L'alimentation joue un rôle important dans le fonctionnement cérébral et pourrait contribuer au brouillard cérébral.

    En particulier, ne pas manger suffisamment rend plus difficile la satisfaction de vos besoins nutritionnels et pourrait contribuer à des problèmes tels que la dépression et l'anxiété. dont peut affecter la fonction cérébrale.

    Plusieurs carences nutritionnelles spécifiques pourraient aggraver le brouillard cérébral, notamment la vitamine D, la vitamine B12, le fer, les acides gras oméga-3, la vitamine C, le magnésium et la choline.

    Cependant, il existe de nombreuses autres causes potentielles. du brouillard cérébral, y compris les facteurs liés au mode de vie et aux problèmes de santé.

    Pour cette raison, il est préférable de parler à un médecin si vous souffrez de brouillard cérébral chronique ou persistant. Ils peuvent vous aider à déterminer la cause sous-jacente et le meilleur traitement.

    Juste une chose

    Essayez ceci aujourd'hui : En plus de lutter contre le brouillard cérébral, certains nutriments peuvent également être bénéfiques pour la santé du cerveau. Consultez cet article pour découvrir quelques-uns des meilleurs suppléments pour stimuler la puissance cérébrale.

    Publié : 2024-08-29 10:50

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