Чи може дефіцит певних поживних речовин викликати мозковий туман?

Мозковий туман, який характеризується такими симптомами, як сплутаність свідомості, забудькуватість і труднощі зосередження, може бути складною та неприємною проблемою.

Більше того, мозковий туман може бути спричинений багатьма умовами, що робить його складним для діагностики та лікування.

Крім гормональних змін, хронічного стресу та недосипання, багато людей можуть запитувати, чи може дієта також впливати на запаморочення мозку.

У цій статті докладніше буде розглянуто деякі з поширених причин мозковий туман і чи може внести певний дефіцит поживних речовин.

Різні вітаміни та добавки на блакитному тлі.

Поділитися на Pinterest Ярослав Данильченко/Stocksy United

Що таке мозковий туман?

«Мозковий туман» — це термін, який використовується для опису групи симптомів, які можуть вплинути на вашу здатність чітко мислити (1).

Це зазвичай характеризується такими проблемами, як:

труднощі з концентрацією

забудькуватість

сплутаність свідомості

відсутність ясності розуму

повільне або мляве мислення

відчуття, що легко відволікатися

важко виразити свої думки словами

У деяких випадках мозковий туман може заважати вашій успішності на роботі чи в школі та ускладнювати виконання завдань.

Вважається, що мозковий туман виникає внаслідок хронічного запалення низького рівня у мозку, що може бути викликано різними факторами (1).

На щастя, лікування основної причини туману мозку може полегшити симптоми та покращити ясність розуму.

Підсумок

Термін туман мозку використовується для опису групи симптомів, які можуть впливають на концентрацію, фокус і пам'ять. Лікування основної причини може зменшити симптоми та покращити ясність розуму.

Чи може недоїдання призвести до запаморочення?

Деякі дослідження показують, що недоїдання (недостатня кількість їжі) може негативно вплинути на когнітивні функції, спричиняючи такі симптоми, як запаморочення мозку.

Це частково тому, що недостатнє споживання їжі може збільшити ризик дефіциту поживних речовин, деякі з яких може спричинити або погіршити мозковий туман (2).

Наприклад, в одному огляді зазначено, що нестача певних поживних речовин у раціоні може сприяти втраті пам’яті (3).

Так само в огляді зазначено, що збільшення споживання багатих на антиоксиданти фруктів і овочів може зменшити окислювальний стрес і запалення, які насправді можуть допомогти запобігти погіршенню когнітивних функцій (3).

Недостатня кількість їжі також може бути пов’язана з депресією та тривогою. Наприклад, одне дослідження показало, що люди, хворі на рак, які недоїдають, майже вдвічі частіше відчувають симптоми тривоги та більш ніж у шість разів частіше мають симптоми депресії (4).

Як тривога, так і депресія можуть негативно впливати когнітивні функції та потенційно може погіршити мозковий туман (5, 6).

Однак потрібні додаткові дослідження.

Підсумок

Недостатня кількість їжі може збільшити ризик дефіциту поживних речовин, деякі з яких можуть спричинити запаморочення. Це також може сприяти тривожності та депресії, які можуть негативно вплинути на роботу мозку. Однак потрібні додаткові дослідження.

Попередження

Звичайне та навмисне недоїдання може свідчити про невпорядкований зв’язок із їжею або розлад харчової поведінки.

Якщо ви стурбовані їжею чи своєю вагою, відчуваєте провину за свій вибір їжі або часто дотримуєтеся обмежувальних дієт, спробуйте звернутися за підтримкою.

Невпорядковане харчування та розлади харчової поведінки можуть вплинути на будь-кого, незалежно від гендерної приналежності, раси, віку, соціально-економічного статусу чи інших ознак.

Вони можуть бути спричинені будь-якою комбінацією біологічних, соціальних, культурних та фактори навколишнього середовища, а не лише культура харчування.

Відчуйте себе вповноваженим поговорити з кваліфікованим медичним працівником, наприклад із зареєстрованим дієтологом, якщо вам важко.

Ви також можете поспілкуватися, зателефонувати або надіслати текстове повідомлення анонімно навченим волонтерам на Національна асоціація розладів харчової поведінки безкоштовно зателефонуйте на гарячу лінію або ознайомтеся з безкоштовними та недорогими ресурсами організації.

Чи може дефіцит певних поживних речовин спричинити запаморочення?

Дефіцит деяких поживних речовин, зокрема вітаміну D, вітаміну B-12, заліза та омега-3 жирних кислот, може сприяти розвитку мозкового туману.

Вітамін D

Вітамін D відіграє роль ключову роль у кількох аспектах здоров’я, включаючи функцію мозку (7).

Цікаво, що деякі дослідження показали, що низький рівень вітаміну D також може бути пов’язаний із вищим ризиком депресії (8, 9).

Депресія може спричинити низку симптомів, зокрема туман у мозку та проблеми з пам’яттю (10, 11).

Якщо у вас дефіцит вітаміну D, можливо, ви зможете відкоригувати свій рівень, приймаючи добавки, споживаючи більше збагачених продуктів або регулярно перебуваючи на сонці. Це може бути корисним для депресії, зниження когнітивних здібностей і туману мозку (12, 13, 14, 15).

Насправді, одне дослідження за участю 42 літніх жінок із низьким рівнем вітаміну D показало, що ті, хто приймав добавки з 2000 МО на день вітаміну D протягом одного року показали кращі результати в тестах на навчання та пам’ять порівняно з тими, хто приймав 600 МО або 4000 МО на день (16).

Вітамін B-12

Вітамін B-12 є важливим мікроелементом, який бере участь у синтезі ДНК, виробництві еритроцитів і функції центральної нервової системи (17).

Дефіцит цього ключового вітаміну може негативно вплинути на мозок функція, яка може спричинити проблеми з пам’яттю, мисленням і судженнями (18, 19).

На щастя, збільшення споживання вітаміну B-12 через харчові джерела або добавки може бути корисним.

Наприклад, одне дослідження за участю 202 людей з когнітивними порушеннями та низьким рівнем вітаміну B-12 показало, що доповнюючи покращення пізнання у 84% учасників і покращення результатів тесту, що оцінює пам’ять, мову та увагу у 78% учасників (19).

Залізо

Хоча залізо, можливо, найбільш відоме своєю роллю у сприянні утворенню здорових еритроцитів, воно також бере участь у когнітивних функціях і розвитку мозку (20, 21).

Деякі дослідження показали, що як висока, так і низький рівень заліза в крові може порушити функцію нервової системи, що може призвести до змін пам’яті, уваги та поведінки — усе це пов’язано з мозковим туманом (22).

Цікаво, що одне дослідження навіть показало, що рівень заліза був суттєво пов’язаний із когнітивними можливостями у дітей, тобто ті, хто страждав на залізодефіцитну анемію, частіше отримували нижчі результати в тесті, який вимірював розумову функцію (23).

Оскільки залізо в основному міститься в продуктах тваринного походження, вегани та вегетаріанці можуть захотіти збільшити споживання збагаченої їжі, щоб задовольнити свої потреби, або розглянути питання про те, щоб поговорити з медичним працівником, як-от зареєстрований дієтолог (RD) або лікар, щоб визначити, чи добавки можуть допомогти ( 20).

Дізнайтеся про добірку найкращих добавок заліза Healthline тут.

Доступ до доступного медичного обслуговування

Стурбовані витратами ? Багато медичних працівників, у тому числі медичні працівники, погоджуються на медичне страхування та Medicare або можуть коригувати плату на основі ковзної шкали, щоб зробити свої послуги доступнішими.

Дізнайтеся більше про те, як знайти доступну медичну допомогу у вашій громаді, або ознайомтеся з деякими варіантами телемедицини тут.

Омега-3 жирні кислоти

Омега- 3 жирні кислоти – це тип здорового жиру, який природним чином міститься в багатьох сортах риби (24).

Окрім зменшення запалення та зміцнення здоров’я серця, деякі дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти також можуть підтримувати роботу мозку (25, 26).

Насправді низькі рівні омега-3 жирних кислот можуть бути пов’язані до більш високого ризику депресії, яка може спричинити мозковий туман (27, 28).

Більше того, в одному огляді зазначено, що докозагексаєнова кислота (DHA), специфічний тип омега-3 жирної кислоти, відіграє центральну роль у роботі мозку протягом усього життя та може бути пов’язана зі значними покращеннями навчання та пам’яті (29).

Якщо ви не їсте рибу регулярно, можливо, варто розглянути добавку омега-3, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість цього корисного для серця жиру у своєму раціоні, який може допомогти запобігти розвитку мозку туман.

Дослідження показують, що добавки з омега-3 жирними кислотами можуть допомогти покращити деякі показники когнітивних функцій у людей похилого віку, зокрема короткочасну пам’ять і швидкість сприйняття (здатність точно виконувати завдання, що включають зорове сприйняття) (30).

Інші поживні речовини

Декілька інших поживних речовин, зокрема:

Магній, можуть сприяти затуманенню мозку. Окрім підвищення сприйнятливості вашого організму до стресу — можливого фактора, що сприяє мозковому туману — дефіцит цього ключового мінералу також може бути пов’язаний зі зниженням когнітивних функцій (31, 32, 33, 34).

Вітамін С. Одне дослідження показало, що достатній рівень вітаміну С у крові пов’язаний із покращенням концентрації, пам’яті, концентрації та уваги. Низький рівень вітаміну С також може спричинити такі симптоми, як депресія, що може сприяти заплутаності мозку (35, 36).

Холін. Цей мікронутрієнт необхідний для роботи мозку та може допомогти захистити від зниження когнітивних функцій. Хоча необхідні додаткові дослідження, одне невелике дослідження показало, що додавання холіну покращує пам’ять, навчання та швидкість обробки (37, 38).

резюме

Дефіцит кількох поживних речовин потенційно може спричинити туман у мозку, зокрема вітаміну D, вітаміну B12, заліза й омега-3 жирних кислот. Низький рівень магнію, вітаміну С і холіну також може спричинити мозковий туман, але потрібні додаткові дослідження.

Інші причини мозкового туману туман

На додаток до дефіциту поживних речовин, описаних вище, кілька інших факторів можуть сприяти туману мозку.

Наприклад, деякі гормональні зміни, які відбуваються під час вагітності або менопаузи, можуть впливати на пам’ять і концентрацію, що призводить до запаморочення мозку (39, 40).

Недостатній сон також може погіршити концентрацію та ускладнити зосередитися протягом дня (41).

Хронічний стрес також може викликати розумову втому, що призводить до проблем із пам’яттю та прийняттям рішень (42, 43).

Крім того, деякі ліки можуть призвести до запаморочення мозку, зокрема лікування раку, наприклад хіміотерапія (1, 44).

Інші стани здоров’я, які можуть сприяти мозковому туману, включають (10, 45, 46, 47, 48, 49):

фіброміалгія

депресія

тривога

гіпотиреоз

зневоднення

COVID-19

нейродегенеративні розлади, такі як деменція та хвороба Альцгеймера

Якщо у вас хронічний або постійний туман у мозку, лікар може допомогти вам визначити причину та визначити найкращий курс лікування.

Резюме

Є багато інших факторів, які можуть спричинити запаморочення мозку, зокрема гормональні зміни, спричинені вагітністю чи менопаузою, недосипанням, хронічним стресом і певними ліками чи захворюваннями.

Поширені запитання

Чи може недоїдання спричинити мозковий туман?

Недоїдання (отримання надто малої або надто великої кількості певних поживних речовин) може збільшити ризик туману мозку. Це також може сприяти тривожності та депресії, що може негативно вплинути на когнітивні функції (4, 5, 6).

Чим є симптом туману в мозку?

Багато різних факторів можуть сприяти затуманенню мозку, зокрема гормональні зміни, недосипання, дефіцит вітамінів і хронічний стрес. Певні ліки та стани здоров’я також можуть спричинити мозковий туман, як-от фіброміалгія, депресія, деменція, зневоднення та гіпотиреоз (1).

Які вітаміни найкращі для лікування туману мозку?

Якщо ваш туман мозку спричинений низьким рівнем певної поживної речовини — наприклад, вітаміну B-12, вітаміну D, заліза або омега-3 жирних кислот — добавки можуть бути корисними. Щоб ближче ознайомитись із кількома найкращими вітамінами для лікування мозкового туману, перегляньте цю статтю.

Результат

Дієта відіграє важливу роль у функціонуванні мозку та може сприяти розвитку мозкового туману.

Зокрема, недостатня кількість їжі ускладнює задоволення потреб у харчуванні та може сприяти таким проблемам, як депресія та тривога. які можуть впливати на роботу мозку.

Дефіцит певних поживних речовин може погіршити мозковий туман, зокрема вітаміну D, вітаміну B12, заліза, омега-3 жирних кислот, вітаміну С, магнію та холіну.

Однак існує багато інших потенційних причин мозкового туману, включаючи фактори способу життя та стан здоров’я.

З цієї причини найкраще поговорити з лікарем, якщо у вас хронічний або постійний туман мозку. Вони можуть допомогти вам визначити основну причину та найкращий курс лікування.

Лише одне

Спробуйте це сьогодні: Окрім боротьби з мозковим туманом, певні поживні речовини також можуть бути корисними для здоров’я мозку. Ознайомтеся з цією статтею, щоб дізнатися про кілька найкращих добавок для зміцнення мозку.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.