Bolehkah Kekurangan Nutrien Tertentu Menyebabkan Kabus Otak?

Ikuti Drugslib di

Dicirikan oleh gejala seperti kekeliruan, kealpaan dan kesukaran menumpukan perhatian, kabus otak boleh menjadi isu yang rumit dan mengecewakan.

Apatah lagi, kabus otak boleh disebabkan oleh pelbagai keadaan, menjadikannya mencabar untuk mendiagnosis dan merawat.

Selain perubahan hormon, tekanan kronik dan kurang tidur, ramai orang mungkin tertanya-tanya sama ada diet juga boleh menjejaskan kabus otak.

Artikel ini akan melihat dengan lebih dekat beberapa punca biasa kabus otak dan sama ada kekurangan nutrien tertentu boleh menyumbang atau tidak.

Pelbagai vitamin dan suplemen dengan latar belakang biru.Kongsi di Pinterest Yaroslav Danylchenko/Stocksy United

Apakah itu brain fog?

“Brain fog” ialah istilah yang digunakan untuk menggambarkan sekumpulan gejala yang boleh menjejaskan keupayaan anda untuk berfikir dengan jelas (1).

Ia biasanya dicirikan oleh isu seperti:

  • kesukaran menumpukan perhatian
  • kelupaan
  • kekeliruan
  • kekurangan kejelasan mental
  • pemikiran perlahan atau lembap
  • berasa mudah terganggu
  • mendapati sukar untuk menyatakan fikiran anda dengan kata-kata

    • Dalam sesetengah kes, kabus otak mungkin mengganggu prestasi anda di tempat kerja atau sekolah dan boleh menyukarkan untuk menyelesaikan tugas.

    Kabus otak dipercayai berlaku akibat keradangan kronik tahap rendah dalam otak, yang boleh disebabkan oleh pelbagai faktor yang berbeza (1).

    Nasib baik, merawat punca kabus otak boleh membantu meringankan gejala dan meningkatkan kejelasan mental.

    ringkasan

    Kabus otak ialah istilah yang digunakan untuk menggambarkan sekumpulan gejala yang boleh menjejaskan tumpuan, tumpuan dan ingatan. Merawat punca asas boleh mengurangkan simptom dan meningkatkan kejelasan mental.

    Bolehkah kurang makan membawa kepada kabus otak?

    Sesetengah penyelidikan mencadangkan bahawa kurang makan (tidak cukup makan) boleh menjejaskan fungsi kognitif secara negatif, mengakibatkan simptom seperti kabus otak.

    Itu sebahagiannya kerana tidak cukup makan boleh meningkatkan risiko kekurangan nutrisi anda, sebahagian daripadanya boleh menyebabkan atau memburukkan kabus otak (2).

    Sebagai contoh, satu ulasan menyatakan bahawa kekurangan nutrien tertentu dalam diet boleh menyumbang kepada kehilangan ingatan (3).

    Begitu juga, semakan menyatakan bahawa peningkatan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran kaya antioksidan boleh mengurangkan oksidatif tekanan dan keradangan, yang sebenarnya boleh membantu mencegah penurunan kognitif (3).

    Tidak cukup makan mungkin juga dikaitkan dengan kemurungan dan kebimbangan. Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa penghidap kanser yang mengalami kekurangan zat makanan hampir dua kali lebih berkemungkinan mengalami simptom kebimbangan dan lebih daripada enam kali lebih berkemungkinan mengalami gejala kemurungan (4).

    Kedua-dua kebimbangan dan kemurungan boleh memberi kesan negatif fungsi kognitif dan berkemungkinan memburukkan kabus otak (5, 6).

    Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan.

    ringkasan

    Tidak cukup makan boleh meningkatkan risiko kekurangan nutrisi, sesetengah daripadanya boleh menyebabkan kabus otak. Ia juga boleh menyumbang kepada kebimbangan dan kemurungan, yang kedua-duanya boleh menjejaskan fungsi otak secara negatif. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan.

    Perhatian

    Kurang makan secara rutin dan sengaja boleh menunjukkan hubungan yang tidak teratur dengan makanan atau gangguan makan.

    Jika anda sibuk dengan makanan atau berat badan anda, rasa bersalah di sekeliling pilihan makanan anda, atau sering terlibat dalam diet yang ketat, pertimbangkan untuk mendapatkan sokongan.

    Gangguan makan dan gangguan makan boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tanpa mengira identiti jantina, bangsa, umur, status sosioekonomi atau identiti lain.

    Ia boleh disebabkan oleh sebarang gabungan biologi, sosial, budaya dan faktor persekitaran — bukan hanya dengan pendedahan kepada budaya diet.

    Rasa diberi kuasa untuk bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan yang berkelayakan, seperti pakar diet berdaftar, jika anda bergelut.

    Anda juga boleh berbual, menelefon atau menghantar teks tanpa nama dengan sukarelawan terlatih di Persatuan Gangguan Makan Kebangsaan talian bantuan secara percuma atau terokai sumber percuma dan kos rendah organisasi.

    Bolehkah kekurangan nutrien tertentu menyebabkan kabus otak?

    Beberapa kekurangan nutrien boleh menyumbang kepada kabus otak, termasuk vitamin D, vitamin B-12, zat besi dan asid lemak omega-3.

    Vitamin D

    Vitamin D memainkan peranan peranan penting dalam beberapa aspek kesihatan, termasuk fungsi otak (7).

    Menariknya, beberapa penyelidikan mendapati bahawa tahap rendah vitamin D juga mungkin dikaitkan dengan risiko kemurungan yang lebih tinggi (8, 9).

    Kemurungan boleh menyebabkan pelbagai gejala, termasuk kabus otak dan masalah ingatan (10, 11).

    Jika anda kekurangan vitamin D, anda mungkin boleh membetulkan tahap anda dengan mengambil makanan tambahan, makan lebih banyak makanan yang diperkaya atau mendapat pendedahan matahari yang kerap. Itu mungkin bermanfaat untuk kemurungan, penurunan kognitif dan kabus otak (12, 13, 14, 15).

    Malah, satu kajian terhadap 42 wanita yang lebih tua dengan tahap rendah vitamin D mendapati mereka yang menambah dengan 2,000 IU sehari vitamin D selama satu tahun menunjukkan prestasi yang lebih baik dalam pembelajaran dan ujian ingatan berbanding mereka yang mengambil 600 IU atau 4,000 IU sehari (16).

    Vitamin B-12

    Vitamin B-12 ialah mikronutrien penting yang terlibat dalam sintesis DNA, pengeluaran sel darah merah dan fungsi sistem saraf pusat (17).

    Kekurangan vitamin utama ini boleh menjejaskan otak secara negatif fungsi, yang boleh menyebabkan masalah dengan ingatan, pemikiran dan pertimbangan (18, 19).

    Nasib baik, meningkatkan pengambilan vitamin B-12 anda melalui sumber makanan atau suplemen boleh memberi manfaat.

    Sebagai contoh, satu kajian terhadap 202 orang yang mengalami gangguan kognitif dan tahap rendah vitamin B-12 mendapati bahawa menambah kognisi yang dipertingkatkan dalam 84% peserta dan meningkatkan markah pada ujian yang menilai memori, bahasa dan perhatian dalam 78% peserta (19).

    Seterika

    Walaupun zat besi mungkin paling terkenal kerana peranannya dalam menggalakkan pembentukan sel darah merah yang sihat, ia juga terlibat dalam fungsi kognitif dan perkembangan otak (20, 21).

    Sesetengah penyelidikan mendapati bahawa kedua-dua tinggi dan paras besi yang rendah dalam darah boleh mengganggu fungsi sistem saraf, yang boleh membawa kepada perubahan dalam ingatan, perhatian dan tingkah laku — semuanya dikaitkan dengan kabus otak (22).

    Menariknya, satu kajian malah menunjukkan bahawa status zat besi dikaitkan secara signifikan dengan prestasi kognitif pada kanak-kanak, bermakna mereka yang mengalami anemia kekurangan zat besi lebih berkemungkinan mendapat markah yang lebih rendah pada ujian yang mengukur fungsi mental (23).

    Oleh kerana zat besi kebanyakannya terdapat dalam produk haiwan, vegan dan vegetarian mungkin ingin meningkatkan pengambilan makanan diperkaya untuk memenuhi keperluan mereka atau pertimbangkan untuk berbincang dengan profesional perubatan seperti pakar diet (RD) atau doktor berdaftar untuk menentukan sama ada suplemen mungkin membantu ( 20).

    Ketahui tentang pilihan suplemen zat besi terbaik Healthline di sini.

    Mengakses rawatan perubatan mampu milik

    Bimbang tentang kos ? Ramai profesional kesihatan, termasuk RD, menerima insurans kesihatan dan Medicare atau boleh melaraskan yuran berdasarkan skala gelongsor mengikut keperluan untuk membantu menjadikan perkhidmatan mereka lebih berpatutan.

    Ketahui lebih lanjut tentang mencari rawatan perubatan mampu milik dalam komuniti anda di sini atau terokai beberapa pilihan teleperubatan di sini.

    Asid lemak Omega-3

    Omega- 3 asid lemak ialah sejenis lemak sihat yang ditemui secara semula jadi dalam pelbagai jenis ikan (24).

    Selain mengurangkan keradangan dan menggalakkan kesihatan jantung, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 juga mungkin menyokong fungsi otak (25, 26).

    Malah, tahap rendah asid lemak omega-3 boleh dikaitkan kepada risiko kemurungan yang lebih tinggi, yang boleh menyebabkan kabus otak (27, 28).

    Apatah lagi, satu ulasan menyatakan bahawa asid docosahexaenoic (DHA), sejenis asid lemak omega-3 tertentu, memainkan peranan penting dalam fungsi otak sepanjang jangka hayat dan mungkin dikaitkan dengan peningkatan ketara dalam pembelajaran dan ingatan (29).

    Jika anda tidak kerap makan ikan, suplemen omega-3 mungkin patut dipertimbangkan untuk memastikan anda mendapat cukup lemak yang menyihatkan jantung ini dalam diet anda, yang boleh membantu mencegah otak kabus.

    Kajian menunjukkan bahawa suplemen asid lemak omega-3 boleh membantu meningkatkan beberapa ukuran fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua, termasuk ingatan jangka pendek dan kelajuan persepsi (keupayaan untuk menyelesaikan tugas dengan tepat yang melibatkan persepsi visual) (30).

    Nutrien lain

    Beberapa kekurangan nutrien lain boleh menyumbang kepada kabus otak, termasuk:

  • Magnesium. Selain meningkatkan kerentanan badan anda kepada tekanan — kemungkinan penyumbang kepada kabus otak — kekurangan mineral utama ini juga mungkin dikaitkan dengan penurunan fungsi kognitif (31, 32, 33, 34).
  • Vitamin C. Satu kajian mendapati bahawa mempunyai tahap darah vitamin C yang mencukupi dikaitkan dengan peningkatan kepekatan, ingatan, tumpuan dan perhatian. Tahap rendah vitamin C juga boleh menyebabkan gejala seperti kemurungan, yang boleh menyumbang kepada kabus otak (35, 36).
  • Choline. Mikronutrien ini penting untuk fungsi otak dan boleh membantu melindungi daripada penurunan kognitif. Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan, satu kajian kecil mendapati bahawa penambahan kolin meningkatkan memori, pembelajaran dan kelajuan pemprosesan (37, 38).
    • ringkasan

    Kekurangan dalam beberapa nutrien berpotensi menyumbang kepada kabus otak, termasuk vitamin D, vitamin B12, zat besi dan asid lemak omega-3. Paras magnesium, vitamin C dan kolin yang rendah juga boleh menyebabkan kabus otak, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan.

    Punca otak yang lain kabut

    Selain kekurangan nutrien yang diperincikan di atas, beberapa faktor lain boleh menyumbang kepada kabus otak.

    Sebagai contoh, beberapa perubahan hormon yang berlaku semasa kehamilan atau menopaus boleh menjejaskan ingatan dan tumpuan, yang membawa kepada kabus otak (39, 40).

    Tidak mendapat tidur yang cukup juga boleh menjejaskan tumpuan dan menjadikannya lebih sukar untuk fokus pada siang hari (41).

    Tekanan kronik juga boleh menyebabkan keletihan mental, mengakibatkan masalah dengan ingatan dan membuat keputusan (42, 43).

    Selain itu, beberapa ubat boleh menyebabkan kabus otak, termasuk rawatan kanser seperti kemoterapi (1, 44).

    Keadaan kesihatan lain yang mungkin menyumbang kepada kabus otak termasuk (10, 45, 46, 47, 48, 49):

  • fibromyalgia
  • kemurungan
  • kebimbangan
  • hipotiroidisme
  • dehidrasi
  • COVID-19
  • gangguan neurodegeneratif seperti demensia dan penyakit Alzheimer

    • Jika anda mengalami kabus otak yang kronik atau berterusan, doktor boleh membantu anda menentukan punca dan menentukan rawatan terbaik.

    ringkasan

    Terdapat banyak faktor lain yang boleh menyebabkan kabus otak, termasuk perubahan hormon yang disebabkan oleh kehamilan atau menopaus, kurang tidur, tekanan kronik dan ubat-ubatan atau keadaan kesihatan tertentu.

    Soalan lazim

    Bolehkah malnutrisi menyebabkan kabus otak?

    Masalah pemakanan (mendapat terlalu sedikit atau terlalu banyak nutrien tertentu) boleh meningkatkan risiko kabus otak. Ia juga boleh menyumbang kepada kebimbangan dan kemurungan, yang boleh menjejaskan fungsi kognitif secara negatif (4, 5, 6).

    Apakah simptom kabus otak?

    Banyak faktor berbeza boleh menyumbang kepada kabus otak, termasuk perubahan hormon, kurang tidur, kekurangan vitamin dan tekanan kronik. Ubat-ubatan dan keadaan kesihatan tertentu juga boleh menyebabkan kabus otak, seperti fibromyalgia, kemurungan, demensia, dehidrasi dan hipotiroidisme (1).

    Apakah vitamin yang terbaik untuk kabus otak?

    Jika kabus otak anda disebabkan oleh tahap nutrien tertentu yang rendah - seperti vitamin B-12, vitamin D, zat besi atau asid lemak omega-3 - suplemen mungkin bermanfaat. Untuk melihat dengan lebih dekat beberapa vitamin terbaik untuk kabus otak, lihat artikel ini.

    Barisan bawah

    Diet memainkan peranan penting dalam fungsi otak dan boleh menyumbang kepada kabus otak.

    Khususnya, tidak cukup makan menjadikannya lebih sukar untuk memenuhi keperluan pemakanan anda dan boleh menyumbang kepada isu seperti kemurungan dan kebimbangan, kedua-duanya yang boleh menjejaskan fungsi otak.

    Beberapa kekurangan nutrien tertentu boleh memburukkan kabus otak, termasuk vitamin D, vitamin B12, zat besi, asid lemak omega-3, vitamin C, magnesium dan kolin.

    Walau bagaimanapun, terdapat banyak punca lain yang berpotensi kabus otak, termasuk faktor gaya hidup dan keadaan kesihatan.

    Atas sebab ini, sebaiknya berbincang dengan doktor jika anda mengalami kabus otak yang kronik atau berterusan. Mereka boleh membantu anda menentukan punca asas dan cara rawatan terbaik.

    Hanya satu perkara

    Cuba ini hari ini: Selain memerangi kabus otak, nutrien tertentu juga mungkin bermanfaat untuk kesihatan otak. Semak artikel ini untuk mendapatkan beberapa suplemen terbaik untuk meningkatkan kuasa otak.

    Disiarkan : 2024-08-29 10:50

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular