Anumite deficiențe de nutrienți pot cauza ceață cerebrală?
Caracterizată prin simptome precum confuzie, uitare și dificultăți de concentrare, ceața creierului poate fi o problemă complexă și frustrantă.
Mai mult, ceața creierului poate fi cauzată de o gamă largă de condiții, ceea ce o face dificilă. pentru a diagnostica și trata.
Pe lângă modificările hormonale, stresul cronic și lipsa somnului, mulți oameni se pot întreba dacă dieta ar putea afecta și ceața creierului.
Acest articol va arunca o privire mai atentă asupra unora dintre cauzele comune ale ceața creierului și dacă anumite deficiențe de nutrienți pot contribui sau nu.
Distribuie pe Pinterest Yaroslav Danylchenko/Stocksy UnitedCe este ceața creierului?
„Ceața creierului” este un termen folosit pentru a descrie un grup de simptome care vă pot afecta capacitatea de a gândi clar (1).
De obicei este caracterizat de probleme precum:
În unele cazuri, ceața creierului poate interfera cu performanța dvs. la locul de muncă sau la școală și poate face mai dificilă îndeplinirea sarcinilor.
Se crede că ceața creierului apare ca urmare a unei inflamații cronice de nivel scăzut. în creier, care poate fi cauzată de o varietate de factori diferiți (1).
Din fericire, tratarea cauzei care stau la baza ceață cerebrală poate ajuta la atenuarea simptomelor și la îmbunătățirea clarității mentale.
rezumatCeața cerebrală este un termen folosit pentru a descrie un grup de simptome care pot afectează concentrarea, concentrarea și memoria. Tratarea cauzei care stau la baza poate reduce simptomele și poate îmbunătăți claritatea mentală.
Mâncarea insuficientă poate duce la ceață cerebrală?
Unele cercetări sugerează că subalimentarea (nu mâncatul suficient) ar putea afecta negativ funcția cognitivă, ducând la simptome precum ceața creierului.
Aceasta se datorează parțial pentru că lipsa de a mânca suficient poate crește riscul de deficiențe nutriționale, dintre care unele ar putea provoca sau agrava ceață cerebrală (2).
De exemplu, o recenzie a observat că lipsa anumitor nutrienți din dietă ar putea contribui la pierderea memoriei (3).
În mod similar, revizuirea a remarcat că un aport crescut de fructe și legume bogate în antioxidanți ar putea reduce oxidarea. stresul și inflamația, care pot ajuta de fapt la prevenirea declinului cognitiv (3).
Nu mâncatul suficient poate fi asociat și cu depresia și anxietatea. De exemplu, un studiu a constatat că persoanele cu cancer care erau subnutrite aveau șanse de aproape două ori mai mari de a prezenta simptome de anxietate și de șase ori mai multe șanse de a avea simptome de depresie (4).
Atât anxietatea, cât și depresia pot afecta negativ funcția cognitivă și poate agrava ceața creierului (5, 6).
Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări.
rezumatNu mâncatul suficient poate crește riscul apariției deficiențelor nutriționale, dintre care unele pot cauza ceață a creierului. De asemenea, ar putea contribui la anxietate și depresie, ambele putând afecta negativ funcția creierului. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări.
Atenție
Mâncarea insuficientă în mod obișnuit și intenționat poate indica o relație dezordonată cu alimentele sau o tulburare de alimentație.
Dacă sunteți preocupat de mâncare sau de greutatea dvs., simțiți-vă vinovăția în legătură cu alegerile alimentare sau implicați adesea în diete restrictive, luați în considerare să solicitați asistență.
Tulburările de alimentație și tulburările de alimentație pot afecta pe oricine, indiferent de identitatea de gen, rasă, vârstă, statut socioeconomic sau alte identități.
Ele pot fi cauzate de orice combinație de elemente biologice, sociale, culturale și factori de mediu — nu doar prin expunerea la cultura dietetică.
Simțiți-vă împuternicit să discutați cu un profesionist calificat în domeniul sănătății, cum ar fi un dietetician înregistrat, dacă aveți dificultăți.
Puteți, de asemenea, să discutați, să suni sau să trimiteți mesaje anonime cu voluntari instruiți la National Eating Disorders Association linie de asistență gratuită sau explorați resursele gratuite și cu costuri reduse ale organizației.
Pot anumite deficiențe de nutrienți să provoace ceață în creier?
Mai multe deficiențe de nutrienți ar putea contribui la aburirea creierului, inclusiv vitamina D, vitamina B-12, fier și acizi grași omega-3.
Vitamina D
Vitamina D joacă un rol important. rol cheie în mai multe aspecte ale sănătății, inclusiv funcția creierului (7).
În mod interesant, unele cercetări au descoperit că nivelurile scăzute de vitamina D pot fi, de asemenea, legate de un risc mai mare de depresie (8, 9).
Depresia poate provoca o serie de simptome, inclusiv ceața creierului și probleme de memorie (10, 11>).
Dacă aveți deficit de vitamina D, este posibil să vă puteți corecta nivelurile luând un supliment, mâncând mai multe alimente fortificate sau expunendu-vă regulat la soare. Acest lucru poate fi benefic pentru depresie, declin cognitiv și ceață cerebrală (12, 13, 14, 15).
De fapt, un studiu pe 42 de femei în vârstă cu niveluri scăzute de vitamina D a constatat că cei care au suplimentat cu 2.000 UI pe zi de vitamina D timp de un an a avut rezultate mai bune la testele de învățare și memorie, comparativ cu cei care au luat 600 UI sau 4.000 UI pe zi (16).
Vitamina B-12
Vitamina B-12 este un micronutrient important implicat în sinteza ADN-ului, producția de globule roșii și funcția sistemului nervos central (17).
O deficiență a acestei vitamine cheie poate afecta negativ creierul funcție, care poate cauza probleme de memorie, gândire și judecată (18, 19).
Din fericire, creșterea aportului de vitamina B-12 prin surse alimentare sau suplimente poate fi benefică.
De exemplu, un studiu pe 202 persoane cu deficiențe cognitive și niveluri scăzute de vitamina B-12 a constatat că completarea cunoașterii îmbunătățite la 84% dintre participanți și scoruri îmbunătățite la un test care evaluează memoria, limbajul și atenția la 78% dintre participanți (19).
Fier de călcat
Deși fierul poate fi cel mai bine cunoscut pentru rolul său în promovarea formării globulelor roșii sănătoase, el este, de asemenea, implicat în funcția cognitivă și dezvoltarea creierului (20, 21).
Unele cercetări au descoperit că atât nivelurile scăzute de fier în sânge ar putea perturba funcția sistemului nervos, ceea ce poate duce la modificări ale memoriei, atenției și comportamentului - toate acestea fiind asociate cu ceața creierului (22).
În mod interesant, un studiu a arătat chiar că starea de fier a fost asociată în mod semnificativ cu performanța cognitivă la copii, ceea ce înseamnă că cei cu anemie cu deficit de fier aveau mai multe șanse să obțină un scor mai mic la un test de măsurare a funcției mentale (23).
Deoarece fierul se găsește mai ales în produsele de origine animală, veganii și vegetarienii ar putea dori să-și crească aportul de alimente fortificate pentru a-și satisface nevoile sau să ia în considerare discutarea cu un profesionist medical, cum ar fi un dietetician (DR) sau un medic pentru a determina dacă suplimentarea poate ajuta ( 20).
Aflați aici despre alegerile Healthline ale celor mai bune suplimente de fier.
Accesarea la asistență medicală la prețuri accesibile
Îngrijorați de costuri ? Mulți profesioniști din domeniul sănătății, inclusiv RD, acceptă asigurări de sănătate și Medicare sau pot ajusta taxele pe baza unei scale mobile, după cum este necesar, pentru a face serviciile lor mai accesibile.
Aflați mai multe despre găsirea de îngrijiri medicale la prețuri accesibile în comunitatea dvs. aici sau explorați câteva opțiuni de telemedicină aici.
Acizi grași Omega-3
Omega- 3 acizi grași sunt un tip de grăsime sănătoasă care se găsește în mod natural în multe soiuri de pește (24).
Pe lângă reducerea inflamației și promovarea sănătății inimii, unele cercetări arată că acizii grași omega-3 pot sprijini și funcția creierului (25, 26).
De fapt, nivelurile scăzute de acizi grași omega-3 ar putea fi legate la un risc mai mare de depresie, care poate provoca ceață cerebrală (27, 28).
În plus, o recenzie a remarcat că acidul docosahexaenoic (DHA), un tip specific de acid gras omega-3, joacă un rol central în funcția creierului de-a lungul vieții și poate fi asociat cu îmbunătățiri semnificative ale învățării și memoriei (29).
Dacă nu mănânci în mod regulat pește, un supliment de omega-3 poate merita luat în considerare pentru a te asigura că consumi suficient din această grăsime sănătoasă pentru inima în dieta ta, care poate ajuta la prevenirea creierului. ceață.
Studiile arată că suplimentarea cu acizi grași omega-3 poate ajuta la îmbunătățirea mai multor măsuri ale funcției cognitive la adulții în vârstă, inclusiv memoria pe termen scurt și viteza de percepție (capacitatea de a îndeplini cu precizie sarcini care implică percepția vizuală) (30).
Alți nutrienți
Câteva alte deficiențe de nutrienți ar putea contribui la aburirea creierului, inclusiv:
O deficiență a mai multor nutrienți ar putea contribui la ceața creierului, inclusiv vitamina D, vitamina B12, fier și acizi grași omega-3. Nivelurile scăzute de magneziu, vitamina C și colină pot provoca, de asemenea, ceață în creier, dar sunt necesare mai multe cercetări.
Alte cauze ale creierului ceață
Pe lângă deficiențele de nutrienți detaliate mai sus, alți factori pot contribui la apariția ceață a creierului.
De exemplu, unele dintre modificările hormonale care apar în timpul sarcinii sau menopauzei pot afecta memoria și concentrarea, ducând la aburirea creierului (39, 40).
Nu dormi suficient poate afecta, de asemenea, concentrarea și îngreunează concentrați-vă în timpul zilei (41).
Stresul cronic poate provoca, de asemenea, oboseală mentală, ducând la probleme de memorie și de luare a deciziilor (42, 43).
În plus, mai multe medicamente pot duce la aburirea creierului, inclusiv tratamente pentru cancer precum chimioterapia (1, 44).
Alte condiții de sănătate care ar putea contribui la ceața creierului includ (10, 45, 46, 47, 48, 49):
Dacă vă confruntați cu ceață cerebrală cronică sau persistentă, un medic vă poate ajuta să identificați cauza și să determinați cel mai bun curs de tratament.
rezumatExistă mulți alți factori care ar putea cauza ceața creierului, inclusiv modificări hormonale cauzate de sarcină sau menopauză, privarea de somn, stresul cronic și anumite medicamente sau afecțiuni de sănătate.
Întrebări frecvente
Poate malnutriția să provoace ceață a creierului?
Malnutriția (obținerea prea puțin sau prea mult din anumite substanțe nutritive) poate crește riscul de ceață a creierului. De asemenea, ar putea contribui la anxietate și depresie, care pot avea un impact negativ asupra funcției cognitive (4, 5, 6).
Cea este un simptom al creierului?
Mulți factori diferiți pot contribui la ceața creierului, inclusiv modificările hormonale, privarea de somn, deficiențele de vitamine și stresul cronic. Anumite medicamente și condiții de sănătate pot provoca, de asemenea, ceață cerebrală, cum ar fi fibromialgia, depresia, demența, deshidratarea și hipotiroidismul (1).
Ce vitamine sunt cele mai bune pentru ceața creierului?
Dacă creierul tău este în ceață este cauzată de nivelurile scăzute ale unui anumit nutrient - cum ar fi vitamina B-12, vitamina D, fier sau acizi grași omega-3 - suplimentarea poate fi benefică. Pentru o privire mai atentă la câteva dintre cele mai bune vitamine pentru ceața creierului, consultați acest articol.
Linia de jos
Dieta joacă un rol important în funcția creierului și ar putea contribui la aburirea creierului.
În special, faptul că nu mâncați suficient îngreunează satisfacerea nevoilor dumneavoastră nutriționale și ar putea contribui la probleme precum depresia și anxietatea, atât dintre care pot afecta funcția creierului.
Mai multe deficiențe specifice de nutrienți ar putea agrava ceața creierului, inclusiv vitamina D, vitamina B12, fier, acizi grași omega-3, vitamina C, magneziu și colină.
Cu toate acestea, există multe alte cauze potențiale. de ceață a creierului, inclusiv factorii de stil de viață și condițiile de sănătate.
Din acest motiv, cel mai bine este să discutați cu un medic dacă vă confruntați cu ceață cerebrală cronică sau persistentă. Ele vă pot ajuta să determinați cauza de bază și cel mai bun curs de tratament.
Doar un lucru
Încercați asta astăzi: Pe lângă combaterea ceței creierului, anumiți nutrienți pot fi, de asemenea, benefice pentru sănătatea creierului. Consultați acest articol pentru câteva dintre cele mai bune suplimente pentru a crește puterea creierului.
Postat : 2024-08-29 10:50
Citeşte mai mult
- 2011-2022 a înregistrat o creștere a diagnosticelor de autism la copii și adulți
- Calitatea dietei pentru copii mici s-a îmbunătățit semnificativ din 1999 până în 2018
- Persoanele cu boală inflamatorie intestinală se confruntă cu bariere în calea asistenței medicale
- 1 din 3 adolescenți din SUA spun că au fost agresați
- Infecția cu gripă aviară confirmată la un porc pentru prima dată în SUA
- Medicamentele pentru pierderea în greutate ajută supraviețuitorii accidentului vascular cerebral să prevină recidiva și decesul accidentului vascular cerebral
Declinare de responsabilitate
S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.
Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.
Cuvinte cheie populare
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions