Может ли дефицит определенных питательных веществ вызвать затуманивание мозга?

Затуманенность мозга, характеризующаяся такими симптомами, как спутанность сознания, забывчивость и трудности с концентрацией внимания, может быть сложной и неприятной проблемой.

Более того, затуманенность мозга может быть вызвана широким спектром состояний, что усложняет задачу. диагностировать и лечить.

Помимо гормональных изменений, хронического стресса и недостатка сна, многие люди могут задаться вопросом, может ли диета также влиять на затуманивание сознания.

В этой статье мы более подробно рассмотрим некоторые распространенные причины туман в голове и может ли этому способствовать дефицит определенных питательных веществ.

Различные витамины и добавки на синем фоне.

Поделиться в Pinterest Ярослав Данильченко/Stocksy United

Что такое мозговой туман?

«Мозговой туман» – это термин, используемый для описания группы симптомов, которые могут повлиять на вашу способность ясно мыслить (1).

Обычно это характеризуется такими проблемами, как:

трудности с концентрацией внимания;

забывчивость;

путаница;

отсутствие ясности ума;

медленное или вялое мышление;

чувство легкого отвлечения.

трудно выразить свои мысли словами

В некоторых случаях мозговой туман может мешать вашей работе на работе или учебе и затруднять выполнение задач.

Считается, что мозговой туман возникает в результате хронического воспаления легкой степени тяжести. в мозге, что может быть вызвано множеством различных факторов (1).

К счастью, лечение основной причины затуманивания сознания может помочь облегчить симптомы и улучшить ясность ума.

Резюме

Затуманенность мозга – это термин, используемый для описания группы симптомов, которые могут влияют на концентрацию, внимание и память. Лечение основной причины может уменьшить симптомы и улучшить ясность ума.

Может ли недоедание привести к затуманенному мозгу?

Некоторые исследования показывают, что недоедание (недостаточное питание) может негативно повлиять на когнитивные функции, что приведет к таким симптомам, как затуманенность сознания.

Отчасти это связано с тем, что недостаточное питание может увеличить риск дефицита питательных веществ, некоторые из которых может вызвать или усугубить затуманивание сознания (2).

Например, в одном обзоре отмечается, что недостаток определенных питательных веществ в рационе может способствовать потере памяти (3).

Аналогично в обзоре отмечается, что увеличение потребления богатых антиоксидантами фруктов и овощей может снизить окислительный стресс. стресс и воспаление, которые на самом деле могут помочь предотвратить снижение когнитивных функций (3).

Недостаточное питание также может быть связано с депрессией и тревогой. Например, одно исследование показало, что люди, больные раком и страдающие от недоедания, почти в два раза чаще испытывают симптомы тревоги и более чем в шесть раз чаще испытывают симптомы депрессии (4).

Как тревога, так и депрессия могут негативно влиять когнитивную функцию и потенциально может ухудшить затуманивание сознания (5, 6).

Однако необходимы дополнительные исследования.

Резюме

Недостаточное питание может увеличить риск дефицита питательных веществ, некоторые из которых могут вызвать затуманивание сознания. Это также может способствовать возникновению тревоги и депрессии, которые могут негативно повлиять на функцию мозга. Однако необходимы дополнительные исследования.

Внимание

Регулярное и намеренное недоедание может указывать на неупорядоченные отношения с едой или расстройство пищевого поведения.

Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину из-за своего выбора продуктов питания или часто придерживаетесь ограничительных диет, рассмотрите возможность обращения за поддержкой.

Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого человека, независимо от гендерной идентичности, расы, возраста, социально-экономического статуса или других особенностей.

Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных и других факторов. факторы окружающей среды, а не только влияние культуры питания.

Почувствуйте возможность поговорить с квалифицированным медицинским работником, например с дипломированным диетологом, если у вас возникли трудности.

Вы также можете анонимно общаться в чате, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам на сайте Национальная ассоциация по расстройствам пищевого поведения бесплатную линию помощи или изучите бесплатные и недорогие ресурсы организации.

Может ли дефицит определенных питательных веществ вызвать затуманивание сознания?

Недостаток некоторых питательных веществ, в том числе витамина D, витамина B-12, железа и жирных кислот омега-3, может способствовать затуманенному мозгу.

Витамин D

Витамин D играет важную роль. ключевую роль в нескольких аспектах здоровья, включая функцию мозга (7).

Интересно, что некоторые исследования показали, что низкий уровень витамина D также может быть связан с более высоким риском депрессии (8, 9).

Депрессия может вызывать целый ряд симптомов, включая затуманенность сознания и проблемы с памятью (10, 11).

Если у вас дефицит витамина D, вы можете скорректировать его уровень, принимая добавки, употребляя в пищу более обогащенные продукты или регулярно находясь на солнце. Это может быть полезно при депрессии, снижении когнитивных функций и затуманенности сознания (12, 13, 14, 15).

Фактически, одно исследование с участием 42 пожилых женщин с низким уровнем витамина D показало, что те, кто принимал добавки принимавшие 2000 МЕ витамина D в день в течение одного года, показали лучшие результаты в тестах на обучение и память по сравнению с теми, кто принимал 600 МЕ или 4000 МЕ в день (16).

Витамин B-12

Витамин B-12 — важный микроэлемент, участвующий в синтезе ДНК, производстве эритроцитов и функционировании центральной нервной системы (17).

Дефицит этого ключевого витамина может негативно повлиять на мозг функция, которая может вызвать проблемы с памятью, мышлением и суждением (18, 19).

К счастью, увеличение потребления витамина B-12 через продукты питания или добавки может быть полезным.

Например, одно исследование с участием 202 человек с когнитивными нарушениями и низким уровнем витамина B-12 показало, что дополняя улучшение когнитивных функций у 84% участников и улучшая результаты теста на оценку памяти, речи и внимания у 78% участников (19).

Железо

Хотя железо, возможно, наиболее известно своей ролью в содействии образованию здоровых эритроцитов, оно также участвует в когнитивных функциях и развитии мозга (20, 21).

Некоторые исследования показали, что как высокие, так и низкий уровень железа в крови может нарушить функцию нервной системы, что может привести к изменениям в памяти, внимании и поведении — все это связано с затуманиванием мозга (22).

Интересно, что одно исследование даже показало, что уровень железа в значительной степени связан с когнитивными способностями у детей, а это означает, что дети с железодефицитной анемией с большей вероятностью будут набирать более низкие баллы в тесте, измеряющем умственные функции (23).

Поскольку железо содержится в основном в продуктах животного происхождения, веганы и вегетарианцы могут захотеть увеличить потребление обогащенных продуктов для удовлетворения своих потребностей или подумать о том, чтобы поговорить с медицинским работником, например, дипломированным диетологом (RD) или врачом, чтобы определить, есть ли добавки могут помочь ( 20).

Здесь вы можете узнать о выборе лучших добавок железа по версии Healthline.

Доступ к доступному медицинскому обслуживанию

Обеспокоен расходами ? Многие медицинские работники, в том числе врачи-терапевты, принимают медицинскую страховку и Medicare или могут корректировать размер оплаты по скользящей шкале по мере необходимости, чтобы сделать свои услуги более доступными.

Узнайте больше о доступном медицинском обслуживании в вашем сообществе здесь или изучите некоторые варианты телемедицины здесь.

Жирные кислоты омега-3

Омега- 3 жирные кислоты — это тип полезных жиров, которые в природе содержатся во многих сортах рыбы (24).

Некоторые исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 не только уменьшают воспаление и укрепляют здоровье сердца, но и поддерживают работу мозга (25, 26).

На самом деле низкий уровень жирных кислот омега-3 может быть связан к более высокому риску депрессии, которая может вызвать затуманивание сознания (27, 28).

Более того, в одном обзоре отмечается, что докозагексаеновая кислота (ДГК), особый тип жирных кислот омега-3, играет центральную роль в функционировании мозга на протяжении всей жизни и может быть связана со значительным улучшением обучения и памяти (29).

Если вы не едите рыбу регулярно, возможно, стоит подумать о добавке омега-3, чтобы обеспечить достаточное количество этого полезного для сердца жира в вашем рационе, что может помочь предотвратить повреждение мозга. туман.

Исследования показывают, что добавки жирных кислот омега-3 могут помочь улучшить некоторые показатели когнитивных функций у пожилых людей, включая кратковременную память и скорость восприятия (способность точно выполнять задачи, связанные со зрительным восприятием) (30).

Другие питательные вещества

Недостаток нескольких других питательных веществ может способствовать затуманенному мозгу, в том числе:

Магний. Помимо повышения восприимчивости вашего организма к стрессу (что может способствовать затуманенному мозгу), дефицит этого ключевого минерала также может быть связан со снижением когнитивных функций (31, 32, 33, 34).

Витамин С. Одно исследование показало, что наличие достаточного уровня витамина С в крови связано с улучшением концентрации, памяти, внимания и внимания. Низкий уровень витамина С может также вызывать такие симптомы, как депрессия, которая может способствовать затуманенности сознания (35, 36).

Холин. Этот микроэлемент необходим для работы мозга и может помочь защитить от снижения когнитивных функций. Хотя необходимы дополнительные исследования, одно небольшое исследование показало, что добавление холина улучшает память, обучение и скорость обработки информации (37, 38).

сводка

Дефицит некоторых питательных веществ, включая витамин D, витамин B12, железо и жирные кислоты омега-3, потенциально может способствовать затуманенному мозгу. Низкий уровень магния, витамина С и холина также может вызывать затуманивание сознания, но необходимы дополнительные исследования.

Другие причины нарушения работы мозга туман

Помимо дефицита питательных веществ, описанного выше, несколько других факторов могут способствовать затуманенному мозгу.

Например, некоторые гормональные изменения, происходящие во время беременности или менопаузы, могут влиять на память и концентрацию, приводя к затуманенности сознания (39, 40).

Недостаток сна также может ухудшить концентрацию и затруднить работу. сосредоточиться в течение дня (41).

Хронический стресс также может вызывать умственную усталость, приводящую к проблемам с памятью и принятием решений (42, 43).

Кроме того, некоторые лекарства могут привести к затуманенному мозгу, включая методы лечения рака, такие как химиотерапия (1, 44).

К другим состояниям здоровья, которые могут способствовать затуманенному мозгу, относятся (10, 45, 46, 47, 48, 49):

фибромиалгия

депрессия

тревога

гипотиреоз

обезвоживание

COVID-19

нейродегенеративные расстройства, такие как деменция и болезнь Альцгеймера

Если вы испытываете хроническое или постоянное затуманивание сознания, врач может помочь вам определить причину и подобрать лучший курс лечения.

Краткое содержание

Существует множество других факторов, которые могут вызвать затуманивание сознания, в том числе гормональные изменения, вызванные беременностью или менопаузой, лишением сна, хроническим стрессом, приемом некоторых лекарств или состоянием здоровья.

Часто задаваемые вопросы

Может ли недоедание вызвать затуманивание сознания?

Недоедание (поступление слишком малого или слишком большого количества определенных питательных веществ) может увеличить риск затуманивания сознания. Это также может способствовать развитию тревоги и депрессии, что может негативно повлиять на когнитивные функции (4, 5, 6).

Каким симптомом является туман в голове?

Затуманенному мозгу могут способствовать множество различных факторов, включая гормональные изменения, лишение сна, дефицит витаминов и хронический стресс. Определенные лекарства и состояния здоровья также могут вызывать затуманивание сознания, например фибромиалгия, депрессия, деменция, обезвоживание и гипотиреоз (1).

Какие витамины лучше всего помогают от затуманивания мозга?

Если у вас затуманивается мозг вызван низким уровнем определенного питательного вещества, такого как витамин B-12, витамин D, железо или жирные кислоты омега-3, поэтому могут быть полезны добавки. Чтобы поближе познакомиться с некоторыми из лучших витаминов от тумана в мозгу, прочтите эту статью.

Итог

Диета играет важную роль в функционировании мозга и может способствовать затуманенности сознания.

В частности, недостаточное питание затрудняет удовлетворение потребностей в питании и может способствовать возникновению таких проблем, как депрессия и тревога. из которых может повлиять на работу мозга.

Недостаток некоторых конкретных питательных веществ, включая витамин D, витамин B12, железо, жирные кислоты омега-3, витамин C, магний и холин, может усугубить проблему.

Однако существует множество других потенциальных причин. тумана в голове, включая факторы образа жизни и состояния здоровья.

По этой причине лучше всего проконсультироваться с врачом, если вы испытываете хроническое или постоянное затуманивание сознания. Они помогут вам определить основную причину и подобрать лучший курс лечения.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Помимо борьбы с туманом в мозгу, некоторые питательные вещества также могут быть полезны для здоровья мозга. В этой статье вы найдете несколько лучших добавок для повышения умственных способностей.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.