Bazı Besin Eksiklikleri Beyin Sisine Neden Olabilir mi?

Drugslib'i takip edin

Kafa karışıklığı, unutkanlık ve konsantrasyon güçlüğü gibi semptomlarla karakterize edilen beyin bulanıklığı, karmaşık ve sinir bozucu bir sorun olabilir.

Dahası, beyin bulanıklığı çok çeşitli durumlardan kaynaklanabilir ve bu da onu zorlu hale getirir. teşhis ve tedavi etmek.

Hormon değişiklikleri, kronik stres ve uyku eksikliğinin yanı sıra pek çok kişi diyetin de beyin bulanıklığını etkileyip etkilemediğini merak edebilir.

Bu makale beyin bulanıklığının bazı yaygın nedenlerine daha yakından bakacaktır. beyin bulanıklığı ve belirli besin eksikliklerinin katkıda bulunup bulunmayacağı.

Mavi arka planda çeşitli vitaminler ve takviyeler.Pinterest'te Paylaş Yaroslav Danylchenko/Stocksy United

Beyin bulanıklığı nedir?

“Beyin bulanıklığı”, net düşünme yeteneğinizi etkileyebilecek bir grup semptomu tanımlamak için kullanılan bir terimdir (1).

Genellikle aşağıdaki gibi sorunlarla karakterize edilir:

  • konsantre olmada zorluk
  • unutkanlık
  • kafa karışıklığı
  • zihinsel netlik eksikliği
  • yavaş veya halsiz düşünme
  • dikkatinin kolayca dağıldığını hissetme
  • düşüncelerinizi kelimelere dökmek zor geliyor

    • Bazı durumlarda beyin bulanıklığı işteki veya okuldaki performansınızı etkileyebilir ve görevleri tamamlamanızı zorlaştırabilir.

    Beyin bulanıklığının düşük seviyeli kronik inflamasyonun bir sonucu olarak ortaya çıktığına inanılmaktadır. beyinde çeşitli farklı faktörlerin neden olabileceği (1).

    Neyse ki, beyin bulanıklığının altında yatan nedeni tedavi etmek, semptomları hafifletmeye ve zihinsel netliği artırmaya yardımcı olabilir.

    özet

    Beyin bulanıklığı, beyin bulanıklığının neden olduğu bir grup semptomu tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Konsantrasyon, odaklanma ve hafızayı etkiler. Altta yatan nedeni tedavi etmek semptomları azaltabilir ve zihinsel berraklığı iyileştirebilir.

    Az yeme, beyin bulanıklığına neden olabilir mi?

    Bazı araştırmalar, az yemenin (yeterince yememenin) bilişsel işlevleri olumsuz etkileyerek beyin bulanıklığı gibi semptomlara yol açabileceğini öne sürüyor.

    Bunun bir nedeni, yeterince yememenin beslenme eksikliği riskinizi artırabilmesidir; bunlardan bazıları beyin bulanıklığına neden olabilir veya durumu kötüleştirebilir (2).

    Örneğin, bir incelemede diyette belirli besin maddelerinin eksikliğinin hafıza kaybına katkıda bulunabileceği belirtildi (3).

    Benzer şekilde incelemede, antioksidan açısından zengin meyve ve sebzelerin tüketiminin arttırılmasının oksidatif etkiyi azaltabileceği belirtildi. stres ve iltihaplanma, aslında bilişsel gerilemeyi önlemeye yardımcı olabilir (3).

    Yeterince yememek depresyon ve anksiyeteyle de ilişkili olabilir. Örneğin, bir çalışma yetersiz beslenen kanser hastalarında anksiyete belirtileri yaşama olasılığının neredeyse iki kat, depresyon belirtileri yaşama olasılığının ise altı kattan fazla olduğunu buldu (4).

    Hem kaygı hem de depresyon olumsuz etkileyebilir. bilişsel işlevi etkileyebilir ve beyin bulanıklığını potansiyel olarak kötüleştirebilir (5, 6).

    Ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

    Özet

    Yeterince beslenmemek beslenme yetersizliği riskini artırabilir ve bunların bir kısmı beyin bulanıklığına neden olabilir. Ayrıca beyin fonksiyonlarını olumsuz yönde etkileyebilecek kaygı ve depresyona da katkıda bulunabilir. Ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

    Dikkat

    Düzenli olarak ve kasıtlı olarak az yemek yemek, yiyecekle bozuk bir ilişkiye veya yeme bozukluğuna işaret edebilir.

    Yiyecekle veya kilonuzla meşgulseniz, yiyecek seçimlerinizden dolayı suçluluk hissediyorsanız veya sıklıkla kısıtlayıcı diyetler uyguluyorsanız, Desteğe ulaşmayı düşünün.

    Yeme bozukluğu ve yeme bozuklukları, cinsiyet kimliği, ırk, yaş, sosyoekonomik durum veya diğer kimliklerden bağımsız olarak herkesi etkileyebilir.

    Biyolojik, sosyal, kültürel ve kültürel faktörlerin herhangi bir birleşiminden kaynaklanabilirler. çevresel faktörler — yalnızca beslenme kültürüne maruz kalmayla değil.

    Sorun yaşıyorsanız, kayıtlı bir diyetisyen gibi nitelikli bir sağlık uzmanıyla konuşma gücünüzü hissedin.

    Ayrıca Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği ücretsiz yardım hattını arayın veya kuruluşun ücretsiz ve düşük maliyetli kaynaklarını keşfedin.

    Belirli besin eksiklikleri beyin bulanıklığına neden olabilir mi?

    D vitamini, B-12 vitamini, demir ve omega-3 yağ asitleri dahil çeşitli besin eksiklikleri beyin bulanıklığına katkıda bulunabilir.

    D Vitamini

    D Vitamini beyin bulanıklığına katkıda bulunabilir. beyin fonksiyonu da dahil olmak üzere sağlığın çeşitli yönlerinde anahtar rol oynar (7).

    İlginçtir ki, bazı araştırmalar düşük D vitamini düzeylerinin daha yüksek depresyon riskiyle de bağlantılı olabileceğini buldu (8, 9).

    Depresyon, bilinç bulanıklığı ve bilinç bulanıklığı gibi çeşitli semptomlara neden olabilir. hafıza sorunları (10, 11).

    D vitamini eksikliğiniz varsa, bir takviye alarak, daha fazla güçlendirilmiş gıdalar yiyerek veya düzenli olarak güneşe maruz kalarak seviyenizi düzeltebilirsiniz. Bu, depresyon, bilişsel gerileme ve beyin bulanıklığı için faydalı olabilir (12, 13, 14, 15).

    Aslında, D vitamini düzeyi düşük olan 42 yaşlı kadın üzerinde yapılan bir araştırma, D vitamini takviyesi alanların Bir yıl boyunca günde 2.000 IU D vitamini alan kişiler, günde 600 IU veya 4.000 IU alanlara kıyasla öğrenme ve hafıza testlerinde daha iyi performans gösterdi (16).

    B-12 Vitamini

    B-12 Vitamini, DNA sentezinde, kırmızı kan hücresi üretiminde ve merkezi sinir sisteminin işlevinde rol oynayan önemli bir mikro besindir (17).

    Bu önemli vitaminin eksikliği beyni olumsuz etkileyebilir. hafıza, düşünme ve muhakeme ile ilgili sorunlara neden olabilecek işlev (18, 19).

    Neyse ki, gıda kaynakları veya takviyeleri yoluyla B-12 vitamini alımınızı artırmak faydalı olabilir.

    Örneğin, bilişsel bozukluğu olan ve düşük düzeyde B-12 vitamini olan 202 kişiyle yapılan bir araştırma şunu ortaya çıkardı: Katılımcıların %84'ünde gelişmiş biliş ve katılımcıların %78'inde hafıza, dil ve dikkati değerlendiren bir testte iyileştirilmiş puanlar destekleniyor (19).

    Demir

    Demir, sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu desteklemedeki rolüyle bilinse de bilişsel işlevler ve beyin gelişiminde de rol oynar (20, 21).

    Bazı araştırmalar hem yüksek hem de Kandaki düşük demir seviyeleri sinir sisteminin işlevini bozabilir ve bu da hafıza, dikkat ve davranışta değişikliklere yol açabilir; bunların tümü beyin bulanıklığıyla ilişkilidir (22).

    İlginç bir şekilde, bir çalışma demir durumunun çocuklarda bilişsel performansla önemli ölçüde ilişkili olduğunu bile gösterdi; bu, demir eksikliği anemisi olanların zihinsel işlevi ölçen bir testte daha düşük puan alma ihtimalinin daha yüksek olduğu anlamına geliyor (23).

    Demir çoğunlukla hayvansal ürünlerde bulunduğundan, veganlar ve vejetaryenler ihtiyaçlarını karşılamak için takviye edilmiş gıda alımlarını artırmak isteyebilir veya kayıtlı bir diyetisyen (RD) veya doktor gibi bir tıp uzmanıyla konuşmayı düşünebilir. takviyesi yardımcı olabilir ( 20).

    Healthline'ın en iyi demir takviyeleri seçimlerini buradan öğrenin.

    Uygun fiyatlı tıbbi bakıma erişim

    Maliyetler konusunda endişeleniyoruz ? RD'ler de dahil olmak üzere pek çok sağlık uzmanı, sağlık sigortasını ve Medicare'i kabul ediyor veya hizmetlerini daha uygun fiyatlı hale getirmeye yardımcı olmak için ücretleri değişen ölçeğe göre gerektiği şekilde ayarlayabilir.

    Topluluğunuzda uygun fiyatlı tıbbi bakım bulma konusunda daha fazla bilgiyi buradan edinebilir veya bazı teletıp seçeneklerini burada keşfedebilirsiniz.

    Omega-3 yağ asitleri

    Omega- 3 yağ asidi birçok balık türünde doğal olarak bulunan bir tür sağlıklı yağdır (24).

    İnflamasyonu azaltmanın ve kalp sağlığını desteklemenin yanı sıra, bazı araştırmalar omega-3 yağ asitlerinin beyin fonksiyonlarını da destekleyebileceğini gösteriyor (25, 26).

    Aslında düşük seviyelerde omega-3 yağ asitleri bununla bağlantılı olabilir. beyin bulanıklığına neden olabilecek daha yüksek depresyon riskine yol açabilir (27, 28).

    Dahası, bir incelemede, belirli bir omega-3 yağ asidi türü olan dokosaheksaenoik asidin (DHA), yaşam süresi boyunca beyin fonksiyonunda merkezi bir rol oynadığı ve öğrenme ve hafızada önemli iyileşmelerle ilişkili olabileceği belirtildi (29).

    Düzenli olarak balık yemiyorsanız, diyetinizde bu kalp-sağlıklı yağdan yeterince aldığınızdan emin olmak için bir omega-3 takviyesi düşünmeye değer olabilir; bu, beyin hastalıklarının önlenmesine yardımcı olabilir. sis.

    Çalışmalar, omega-3 yağ asidi takviyesinin, yaşlı yetişkinlerde kısa süreli hafıza ve algısal hız (görsel algıyı içeren görevleri doğru bir şekilde tamamlama yeteneği) dahil olmak üzere çeşitli bilişsel işlev ölçütlerini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor (30).

    Diğer besinler

    Aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer bazı besin eksiklikleri beyin bulanıklığına katkıda bulunabilir:

  • Magnezyum. Bu önemli mineraldeki eksiklik, vücudunuzun strese karşı duyarlılığını artırmanın yanı sıra (beyin bulanıklığına olası bir katkıda bulunur) aynı zamanda bilişsel işlevlerin azalmasıyla da bağlantılı olabilir (31, 32, 33, 34).
  • C Vitamini. Bir çalışma, kanda yeterli miktarda C vitamini bulunmasının konsantrasyon, hafıza, odaklanma ve dikkatin artmasıyla ilişkili olduğunu buldu. Düşük C vitamini seviyeleri de depresyon gibi semptomlara neden olabilir ve bu da beyin bulanıklığına katkıda bulunabilir (35, 36).
  • Kolin. Bu mikro besin, beyin fonksiyonu için gereklidir ve bilişsel gerilemeye karşı korunmaya yardımcı olabilir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen küçük bir çalışma, kolin takviyesinin hafızayı, öğrenmeyi ve işlem hızını iyileştirdiğini buldu (37, 38).
    • özet

    D vitamini, B12 vitamini, demir ve omega-3 yağ asitleri de dahil olmak üzere çeşitli besin maddelerinin eksikliği beyin bulanıklığına potansiyel olarak katkıda bulunabilir. Düşük magnezyum, C vitamini ve kolin seviyeleri de beyin bulanıklığına neden olabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

    Beynin diğer nedenleri sis

    Yukarıda ayrıntıları verilen besin eksikliklerine ek olarak, diğer bazı faktörler de beyin bulanıklığına katkıda bulunabilir.

    Örneğin, hamilelik veya menopoz sırasında meydana gelen bazı hormon değişiklikleri hafızayı ve konsantrasyonu etkileyerek beyin bulanıklığına neden olabilir (39, 40).

    Yeterince uyumamak aynı zamanda konsantrasyonu da bozabilir ve ders çalışmayı daha da zorlaştırabilir. gün içinde odaklanın (41).

    Kronik stres aynı zamanda zihinsel yorgunluğa da yol açarak hafıza ve karar vermede sorunlara yol açabilir (42, 43).

    Ayrıca, kemoterapi gibi kanser tedavileri de dahil olmak üzere çeşitli ilaçlar beyin bulanıklığına neden olabilir (1, 44).

    Beyin bulanıklığına katkıda bulunabilecek diğer sağlık koşulları şunlardır: (10, 45, 46, 47, 48, 49):

  • fibromiyalji
  • depresyon
  • anksiyete
  • hipotiroidizm
  • dehidrasyon
  • COVID-19
  • demans ve Alzheimer hastalığı gibi nörodejeneratif bozukluklar
    • ul>

    Kronik veya kalıcı beyin bulanıklığı yaşıyorsanız, bir doktor nedeni tam olarak belirlemenize ve en iyi tedavi yöntemini belirlemenize yardımcı olabilir.

    özet

    Hamilelik veya menopozun neden olduğu hormon değişiklikleri, uyku yoksunluğu, kronik stres ve belirli ilaçlar veya sağlık koşulları da dahil olmak üzere beyin bulanıklığına neden olabilecek başka birçok faktör vardır.

    Sık sorulan sorular

    Yetersiz beslenme beyin bulanıklığına neden olabilir mi?

    Yetersiz beslenme (belirli besin maddelerinin çok az veya çok fazla alınması) beyin bulanıklığına neden olabilir mi? beyin bulanıklığı riskini artırır. Ayrıca bilişsel işlevi olumsuz etkileyebilecek kaygı ve depresyona da katkıda bulunabilir (4, 5, 6).

    Beyin bulanıklığı neyin belirtisidir?

    Hormon değişiklikleri, uyku yoksunluğu, vitamin eksiklikleri ve kronik stres gibi birçok farklı faktör beyin bulanıklığına katkıda bulunabilir. Fibromiyalji, depresyon, demans, dehidrasyon ve hipotiroidizm gibi bazı ilaçlar ve sağlık durumları da beyin bulanıklığına neden olabilir rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">1).

    Beyin bulanıklığı için en iyi vitaminler hangileridir?

    Beyin bulanıklığınız varsa B-12 vitamini, D vitamini, demir veya omega-3 yağ asitleri gibi belirli bir besin maddesinin düşük seviyelerinden kaynaklanıyorsa takviye faydalı olabilir. Beyin sisi için en iyi vitaminlerden birkaçına daha yakından bakmak için bu makaleye göz atın.

    Sonuç

    Diyet, beyin işlevinde önemli bir rol oynar ve beyin bulanıklığına katkıda bulunabilir.

    Özellikle, yeterince yememek, beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamayı zorlaştırır ve hem depresyon hem de anksiyete gibi sorunlara katkıda bulunabilir. bunlardan bazıları beyin fonksiyonlarını etkileyebilir.

    D vitamini, B12 vitamini, demir, omega-3 yağ asitleri, C vitamini, magnezyum ve kolin dahil olmak üzere bazı spesifik besin eksiklikleri beyin bulanıklığını kötüleştirebilir.

    Ancak başka birçok potansiyel neden de vardır. yaşam tarzı faktörleri ve sağlık koşulları da dahil olmak üzere beyin bulanıklığı.

    Bu nedenle, kronik veya kalıcı beyin bulanıklığı yaşıyorsanız bir doktorla konuşmanız en iyisidir. Altta yatan nedeni ve en iyi tedavi yöntemini belirlemenize yardımcı olabilirler.

    Tek bir şey

    Bunu bugün deneyin: Beyin bulanıklığıyla mücadelenin yanı sıra bazı besinler de beyin sağlığına faydalı olabilir. Beyin gücünü artıracak en iyi takviyelerden birkaçı için bu makaleye göz atın.

    Gönderildi : 2024-08-29 10:50

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler