特定の栄養素欠乏がブレインフォグを引き起こす可能性があるか?

混乱、物忘れ、集中力の低下などの症状を特徴とするブレインフォグは、複雑でイライラする問題となる可能性があります。

さらに、ブレインフォグはさまざまな状況によって引き起こされる可能性があるため、困難を伴います。診断して治療します。

多くの人は、ホルモンの変化、慢性的なストレス、睡眠不足に加えて、食事もブレインフォグに影響を与えるのではないかと疑問に思うかもしれません。

この記事では、脳の霧の一般的な原因のいくつかを詳しく見ていきます。

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ブレインフォグとは何ですか?

「ブレインフォグ」は、明確な思考能力に影響を与える可能性のある一連の症状を説明するために使用される用語です (1)。

通常、次のような問題によって特徴付けられます。

集中力の低下

物忘れ

混乱

精神的明晰さの欠如

思考の遅さまたは停滞

気が散りやすいと感じる

自分の考えを言葉にするのが難しい

場合によっては、ブレインフォグは仕事や学校でのパフォーマンスを妨げ、タスクを完了するのがより困難になる可能性があります。

ブレインフォグは、低レベルの慢性炎症の結果として発生すると考えられています。これは、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります (1)。

幸いなことに、ブレインフォグの根本的な原因を治療すると、症状が軽減され、精神的な明晰さが向上します。

概要

ブレインフォグとは、次のような一連の症状を説明するために使用される用語です。集中力、集中力、記憶力に影響を与えます。根本的な原因を治療すると、症状が軽減され、精神的な明晰さが改善されます。

過食はブレインフォグを引き起こす可能性がありますか?

一部の研究では、過少食（十分に食べていないこと）が認知機能に悪影響を及ぼし、頭が霧のような症状を引き起こす可能性があることが示唆されています。

その理由の一部は、十分に食べていないことが栄養欠乏症のリスクを高める可能性があるためです。ブレインフォグを引き起こしたり、悪化させる可能性があります (2)。

たとえば、あるレビューでは、食事中の特定の栄養素の不足が記憶喪失の一因となる可能性があると指摘しています (3)。

同様に、このレビューでは、抗酸化物質が豊富な果物や野菜の摂取量を増やすと酸化を抑える可能性があると指摘しました。ストレスと炎症。これらは実際に認知機能の低下を防ぐのに役立つ可能性があります (3)。

十分に食べていないことは、うつ病や不安症と関連している可能性もあります。たとえば、ある研究では、栄養失調のがん患者は不安の症状を経験する可能性がほぼ 2 倍、うつ病の症状が発生する可能性が 6 倍以上であることがわかりました (4).

不安とうつ病はどちらも悪影響を与える可能性があります認知機能が低下し、ブレインフォグが悪化する可能性があります (5、6)。

ただし、さらなる研究が必要です。

概要

十分な食事をとらないと、栄養不足のリスクが高まる可能性があり、その一部はブレインフォグを引き起こす可能性があります。また、不安やうつ病の原因となる可能性もあり、どちらも脳機能に悪影響を与える可能性があります。ただし、さらに調査が必要です。

注意

日常的かつ意図的な少食は、食べ物との関係の乱れ、または摂食障害を示している可能性があります。

食べ物や自分の体重に気を取られている場合、食べ物の選択に関して罪悪感を感じている場合、または食事制限を頻繁に行っている場合は、サポートに連絡することを検討してください。

摂食障害および摂食障害は、性自認、人種、年齢、社会経済的地位、その他のアイデンティティに関係なく、誰でも罹患する可能性があります。

それらは、生物学的、社会的、文化的、社会的要因のあらゆる組み合わせによって引き起こされる可能性があります。環境要因 — 食文化への曝露だけではありません。

問題がある場合は、管理栄養士などの資格のある医療専門家に相談することができます。

全米摂食障害協会無料のヘルプラインに問い合わせたり、組織の無料および低コストのリソースを調べたりしてください。

特定の栄養素欠乏がブレインフォグを引き起こす可能性がありますか?

ビタミン D、ビタミン B-12、鉄、オメガ 3 脂肪酸など、いくつかの栄養素欠乏が脳霧の原因となる可能性があります。

ビタミン D

ビタミン D は、脳機能を含む健康のさまざまな側面における重要な役割 (7)。

興味深いことに、一部の研究では、ビタミン D レベルの低下もうつ病のリスク上昇と関連している可能性があることが判明しました (8、9).

うつ病は、ブレインフォグや脳霧などのさまざまな症状を引き起こす可能性があります。メモリの問題 (10、11)。

ビタミン D が欠乏している場合は、サプリメントを摂取したり、栄養強化食品をより多く摂取したり、定期的に日光に当たることでビタミン D レベルを修正できる可能性があります。これは、うつ病、認知機能の低下、ブレインフォグに効果がある可能性があります (12、13、14、15)。

実際、ビタミン D レベルが低い 42 人の高齢女性を対象としたある研究では、ビタミン D を補給した女性は、 1日あたり2,000 IUのビタミンDを1年間摂取した被験者は、1日あたり600 IUまたは4,000 IUを摂取した被験者と比較して、学習および記憶テストの成績が良好でした（16).

ビタミン B-12

ビタミン B-12 は、DNA 合成、赤血球生成、および中枢神経系の機能に関与する重要な微量栄養素です (17)。

この重要なビタミンが欠乏すると、脳に悪影響を及ぼす可能性があります。記憶力、思考力、判断力に問題を引き起こす可能性がある関数 (18、19)。

幸いなことに、食品やサプリメントを通じてビタミン B-12 の摂取量を増やすことは有益です。

たとえば、認知障害がありビタミン B-12 レベルが低い 202 人を対象としたある研究では、次のことがわかりました。参加者の 84% で認知力が向上し、参加者の 78% で記憶力、言語、注意力を評価するテストのスコアが向上しました (19)。

鉄

鉄は健康な赤血球の形成を促進する役割で最もよく知られていますが、認知機能と脳の発達にも関与しています (20、21).

いくつかの研究では、高い値と血中の鉄濃度が低いと、神経系の機能が混乱し、記憶、注意力、行動の変化が起こる可能性があります。これらはすべてブレインフォグと関連しています (22)。

興味深いことに、ある研究では、鉄の状態が子供の認知能力と有意に関連していることさえ示されており、鉄欠乏性貧血のある子供は精神機能を測定するテストのスコアが低い可能性が高いことを意味しています (23).

鉄分は主に動物性食品に含まれるため、ビーガンやベジタリアンは、ニーズを満たすために強化食品の摂取量を増やすか、管理栄養士 (RD) や医師などの医療専門家に相談して、サプリメントが役立つ場合があります ( 20)。

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手頃な価格で医療を受けられる

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オメガ 3 脂肪酸

オメガ- 3 脂肪酸は、多くの種類の魚に自然に含まれる健康的な脂肪の一種です (24)。

炎症を軽減し心臓の健康を促進することに加えて、オメガ 3 脂肪酸は脳機能もサポートする可能性があることがいくつかの研究で示されています (25、26)。

実際、低レベルのオメガ 3 脂肪酸が関連している可能性があります。うつ病のリスクが高まり、脳霧を引き起こす可能性があります (27、28)。

さらに、あるレビューでは、特定の種類のオメガ 3 脂肪酸であるドコサヘキサエン酸 (DHA) が生涯を通じて脳機能において中心的な役割を果たし、学習と記憶の大幅な改善に関連している可能性があると指摘しています (29).

定期的に魚を食べない場合は、脳の病気の予防に役立つ、心臓に良い脂肪を食事で十分に摂取できるように、オメガ 3 サプリメントを検討する価値があるかもしれません。霧。

研究によると、オメガ 3 脂肪酸の補給は、短期記憶や知覚速度 (視覚を伴うタスクを正確に完了する能力) など、高齢者の認知機能のいくつかの尺度を改善するのに役立つ可能性があることが示されています (30)。

その他の栄養素

次のような他の栄養素の欠乏もブレインフォグの原因となる可能性があります。

マグネシウム。 この重要なミネラルの欠乏は、脳霧の原因となる可能性のあるストレスに対する身体の感受性を高めることに加えて、認知機能の低下にも関連している可能性があります (31、32、33、34)。

ビタミン C。ある研究では、ビタミン C の血中濃度が適切であると、集中力、記憶力、集中力、注意力の向上に関連していることがわかりました。ビタミン C レベルが低いと、うつ病などの症状が引き起こされる可能性があり、これが脳霧の原因となる可能性があります (35、36)。

コリン。この微量栄養素は脳の機能に不可欠であり、認知機能の低下を防ぐのに役立つ可能性があります。さらなる研究が必要ですが、ある小規模な研究では、コリンを摂取すると記憶力、学習速度、処理速度が向上することがわかりました (37、38).

概要

ビタミン D、ビタミン B12、鉄、オメガ 3 脂肪酸など、いくつかの栄養素が欠乏すると、脳霧が発生する可能性があります。マグネシウム、ビタミン C、コリンのレベルが低いことも脳霧を引き起こす可能性がありますが、さらなる研究が必要です。

脳のその他の原因霧

上記で詳述した栄養素欠乏に加えて、他のいくつかの要因が脳霧の原因となる可能性があります。

たとえば、妊娠中や閉経中に起こるホルモン変化の一部は記憶力や集中力に影響を及ぼし、脳霧を引き起こす可能性があります (39、40)。

十分な睡眠がとれていないと、集中力が低下し、仕事をするのが難しくなる可能性があります。日中の集中力 (41)。

慢性的なストレスも精神疲労を引き起こし、記憶力や意思決定に問題を引き起こす可能性があります (42、43)。

さらに、化学療法などのがん治療を含むいくつかの薬剤はブレインフォグを引き起こす可能性があります (1, 44)。

ブレインフォグの原因となる可能性のあるその他の健康状態には、次のものがあります (10、45、46、47、48、49):

線維筋痛症

うつ病

不安

甲状腺機能低下症

脱水症

新型コロナウイルス感染症

認知症やアルツハイマー病などの神経変性疾患

慢性的または持続的なブレインフォグを経験している場合、医師は原因を正確に特定し、最適な治療方針を決定するのに役立ちます。

概要

妊娠や閉経によるホルモンの変化、睡眠不足、慢性的なストレス、特定の薬や健康状態など、ブレインフォグを引き起こす可能性のある要因は他にもたくさんあります。

よくある質問

栄養失調はブレインフォグを引き起こす可能性がありますか?

栄養失調（特定の栄養素の摂取が少なすぎる、または多すぎる）は、次のような可能性があります。ブレインフォグのリスクが高まります。また、不安やうつ病の一因となる可能性があり、認知機能に悪影響を与える可能性があります (4、5、6)。

ブレインフォグとはどのような症状ですか?

ホルモンの変化、睡眠不足、ビタミン欠乏、慢性的なストレスなど、さまざまな要因がブレインフォグの原因となる可能性があります。線維筋痛症、うつ病、認知症、脱水症、甲状腺機能低下症など、特定の薬剤や健康状態もブレインフォグを引き起こす可能性があります (1).

ブレインフォグに最適なビタミンは何ですか?

ビタミン B-12、ビタミン D、鉄、オメガ 3 脂肪酸などの特定の栄養素のレベルが低いことが原因で、サプリメントを摂取すると効果がある場合があります。ブレインフォグに最適なビタミンをいくつか詳しく知りたい場合は、この記事をチェックしてください。

結論

食事は脳の機能に重要な役割を果たしており、ブレインフォグの原因となる可能性があります。

特に、十分な食事をとらないと栄養ニーズを満たすことが難しくなり、うつ病や不安症などの問題を引き起こす可能性があります。脳の機能に影響を与える可能性があります。

ビタミン D、ビタミン B12、鉄、オメガ 3 脂肪酸、ビタミン C、マグネシウム、コリンなど、いくつかの特定の栄養素の欠乏がブレインフォグを悪化させる可能性があります。

しかし、他にも多くの潜在的な原因が存在します。ライフスタイル要因や健康状態を含むブレインフォグの影響。

このため、慢性的または持続的なブレインフォグを経験している場合は、医師に相談するのが最善です。これらは、根本的な原因と最適な治療方針を決定するのに役立ちます。

たった 1 つのこと

今すぐ試してください:ブレインフォグと戦うことに加えて、特定の栄養素は脳の健康にも有益である可能性があります。脳力を高めるための最良のサプリメントについては、この記事をご覧ください。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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