Czy pewne niedobory składników odżywczych mogą powodować mgłę mózgową?

Śledź Drugslib na

Charakteryzująca się takimi objawami, jak dezorientacja, zapominanie i trudności z koncentracją, mgła mózgowa może być złożonym i frustrującym problemem.

Co więcej, mgła mózgowa może być spowodowana wieloma różnymi stanami, co utrudnia pracę diagnozować i leczyć.

Oprócz zmian hormonalnych, przewlekłego stresu i braku snu wiele osób może zastanawiać się, czy dieta może również wpływać na zamglenie mózgu.

W tym artykule przyjrzymy się bliżej niektórym częstym przyczynom zawrotów głowy mgła mózgowa i czy mogą do tego przyczyniać się pewne niedobory składników odżywczych.

Różne witaminy i suplementy na niebieskim tle.Udostępnij na Pintereście Yaroslav Danylchenko/Stocksy United

Co to jest mgła mózgowa?

„Mgła mózgowa” to termin używany do opisania grupy objawów, które mogą wpływać na zdolność jasnego myślenia (1).

Zazwyczaj charakteryzuje się takimi problemami jak:

  • trudności z koncentracją
  • zapominanie
  • zamęt
  • brak jasności umysłu
  • powolne lub powolne myślenie
  • uczucie łatwego rozproszenia
  • masz trudności z ujęciem swoich myśli w słowa

    • W niektórych przypadkach mgła mózgowa może zakłócać Twoje wyniki w pracy lub szkole i utrudniać wykonywanie zadań.

    Uważa się, że mgła mózgowa pojawia się w wyniku przewlekłego stanu zapalnego o niskim nasileniu w mózgu, co może być spowodowane wieloma różnymi czynnikami (1).

    Na szczęście leczenie podstawowej przyczyny mgły mózgowej może pomóc złagodzić objawy i poprawić jasność umysłu.

    podsumowanie

    Mgła mózgowa to termin używany do opisania grupy objawów, które mogą wpływają na koncentrację, skupienie i pamięć. Leczenie przyczyny może zmniejszyć objawy i poprawić jasność umysłu.

    Czy niedożywienie może prowadzić do mgły mózgowej?

    Niektóre badania sugerują, że niedożywienie (niedostateczna ilość jedzenia) może negatywnie wpływać na funkcje poznawcze, powodując objawy takie jak zamglenie mózgu.

    Dzieje się tak częściowo dlatego, że niewystarczające jedzenie może zwiększyć ryzyko niedoborów żywieniowych, z których część może spowodować lub pogorszyć mgłę mózgu (2).

    Na przykład w jednej recenzji zauważono, że brak niektórych składników odżywczych w diecie może przyczyniać się do utraty pamięci (3).

    Podobnie w przeglądzie zauważono, że zwiększone spożycie owoców i warzyw bogatych w przeciwutleniacze może zmniejszyć działanie utleniające stres i stany zapalne, które mogą faktycznie pomóc w zapobieganiu pogorszeniu funkcji poznawczych (3).

    Niedostateczna ilość jedzenia może również wiązać się z depresją i stanami lękowymi. Na przykład jedno badanie wykazało, że u niedożywionych chorych na raka prawie dwukrotnie częściej występowały objawy lęku i ponad sześciokrotnie częściej występowały objawy depresji (4).

    Zarówno lęk, jak i depresja mogą mieć negatywny wpływ funkcje poznawcze i może potencjalnie pogorszyć mgłę mózgu (5, 6).

    Potrzebne są jednak dalsze badania.

    podsumowanie

    Niewystarczająca ilość jedzenia może zwiększyć ryzyko niedoborów żywieniowych, z których niektóre mogą powodować zamglenie mózgu. Może również przyczyniać się do lęku i depresji, które mogą negatywnie wpływać na funkcjonowanie mózgu. Potrzebne są jednak dalsze badania.

    Uwaga

    Rutynowe i celowe niedojadanie może wskazywać na zaburzoną relację z jedzeniem lub zaburzenia odżywiania.

    Jeśli jesteś zajęty jedzeniem lub swoją wagą, masz poczucie winy z powodu swoich wyborów żywieniowych lub często stosujesz restrykcyjne diety, rozważ skorzystanie z pomocy.

    Zaburzenia odżywiania i zaburzenia odżywiania mogą dotknąć każdego, niezależnie od tożsamości płciowej, rasy, wieku, statusu społeczno-ekonomicznego lub innej tożsamości.

    Mogą być spowodowane dowolną kombinacją czynników biologicznych, społecznych, kulturowych i czynniki środowiskowe – nie tylko poprzez kontakt z kulturą dietetyczną.

    Poczuj się na siłach, aby porozmawiać z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia, np. zarejestrowanym dietetykiem, jeśli masz problemy.

    Możesz także anonimowo rozmawiać, dzwonić lub wysyłać SMS-y do przeszkolonych wolontariuszy pod adresem Krajowe Stowarzyszenie na rzecz Zaburzeń Odżywiania bezpłatną infolinię lub zapoznaj się z bezpłatnymi i tanimi zasobami organizacji.

    Czy określone niedobory składników odżywczych mogą powodować zamglenie mózgu?

    Niedobory kilku składników odżywczych, w tym witaminy D, witaminy B-12, żelaza i kwasów tłuszczowych omega-3, mogą przyczyniać się do zamglenia mózgu.

    Witamina D

    Witamina D odgrywa ważną rolę kluczową rolę w kilku aspektach zdrowia, w tym funkcjonowaniu mózgu (7).

    Co ciekawe, niektóre badania wykazały, że niski poziom witaminy D może być również powiązany z większym ryzykiem depresji (8, 9).

    Depresja może powodować szereg objawów, w tym zamglenie mózgu i problemy z pamięcią (10, 11).

    Jeśli masz niedobór witaminy D, możesz skorygować jej poziom, przyjmując suplement, spożywając bardziej wzbogaconą żywność lub regularnie eksponując się na słońce. Może to być korzystne w przypadku depresji, pogorszenia funkcji poznawczych i mgły mózgowej (12, 13, 14, 15).

    W rzeczywistości jedno badanie z udziałem 42 starszych kobiet z niskim poziomem witaminy D wykazało, że te, które suplementowały przyjmujące 2000 jm dziennie witaminy D przez rok, osiągały lepsze wyniki w testach uczenia się i pamięci w porównaniu z osobami, które przyjmowały 600 jm lub 4000 jm dziennie (16).

    Witamina B-12

    Witamina B-12 to ważny mikroelement biorący udział w syntezie DNA, produkcji czerwonych krwinek i funkcjonowaniu ośrodkowego układu nerwowego (17).

    Niedobór tej kluczowej witaminy może negatywnie wpływać na mózg funkcja, która może powodować problemy z pamięcią, myśleniem i oceną (18, 19).

    Na szczęście zwiększenie spożycia witaminy B12 z pożywienia lub suplementów może być korzystne.

    Na przykład jedno badanie z udziałem 202 osób z zaburzeniami funkcji poznawczych i niskim poziomem witaminy B12 wykazało, że uzupełnienie poprawy funkcji poznawczych u 84% uczestników i lepsze wyniki w teście oceniającym pamięć, język i uwagę u 78% uczestników (19).

    Żelazo

    Chociaż żelazo jest najbardziej znane ze swojej roli w tworzeniu zdrowych czerwonych krwinek, bierze ono również udział w funkcjach poznawczych i rozwoju mózgu (20, 21).

    Niektóre badania wykazały, że zarówno wysokie, jak niski poziom żelaza we krwi może zakłócać funkcjonowanie układu nerwowego, co może prowadzić do zmian w pamięci, uwadze i zachowaniu – a wszystko to wiąże się z mgłą mózgową (22).

    Co ciekawe, jedno badanie wykazało nawet, że poziom żelaza był istotnie powiązany z wydajnością poznawczą u dzieci, co oznacza, że ​​osoby z niedokrwistością z niedoboru żelaza częściej uzyskiwały gorsze wyniki w teście mierzącym funkcje umysłowe (23).

    Ponieważ żelazo występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, weganie i wegetarianie mogą chcieć zwiększyć spożycie wzbogaconej żywności, aby zaspokoić swoje potrzeby, lub rozważyć rozmowę z lekarzem, np. zarejestrowanym dietetykiem (RD) lub lekarzem, aby ustalić, czy suplementacja może pomóc ( 20).

    Dowiedz się tutaj o najlepszych suplementach żelaza wybranych przez Healthline.

    Dostęp do niedrogiej opieki medycznej

    Martwisz się o koszty ? Wielu pracowników służby zdrowia, w tym lekarze chorób rzadkich, akceptuje ubezpieczenie zdrowotne i Medicare lub może w razie potrzeby dostosowywać opłaty w oparciu o ruchomą skalę, aby zapewnić bardziej przystępną cenę swoich usług.

    Dowiedz się więcej o znalezieniu niedrogiej opieki medycznej w swojej społeczności tutaj lub zapoznaj się z niektórymi opcjami telemedycyny.

    Kwasy tłuszczowe omega-3

    Omega- 3 kwasy tłuszczowe to rodzaj zdrowego tłuszczu występującego naturalnie w wielu odmianach ryb (24).

    Oprócz zmniejszania stanu zapalnego i promowania zdrowia serca, niektóre badania pokazują, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą również wspomagać funkcjonowanie mózgu (25, 26).

    W rzeczywistości niski poziom kwasów tłuszczowych omega-3 można powiązać na większe ryzyko depresji, która może powodować mgłę mózgową (27, 28).

    Co więcej, w jednym z przeglądów zauważono, że kwas dokozaheksaenowy (DHA), specyficzny rodzaj kwasów tłuszczowych omega-3, odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu mózgu przez całe życie i może wiązać się ze znaczną poprawą uczenia się i pamięci (29).

    Jeśli nie jesz regularnie ryb, warto rozważyć suplementację omega-3, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość tego zdrowego dla serca tłuszczu w diecie, co może pomóc w zapobieganiu mgła.

    Badania pokazują, że suplementacja kwasów tłuszczowych omega-3 może pomóc w poprawie kilku wskaźników funkcji poznawczych u osób starszych, w tym pamięci krótkotrwałej i szybkości percepcji (zdolność do dokładnego wykonywania zadań wymagających percepcji wzrokowej) (30).

    Inne składniki odżywcze

    Kilka innych niedoborów składników odżywczych może przyczynić się do mgły mózgowej, w tym:

  • Magnez. Oprócz zwiększenia podatności organizmu na stres – co może być przyczyną mgły mózgowej – niedobór tego kluczowego minerału może być również powiązany z pogorszeniem funkcji poznawczych (31, 32, 33, 34).
  • Witamina C. Jedno badanie wykazało, że odpowiedni poziom witaminy C we krwi wiązał się z poprawą koncentracji, pamięci, skupienia i uwagi. Niski poziom witaminy C może również powodować objawy takie jak depresja, co może przyczynić się do mgły mózgowej (35, 36).
  • Cholina. Ten mikroelement jest niezbędny do funkcjonowania mózgu i może pomóc chronić przed pogorszeniem funkcji poznawczych. Chociaż potrzebne są dalsze badania, jedno małe badanie wykazało, że suplementacja choliną poprawia pamięć, uczenie się i szybkość przetwarzania (37, 38).
    • podsumowanie

    Niedobór kilku składników odżywczych, w tym witaminy D, witaminy B12, żelaza i kwasów tłuszczowych omega-3, może potencjalnie przyczynić się do zamglenia mózgu. Niski poziom magnezu, witaminy C i choliny może również powodować mgłę mózgu, ale potrzebne są dalsze badania.

    Inne przyczyny mózgu mgła

    Oprócz niedoborów składników odżywczych opisanych powyżej kilka innych czynników może przyczyniać się do mgły mózgowej.

    Na przykład niektóre zmiany hormonalne zachodzące w czasie ciąży lub menopauzy mogą wpływać na pamięć i koncentrację, prowadząc do zamglenia mózgu (39, 40).

    Niewystarczająca ilość snu może również pogarszać koncentrację i utrudniać skupienie się w ciągu dnia (41).

    Przewlekły stres może również powodować zmęczenie psychiczne, powodując problemy z pamięcią i podejmowaniem decyzji (42, 43).

    Ponadto kilka leków może prowadzić do zamglenia mózgu, w tym leki przeciwnowotworowe, takie jak chemioterapia (1, 44).

    Inne schorzenia, które mogą przyczyniać się do mgły mózgowej, to (10, 45, 46, 47, 48, 49):

  • fibromialgia
  • depresja
  • lęk
  • niedoczynność tarczycy
  • odwodnienie
  • COVID-19
  • choroby neurodegeneracyjne, takie jak demencja i choroba Alzheimera

    • Jeśli doświadczasz przewlekłej lub uporczywej mgły mózgowej, lekarz może pomóc Ci określić przyczynę i ustalić najlepszy sposób leczenia.

    podsumowanie

    Istnieje wiele innych czynników, które mogą powodować mgłę mózgu, w tym zmiany hormonalne spowodowane ciążą lub menopauzą, brak snu, chroniczny stres oraz niektóre leki lub problemy zdrowotne.

    Często zadawane pytania

    Czy niedożywienie może powodować zamglenie mózgu?

    Niedożywienie (przyjmowanie zbyt małej lub zbyt dużej ilości określonych składników odżywczych) może zwiększają ryzyko mgły mózgowej. Może również przyczyniać się do lęku i depresji, co może negatywnie wpływać na funkcje poznawcze (4, 5, 6).

    Czego objawem jest mgła mózgowa?

    Wiele różnych czynników może przyczyniać się do mgły mózgowej, w tym zmiany hormonalne, brak snu, niedobory witamin i chroniczny stres. Niektóre leki i schorzenia mogą również powodować mgłę mózgu, np. fibromialgię, depresję, demencję, odwodnienie i niedoczynność tarczycy (1).

    Jakie witaminy są najlepsze na mgłę mózgu?

    Jeśli mgła mózgu jest spowodowane niskim poziomem określonego składnika odżywczego – takiego jak witamina B12, witamina D, żelazo lub kwasy tłuszczowe omega-3 – suplementacja może być korzystna. Aby bliżej przyjrzeć się kilku najlepszym witaminom na mgłę mózgową, zapoznaj się z tym artykułem.

    Konkluzja

    Dieta odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mózgu i może przyczyniać się do zamglenia mózgu.

    W szczególności niedożywienie utrudnia zaspokojenie potrzeb żywieniowych i może przyczyniać się do takich problemów, jak depresja i stany lękowe, oba z których może wpływać na funkcjonowanie mózgu.

    Niedobory kilku określonych składników odżywczych, w tym witaminy D, witaminy B12, żelaza, kwasów tłuszczowych omega-3, witaminy C, magnezu i choliny, mogą pogłębić mgłę mózgową.

    Istnieje jednak wiele innych potencjalnych przyczyn mgły mózgowej, w tym czynników związanych ze stylem życia i stanem zdrowia.

    Z tego powodu najlepiej porozmawiać z lekarzem, jeśli cierpisz na przewlekłą lub uporczywą mgłę mózgu. Pomogą Ci określić przyczynę i najlepszy sposób leczenia.

    Tylko jedna rzecz

    Wypróbuj już dziś: Oprócz zwalczania mgły mózgowej, niektóre składniki odżywcze mogą być również korzystne dla zdrowia mózgu. Sprawdź ten artykuł, aby poznać kilka najlepszych suplementów zwiększających moc mózgu.

    Wysłano : 2024-08-29 10:50

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe