Μπορούν τα συμπληρώματα να βοηθήσουν στη διαχείριση ή την πρόληψη της οστεοπόρωσης;
Η οστεοπόρωση είναι μια προοδευτική ασθένεια που επηρεάζει την πυκνότητα και την ποιότητα των οστών, οδηγώντας σε αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων των οστών και μείωση της ποιότητας ζωής (1, 2, 3).
Το Bone βρίσκεται συνεχώς σε έναν κύκλο διάσπασης και αναμόρφωσης. Αυτή η διαδικασία είναι γνωστή ως αναδιαμόρφωση των οστών και απαιτεί επαρκή παροχή ορισμένων θρεπτικών συστατικών (4).
Ως αποτέλεσμα, ορισμένοι μπορεί να αναρωτιούνται εάν ορισμένα συμπληρώματα διατροφής, εκτός από μια συνολική υγιεινή διατροφή, μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη διαχείριση της νόσου.
Αυτό το άρθρο εξετάζει την έρευνα πίσω από 11 συμπληρώματα που σχετίζονται με τη διαχείριση και την πρόληψη της οστεοπόρωσης, συμπεριλαμβανομένων τυχόν πιθανών μειονεκτημάτων.
Κοινοποίηση στο Pinterest Natalie Jeffcott/Stocksy United1. Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών. Διαδραματίζει βασικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου και βοηθά στη ρύθμιση της οστικής ανανέωσης (5).
Δεδομένου του περιορισμένου αριθμού πηγών τροφίμων αυτής της βιταμίνης, που περιλαμβάνει λιπαρά ψάρια και εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά, οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν βιταμίνη D μέσω της έκθεσης στο ηλιακό φως.
Ωστόσο, η λήψη επαρκών ποσοτήτων βιταμίνης D μέσω της έκθεσης στον ήλιο μπορεί να είναι δύσκολη κατά τη διάρκεια του χειμώνα και για όσους περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους σε εσωτερικούς χώρους (5).
Επιπλέον, οι άνθρωποι που ζουν πολύ βόρεια ή νότια του ισημερινού διατρέχουν ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D λόγω περιορισμένης έκθεσης στον ήλιο για έως και 2-5 μήνες το χρόνο.
Μια μελέτη που περιελάμβανε 400 ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας διαπίστωσε ότι τα άτομα με οστεοπόρωση ήταν πιο πιθανό να έχουν έλλειψη βιταμίνης D. Από αυτά που είχαν έλλειψη βιταμίνης D, η ημερήσια πρόσληψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης D συνδέθηκε επίσης με χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης οστεοπόρωσης σε διάστημα 8 εβδομάδων (6 ).
Επειδή, αν και τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να είναι ωφέλιμα για άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D, η έρευνα δεν έχει παρατηρήσει τα οφέλη των συμπληρωμάτων βιταμίνης D όταν τα επίπεδα στο αίμα είναι στα επίπεδα ή πάνω από τα επίπεδα επάρκειας (7, 8).
Η τρέχουσα ημερήσια πρόσληψη αναφοράς (RDI) για τη βιταμίνη D είναι 600 IU για παιδιά και ενήλικες ηλικίας 1–70 ετών και 800 IU για έγκυες ή θηλάζουσες ενήλικες και για όσους είναι 71 ετών και άνω (9).
Για να μειωθεί ο κίνδυνος καταγμάτων των οστών και να διασφαλιστούν επαρκή επίπεδα στο αίμα, η έρευνα προτείνει ότι μια δόση 400–800 IU βιταμίνης D την ημέρα μπορεί να είναι επαρκής (7, 10).
Είναι ενδιαφέρον ότι μια μελέτη που περιελάμβανε 311 υγιείς ενήλικες διαπίστωσε ότι οι υψηλές δόσεις 4.000 και 10.000 IU βιταμίνης D την ημέρα είχαν ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη απώλεια οστικής μάζας σε διάστημα 3 ετών από τη λήψη μικρότερης ημερήσιας δόσης 400 IU (10).
Παρόλα αυτά, ενώ η έρευνα δείχνει ότι μικρότερες δόσεις μπορεί να είναι καλύτερες μακροπρόθεσμα για την οστική πυκνότητα, υψηλότερες δόσεις μπορεί να χρειαστούν προσωρινά σε πιο σοβαρές περιπτώσεις ανεπάρκειας βιταμίνης D.
Δεδομένου ότι υπολογίζεται ότι το 50% του πληθυσμού έχει χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, αξίζει να μιλήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν ανησυχείτε ότι δεν λαμβάνετε επαρκή βιταμίνη D καθ' όλη τη διάρκεια του έτους (11).
ΣύνοψηΗ βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών. Τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να είναι ωφέλιμα για άτομα που έχουν χαμηλή ή έλλειψη αυτής της βιταμίνης.
2. Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 αντιδράσεις στο σώμα σας. Είναι επίσης σημαντικό για την υγεία των οστών, καθώς περίπου το 60% αυτού του ορυκτού βρίσκεται στον οστικό ιστό (12).
Η RDI για το μαγνήσιο είναι 310–320 mg την ημέρα για άτομα ηλικίας 19–30 ετών και 400–420 mg την ημέρα για άτομα ηλικίας 31 ετών και άνω. Οι ανάγκες είναι επίσης ελαφρώς αυξημένες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού (13).
Μια μελέτη σε 51 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διαπίστωσε ότι το 40% των γυναικών με οστεοπόρωση ή χαμηλή οστική πυκνότητα είχαν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στην κυκλοφορία (14).
Επιπλέον, αρκετές μελέτες σε ενήλικες έχουν βρει ότι τα άτομα που καταναλώνουν υψηλότερες ποσότητες μαγνησίου μέσω της διατροφής τους ή των συμπληρωμάτων τους έχουν καλύτερη πυκνότητα οστικής μάζας από εκείνα που καταναλώνουν χαμηλές ποσότητες (15, 16).
Ενώ η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου έχει συσχετιστεί με οφέλη για την οστική πυκνότητα, η έρευνα είναι ανάμεικτη σχετικά με το εάν αυτό το όφελος μεταφράζεται σε μειωμένο κίνδυνο καταγμάτων των οστών (15, 16, 17, 18).
Εάν ανησυχείτε για την κάλυψη των αναγκών σας σε μαγνήσιο μόνο μέσω της διατροφής, θα πρέπει να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για εξατομικευμένες συστάσεις σχετικά με τα συμπληρώματα μαγνησίου.
ΣύνοψηΗ επαρκής πρόσληψη μαγνησίου είναι σημαντική για τη συνολική υγεία των οστών και την οστική πυκνότητα. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για τον ρόλο των συμπληρωμάτων μαγνησίου στην πρόληψη των καταγμάτων των οστών.
3. Βόριο
Το βόριο είναι ένα ιχνοστοιχείο που έχει βρεθεί ότι παίζει κρίσιμο ρόλο στην ανάπτυξη και τη συντήρηση των οστών. Επηρεάζει τη χρήση άλλων θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται για την υγεία των οστών, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου, του μαγνησίου και της βιταμίνης D (20, 21, 22).
Προς το παρόν, δεν υπάρχει καθιερωμένη RDI για το βόριο. Ωστόσο, με βάση την τρέχουσα έρευνα, πιστεύεται ότι 1–3 mg βορίου την ημέρα μπορεί να είναι ευεργετικά (22).
Μια παλαιότερη μελέτη σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διαπίστωσε ότι η λήψη 3 mg βορίου την ημέρα μείωσε σημαντικά την απέκκριση ασβεστίου και μαγνησίου στα νεφρά (2, 22).
Επιπλέον, μια μελέτη σε αρουραίους με οστεοπόρωση βρήκε ότι η λήψη συμπληρωμάτων βορίου μείωσε σημαντικά την απώλεια οστικής μάζας. Ωστόσο, η έρευνα που επιβεβαιώνει αυτή την επίδραση στους ανθρώπους επί του παρόντος λείπει (23).
Καθώς τα αποξηραμένα δαμάσκηνα είναι μία από τις καλύτερες διατροφικές πηγές βορίου, περιορισμένη έρευνα έχει εξετάσει τη σχέση μεταξύ της πρόσληψης αποξηραμένου δαμάσκηνου και της οστικής πυκνότητας στον άνθρωπο (24, 25, 26).
Για παράδειγμα, για παράδειγμα. , μια μελέτη σε 48 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με χαμηλή οστική πυκνότητα διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 50–100 γραμμαρίων αποξηραμένων δαμάσκηνων την ημέρα είχε ως αποτέλεσμα σημαντικές βελτιώσεις στην οστική πυκνότητα σε διάστημα 6 μηνών (25).
Αν και ο ακριβής μηχανισμός δεν είναι πλήρως κατανοητός, πιστεύεται ότι η περιεκτικότητα σε βόριο στα αποξηραμένα δαμάσκηνα μπορεί να εξηγεί εν μέρει γιατί αυτά τα φρούτα έχουν αποδειχθεί ότι έχουν οφέλη για την υγεία των οστών.
Το βόριο δεν βρίσκεται τακτικά στα πολυβιταμινούχα συμπληρώματα. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να είναι ευκολότερο να το καταναλώνετε μέσω τροφών, συμπεριλαμβανομένων των δαμάσκηνων, των σταφίδων και των αποξηραμένων βερίκοκων.
ΣύνοψηΤο βόριο είναι ένα ιχνοστοιχείο που εμπλέκεται στην ανάπτυξη και συντήρηση των οστών. Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα, έχει προταθεί ότι 1–3 mg βορίου την ημέρα μπορεί να υποστηρίξουν την υγεία των οστών.
4. Βιταμίνη Κ
Η βιταμίνη Κ παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της αντοχής των οστών και στην πρόληψη της διάσπασης των οστών. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Κ έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων των οστών και χαμηλή οστική πυκνότητα (27, 28, 29).
Δεν υπάρχει επί του παρόντος καθορισμένη RDI για τη βιταμίνη Κ. Αντίθετα, η επαρκής πρόσληψη (AI) για ενήλικες άνω των 18 έχει οριστεί στα 90 mcg την ημέρα για τις γυναίκες και στα 120 mcg την ημέρα για τους άνδρες (30).
Ενώ η έρευνα προτείνει μια προστατευτική επίδραση της επαρκής πρόσληψης βιταμίνης Κ στην οστική πυκνότητα και στα κατάγματα, δεν είναι σαφές εάν τα συμπληρώματα βιταμίνης Κ προστατεύουν την υγεία των οστών (31, 32, 33).
Δεδομένου ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με το ρόλο των συμπληρωμάτων βιταμίνης Κ στην οστεοπόρωση και τα σχετικά κατάγματα, ίσως είναι καλύτερο να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Κ, όπως πράσινα πράσινα, μπρόκολο και λαχανάκια Βρυξελλών.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η βιταμίνη Κ μπορεί να επηρεάσει πολλά φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αραιωτικών του αίματος όπως η βαρφαρίνη. Ως αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Κ (33).
ΣύνοψηΧαμηλά επίπεδα βιταμίνης Κ έχουν συσχετιστεί με χαμηλή οστική πυκνότητα και κίνδυνο καταγμάτων. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί εάν η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Κ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας οστικής μάζας και των καταγμάτων.
5. Ισοφλαβόνες σόγιας
Οι ισοφλαβόνες είναι μια κατηγορία αντιοξειδωτικών που συχνά αναφέρονται ως φυτοοιστρογόνα. Έχουν δομή παρόμοια με αυτή της ορμόνης οιστρογόνου και μπορούν να προσκολληθούν και να ενεργοποιήσουν τους υποδοχείς οιστρογόνων στο σώμα σας (34).
Κατά την εμμηνόπαυση, τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα μειώνονται. Αυτή η πτώση των οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσει στη διάσπαση των οστών πιο γρήγορα από ό,τι μπορεί να σχηματιστεί, με αποτέλεσμα αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης (35, 36).
Η έρευνα δείχνει ότι οι ισοφλαβόνες σόγιας μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση αυτής της απώλειας ασβεστίου από τα οστά και στη μείωση του ρυθμού ανανέωσης των οστών (37).
Μια ανασκόπηση 19 μελετών σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διαπίστωσε ότι η πρόσληψη ισοφλαβόνης σόγιας μέσω συμπληρωμάτων αύξησε σημαντικά την οστική πυκνότητα κατά 54% και μείωσε τον δείκτη οστικής απορρόφησης κατά 23%, σε σύγκριση με τις βασικές τιμές τους (38).
Ομοίως, μια άλλη ανασκόπηση 52 μελετών έδειξε σημαντικές βελτιώσεις στην οστική πυκνότητα με συμπληρώματα ισοφλαβόνης σόγιας σε μελέτες που διήρκεσαν τουλάχιστον ένα χρόνο (39).
Αν και πολλά υποσχόμενο, είναι σημαντικό να σημειωθεί η μεγάλη διακύμανση στη δοσολογία και τη μορφή συμπληρώματος που χρησιμοποιείται μεταξύ των μελετών. Ως αποτέλεσμα, η προτεινόμενη δοσολογία με βάση την τρέχουσα έρευνα είναι αρκετά ευρεία.
Επί του παρόντος πιστεύεται ότι 40–110 mg ισοφλαβονών σόγιας την ημέρα για τουλάχιστον ένα χρόνο μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της οστικής απώλειας και στην προστασία από την οστεοπόρωση (37).
Λάβετε υπόψη ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με τις διαφορές στις απαιτήσεις δοσολογίας μεταξύ διαφόρων ηλικιακών ομάδων και εθνοτήτων, τη διάρκεια της λήψης συμπληρωμάτων και τη μορφή που χρησιμοποιείται.
ΣύνοψηΤα συμπληρώματα απομόνωσης σόγιας έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την οστική πυκνότητα και μειώνουν την ανανέωση των οστών σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί η βέλτιστη δόση και η βέλτιστη μορφή συμπληρώματος.
6. Ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι κύριο συστατικό του οστικού ιστού και απαραίτητο για την αντοχή και τη δομή των οστών. Στην πραγματικότητα, περίπου το 99% του ασβεστίου του σώματός σας αποθηκεύεται στον σκελετό σας (4).
Η τρέχουσα RDI για ασβέστιο κυμαίνεται από 700–1200 mg την ημέρα, με αυξημένες ανάγκες σε ορισμένα στάδια της ζωής, συμπεριλαμβανομένης της παιδικής ηλικίας και της εφηβείας, της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, των γυναικών άνω των 50 ετών και όλων των ενηλίκων 70 ετών και άνω (40).
Ενώ η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής σας είναι σημαντική για την υγεία των οστών, η έρευνα σχετικά με τα πιθανά οφέλη από τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου για την πρόληψη και τη διαχείριση της οστεοπόρωσης είναι ανάμεικτη (41, 42, 43).
Ωστόσο, μια άλλη ανασκόπηση 33 μελετών διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου - είτε μόνα τους είτε σε συνδυασμό με βιταμίνη D - δεν συσχετίστηκαν με μειωμένο κίνδυνο καταγμάτων σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που ζούσαν στο σπίτι, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο (45).
Ομοίως, μια ανασκόπηση 59 μελετών διαπίστωσε ότι η αύξηση της πρόσληψης ασβεστίου είτε μέσω συμπληρωμάτων είτε μέσω πηγών τροφίμων είχε ως αποτέλεσμα μικρές αλλά όχι κλινικά σημαντικές βελτιώσεις στην πυκνότητα της οστικής μάζας (46).
Συνολικά, παρόλο που τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να είναι κατάλληλα για άτομα που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας, δεν υπάρχουν επί του παρόντος επαρκή στοιχεία για τη σύσταση συμπληρωμάτων ασβεστίου για την πρόληψη ή τη διαχείριση της οστεοπόρωσης στο γενικό πληθυσμό.
Πιθανές ανησυχίες με συμπληρώματα ασβεστίου
Υπάρχουν ορισμένες ανησυχίες σχετικά με τη λήψη μεγάλων δόσεων ασβεστίου μέσω συμπληρωμάτων.
Για παράδειγμα, τα συμπληρώματα ασβεστίου έχουν συσχετιστεί με συμπτώματα όπως δυσκοιλιότητα, πέτρες στα νεφρά και άλλα πεπτικά προβλήματα. Υπάρχουν επίσης ορισμένες ανησυχίες ότι μπορεί να είναι επιβλαβείς για την υγεία της καρδιάς (43).
Μια ανασκόπηση διαπίστωσε αυξημένο κίνδυνο καρδιακών προσβολών σε όσους έπαιρναν συμπληρώματα ασβεστίου. Τούτου λεχθέντος, άλλες μελέτες δεν έχουν δείξει σχέση μεταξύ των συμπληρωμάτων ασβεστίου και των αρνητικών αποτελεσμάτων για την υγεία της καρδιάς (43, 47, 48, 49).
Καθώς η διαιτητική πρόσληψη ασβεστίου δεν έχει συνδεθεί με αυτές τις παρενέργειες, είναι καλύτερο να εστιάσετε στην κάλυψη των αναγκών σας σε ασβέστιο μέσω της διατροφής σας και να συζητήσετε την πιθανή ανάγκη για συμπληρώματα με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
ΣύνοψηΑν και υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις στις οποίες μπορεί να ενδείκνυνται συμπληρώματα ασβεστίου, η τρέχουσα έρευνα δεν υποστηρίζει τη χρήση συμπληρωμάτων ασβεστίου για την πρόληψη ή τη διαχείριση της οστεοπόρωσης.
7–11. Άλλα συμπληρώματα
Διάφορα ιχνοστοιχεία και στοιχεία παίζουν ουσιαστικό ρόλο στην υγεία των οστών και μπορεί να υποστηρίξουν την οστική πυκνότητα και να μειώσουν τον κίνδυνο καταγμάτων. Περιλαμβάνουν:
Αν και είναι σημαντικό να λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες αυτών των μετάλλων στη διατροφή σας, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για το εάν αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από την οστεοπόρωση και τον σχετικό κίνδυνο κατάγματος.
Πολλά φυτικά συμπληρώματα χρησιμοποιούνται επίσης στην εναλλακτική ιατρική για να βοηθήσουν στη θεραπεία της οστεοπόρωσης. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα αυτών των συμπληρωμάτων στον άνθρωπο δεν υποστηρίζεται επί του παρόντος από έρευνα (59).
ΣύνοψηΣυνολικά, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί εάν η λήψη ορισμένων ιχνοστοιχείων και στοιχείων ως συμπληρώματα βοηθά στην πρόληψη ή τη διαχείριση της οστεοπόρωσης.
Ποιοι μπορούν να επωφεληθούν από τα συμπληρώματα
Συνιστάται γενικά να καλύψετε τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά για την υγεία των οστών μέσω μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής. Ωστόσο, ορισμένα άτομα μπορεί να δυσκολεύονται να το κάνουν.
Συγκεκριμένα, η βιταμίνη D μπορεί να είναι δύσκολο να ληφθεί μόνο μέσω της διατροφής.
Ενώ μπορεί να συντεθεί από το φως του ήλιου κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων περιόδων του έτους, τα συμπληρώματα βιταμίνης D ενδέχεται να ενδείκνυνται για άτομα με περιορισμένη έκθεση στο ηλιακό φως λόγω της τοποθεσίας, του τρόπου ζωής ή της εποχής του χρόνου.
Επιπλέον, λόγω των φυσικών αλλαγών στο δέρμα με την ηλικία, οι ηλικιωμένοι μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματικοί στη σύνθεση της βιταμίνης D (60).
Άλλες ενώσεις σημαντικές για την υγεία των οστών, όπως το μαγνήσιο, το ασβέστιο, η βιταμίνη Κ και οι ισοφλαβόνες σόγιας, είναι ευρέως διαθέσιμες στα τρόφιμα.
Ωστόσο, ορισμένες περιπτώσεις στις οποίες μπορεί να υποδεικνύονται συμπληρώματα για αυτά τα θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν (61, 62):
Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι πολλά συμπληρώματα μπορεί να έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες και να αλληλεπιδρούν με ορισμένα φάρμακα.
Συνολικά, εάν ανησυχείτε για την κατανάλωση αρκετών θρεπτικών συστατικών για την υποστήριξη της υγείας των οστών, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για εξατομικευμένες συστάσεις πριν πάρετε συμπληρώματα.
ΣύνοψηΗ δίαιτα είναι ο προτιμώμενος τρόπος για να αποκτήσετε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την υγεία των οστών. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις στις οποίες μπορεί να ενδείκνυνται συμπληρώματα. Πάντα να μιλάτε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα στο σχήμα σας.
Η ουσία
Η διατροφή από μόνη της δεν μπορεί να θεραπεύσει ή να αποτρέψει πλήρως την οστεοπόρωση. Ωστόσο, μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στη διαχείριση και την πρόληψη της νόσου.
Ενώ ορισμένα θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για την υγεία των οστών, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης D, του μαγνησίου, του βορίου και της βιταμίνης Κ, χρειάζεται περισσότερη έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα της κατανάλωσής τους ως συμπληρώματα.
Εάν ανησυχείτε για τη λήψη επαρκών θρεπτικών συστατικών για την υγεία των οστών μόνο μέσω της διατροφής σας, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν αξιόπιστο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για συγκεκριμένες συστάσεις προτού πάρετε συμπληρώματα.
Διαβάστε αυτό το άρθρο στα Ισπανικά.
Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50
Διαβάστε περισσότερα
- Υπάρχει σύνδεση μεταξύ του κινδύνου HPV και του ορμονικού ελέγχου των γεννήσεων;
- Με πόσα ωάρια γεννιούνται οι γυναίκες; Και άλλες ερωτήσεις για το αυγό…
- Πώς να καλλιεργήσετε το δικό σας φαγητό χωρίς αυλή ή γη
- Πώς είναι μια βιώσιμη δίαιτα; Εδώ είναι τι λέει η επιστήμη
- Δοκιμές εμμηνόπαυσης και διάγνωση
- Πώς (και γιατί) να κάνετε κύκλους της άσκησής σας με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο
Αποποίηση ευθυνών
Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.
Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.
Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions