특정 영양소 결핍으로 인해 뇌 혼미 현상이 발생할 수 있나요?

혼란, 건망증, 집중력 장애 등의 증상을 특징으로 하는 브레인 포그는 복잡하고 실망스러운 문제일 수 있습니다.

게다가 브레인 포그는 다양한 조건으로 인해 발생할 수 있어 어려움을 겪게 됩니다. 진단하고 치료합니다.

호르몬 변화, 만성 스트레스, 수면 부족 외에도 많은 사람들은 식단도 브레인 포그에 영향을 미칠 수 있는지 궁금해할 수 있습니다.

이 기사에서는 뇌 혼미의 몇 가지 일반적인 원인을 자세히 살펴볼 것입니다. 뇌 안개 및 특정 영양 결핍이 원인일 수 있는지 여부.

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Brain Fog란 무엇인가요?

'뇌 안개'는 명확하게 생각하는 능력에 영향을 미칠 수 있는 일련의 증상을 설명하는 데 사용되는 용어입니다(1).

일반적으로 다음과 같은 문제가 특징입니다:

집중하기 어려움

건망증

혼란

정신적 명확성 부족

느리거나 느린 사고

쉽게 주의가 산만해지는 느낌

자신의 생각을 말로 표현하는 것이 어렵다

어떤 경우에는 브레인 포그가 직장이나 학교에서의 성과를 방해하고 작업을 완료하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

브레인 포그는 낮은 수준의 만성 염증의 결과로 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 이는 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다(1).

다행히도 브레인 포그의 근본 원인을 치료하면 증상이 완화되고 정신적 명료함이 향상되는 데 도움이 될 수 있습니다.

요약

브레인 포그는 다음과 같은 증상이 나타날 수 있는 일련의 증상을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 집중력, 집중력, 기억력에 영향을 미칩니다. 근본적인 원인을 치료하면 증상이 감소하고 정신적 명료함이 향상될 수 있습니다.

과식하면 브레인 포그가 발생할 수 있나요?

일부 연구에 따르면 과식(충분히 먹지 않음)은 인지 기능에 부정적인 영향을 미쳐 브레인 포그와 같은 증상을 유발할 수 있다고 합니다.

충분히 먹지 않으면 영양 결핍 위험이 높아질 수 있기 때문입니다. 그 중 일부는 브레인 포그를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다(2).

예를 들어, 한 리뷰에서는 식단에 특정 영양소가 부족하면 기억 상실에 영향을 줄 수 있다고 지적했습니다(3).

마찬가지로, 리뷰에서는 항산화 물질이 풍부한 과일과 채소의 섭취를 늘리면 산화 활성을 줄일 수 있다고 지적했습니다. 실제로 인지 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있는 스트레스와 염증(3).

충분히 먹지 않는 것도 우울증과 불안과 관련이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에서는 영양실조에 걸린 암 환자가 불안 증상을 경험할 가능성이 거의 2배, 우울증 증상을 겪을 가능성이 6배 이상 높다는 사실을 발견했습니다(4).

불안과 우울증 모두 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 인지 기능을 악화시킬 수 있으며 잠재적으로 뇌 안개를 악화시킬 수 있습니다(5, 6).

그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

요약

충분히 섭취하지 않으면 영양 결핍 위험이 높아질 수 있으며, 그 중 일부는 뇌 혼미를 유발할 수 있습니다. 또한 불안과 우울증을 유발할 수 있으며 둘 다 뇌 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 더 많은 연구가 필요합니다.

주의하세요

일상적이고 의도적인 과식은 음식과의 관계 장애 또는 섭식 장애를 나타낼 수 있습니다.

음식이나 체중에 집착하거나 음식 선택에 대해 죄책감을 느끼거나 제한적인 다이어트를 하는 경우가 많습니다. 지원을 요청해 보세요.

섭식 장애 및 섭식 장애는 성 정체성, 인종, 나이, 사회 경제적 지위 또는 기타 정체성에 관계없이 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다.

이는 생물학적, 사회적, 문화적, 환경적 요인 — 단지 식습관에 대한 노출만이 아닙니다.

어려움을 겪고 있다면 등록 영양사와 같은 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담할 수 있습니다.

또한 에서 숙련된 자원봉사자와 익명으로 채팅, 전화 또는 문자 메시지를 보낼 수도 있습니다. ="https://www.nationaleatingdisorders.org/help-support/contact-helpline" target="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">전국 섭식 장애 협회 무료로 헬프라인을 이용하거나 조직의 무료 및 저가 리소스를 탐색해 보세요.

특정 영양소 결핍이 브레인 포그를 유발할 수 있나요?

비타민 D, 비타민 B-12, 철, 오메가-3 지방산을 포함한 여러 가지 영양 결핍이 뇌 혼미를 유발할 수 있습니다.

비타민 D

비타민 D는 뇌 기능을 포함한 건강의 여러 측면에서 중요한 역할(7).

흥미롭게도 일부 연구에서는 비타민 D 수치가 낮을수록 우울증 위험이 높아질 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다(8, 9).

우울증은 뇌 혼미, 뇌 혼미 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 메모리 문제(10, 11).

비타민 D가 부족한 경우 보충제를 섭취하거나, 강화 식품을 더 많이 섭취하거나, 정기적으로 햇빛에 노출함으로써 수치를 교정할 수 있습니다. 이는 우울증, 인지 저하 및 뇌 혼미 현상에 도움이 될 수 있습니다(12, 13, 14, 15).

실제로 비타민 D 수치가 낮은 42명의 나이든 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 비타민 D를 보충한 사람들은 하루에 2,000IU의 비타민 D를 1년 동안 섭취한 그룹은 하루에 600IU 또는 4,000IU를 섭취한 그룹에 비해 학습 및 기억력 테스트에서 더 나은 결과를 보였습니다(16).

비타민 B-12

비타민 B-12는 DNA 합성, 적혈구 생성, 중추신경계 기능에 관여하는 중요한 미량 영양소입니다(17).

이 핵심 비타민이 결핍되면 뇌에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 기억력, 사고력, 판단력에 문제를 일으킬 수 있는 기능(18, 19).

다행히도 음식이나 보충제를 통해 비타민 B-12 섭취를 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 인지 장애가 있고 비타민 B-12 수치가 낮은 202명의 사람들을 대상으로 한 한 연구에서는 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다. 참가자 중 84%의 향상된 인지력을 보완하고 참가자 중 78%의 기억, 언어 및 주의력을 평가하는 테스트에서 향상된 점수를 얻었습니다(19).

철

철분은 건강한 적혈구 형성을 촉진하는 역할로 가장 잘 알려져 있지만 인지 기능과 뇌 발달에도 관여합니다(20, 21).

일부 연구에 따르면 높은 수준과 혈중 철분 수치가 낮으면 신경계 기능이 교란될 수 있으며, 이는 기억력, 주의력, 행동의 변화로 이어질 수 있습니다. 이 모두는 뇌 혼미와 관련이 있습니다(22).

흥미롭게도 한 연구에서는 철분 상태가 어린이의 인지 능력과 상당한 연관이 있는 것으로 나타났습니다. 즉, 철분 결핍성 빈혈이 있는 어린이는 정신 기능을 측정하는 테스트에서 낮은 점수를 받을 확률이 더 높았습니다(23).

철분은 주로 동물성 제품에서 발견되므로 완전 채식주의자와 채식주의자는 필요에 맞게 강화 식품 섭취를 늘리거나 등록 영양사(RD) 또는 의사와 같은 의료 전문가와 상담하여 철분 섭취 여부를 결정하는 것이 좋습니다. 보충이 도움이 될 수 있습니다( 20).

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저렴한 의료 서비스 이용

비용에 대한 걱정 ? RD를 포함한 많은 의료 전문가는 건강 보험과 메디케어를 받아들이거나 서비스를 보다 저렴하게 제공하기 위해 필요에 따라 차등제로 수수료를 조정할 수 있습니다.

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오메가-3 지방산

오메가- 3가지 지방산은 다양한 종류의 생선에서 자연적으로 발견되는 건강한 지방의 일종입니다(24).

염증을 줄이고 심장 건강을 촉진하는 것 외에도 오메가-3 지방산이 뇌 기능을 지원할 수도 있다는 연구 결과도 있습니다(25, 26).

실제로 낮은 수준의 오메가-3 지방산이 연결될 수 있습니다 뇌 혼미를 유발할 수 있는 우울증 위험이 더 높습니다(27, 28).

게다가 한 리뷰에서는 특정 유형의 오메가-3 지방산인 도코사헥사엔산(DHA)이 평생 동안 뇌 기능에 중심적인 역할을 하며 학습 및 기억력의 상당한 향상과 관련이 있을 수 있다고 지적했습니다(29).

정기적으로 생선을 섭취하지 않는 경우, 뇌 질환 예방에 도움이 되는 심장 건강에 좋은 지방을 식단에 충분히 섭취하기 위해 오메가-3 보충제를 고려해 볼 가치가 있습니다. 안개.

연구에 따르면 오메가-3 지방산 보충제는 단기 기억 및 지각 속도(시각 지각과 관련된 작업을 정확하게 완료하는 능력)를 포함하여 노년층의 인지 기능에 대한 여러 측정을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다(30).

기타 영양소

다음을 포함한 여러 가지 다른 영양소 결핍이 브레인 포그를 유발할 수 있습니다.

마그네슘. 뇌 혼미의 원인이 될 수 있는 스트레스에 대한 신체의 민감도가 증가할 뿐만 아니라, 이 핵심 미네랄의 결핍은 인지 기능 저하와도 연관될 수 있습니다(31, 32, 33, 34).

비타민 C. 한 연구에 따르면 비타민 C의 적절한 혈중 농도가 집중력, 기억력, 주의력 향상과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 비타민 C 수치가 낮으면 우울증과 같은 증상이 나타나 뇌 혼미 현상을 유발할 수도 있습니다(35, 36).

콜린. 이 미량 영양소는 뇌 기능에 필수적이며 인지 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 한 소규모 연구에서는 콜린을 보충하면 기억력, 학습 및 처리 속도가 향상되는 것으로 나타났습니다(37, 38).

요약

비타민 D, 비타민 B12, 철, 오메가-3 지방산을 비롯한 여러 영양소의 결핍은 잠재적으로 뇌 혼미의 원인이 될 수 있습니다. 낮은 수준의 마그네슘, 비타민 C 및 콜린도 뇌 혼미를 유발할 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

뇌의 기타 원인 안개

위에 자세히 설명된 영양 결핍 외에도 몇 가지 다른 요인이 뇌 안개를 유발할 수 있습니다.

예를 들어, 임신이나 폐경 중에 발생하는 호르몬 변화 중 일부는 기억력과 집중력에 영향을 미쳐 뇌 혼미를 유발할 수 있습니다(39, 40).

충분한 수면을 취하지 않으면 집중력이 저하되고 활동이 더 어려워질 수도 있습니다. 낮에는 집중하세요(41).

만성 스트레스는 정신적 피로를 유발하여 기억력과 의사 결정에 문제를 일으킬 수도 있습니다(42, 43).

게다가 화학 요법과 같은 암 치료를 포함하여 여러 가지 약물이 브레인 포그를 유발할 수 있습니다(1, 44).

브레인 포그에 영향을 줄 수 있는 기타 건강 상태는 다음과 같습니다(10, 45, 46, 47, 48, 49):

섬유근통

우울증

불안

갑상선 기능 저하증

탈수증

COVID-19

치매 및 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환

만성적이거나 지속적인 브레인 포그를 겪고 있는 경우 의사는 원인을 정확히 찾아내고 최선의 치료 과정을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

요약

임신이나 폐경으로 인한 호르몬 변화, 수면 부족, 만성 스트레스, 특정 약물이나 건강 상태 등 브레인 포그를 유발할 수 있는 다른 많은 요인이 있습니다.

자주 묻는 질문

영양실조가 브레인 포그를 유발할 수 있나요?

영양실조(특정 영양소를 너무 적게 섭취하거나 너무 많이 섭취하는 경우) 뇌 안개의 위험이 증가합니다. 또한 인지 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 불안과 우울증을 유발할 수 있습니다(4, 5, 6).

뇌 혼미증의 증상은 무엇인가요?

호르몬 변화, 수면 부족, 비타민 결핍, 만성 스트레스 등 다양한 요인이 브레인 포그를 유발할 수 있습니다. 특정 약물 및 건강 상태도 섬유근육통, 우울증, 치매, 탈수증, 갑상선 기능 저하증과 같은 브레인 포그를 유발할 수 있습니다(1).

뇌 혼미에 가장 적합한 비타민은 무엇입니까?

뇌 혼미가 있는 경우 비타민 B-12, 비타민 D, 철 또는 오메가-3 지방산과 같은 특정 영양소의 낮은 수치로 인해 발생하는 경우 보충이 도움이 될 수 있습니다. 브레인 포그에 대한 최고의 비타민 몇 가지를 자세히 살펴보려면 이 기사를 확인하세요.

결론

식단은 뇌 기능에 중요한 역할을 하며 뇌 혼미를 유발할 수 있습니다.

특히, 충분히 섭취하지 않으면 영양 요구 사항을 충족하기가 더 어려워지고 우울증 및 불안과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 그 중 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

비타민 D, 비타민 B12, 철, 오메가-3 지방산, 비타민 C, 마그네슘, 콜린을 포함한 여러 가지 특정 영양소 결핍으로 인해 브레인 포그가 악화될 수 있습니다.

그러나 다른 잠재적인 원인도 많이 있습니다. 생활 방식 요인과 건강 상태를 포함한 브레인 포그

이러한 이유로 만성적이거나 지속적인 뇌 혼미 현상을 겪고 있다면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 근본 원인과 최선의 치료 과정을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 가지만

지금 시도해 보세요. 뇌 안개를 퇴치하는 것 외에도 특정 영양소는 뇌 건강에 도움이 될 수도 있습니다. 두뇌 능력을 강화하는 데 도움이 되는 몇 가지 최고의 보충제에 대해 이 기사를 확인하세요.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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