Verschillende tekorten aan voedingsstoffen kunnen bijdragen aan hersenmist, waaronder vitamine D, vitamine B12, ijzer en omega-3-vetzuren.
Vitamine D
Vitamine D speelt een sleutelrol in verschillende aspecten van de gezondheid, waaronder de hersenfunctie (7).
Interessant genoeg is uit enig onderzoek gebleken dat een laag vitamine D-gehalte ook in verband kan worden gebracht met een hoger risico op depressie (8, 9).
Depressie kan een reeks symptomen veroorzaken, waaronder hersenmist en geheugenproblemen (10, 11).
Als u een tekort aan vitamine D heeft, kunt u uw spiegels mogelijk corrigeren door een supplement te nemen, meer verrijkte voedingsmiddelen te eten of door regelmatig aan de zon te worden blootgesteld. Dat kan gunstig zijn bij depressie, cognitieve achteruitgang en hersenmist (12, 13, 14, 15).
Uit een onderzoek onder 42 oudere vrouwen met een laag vitamine D-gehalte bleek zelfs dat degenen die vitamine D-supplementen gebruikten met 2.000 IE per dag vitamine D gedurende een jaar presteerden beter bij leer- en geheugentests vergeleken met degenen die 600 IE of 4.000 IE per dag slikten (16).
Vitamine B-12
Vitamine B-12 is een belangrijke micronutriënt die betrokken is bij de DNA-synthese, de productie van rode bloedcellen en de functie van het centrale zenuwstelsel (17).
Een tekort aan deze belangrijke vitamine kan een negatieve invloed hebben op de hersenen functie, die problemen kan veroorzaken met geheugen, denken en beoordelingsvermogen (18, 19).
Gelukkig kan het verhogen van de inname van vitamine B12 via voedselbronnen of supplementen nuttig zijn.
Uit een onderzoek onder 202 mensen met cognitieve stoornissen en lage niveaus van vitamine B12 bleek bijvoorbeeld dat ter aanvulling van verbeterde cognitie bij 84% van de deelnemers en verbeterde scores op een test die geheugen, taal en aandacht evalueert bij 78% van de deelnemers (19).
IJzer
Hoewel ijzer misschien het meest bekend staat om zijn rol bij het bevorderen van de vorming van gezonde rode bloedcellen, is het ook betrokken bij de cognitieve functie en de ontwikkeling van de hersenen (20, 21).
Uit sommige onderzoeken is gebleken dat zowel hoge als Een laag ijzergehalte in het bloed kan de functie van het zenuwstelsel verstoren, wat kan leiden tot veranderingen in het geheugen, de aandacht en het gedrag – die allemaal verband houden met hersenmist (22).
Interessant genoeg toonde één onderzoek zelfs aan dat de ijzerstatus significant geassocieerd was met cognitieve prestaties bij kinderen, wat betekent dat mensen met bloedarmoede door ijzertekort vaker lager scoorden op een test die de mentale functie meet (23).
Omdat ijzer vooral in dierlijke producten wordt aangetroffen, willen veganisten en vegetariërs wellicht hun inname van verrijkte voedingsmiddelen verhogen om aan hun behoeften te voldoen, of overwegen om met een medische professional, zoals een geregistreerde diëtist (RD) of arts, te praten om te bepalen of suppletie kan helpen ( 20).
Lees hier meer over de beste ijzersupplementen van Healthline.
Toegang tot betaalbare medische zorg
Bezorgd over de kosten ? Veel zorgprofessionals, waaronder RD's, accepteren een ziektekostenverzekering en Medicare of kunnen de vergoedingen indien nodig op een glijdende schaal aanpassen om hun diensten betaalbaarder te maken.
Lees hier meer over het vinden van betaalbare medische zorg in uw gemeenschap of ontdek hier enkele opties voor telegeneeskunde.
Omega-3-vetzuren
Omega- 3 vetzuren zijn een soort gezond vet dat van nature voorkomt in veel vissoorten (24).
Naast het verminderen van ontstekingen en het bevorderen van de gezondheid van het hart, blijkt uit onderzoek dat omega-3-vetzuren ook de hersenfunctie kunnen ondersteunen (25, 26).
In feite kunnen lage niveaus van omega-3-vetzuren met elkaar in verband worden gebracht tot een hoger risico op depressie, wat hersenmist kan veroorzaken (27, 28).
Bovendien werd in één review opgemerkt dat docosahexaeenzuur (DHA), een specifiek type omega-3-vetzuur, gedurende de hele levensduur een centrale rol speelt in de hersenfunctie en in verband kan worden gebracht met aanzienlijke verbeteringen in het leren en het geheugen (29).
Als u niet regelmatig vis eet, kan een omega-3-supplement de moeite waard zijn om te overwegen om ervoor te zorgen dat u voldoende van dit hart-gezonde vet binnenkrijgt in uw dieet, wat kan helpen herseninfarcten te voorkomen. mist.
Onderzoek toont aan dat suppletie met omega-3-vetzuren kan helpen bij het verbeteren van verschillende metingen van de cognitieve functie bij oudere volwassenen, waaronder het kortetermijngeheugen en de perceptuele snelheid (het vermogen om taken waarbij visuele perceptie betrokken is nauwkeurig uit te voeren) (30).
Andere voedingsstoffen
Verschillende andere tekorten aan voedingsstoffen kunnen bijdragen aan hersenmist, waaronder:
Magnesium. Naast het vergroten van de gevoeligheid van je lichaam voor stress – een mogelijke oorzaak van hersenmist – kan een tekort aan dit belangrijke mineraal ook in verband worden gebracht met een verminderde cognitieve functie (31, 32, 33, 34). Vitamine C. Uit één onderzoek bleek dat het hebben van voldoende vitamine C in het bloed geassocieerd was met een betere concentratie, geheugen, focus en aandacht. Een laag vitamine C-gehalte kan ook symptomen zoals depressie veroorzaken, wat kan bijdragen aan hersenmist (35, 36).Choline. Deze micronutriënt is essentieel voor de hersenfunctie en kan helpen beschermen tegen cognitieve achteruitgang. Hoewel er meer onderzoek nodig is, bleek uit een kleine studie dat suppletie met choline het geheugen, het leerproces en de verwerkingssnelheid verbeterde (37, 38).samenvattingEen tekort aan verschillende voedingsstoffen kan mogelijk bijdragen aan hersenmist, waaronder vitamine D, vitamine B12, ijzer en omega-3-vetzuren. Lage niveaus van magnesium, vitamine C en choline kunnen ook hersenmist veroorzaken, maar er is meer onderzoek nodig.
Naast de tekorten aan voedingsstoffen die hierboven zijn beschreven, kunnen verschillende andere factoren bijdragen aan hersenmist.
Sommige hormoonveranderingen die optreden tijdens de zwangerschap of de menopauze kunnen bijvoorbeeld het geheugen en de concentratie beïnvloeden, wat leidt tot hersenmist (39, 40).
Niet genoeg slaap krijgen kan ook de concentratie belemmeren en het moeilijker maken om focus gedurende de dag (41).
Chronische stress kan ook mentale vermoeidheid veroorzaken, wat resulteert in problemen met het geheugen en de besluitvorming (42, 43).
Bovendien kunnen verschillende medicijnen leiden tot hersenmist, waaronder kankerbehandelingen zoals chemotherapie (1, 44).
Andere gezondheidsproblemen die kunnen bijdragen aan hersenmist zijn onder meer (10, 45, 46, 47, 48, 49):
fibromyalgiedepressie angsthypothyreoïdieuitdrogingCOVID-19neurodegeneratieve aandoeningen zoals dementie en de ziekte van AlzheimerAls u last heeft van chronische of aanhoudende hersenmist, kan een arts u helpen de oorzaak op te sporen en de beste behandelingskuur te bepalen.
samenvattingEr zijn veel andere factoren die hersenmist kunnen veroorzaken, waaronder hormoonveranderingen veroorzaakt door zwangerschap of menopauze, slaapgebrek, chronische stress en bepaalde medicijnen of gezondheidsproblemen.
Kan ondervoeding hersenmist veroorzaken?
Ondervoeding (te weinig of te veel van bepaalde voedingsstoffen binnenkrijgen) kan verhogen het risico op hersenmist. Het kan ook bijdragen aan angst en depressie, wat een negatieve invloed kan hebben op de cognitieve functie (4, 5, 6).
Waar is hersenmist een symptoom van?
Veel verschillende factoren kunnen bijdragen aan hersenmist, waaronder hormoonveranderingen, slaapgebrek, vitaminetekorten en chronische stress. Bepaalde medicijnen en gezondheidsproblemen kunnen ook hersenmist veroorzaken, zoals fibromyalgie, depressie, dementie, uitdroging en hypothyreoïdie (1).
Welke vitamines zijn het beste tegen hersenmist?
Als je hersenmist bent wordt veroorzaakt door lage niveaus van een bepaalde voedingsstof – zoals vitamine B12, vitamine D, ijzer of omega-3-vetzuren – kan suppletie nuttig zijn. Bekijk dit artikel voor een nadere blik op enkele van de beste vitamines voor hersenmist.
Het eindresultaat
Dieet speelt een belangrijke rol in de hersenfunctie en kan bijdragen aan hersenmist.
Als u niet genoeg eet, wordt het moeilijker om aan uw voedingsbehoeften te voldoen, wat kan bijdragen aan problemen als depressie en angst. waarvan de hersenfunctie kan worden beïnvloed.
Verschillende specifieke tekorten aan voedingsstoffen kunnen hersenmist verergeren, waaronder vitamine D, vitamine B12, ijzer, omega-3-vetzuren, vitamine C, magnesium en choline.
Er zijn echter nog veel andere mogelijke oorzaken van hersenmist, inclusief levensstijlfactoren en gezondheidsproblemen.
Om deze reden kun je het beste met een arts praten als je last hebt van chronische of aanhoudende hersenmist. Zij kunnen u helpen de onderliggende oorzaak en de beste behandelingskuur vast te stellen.
Eén ding:
Probeer dit vandaag nog: Naast het bestrijden van hersenmist kunnen bepaalde voedingsstoffen ook gunstig zijn voor de gezondheid van de hersenen. Bekijk dit artikel voor enkele van de beste supplementen om de hersenkracht te vergroten.
Geplaatst : 2024-08-29 10:50
Lees verder
Disclaimer
Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.
Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.
Populaire trefwoorden
Deel op Pinterest Yaroslav Danylchenko/Stocksy United