Bisakah Kekurangan Nutrisi Tertentu Menyebabkan Kabut Otak?

Ikuti Drugslib di

Ditandai dengan gejala seperti kebingungan, pelupa, dan kesulitan berkonsentrasi, kabut otak bisa menjadi masalah yang kompleks dan membuat frustrasi.

Terlebih lagi, kabut otak dapat disebabkan oleh berbagai kondisi, sehingga menjadikannya tantangan tersendiri. untuk mendiagnosis dan mengobati.

Selain perubahan hormon, stres kronis, dan kurang tidur, banyak orang mungkin bertanya-tanya apakah pola makan juga dapat memengaruhi kabut otak.

Artikel ini akan membahas lebih dekat beberapa penyebab umum dari kabut otak. kabut otak dan apakah kekurangan nutrisi tertentu dapat berkontribusi atau tidak.

Berbagai vitamin dan suplemen dengan latar belakang biru.Bagikan di Pinterest Yaroslav Danylchenko/Stocksy United

Apa itu kabut otak?

"Kabut otak" adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan sekelompok gejala yang dapat memengaruhi kemampuan Anda berpikir jernih (1).

Biasanya ditandai dengan masalah seperti:

  • kesulitan berkonsentrasi
  • lupa
  • kebingungan
  • kurangnya kejernihan mental
  • pikiran lambat atau lamban
  • merasa mudah teralihkan
  • merasa sulit mengungkapkan pikiran ke dalam kata-kata

    • Dalam beberapa kasus, kabut otak dapat mengganggu kinerja Anda di tempat kerja atau sekolah dan mempersulit penyelesaian tugas.

    Kabut otak diyakini terjadi akibat peradangan kronis tingkat rendah di otak, yang dapat disebabkan oleh berbagai faktor berbeda (1).

    Untungnya, mengobati penyebab utama kabut otak dapat membantu meringankan gejala dan meningkatkan kejernihan mental.

    ringkasan

    Kabut otak adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan sekelompok gejala yang dapat mempengaruhi konsentrasi, fokus, dan memori. Mengobati penyebab utamanya dapat mengurangi gejala dan meningkatkan kejernihan mental.

    Dapatkah kurang makan menyebabkan kabut otak?

    Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurang makan (kurang makan) dapat berdampak negatif pada fungsi kognitif, yang mengakibatkan gejala seperti kabut otak.

    Hal ini disebabkan karena kurang makan dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi, beberapa di antaranya dapat menyebabkan atau memperburuk kabut otak (2).

    Misalnya, sebuah ulasan mencatat bahwa kekurangan nutrisi tertentu dalam makanan dapat menyebabkan hilangnya ingatan (3).

    Demikian pula, tinjauan tersebut mencatat bahwa peningkatan asupan buah dan sayuran kaya antioksidan dapat mengurangi oksidatif stres dan peradangan, yang sebenarnya dapat membantu mencegah penurunan kognitif (3).

    Tidak cukup makan juga dapat dikaitkan dengan depresi dan kecemasan. Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa penderita kanker yang kekurangan gizi hampir dua kali lebih mungkin mengalami gejala kecemasan dan lebih dari enam kali lebih mungkin mengalami gejala depresi (4).

    Baik kecemasan maupun depresi dapat berdampak negatif fungsi kognitif dan berpotensi memperburuk kabut otak (5, 6).

    Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.

    ringkasan

    Tidak cukup makan dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi, beberapa di antaranya dapat menyebabkan kabut otak. Hal ini juga dapat menyebabkan kecemasan dan depresi, yang keduanya dapat berdampak negatif pada fungsi otak. Namun, diperlukan penelitian lebih lanjut.

    Perhatian

    Makan kurang secara rutin dan sengaja dapat mengindikasikan adanya gangguan hubungan dengan makanan atau gangguan makan.

    Jika Anda sibuk dengan makanan atau berat badan, merasa bersalah dengan pilihan makanan Anda, atau sering melakukan diet ketat, pertimbangkan untuk mencari dukungan.

    Gangguan makan dan gangguan makan dapat menyerang siapa saja, tanpa memandang identitas gender, ras, usia, status sosial ekonomi, atau identitas lainnya.

    Hal ini dapat disebabkan oleh kombinasi faktor biologis, sosial, budaya, dan faktor lingkungan — bukan hanya karena paparan budaya pola makan.

    Merasa diberdayakan untuk berbicara dengan profesional kesehatan yang berkualifikasi, seperti ahli diet terdaftar, jika Anda mengalami kesulitan.

    Anda juga dapat mengobrol, menelepon, atau mengirim SMS secara anonim dengan sukarelawan terlatih di Asosiasi Gangguan Makan Nasional saluran bantuan gratis atau jelajahi sumber daya organisasi yang gratis dan berbiaya rendah.

    Dapatkah kekurangan nutrisi tertentu menyebabkan kabut otak?

    Beberapa kekurangan nutrisi dapat menyebabkan kabut otak, termasuk vitamin D, vitamin B-12, zat besi, dan asam lemak omega-3.

    Vitamin D

    Vitamin D berperan penting peran penting dalam beberapa aspek kesehatan, termasuk fungsi otak (7).

    Menariknya, beberapa penelitian menemukan bahwa rendahnya kadar vitamin D juga dapat dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih tinggi (8, 9).

    Depresi dapat menyebabkan berbagai gejala, termasuk kabut otak dan masalah memori (10, 11).

    Jika Anda kekurangan vitamin D, Anda mungkin dapat memperbaiki kadarnya dengan mengonsumsi suplemen, mengonsumsi lebih banyak makanan yang diperkaya, atau mendapatkan paparan sinar matahari secara teratur. Hal ini mungkin bermanfaat untuk depresi, penurunan kognitif, dan kabut otak (12, 13, 14, 15).

    Faktanya, sebuah penelitian terhadap 42 wanita lanjut usia dengan kadar vitamin D rendah menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi suplemen yang mengonsumsi 2.000 IU vitamin D per hari selama satu tahun memiliki kinerja lebih baik dalam tes pembelajaran dan memori dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi 600 IU atau 4.000 IU per hari (16).

    Vitamin B-12

    Vitamin B-12 adalah mikronutrien penting yang terlibat dalam sintesis DNA, produksi sel darah merah, dan fungsi sistem saraf pusat (17).

    Kekurangan vitamin penting ini dapat berdampak negatif pada otak fungsi, yang dapat menyebabkan masalah pada memori, pemikiran, dan penilaian (kelas 18, 19).

    Untungnya, meningkatkan asupan vitamin B-12 melalui sumber makanan atau suplemen dapat bermanfaat.

    Misalnya, sebuah penelitian pada 202 orang dengan gangguan kognitif dan kadar vitamin B-12 yang rendah menemukan bahwa menambah peningkatan kognisi pada 84% peserta dan peningkatan skor pada tes yang mengevaluasi memori, bahasa, dan perhatian pada 78% peserta (19).

    Setrika

    Meskipun zat besi terkenal karena perannya dalam mendorong pembentukan sel darah merah yang sehat, zat besi juga terlibat dalam fungsi kognitif dan perkembangan otak (20, 21).

    Beberapa penelitian menemukan bahwa keduanya tinggi dan rendahnya kadar zat besi dalam darah dapat mengganggu fungsi sistem saraf, yang dapat menyebabkan perubahan dalam memori, perhatian, dan perilaku — yang semuanya berhubungan dengan kabut otak (22).

    Yang menarik, sebuah penelitian bahkan menunjukkan bahwa status zat besi berhubungan secara signifikan dengan kinerja kognitif pada anak-anak, yang berarti bahwa anak-anak dengan anemia defisiensi besi cenderung mendapat nilai lebih rendah pada tes yang mengukur fungsi mental (23).

    Karena zat besi sebagian besar ditemukan dalam produk hewani, para vegan dan vegetarian mungkin ingin meningkatkan asupan makanan yang diperkaya untuk memenuhi kebutuhan mereka atau mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional medis seperti ahli diet terdaftar (RD) atau dokter untuk menentukan apakah zat besi dapat dikonsumsi. suplementasi dapat membantu ( 20).

    Pelajari tentang pilihan suplemen zat besi terbaik dari Healthline di sini.

    Mengakses perawatan medis yang terjangkau

    Khawatir dengan biaya ? Banyak profesional kesehatan, termasuk RD, menerima asuransi kesehatan dan Medicare atau dapat menyesuaikan biaya berdasarkan skala yang diperlukan untuk membantu membuat layanan mereka lebih terjangkau.

    Pelajari lebih lanjut cara menemukan perawatan medis yang terjangkau di komunitas Anda di sini atau jelajahi beberapa opsi telemedis di sini.

    Asam lemak Omega-3

    Omega- 3 asam lemak adalah jenis lemak sehat yang ditemukan secara alami di banyak jenis ikan (24).

    Selain mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung, beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 juga dapat mendukung fungsi otak (25, 26).

    Faktanya, rendahnya kadar asam lemak omega-3 dapat dikaitkan dengan memiliki risiko depresi yang lebih tinggi, yang dapat menyebabkan kabut otak (27, 28).

    Terlebih lagi, sebuah ulasan mencatat bahwa asam docosahexaenoic (DHA), sejenis asam lemak omega-3 tertentu, memainkan peran sentral dalam fungsi otak sepanjang umur dan mungkin dikaitkan dengan peningkatan signifikan dalam pembelajaran dan memori (29).

    Jika Anda tidak rutin mengonsumsi ikan, suplemen omega-3 mungkin layak dipertimbangkan untuk memastikan Anda mendapatkan cukup lemak yang menyehatkan jantung dalam makanan Anda, yang dapat membantu mencegah kerusakan otak. kabut.

    Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi asam lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan beberapa ukuran fungsi kognitif pada orang lanjut usia, termasuk memori jangka pendek dan kecepatan persepsi (kemampuan untuk menyelesaikan tugas yang melibatkan persepsi visual secara akurat) (30).

    Nutrisi lain

    Beberapa kekurangan nutrisi lain dapat menyebabkan kabut otak, termasuk:

  • Magnesium. Selain meningkatkan kerentanan tubuh Anda terhadap stres – yang mungkin merupakan penyebab kabut otak – kekurangan mineral penting ini juga dapat dikaitkan dengan penurunan fungsi kognitif (31, 32, 33, 34).
  • Vitamin C. Sebuah penelitian menemukan bahwa memiliki kadar vitamin C dalam darah yang cukup dikaitkan dengan peningkatan konsentrasi, memori, fokus, dan perhatian. Kadar vitamin C yang rendah juga dapat menyebabkan gejala seperti depresi, yang dapat menyebabkan kabut otak (35, 36).
  • Kolin. Mikronutrien ini penting untuk fungsi otak dan dapat membantu melindungi terhadap penurunan kognitif. Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, sebuah penelitian kecil menemukan bahwa suplementasi dengan kolin meningkatkan memori, pembelajaran, dan kecepatan pemrosesan (37, 38).
    • ringkasan

    Kekurangan beberapa nutrisi berpotensi menyebabkan kabut otak, termasuk vitamin D, vitamin B12, zat besi, dan asam lemak omega-3. Kadar magnesium, vitamin C, dan kolin yang rendah juga dapat menyebabkan kabut otak, namun diperlukan lebih banyak penelitian.

    Penyebab otak lainnya kabut

    Selain kekurangan nutrisi yang dijelaskan di atas, beberapa faktor lain dapat menyebabkan kabut otak.

    Misalnya, beberapa perubahan hormon yang terjadi selama kehamilan atau menopause dapat memengaruhi memori dan konsentrasi, sehingga menyebabkan kabut otak (39, 40).

    Kurang tidur juga dapat mengganggu konsentrasi dan mempersulit aktivitas fokus di siang hari (41).

    Stres kronis juga dapat menyebabkan kelelahan mental, yang mengakibatkan masalah pada ingatan dan pengambilan keputusan (42, 43).

    Selain itu, beberapa pengobatan dapat menyebabkan kabut otak, termasuk perawatan kanker seperti kemoterapi (1, 44).

    Kondisi kesehatan lain yang mungkin berkontribusi terhadap kabut otak meliputi (10, 45, 46, 47, 48, 49):

  • fibromyalgia
  • depresi
  • kecemasan
  • hipotiroidisme
  • dehidrasi
  • COVID-19
  • gangguan neurodegeneratif seperti demensia dan penyakit Alzheimer

    • Jika Anda mengalami kabut otak kronis atau terus-menerus, dokter dapat membantu Anda menentukan penyebabnya dan menentukan pengobatan terbaik.

    ringkasan

    Ada banyak faktor lain yang dapat menyebabkan kabut otak, termasuk perubahan hormon yang disebabkan oleh kehamilan atau menopause, kurang tidur, stres kronis, dan pengobatan atau kondisi kesehatan tertentu.

    Pertanyaan umum

    Dapatkah malnutrisi menyebabkan kabut otak?

    Malnutrisi (terlalu sedikit atau terlalu banyak mengonsumsi nutrisi tertentu) dapat meningkatkan risiko kabut otak. Hal ini juga dapat menyebabkan kecemasan dan depresi, yang dapat berdampak negatif pada fungsi kognitif (4, 5, 6).

    Apa gejala kabut otak?

    Banyak faktor berbeda yang dapat menyebabkan kabut otak, termasuk perubahan hormon, kurang tidur, kekurangan vitamin, dan stres kronis. Obat-obatan dan kondisi kesehatan tertentu juga dapat menyebabkan kabut otak, seperti fibromyalgia, depresi, demensia, dehidrasi, dan hipotiroidisme (1).

    Vitamin apa yang terbaik untuk kabut otak?

    Jika otak Anda berkabut disebabkan oleh rendahnya tingkat nutrisi tertentu – seperti vitamin B-12, vitamin D, zat besi, atau asam lemak omega-3 – suplementasi mungkin bermanfaat. Untuk melihat lebih dekat beberapa vitamin terbaik untuk kabut otak, lihat artikel ini.

    Intinya

    Pola makan berperan penting dalam fungsi otak dan dapat menyebabkan kabut otak.

    Khususnya, kurang makan akan mempersulit Anda memenuhi kebutuhan nutrisi dan dapat menyebabkan masalah seperti depresi dan kecemasan. yang dapat mempengaruhi fungsi otak.

    Beberapa kekurangan nutrisi tertentu dapat memperburuk kabut otak, termasuk vitamin D, vitamin B12, zat besi, asam lemak omega-3, vitamin C, magnesium, dan kolin.

    Namun, ada banyak penyebab potensial lainnya kabut otak, termasuk faktor gaya hidup dan kondisi kesehatan.

    Oleh karena itu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami kabut otak kronis atau terus-menerus. Mereka dapat membantu Anda menentukan penyebab utama dan pengobatan terbaik.

    Satu hal saja

    Coba ini sekarang: Selain melawan kabut otak, nutrisi tertentu juga bermanfaat bagi kesehatan otak. Lihat artikel ini untuk mengetahui beberapa suplemen terbaik untuk meningkatkan kekuatan otak.

    Diposting : 2024-08-29 10:50

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer