Apa kekurangan nutrisi tartamtu bisa nyebabake kabut otak?

Tindakake Drugslib ing

Dicirikan dening gejala kayata kebingungan, lali, lan angel konsentrasi, kabut otak bisa dadi masalah sing rumit lan gawe frustasi.

Apa maneh, kabut otak bisa disebabake dening macem-macem kahanan, saengga dadi tantangan. kanggo diagnosa lan nambani.

Saliyane owah-owahan hormon, stres kronis, lan kurang turu, akeh wong sing mikir apa diet uga bisa nyebabake kabut otak.

Artikel iki bakal nliti sawetara panyebab umum penyakit kasebut. kabut otak lan apa kekurangan gizi tartamtu bisa nyumbang utawa ora.

Maneka warna vitamin lan suplemen ing latar mburi biru.Bagikan ing Pinterest Yaroslav Danylchenko/Stocksy United

Apa iku kabut otak?

"Kabut otak" iku istilah sing digunakake kanggo njlèntrèhaké klompok gejala sing bisa mengaruhi kemampuan kanggo mikir kanthi cetha (1).

Biasane ditondoi dening masalah kaya:

  • kangelan konsentrasi
  • lali
  • kebingungan
  • kurang kajelasan mental
  • alon-alon utawa lesu mikir
  • koyo gampang disambi.
  • sing angel nyritakake pikirane dadi tembung

    • Ing sawetara kasus, kabut otak bisa ngganggu kinerja sampeyan ing kantor utawa sekolah lan bisa dadi luwih angel kanggo ngrampungake tugas.

    Kabut otak diyakini kedadeyan amarga inflamasi kronis tingkat rendah. ing otak, sing bisa disebabake dening macem-macem faktor sing beda (1).

    Begjanipun, ngobati penyebab kabut otak bisa mbantu nyuda gejala lan nambah kajelasan mental.

    ringkesan

    Kabut otak minangka istilah sing digunakake kanggo njlèntrèhaké klompok gejala sing bisa mengaruhi konsentrasi, fokus, lan memori. Ngobati sabab sing ndasari bisa nyuda gejala lan nambah kajelasan mental.

    Apa kurang mangan bisa nyebabake kabut otak?

    Sawetara panliten nuduhake yen kurang mangan (ora cukup mangan) bisa ngaruhi fungsi kognitif, nyebabake gejala kaya kabut otak.

    Sabagean amarga ora cukup mangan bisa nambah risiko kekurangan nutrisi, sawetara sing bisa nyebabake utawa nambah kabut otak (2).

    Contone, siji review nyathet yen kekurangan nutrisi tartamtu ing diet bisa nyebabake mundhut memori (3).

    Semono uga, review kasebut nyatakake yen tambah akeh woh-wohan lan sayuran sing sugih antioksidan bisa nyuda oksidatif. stres lan inflamasi, sing bisa mbantu nyegah penurunan kognitif (3).

    Ora cukup mangan bisa uga ana hubungane karo depresi lan kuatir. Contone, siji panaliten nemokake yen wong sing nandhang kanker sing kurang gizi meh kaping pindho ngalami gejala kuatir lan luwih saka enem kali luwih cenderung ngalami gejala depresi (4).

    Loro-lorone kuatir lan depresi bisa nyebabake negatif fungsi kognitif lan bisa nyebabake kabut otak (5, 6).

    Nanging, riset luwih akeh dibutuhake.

    ringkesan

    Ora cukup mangan bisa nambah risiko kekurangan nutrisi, sawetara sing bisa nyebabake kabut otak. Iki uga bisa nyebabake kuatir lan depresi, sing bisa mengaruhi fungsi otak. Nanging, riset luwih akeh dibutuhake.

    Heads up

    Kurang mangan kanthi rutin lan sengaja bisa nunjukake hubungan sing ora teratur karo panganan utawa kelainan mangan.

    Yen sampeyan sibuk karo panganan utawa bobot awak, rasa bersalah babagan pilihan panganan, utawa asring nglakoni diet sing mbatesi, nimbang njaluk dhukungan.

    Gangguan mangan lan mangan sing ora teratur bisa mengaruhi sapa wae, ora preduli saka identitas jender, ras, umur, status sosial ekonomi, utawa identitas liyane.

    Iki bisa disebabake dening kombinasi biologis, sosial, budaya, lan faktor lingkungan — ora mung saka paparan budaya diet.

    Rasa kuwat kanggo ngobrol karo profesional kesehatan sing mumpuni, kayata ahli diet sing kadhaptar, yen sampeyan lagi nandhang lara.

    Sampeyan uga bisa ngobrol, nelpon, utawa sms kanthi anonim karo sukarelawan sing dilatih ing Asosiasi Gangguan Mangan Nasional helpline gratis utawa njelajah sumber daya organisasi sing gratis lan murah.

    Apa kekurangan nutrisi spesifik bisa nyebabake kabut otak?

    Saperangan kekurangan gizi bisa nyebabake kabut otak, kalebu vitamin D, vitamin B-12, wesi, lan asam lemak omega-3.

