Certas deficiências nutricionais podem causar confusão mental?

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Caracterizado por sintomas como confusão, esquecimento e dificuldade de concentração, o nevoeiro cerebral pode ser um problema complexo e frustrante.

Além disso, o nevoeiro cerebral pode ser causado por uma ampla variedade de condições, tornando-o um desafio. para diagnosticar e tratar.

Além das alterações hormonais, do estresse crônico e da falta de sono, muitas pessoas podem se perguntar se a dieta também pode afetar a confusão mental.

Este artigo examinará mais de perto algumas das causas comuns de confusão mental e se certas deficiências de nutrientes podem ou não contribuir.

Várias vitaminas e suplementos contra um fundo azul.Compartilhar no Pinterest Yaroslav Danylchenko/Stocksy United

O que é névoa cerebral?

“Névoa cerebral” é um termo usado para descrever um grupo de sintomas que podem afetar sua capacidade de pensar com clareza (1).

Normalmente é caracterizado por problemas como:

  • dificuldade de concentração
  • esquecimento
  • confusão
  • falta de clareza mental
  • pensamento lento ou lento
  • sensação de distração fácil
  • achar difícil expressar seus pensamentos em palavras

    • Em alguns casos, a confusão mental pode interferir no seu desempenho no trabalho ou na escola e dificultar a conclusão de tarefas.

    Acredita-se que a névoa cerebral ocorre como resultado de uma inflamação crônica de baixo nível. no cérebro, que pode ser causado por vários fatores diferentes (1).

    Felizmente, tratar a causa subjacente da névoa cerebral pode ajudar a aliviar os sintomas e melhorar a clareza mental.

    resumo

    Névoa cerebral é um termo usado para descrever um grupo de sintomas que podem afetam a concentração, o foco e a memória. Tratar a causa subjacente pode diminuir os sintomas e melhorar a clareza mental.

    A alimentação insuficiente pode causar confusão mental?

    Algumas pesquisas sugerem que comer pouco (não comer o suficiente) pode afetar negativamente a função cognitiva, resultando em sintomas como confusão mental.

    Isso ocorre em parte porque não comer o suficiente pode aumentar o risco de deficiências nutricionais, algumas das quais pode causar ou piorar a confusão mental (2).

    Por exemplo, uma revisão observou que a falta de certos nutrientes na dieta pode contribuir para a perda de memória (3).

    Da mesma forma, a revisão observou que o aumento da ingestão de frutas e vegetais ricos em antioxidantes poderia reduzir a oxidação estresse e inflamação, o que pode realmente ajudar a prevenir o declínio cognitivo (3).

    Não comer o suficiente também pode estar associado à depressão e à ansiedade. Por exemplo, um estudo descobriu que pessoas com câncer que estavam desnutridas tinham quase duas vezes mais probabilidade de apresentar sintomas de ansiedade e mais de seis vezes mais probabilidade de apresentar sintomas de depressão (4).

    Tanto a ansiedade quanto a depressão podem afetar negativamente função cognitiva e pode potencialmente piorar a névoa cerebral (5, 6).

    No entanto, são necessárias mais pesquisas.

    resumo

    Não comer o suficiente pode aumentar o risco de deficiências nutricionais, algumas das quais podem causar confusão mental. Também pode contribuir para a ansiedade e a depressão, que podem afetar negativamente a função cerebral. No entanto, mais pesquisas são necessárias.

    Atenção

    Comer pouco de forma rotineira e intencional pode indicar uma relação desordenada com os alimentos ou um distúrbio alimentar.

    Se você está preocupado com a comida ou com seu peso, sente culpa em relação às suas escolhas alimentares ou se envolve frequentemente em dietas restritivas, considere entrar em contato para obter suporte.

    Os transtornos alimentares e os transtornos alimentares podem afetar qualquer pessoa, independentemente da identidade de gênero, raça, idade, status socioeconômico ou outras identidades.

    Eles podem ser causados ​​por qualquer combinação de fatores biológicos, sociais, culturais e fatores ambientais - não apenas pela exposição à cultura alimentar.

    Sinta-se capacitado para conversar com um profissional de saúde qualificado, como um nutricionista registrado, se estiver com dificuldades.

    Você também pode conversar, ligar ou enviar mensagens de texto anonimamente para voluntários treinados no Associação Nacional de Transtornos Alimentares linha de apoio gratuita ou explore os recursos gratuitos e de baixo custo da organização.

    As deficiências de nutrientes específicos podem causar confusão mental?

    Várias deficiências nutricionais podem contribuir para a confusão mental, incluindo vitamina D, vitamina B-12, ferro e ácidos graxos ômega-3.

    Vitamina D

    A vitamina D desempenha um papel papel fundamental em vários aspectos da saúde, incluindo a função cerebral (7).

    Curiosamente, algumas pesquisas descobriram que níveis baixos de vitamina D também podem estar associados a um maior risco de depressão (8, 9).

    A depressão pode causar uma série de sintomas, incluindo confusão mental e problemas de memória (10, 11).

    Se você tem deficiência de vitamina D, poderá corrigir seus níveis tomando um suplemento, comendo mais alimentos fortificados ou expondo-se regularmente ao sol. Isso pode ser benéfico para depressão, declínio cognitivo e confusão mental (12, 13, 14, 15).

    Na verdade, um estudo realizado com 42 mulheres idosas com baixos níveis de vitamina D descobriu que aquelas que tomaram suplementos com 2.000 UI de vitamina D por dia durante um ano tiveram melhor desempenho em testes de aprendizagem e memória em comparação com aqueles que tomaram 600 UI ou 4.000 UI por dia (16).

    Vitamina B-12

    A vitamina B-12 é um micronutriente importante envolvido na síntese de DNA, na produção de glóbulos vermelhos e na função do sistema nervoso central (17).

    Uma deficiência desta vitamina essencial pode afetar negativamente o cérebro função, que pode causar problemas de memória, pensamento e julgamento (18, 19).

    Felizmente, aumentar a ingestão de vitamina B-12 através de fontes alimentares ou suplementos pode ser benéfico.

    Por exemplo, um estudo realizado com 202 pessoas com comprometimento cognitivo e baixos níveis de vitamina B-12 descobriu que complementando a cognição aprimorada em 84% dos participantes e melhores pontuações em um teste que avalia memória, linguagem e atenção em 78% dos participantes (19).

    Ferro

    Embora o ferro seja mais conhecido por seu papel na promoção da formação de glóbulos vermelhos saudáveis, ele também está envolvido na função cognitiva e no desenvolvimento do cérebro (20, 21).

    Algumas pesquisas descobriram que tanto altos quanto baixos níveis de ferro no sangue podem perturbar a função do sistema nervoso, o que pode levar a alterações na memória, atenção e comportamento – todos associados à confusão mental (22).

    Curiosamente, um estudo mostrou que o nível de ferro estava significativamente associado ao desempenho cognitivo em crianças, o que significa que aquelas com anemia por deficiência de ferro tinham maior probabilidade de obter pontuações mais baixas em um teste que mede a função mental (23).

    Como o ferro é encontrado principalmente em produtos de origem animal, veganos e vegetarianos podem querer aumentar a ingestão de alimentos fortificados para atender às suas necessidades ou considerar conversar com um profissional médico, como um nutricionista (RD) ou médico registrado, para determinar se a suplementação pode ajudar ( 20).

    Saiba mais sobre as escolhas dos melhores suplementos de ferro da Healthline aqui.

    Acesso a cuidados médicos acessíveis

    Preocupado com os custos ? Muitos profissionais de saúde, incluindo DRs, aceitam seguro saúde e Medicare ou podem ajustar as taxas com base em uma escala móvel conforme necessário para ajudar a tornar seus serviços mais acessíveis.

    Saiba mais sobre como encontrar atendimento médico acessível em sua comunidade aqui ou explore algumas opções de telemedicina aqui.

    Ácidos graxos ômega-3

    Ômega- 3 ácidos graxos são um tipo de gordura saudável encontrada naturalmente em muitas variedades de peixes (24).

    Além de reduzir a inflamação e promover a saúde do coração, algumas pesquisas mostram que os ácidos graxos ômega-3 também podem apoiar a função cerebral (25, 26).

    Na verdade, baixos níveis de ácidos graxos ômega-3 podem estar ligados a um risco maior de depressão, o que pode causar confusão mental (27, 28).

    Além disso, uma revisão observou que o ácido docosahexaenóico (DHA), um tipo específico de ácido graxo ômega-3, desempenha um papel central na função cerebral ao longo da vida e pode estar associado a melhorias significativas no aprendizado e na memória (29).

    Se você não come peixe regularmente, pode valer a pena considerar um suplemento de ômega-3 para garantir que você esteja ingerindo quantidade suficiente dessa gordura saudável para o coração em sua dieta, o que pode ajudar a prevenir problemas cerebrais. neblina.

    Estudos mostram que a suplementação de ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a melhorar diversas medidas da função cognitiva em adultos mais velhos, incluindo a memória de curto prazo e a velocidade perceptiva (a capacidade de completar com precisão tarefas que envolvem percepção visual) (30).

    Outros nutrientes

    Várias outras deficiências de nutrientes podem contribuir para a confusão mental, incluindo:

  • Magnésio. Além de aumentar a suscetibilidade do seu corpo ao estresse – um possível contribuinte para a confusão mental – uma deficiência nesse mineral essencial também pode estar ligada à diminuição da função cognitiva (31, 32, 33, 34).
  • Vitamina C. Um estudo descobriu que ter níveis adequados de vitamina C no sangue estava associado a melhor concentração, memória, foco e atenção. Baixos níveis de vitamina C também podem causar sintomas como depressão, o que pode contribuir para a confusão mental (35, 36).
  • Colina. Este micronutriente é essencial para o funcionamento do cérebro e pode ajudar a proteger contra o declínio cognitivo. Embora sejam necessárias mais pesquisas, um pequeno estudo descobriu que a suplementação com colina melhorou a memória, o aprendizado e a velocidade de processamento (37, 38).
    • resumo

    A deficiência de vários nutrientes pode contribuir potencialmente para a confusão mental, incluindo vitamina D, vitamina B12, ferro e ácidos graxos ômega-3. Baixos níveis de magnésio, vitamina C e colina também podem causar confusão mental, mas são necessárias mais pesquisas.

    Outras causas cerebrais nevoeiro

    Além das deficiências nutricionais detalhadas acima, vários outros fatores podem contribuir para o nevoeiro cerebral.

    Por exemplo, algumas das alterações hormonais que ocorrem durante a gravidez ou a menopausa podem afetar a memória e a concentração, causando confusão mental (39, 40).

    Não dormir o suficiente também pode prejudicar a concentração e tornar mais difícil foco durante o dia (41).

    O estresse crônico também pode causar fadiga mental, resultando em problemas de memória e de tomada de decisões (42, 43).

    Além disso, vários medicamentos podem causar confusão mental, incluindo tratamentos contra o câncer, como a quimioterapia (1, 44).

    Outras condições de saúde que podem contribuir para a confusão mental incluem (10, 45, 46, 47, 48, 49):

  • fibromialgia
  • depressão
  • ansiedade
  • hipotireoidismo
  • desidratação
  • COVID-19
  • doenças neurodegenerativas como demência e doença de Alzheimer

    • Se você estiver enfrentando confusão mental crônica ou persistente, um médico pode ajudá-lo a identificar a causa e determinar o melhor tratamento.

    resumo

    Existem muitos outros fatores que podem causar confusão mental, incluindo alterações hormonais causadas pela gravidez ou menopausa, privação de sono, estresse crônico e certos medicamentos ou problemas de saúde.

    Perguntas frequentes

    A desnutrição pode causar confusão mental?

    A desnutrição (ingestão insuficiente ou excessiva de certos nutrientes) pode aumentar o risco de confusão mental. Também pode contribuir para a ansiedade e a depressão, o que pode afetar negativamente a função cognitiva (4, 5, 6).

    De que é um sintoma a névoa cerebral?

    Muitos fatores diferentes podem contribuir para a confusão mental, incluindo alterações hormonais, privação de sono, deficiências de vitaminas e estresse crônico. Certos medicamentos e condições de saúde também podem causar confusão mental, como fibromialgia, depressão, demência, desidratação e hipotireoidismo (1).

    Quais vitaminas são melhores para o nevoeiro cerebral?

    Se o seu cérebro ficar confuso é causada por baixos níveis de um determinado nutriente – como vitamina B-12, vitamina D, ferro ou ácidos graxos ômega-3 – a suplementação pode ser benéfica. Para ver mais de perto algumas das melhores vitaminas para a confusão mental, confira este artigo.

    O resultado final

    A dieta desempenha um papel importante na função cerebral e pode contribuir para a confusão mental.

    Em particular, não comer o suficiente torna mais difícil atender às suas necessidades nutricionais e pode contribuir para problemas como depressão e ansiedade, ambos dos quais podem afetar a função cerebral.

    Várias deficiências nutricionais específicas podem piorar a confusão mental, incluindo vitamina D, vitamina B12, ferro, ácidos graxos ômega-3, vitamina C, magnésio e colina.

    No entanto, existem muitas outras causas potenciais. de confusão mental, incluindo fatores de estilo de vida e condições de saúde.

    Por esse motivo, é melhor conversar com um médico se você estiver passando por confusão mental crônica ou persistente. Eles podem ajudá-lo a determinar a causa subjacente e o melhor tratamento.

    Apenas uma coisa

    Tente isto hoje: Além de combater a confusão mental, certos nutrientes também podem ser benéficos para a saúde do cérebro. Confira este artigo para conhecer alguns dos melhores suplementos para aumentar o poder do cérebro.

    Postou : 2024-08-29 10:50

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