Alcune carenze nutrizionali possono causare la nebbia del cervello?
Caratterizzata da sintomi quali confusione, dimenticanza e difficoltà di concentrazione, la confusione mentale può essere un problema complesso e frustrante.
Inoltre, la confusione mentale può essere causata da un'ampia gamma di condizioni, rendendola impegnativa. per diagnosticare e trattare.
Oltre ai cambiamenti ormonali, allo stress cronico e alla mancanza di sonno, molte persone potrebbero chiedersi se anche la dieta possa influenzare la confusione mentale.
Questo articolo esaminerà più da vicino alcune delle cause più comuni di confusione mentale e se alcune carenze nutrizionali possano o meno contribuire.
Condividi su Pinterest Yaroslav Danylchenko/Stocksy UnitedCos'è la nebbia cerebrale?
"Nebbia cerebrale" è un termine usato per descrivere un gruppo di sintomi che possono influenzare la capacità di pensare chiaramente (1).
È tipicamente caratterizzato da problemi come:
In alcuni casi, la confusione mentale può interferire con le prestazioni lavorative o scolastiche e può rendere più difficile il completamento delle attività.
Si ritiene che la confusione mentale sia il risultato di un'infiammazione cronica di basso livello. nel cervello, che può essere causato da una varietà di fattori diversi (1).
Fortunatamente, trattare la causa alla base della nebbia cerebrale può aiutare ad alleviare i sintomi e migliorare la lucidità mentale.
riepilogoLa nebbia cerebrale è un termine usato per descrivere un gruppo di sintomi che possono influenzano la concentrazione, la focalizzazione e la memoria. Trattare la causa sottostante può ridurre i sintomi e migliorare la lucidità mentale.
La carenza di cibo può portare alla nebbia del cervello?
Alcune ricerche suggeriscono che la sottoalimentazione (non mangiare abbastanza) potrebbe influire negativamente sulla funzione cognitiva, causando sintomi come la confusione mentale.
Ciò è in parte dovuto al fatto che non mangiare abbastanza può aumentare il rischio di carenze nutrizionali, alcune delle quali potrebbe causare o peggiorare la confusione mentale (2).
Ad esempio, uno studio ha rilevato che la mancanza di determinati nutrienti nella dieta potrebbe contribuire alla perdita di memoria (3).
Allo stesso modo, la revisione ha rilevato che un maggiore apporto di frutta e verdura ricche di antiossidanti potrebbe ridurre l'ossidazione stress e infiammazione, che possono effettivamente aiutare a prevenire il declino cognitivo (3).
Non mangiare abbastanza può anche essere associato a depressione e ansia. Ad esempio, uno studio ha rilevato che le persone malate di cancro e malnutrite avevano quasi il doppio delle probabilità di manifestare sintomi di ansia e più di sei volte più probabilità di manifestare sintomi di depressione (4).
Sia l'ansia che la depressione possono influenzare negativamente funzione cognitiva e potrebbe potenzialmente peggiorare la confusione mentale (5, 6).
Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.
riepilogoNon mangiare abbastanza può aumentare il rischio di carenze nutrizionali, alcune delle quali possono causare confusione mentale. Potrebbe anche contribuire all’ansia e alla depressione, entrambe le quali possono influenzare negativamente la funzione cerebrale. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.
Attenzione
Una carenza di cibo regolare e intenzionale può indicare una relazione disordinata con il cibo o un disturbo alimentare.
Se sei preoccupato per il cibo o per il tuo peso, ti senti in colpa per le tue scelte alimentari o spesso segui diete restrittive, valuta la possibilità di richiedere assistenza.
L'alimentazione disordinata e i disturbi alimentari possono colpire chiunque, indipendentemente dall'identità di genere, dalla razza, dall'età, dallo stato socioeconomico o da altre identità.
Possono essere causati da qualsiasi combinazione di fattori biologici, sociali, culturali e fattori ambientali, non solo dall'esposizione alla cultura alimentare.
Se hai difficoltà, sentiti autorizzato a parlare con un professionista sanitario qualificato, ad esempio un dietista registrato.
Puoi anche chattare, chiamare o inviare messaggi in modo anonimo con volontari qualificati presso Associazione nazionale per i disturbi alimentari chiamare gratuitamente la linea di assistenza o esplorare le risorse gratuite e a basso costo dell'organizzazione.
Carenze nutrizionali specifiche possono causare confusione mentale?
Diverse carenze nutrizionali potrebbero contribuire alla confusione mentale, tra cui vitamina D, vitamina B-12, ferro e acidi grassi omega-3.
Vitamina D
La vitamina D svolge un ruolo ruolo chiave in diversi aspetti della salute, inclusa la funzione cerebrale (7).
È interessante notare che alcune ricerche hanno scoperto che bassi livelli di vitamina D possono anche essere collegati a un rischio più elevato di depressione (8, 9).
La depressione può causare una serie di sintomi, tra cui confusione mentale e problemi di memoria (10, 11).
Se sei carente di vitamina D, potresti essere in grado di correggerne i livelli assumendo un integratore, mangiando cibi più arricchiti o espondoti regolarmente al sole. Ciò potrebbe essere utile in caso di depressione, declino cognitivo e confusione mentale (12, 13, 14, 15).
In effetti, uno studio su 42 donne anziane con bassi livelli di vitamina D ha scoperto che coloro che assumevano integratori con 2.000 UI al giorno di vitamina D per un anno hanno ottenuto risultati migliori nei test di apprendimento e memoria rispetto a coloro che hanno assunto 600 UI o 4.000 UI al giorno (16).
Vitamina B-12
La vitamina B-12 è un importante micronutriente coinvolto nella sintesi del DNA, nella produzione di globuli rossi e nel funzionamento del sistema nervoso centrale (17).
Una carenza di questa vitamina chiave può avere effetti negativi sul cervello funzione, che può causare problemi con la memoria, il pensiero e il giudizio (18, 19).
Fortunatamente, aumentare l'assunzione di vitamina B-12 attraverso fonti alimentari o integratori può essere utile.
Ad esempio, uno studio condotto su 202 persone con deterioramento cognitivo e bassi livelli di vitamina B-12 ha rilevato che integrando una migliore cognizione nell'84% dei partecipanti e migliorando i punteggi in un test che valutava memoria, linguaggio e attenzione nel 78% dei partecipanti (19).
Ferro
Sebbene il ferro sia meglio conosciuto per il suo ruolo nel promuovere la formazione di globuli rossi sani, è coinvolto anche nelle funzioni cognitive e nello sviluppo del cervello (20, 21).
Alcune ricerche hanno scoperto che sia alti che bassi livelli di ferro nel sangue potrebbero disturbare la funzione del sistema nervoso, il che può portare ad alterazioni della memoria, dell'attenzione e del comportamento, tutti associati alla nebbia del cervello (22).
È interessante notare che uno studio ha anche dimostrato che il livello del ferro era significativamente associato alle prestazioni cognitive nei bambini, il che significa che quelli con anemia da carenza di ferro avevano maggiori probabilità di ottenere punteggi più bassi in un test che misurava la funzione mentale (23).
Poiché il ferro si trova principalmente nei prodotti animali, vegani e vegetariani potrebbero voler aumentare l'assunzione di cibi arricchiti per soddisfare le loro esigenze o prendere in considerazione la possibilità di parlare con un medico come un dietista registrato (RD) o un medico per determinare se l'integrazione può aiutare ( 20).
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Acidi grassi Omega-3
Omega- 3 acidi grassi sono un tipo di grasso sano che si trova naturalmente in molte varietà di pesci (24).
Oltre a ridurre l'infiammazione e promuovere la salute del cuore, alcune ricerche mostrano che gli acidi grassi omega-3 possono anche supportare la funzione cerebrale (25, 26).
In effetti, bassi livelli di acidi grassi omega-3 potrebbero essere collegati a un rischio maggiore di depressione, che può causare confusione mentale (27, 28).
Inoltre, una revisione ha rilevato che l'acido docosaesaenoico (DHA), un tipo specifico di acido grasso omega-3, svolge un ruolo centrale nella funzione cerebrale per tutta la vita e può essere associato a miglioramenti significativi nell'apprendimento e nella memoria (29).
Se non mangi regolarmente pesce, potrebbe valere la pena prendere in considerazione un integratore di omega-3 per assicurarti di assumere abbastanza di questo grasso salutare per il cuore nella tua dieta, che può aiutare a prevenire la nebbia.
Gli studi dimostrano che l'integrazione di acidi grassi omega-3 può aiutare a migliorare diversi parametri della funzione cognitiva negli anziani, tra cui la memoria a breve termine e la velocità percettiva (la capacità di completare con precisione compiti che coinvolgono la percezione visiva) (30).
Altri nutrienti
Molte altre carenze nutrizionali potrebbero contribuire alla confusione mentale, tra cui:
Una carenza di diversi nutrienti potrebbe potenzialmente contribuire alla confusione mentale, tra cui la vitamina D, la vitamina B12, il ferro e gli acidi grassi omega-3. Anche bassi livelli di magnesio, vitamina C e colina possono causare confusione mentale, ma sono necessarie ulteriori ricerche.
Altre cause di disturbi cerebrali nebbia
Oltre alle carenze nutrizionali descritte sopra, molti altri fattori possono contribuire alla nebbia del cervello.
Ad esempio, alcuni dei cambiamenti ormonali che si verificano durante la gravidanza o la menopausa possono influenzare la memoria e la concentrazione, portando alla confusione mentale (39, 40).
Non dormire abbastanza può anche compromettere la concentrazione e rendere più difficile concentrazione durante il giorno (41).
Lo stress cronico può anche causare affaticamento mentale, con conseguenti problemi di memoria e di capacità decisionale (42, 43).
Inoltre, diversi farmaci possono portare alla nebbia del cervello, compresi i trattamenti contro il cancro come la chemioterapia (1, 44).
Altre condizioni di salute che potrebbero contribuire alla confusione mentale includono (10, 45, 46, 47, 48, 49):
Se soffri di confusione mentale cronica o persistente, un medico può aiutarti a individuare la causa e determinare il miglior corso di trattamento.
riepilogoCi sono molti altri fattori che potrebbero causare confusione mentale, inclusi i cambiamenti ormonali causati dalla gravidanza o dalla menopausa, la privazione del sonno, lo stress cronico e alcuni farmaci o condizioni di salute.
Domande frequenti
La malnutrizione può causare confusione mentale?
La malnutrizione (assunzione troppo scarsa o eccessiva di determinati nutrienti) può aumentare il rischio di confusione mentale. Potrebbe anche contribuire all'ansia e alla depressione, che potrebbero avere un impatto negativo sulla funzione cognitiva (4, 5, 6).
Di cosa è un sintomo la confusione mentale?
Molti fattori diversi possono contribuire alla confusione mentale, inclusi cambiamenti ormonali, privazione del sonno, carenze vitaminiche e stress cronico. Alcuni farmaci e condizioni di salute possono anche causare confusione mentale, come fibromialgia, depressione, demenza, disidratazione e ipotiroidismo (1).
Quali vitamine sono migliori per la nebbia del cervello?
Se hai la nebbia del cervello è causato da bassi livelli di un determinato nutriente, come la vitamina B-12, la vitamina D, il ferro o gli acidi grassi omega-3; l'integrazione può essere utile. Per uno sguardo più da vicino ad alcune delle migliori vitamine per la nebbia del cervello, dai un'occhiata a questo articolo.
Il risultato finale
La dieta svolge un ruolo importante nella funzione cerebrale e potrebbe contribuire alla confusione mentale.
In particolare, non mangiare abbastanza rende più difficile soddisfare i bisogni nutrizionali e potrebbe contribuire a problemi come depressione e ansia, sia di cui possono influenzare la funzione cerebrale.
Diverse carenze nutrizionali specifiche potrebbero peggiorare la confusione mentale, tra cui vitamina D, vitamina B12, ferro, acidi grassi omega-3, vitamina C, magnesio e colina.
Tuttavia, esistono molte altre potenziali cause di confusione mentale, compresi fattori relativi allo stile di vita e alle condizioni di salute.
Per questo motivo, è meglio parlare con un medico se soffri di confusione mentale cronica o persistente. Possono aiutarti a determinare la causa sottostante e il miglior corso di trattamento.
Solo una cosa
Provalo oggi: Oltre a combattere la confusione mentale, alcuni nutrienti possono anche essere utili per la salute del cervello. Dai un'occhiata a questo articolo per alcuni dei migliori integratori per aumentare la potenza cerebrale.
Pubblicato : 2024-08-29 10:50
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