    Vitamin D

    Vitamin D nduweni peran peran kunci ing sawetara aspek kesehatan, kalebu fungsi otak (7).

    Sing nggumunake, sawetara riset nemokake manawa tingkat vitamin D sing sithik bisa uga ana gandhengane karo risiko depresi sing luwih dhuwur (8, 9).

    Depresi bisa nyebabake sawetara gejala, kalebu kabut otak lan masalah memori (10, 11).

    Yen sampeyan kurang vitamin D, sampeyan bisa mbenerake tingkat kanthi njupuk suplemen, mangan panganan sing luwih diperkaya, utawa kena sinar srengenge kanthi rutin. Iki bisa uga migunani kanggo depresi, penurunan kognitif, lan kabut otak (12, 13, 14, 15).

    Nyatane, siji panaliten ing 42 wanita tuwa sing kurang vitamin D nemokake yen wong sing nambah vitamin D. kanthi 2.000 IU saben dina vitamin D sajrone setahun luwih apik ing tes sinau lan memori dibandhingake karo sing njupuk 600 IU utawa 4.000 IU saben dina (16).

    Vitamin B-12

    Vitamin B-12 minangka mikronutrien penting sing melu sintesis DNA, produksi sel getih abang, lan fungsi sistem saraf pusat (17).

    Kekurangan vitamin kunci iki bisa mengaruhi otak. fungsi, sing bisa nimbulaké masalah karo memori, pikiran, lan pangadilan (18, 19).

    Begjanipun, nambah asupan vitamin B-12 liwat sumber pangan utawa suplemen bisa migunani.

    Contone, siji panaliten ing 202 wong sing duwe gangguan kognitif lan tingkat vitamin B-12 sing sithik nemokake yen nambahi kognisi sing luwih apik ing 84% peserta lan nambah skor ing tes sing ngevaluasi memori, basa, lan perhatian ing 78% peserta (19).

    Wesi

    Sanajan wesi bisa uga kondhang amarga perane kanggo ningkatake pembentukan sel getih abang sing sehat, zat besi uga melu fungsi kognitif lan perkembangan otak (20, 21).

    Sawetara riset nemokake manawa dhuwur lan tingkat wesi sing kurang ing getih bisa ngganggu fungsi sistem saraf, sing bisa nyebabake owah-owahan ing memori, perhatian, lan prilaku - kabeh ana hubungane karo kabut otak (22).

    Sing nggumunake, siji panaliten malah nuduhake yen status wesi ana hubungane karo kinerja kognitif ing bocah-bocah, tegese wong sing duwe anemia kekurangan zat besi luwih cenderung skor luwih murah ing tes sing ngukur fungsi mental (23).

    Amarga wesi biasane ditemokake ing produk kewan, para vegan lan vegetarian bisa uga pengin nambah asupan panganan sing diperkaya kanggo nyukupi kabutuhan utawa nimbang ngobrol karo profesional medis kaya ahli diet (RD) utawa dhokter sing kadhaptar kanggo nemtokake manawa. suplemen bisa mbantu ( 20).

    Sinau babagan pilihan suplemen wesi paling apik ing Healthline ing kene.

    Ngakses perawatan medis sing terjangkau

    Kuwatir babagan biaya ? Akeh profesional kesehatan, kalebu RD, nampa asuransi kesehatan lan Medicare utawa bisa nyetel biaya adhedhasar skala geser yen perlu kanggo mbantu nggawe layanan luwih terjangkau.

    Sinau luwih lengkap babagan nemokake perawatan medis sing terjangkau ing komunitas sampeyan ing kene utawa jelajahi sawetara opsi telemedicine ing kene.

    Asam lemak Omega-3

    Omega- 3 asam lemak minangka jinis lemak sehat sing ditemokake kanthi alami ing pirang-pirang jinis iwak (24).

    Saliyane kanggo nyuda inflamasi lan ningkatake kesehatan jantung, sawetara riset nuduhake yen asam lemak omega-3 uga bisa ndhukung fungsi otak (25, 26).

    Nyatane, asam lemak omega-3 sing kurang bisa disambungake. kanggo risiko depresi sing luwih dhuwur, sing bisa nyebabake kabut otak (27, 28).

    Apa maneh, siji review nyathet yen asam docosahexaenoic (DHA), jinis asam lemak omega-3 tartamtu, nduweni peran penting ing fungsi otak sajrone umur lan bisa uga ana gandhengane karo perbaikan sing signifikan ing sinau lan memori (29).

    Yen sampeyan ora mangan iwak kanthi rutin, suplemen omega-3 bisa uga kudu dipikirake kanggo mesthekake yen sampeyan entuk cukup lemak sing sehat kanggo jantung ing diet, sing bisa nyegah otak. kabut.

    Studi nuduhake yen suplemen asam lemak omega-3 bisa mbantu ningkatake sawetara ukuran fungsi kognitif ing wong tuwa, kalebu memori jangka pendek lan kacepetan persepsi (kemampuan kanggo ngrampungake tugas kanthi akurat sing nglibatake persepsi visual) (30).

    Nutrisi liyane

    Sawetara kekurangan nutrisi liyane bisa nyebabake kabut otak, kalebu:

  • Magnesium. Saliyane nambah kerentanan awak kanggo stres - bisa dadi kontributor kanggo kabut otak - kekurangan ing mineral kunci iki bisa uga ana gandhengane karo penurunan fungsi kognitif (31, 32, 33, 34).
  • Vitamin C. Sawijining panliten nemokake yen nduweni tingkat vitamin C ing getih sing nyukupi digandhengake karo konsentrasi, memori, fokus, lan perhatian sing luwih apik. Tingkat vitamin C sing sithik uga bisa nyebabake gejala kaya depresi, sing bisa nyebabake kabut otak (35, 36).
  • Kolin. Mikronutrien iki penting kanggo fungsi otak lan bisa mbantu nglindhungi saka penurunan kognitif. Sanadyan riset luwih akeh dibutuhake, siji panaliten cilik nemokake yen suplemen kolin nambah memori, sinau, lan kecepatan pangolahan (37, 38).
    • ringkesan

    Kekurangan sawetara nutrisi bisa nyebabake kabut otak, kalebu vitamin D, vitamin B12, wesi, lan asam lemak omega-3. Tingkat magnesium, vitamin C, lan kolin sing sithik uga bisa nyebabake kabut otak, nanging riset luwih akeh dibutuhake.

    Panyebab liyane otak kabut

    Saliyane kekurangan gizi sing wis dirinci ing ndhuwur, sawetara faktor liyane bisa nyebabake kabut otak.

    Contone, sawetara owah-owahan hormon sing kedadeyan nalika meteng utawa menopause bisa mengaruhi memori lan konsentrasi, nyebabake kabut otak (39, 40).

    Ora cukup turu uga bisa ngrusak konsentrasi lan dadi luwih angel. fokus ing wayah awan (41).

    Stress kronis uga bisa nyebabake kesel mental, nyebabake masalah memori lan nggawe keputusan (42, 43).

    Saliyane, sawetara obat bisa nyebabake kabut otak, kalebu perawatan kanker kaya kemoterapi (1, 44).

    Kahanan kesehatan liyane sing bisa nyebabake kabut otak kalebu (10, 45, 46, 47, 48, 49):

  • fibromyalgia
  • depresi
  • kuatir
  • hipotiroidisme
  • dehidrasi
  • COVID-19
  • gangguan neurodegeneratif kaya demensia lan penyakit Alzheimer

    • Yen sampeyan ngalami kabut otak sing kronis utawa terus-terusan, dhokter bisa mbantu nemtokake sababe lan nemtokake cara perawatan sing paling apik.

    ringkesan

    Ana akeh faktor liyane sing bisa nyebabake kabut otak, kalebu owah-owahan hormon sing disebabake meteng utawa menopause, kurang turu, stres kronis, lan obat-obatan utawa kondisi kesehatan tartamtu.

    Pitakonan sing kerep ditakoni

    Apa malnutrisi bisa nyebabake kabut otak?

    Malnutrisi (kekurangan utawa kakehan nutrisi tartamtu) bisa nambah risiko kabut otak. Iki uga bisa nyebabake kuatir lan depresi, sing bisa nyebabake fungsi kognitif negatif (4, 5, 6).

    Apa gejala kabut otak?

    Akeh faktor sing bisa nyebabake kabut otak, kalebu owah-owahan hormon, kurang turu, kurang vitamin, lan stres kronis. Pangobatan lan kondisi kesehatan tartamtu uga bisa nyebabake kabut otak, kayata fibromyalgia, depresi, demensia, dehidrasi, lan hipotiroidisme (1).

    Vitamin apa sing paling apik kanggo kabut otak?

    Yen otak kabut disababaké déning tingkat kurang saka gizi tartamtu - kayata vitamin B-12, vitamin D, wesi, utawa asam lemak omega-3 - tambahan bisa ono gunane. Kanggo ndeleng sawetara vitamin sing paling apik kanggo kabut otak, priksa artikel iki.

    Ing ngisor

    Diet nduweni peran penting ing fungsi otak lan bisa nyebabake kabut otak.

    Utamane, ora cukup mangan nggawe luwih angel nyukupi kabutuhan nutrisi lan bisa nyebabake masalah kaya depresi lan kuatir, loro-lorone. sing bisa mengaruhi fungsi otak.

    Saperangan kekurangan nutrisi spesifik bisa nambah kabut otak, kalebu vitamin D, vitamin B12, wesi, asam lemak omega-3, vitamin C, magnesium, lan kolin.

    Nanging, ana akeh panyebab potensial liyane. kabut otak, kalebu faktor gaya urip lan kondisi kesehatan.

    Mulane, luwih becik ngomong karo dhokter yen sampeyan ngalami kabut otak sing kronis utawa terus-terusan. Iki bisa mbantu nemtokake sabab dhasar lan perawatan sing paling apik.

    Mung siji

    Coba dina iki: Saliyane kanggo nglawan kabut otak, nutrisi tartamtu uga bisa migunani kanggo kesehatan otak. Priksa artikel iki kanggo sawetara suplemen sing paling apik kanggo nambah kekuwatan otak.

    Dikirim : 2024-08-29 10:50

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer