Bisa Suplemen Mbantu Ngatur utawa Nyegah Osteoporosis?

Tindakake Drugslib ing

Osteoporosis minangka penyakit progresif sing mengaruhi kapadhetan lan kualitas balung, sing nyebabake risiko patah tulang lan nyuda kualitas urip (1, 2, 3).

Balung tansah ana ing siklus rusak lan reformasi. Proses iki dikenal minangka remodeling balung lan mbutuhake pasokan nutrisi tartamtu sing cukup (4).

Akibate, sawetara wong mikir apa suplemen diet tartamtu, saliyane diet sehat sakabèhé, bisa mbantu nyegah lan ngatasi penyakit kasebut.

Artikel iki nliti riset ing mburi 11 suplemen sing ana gandhengane karo ngatur lan nyegah osteoporosis, kalebu kekurangan potensial.

Open vitamin and supplement bottlesShare on Pinterest Natalie Jeffcott/Stocksy United

1. Vitamin D

Vitamin D penting kanggo kesehatan balung. Iki nduweni peran penting ing panyerepan kalsium lan mbantu ngatur turnover balung (5).

Amarga sumber pangan vitamin iki winates, kalebu iwak berlemak lan produk susu lan sereal, umume wong entuk vitamin D liwat cahya srengenge.

Nanging, entuk jumlah vitamin D sing nyukupi liwat cahya srengenge bisa dadi angel nalika musim dingin lan kanggo wong-wong sing akeh wektu ing njero ruangan (5).

Salajengipun, wong sing manggon adoh ing sisih lor utawa kidul khatulistiwa luwih beresiko kekurangan vitamin D amarga cahya srengenge sing winates nganti 2-5 sasi saben taun.

Sawijining panaliten kalebu 400 wong diwasa sing luwih tuwa nemokake yen wong sing nandhang osteoporosis luwih cenderung kekurangan vitamin D. Saka wong sing kurang vitamin D, asupan suplemen vitamin D saben dina uga ana hubungane karo insiden osteoporosis sing luwih murah sajrone 8 minggu. (6 ).

Sing jarene, nalika suplemen vitamin D bisa migunani kanggo wong sing kurang vitamin D, riset durung nemokake keuntungan saka suplemen vitamin D yen tingkat getih ana ing utawa ngluwihi tingkat kecukupan (7, 8).

Reference Daily Intake (RDI) saiki kanggo vitamin D yaiku 600 IU kanggo bocah lan wong diwasa umur 1–70 lan 800 IU kanggo wong diwasa ngandhut utawa nyusoni lan sing umure 71 taun utawa luwih (9).

Kanggo nyuda resiko patah tulang lan njamin tingkat getih sing cukup, riset nuduhake yen dosis 400-800 IU vitamin D saben dina bisa uga cukup (7, 10).

Sing menarik, siji panaliten kalebu 311 wong diwasa sing sehat nemokake dosis dhuwur 4.000 lan 10.000 IU vitamin D saben dina nyebabake mundhut massa balung sing luwih gedhe sajrone 3 taun tinimbang njupuk dosis saben dina 400 IU sing luwih cilik (10).

Nanging, nalika riset nyaranake dosis sing luwih cilik bisa uga luwih apik ing jangka panjang kanggo kapadhetan balung, dosis sing luwih dhuwur bisa uga dibutuhake kanggo sementara ing kasus kekurangan vitamin D sing luwih abot.

Amarga kira-kira 50% saka populasi duwe tingkat vitamin D sing kurang, sampeyan kudu ngomong karo panyedhiya kesehatan yen sampeyan kuwatir ora entuk vitamin D sing cukup ing saindhenging taun (11).

Ringkesan

Vitamin D penting kanggo kesehatan balung. Suplemen vitamin D bisa uga migunani kanggo wong sing kurang utawa kurang vitamin iki.

2. Magnesium 

Magnesium minangka mineral penting sing melu luwih saka 300 reaksi ing awak. Iku uga penting kanggo kesehatan balung, kanthi kira-kira 60% mineral iki ditemokake ing jaringan balung (12).

RDI kanggo magnesium yaiku 310–320 mg saben dina kanggo wong umur 19–30 taun lan 400–420 mg saben dina kanggo wong umur 31 lan luwih lawas. Kabutuhan uga rada mundhak nalika meteng lan nyusoni (13).

Sawijining panaliten ing 51 wanita postmenopause nemokake yen 40% wanita sing duwe osteoporosis utawa kepadatan balung kurang nduweni tingkat magnesium sirkulasi sing kurang (14).

Kajaba iku, sawetara panaliten ing wong diwasa nemokake manawa wong sing ngonsumsi magnesium kanthi jumlah sing luwih dhuwur liwat diet utawa suplemen duwe kapadhetan massa balung sing luwih apik tinimbang sing ngonsumsi jumlah sing sithik (15, 16).

Nalika asupan magnesium sing nyukupi wis digandhengake karo keuntungan kapadhetan balung, riset dicampur manawa entuk manfaat iki bisa nyuda resiko patah tulang (15, 16, 17, 18).

Amarga riset luwih akeh dibutuhake babagan peran lan dosis optimal suplemen magnesium babagan risiko osteoporosis lan patah tulang, luwih becik fokus mangan panganan sing ngemot magnesium, kayata kacang-kacangan, wiji, biji-bijian, lan kacang-kacangan. (19 ).

Yen sampeyan kuwatir babagan nyukupi kabutuhan magnesium liwat diet mung, sampeyan kudu ngomong karo panyedhiya kesehatan kanggo menehi rekomendasi khusus babagan suplemen magnesium.

Ringkesan

Asupan magnesium sing cukup penting kanggo kesehatan balung sakabèhé lan kapadhetan balung. Nanging, riset luwih akeh dibutuhake babagan peran suplemen magnesium kanggo nyegah patah tulang.

3. Boron 

Boron minangka unsur tilak sing ditemokake nduweni peran penting ing pertumbuhan lan pangopènan balung. Iki mengaruhi panggunaan nutrisi liyane sing dibutuhake kanggo kesehatan balung, kalebu kalsium, magnesium, lan vitamin D (20, 21, 22).

Saiki, ora ana RDI sing mapan kanggo boron. Nanging, adhedhasar riset saiki, dikira 1-3 mg boron saben dina bisa migunani (22).

Panaliten lawas ing wanita postmenopausal nemokake yen njupuk 3 mg boron saben dina kanthi signifikan nyuda ekskresi kalsium lan magnesium ing ginjel (2, 22).

Kajaba iku, siji panaliten ing tikus sing nandhang osteoporosis nemokake suplemen boron kanthi signifikan nyuda mundhut balung. Nanging, riset sing ngonfirmasi efek iki ing manungsa saiki kurang (23).

Amarga plum garing minangka salah sawijining sumber boron sing paling apik, riset winates wis nliti hubungan antara asupan plum garing lan kepadatan balung ing manungsa (24, 25, 26).

Contone , siji panaliten ing 48 wanita postmenopausal kanthi kapadhetan balung sing kurang nemokake yen ngonsumsi 50-100 gram plum garing saben dina nyebabake peningkatan kepadatan balung sing signifikan sajrone 6 sasi (25).

Sanajan mekanisme sing tepat ora dimangerteni kanthi lengkap, dikira kandungan boron ing plum garing bisa uga njlentrehake sebagean kenapa woh-wohan kasebut nduweni manfaat kanggo kesehatan balung.

Boron ora kerep ditemokake ing suplemen multivitamin. Akibaté, bisa uga luwih gampang dikonsumsi liwat panganan, kalebu prun, kismis, lan apricot garing.

Ringkesan

Boron minangka unsur tilak sing melu pertumbuhan lan pangopènan balung. Nalika riset luwih akeh dibutuhake, wis disaranake yen 1-3 mg boron saben dina bisa ndhukung kesehatan balung.

4. Vitamin K 

Vitamin K nduweni peran penting kanggo njaga kekuatan balung lan nyegah karusakan balung. Tingkat vitamin K sing kurang wis digandhengake karo tambah risiko patah tulang lan kapadhetan balung sing kurang (27, 28, 29).

Saiki ora ana RDI sing ditemtokake kanggo vitamin K. Nanging, asupan (AI) sing cukup kanggo wong diwasa luwih saka 18 disetel ing 90 mcg saben dina kanggo wanita lan 120 mcg saben dina kanggo wong (30).

Nalika riset nyaranake efek protèktif saka asupan vitamin K sing nyukupi ing kapadhetan balung lan fraktur, ora bisa disimpulake manawa suplemen vitamin K nglindhungi kesehatan balung (31, 32, 33).

Amarga luwih perlu riset babagan peran suplemen vitamin K ing osteoporosis lan patah tulang sing gegandhengan, luwih becik ngonsumsi panganan sing sugih vitamin K, kayata sayuran ijo, brokoli, lan sprouts Brussel.

Penting kanggo dicathet yen vitamin K bisa ngganggu sawetara obat, kalebu pengencer getih kaya warfarin. Akibaté, penting kanggo ngomong karo panyedhiya kesehatan sadurunge njupuk suplemen vitamin K (33).

Ringkesan

Kadar vitamin K sing kurang wis digandhengake karo kapadhetan balung sing kurang lan risiko patah tulang. Riset luwih akeh dibutuhake kanggo nemtokake manawa njupuk suplemen vitamin K bisa mbantu nyegah balung lan patah tulang.

5. Isoflavon kedelai 

Isoflavon minangka kelas antioksidan sing asring diarani fitoestrogen. Dheweke duwe struktur sing padha karo hormon estrogen lan bisa nempel lan ngaktifake reseptor estrogen ing awak sampeyan (34).

Sajrone menopause, tingkat estrogen ing awak mudhun. Penurunan estrogen iki bisa nyebabake balung rusak luwih cepet tinimbang sing bisa dibentuk, nyebabake risiko osteoporosis (35, 36).

Panaliten nuduhake yen isoflavon soy bisa mbantu nglawan mundhut kalsium saka balung lan nyuda tingkat turnover balung (37).

Salah sawijining tinjauan saka 19 studi ing wanita postmenopausal nemokake asupan isoflavon soya liwat suplemen kanthi signifikan ningkatake kapadhetan mineral balung kanthi 54% lan nyuda panandha resorpsi balung nganti 23%, dibandhingake karo nilai awal (38).

Semono uga, review liyane saka 52 studi nuduhake peningkatan kepadatan tulang sing signifikan karo suplemen isoflavon soy ing studi sing paling sethithik setaun (39).

Nalika njanjeni, penting kanggo dicathet variasi gedhe ing dosis lan bentuk suplemen sing digunakake ing antarane pasinaon. Akibaté, dosis sing disaranake adhedhasar riset saiki cukup jembar.

Saiki dikira 40–110 mg isoflavon soya saben dina paling ora setaun bisa mbantu nglawan balung lan ngreksa marang osteoporosis (37).

Elinga yen luwih akeh riset dibutuhake babagan bedane syarat dosis ing macem-macem kelompok umur lan etnis, durasi suplemen, lan formulir sing digunakake.

Ringkesan

Suplemen isolat kedelai wis ditampilake kanggo nambah kapadhetan balung lan nyuda turnover balung ing wanita postmenopausal. Panaliten luwih akeh dibutuhake kanggo nemtokake dosis lan bentuk suplemen sing optimal.

6. Kalsium

Kalsium minangka komponèn utama jaringan balung lan penting kanggo kekuatan lan struktur balung. Nyatane, kira-kira 99% kalsium awak disimpen ing balung (4).

RDI saiki kanggo kalsium kisaran saka 700–1200 mg saben dina, kanthi kabutuhan tambah sajrone tahap urip tartamtu, kalebu bocah cilik lan remaja, meteng lan laktasi, wanita sing umure luwih saka 50 taun, lan kabeh wong diwasa 70 taun utawa luwih (40).

Nalika asupan kalsium sing nyukupi sajrone urip penting kanggo kesehatan balung, riset babagan keuntungan potensial saka njupuk suplemen kalsium kanggo nyegah lan ngatur osteoporosis dicampur (41, 42, 43).

Siji review saka 8 pasinaon nemokake kalsium plus suplemen vitamin D disambungake menyang 15-30% nyuda resiko fraktur ing omah-omah komunitas lan dilembagakake tengah-umur lan wong diwasa lawas (44).

Nanging, review liyane saka 33 studi nemokake yen suplemen kalsium - kanthi dhewe utawa ing kombinasi karo vitamin D - ora ana hubungane karo nyuda resiko fraktur ing wong tuwa sing manggon ing omah, dibandhingake karo plasebo (45).

Semono uga, review saka 59 studi nemokake yen nambah asupan kalsium liwat suplemen utawa sumber pangan nyebabake paningkatan cilik nanging ora sacara klinis signifikan ing kepadatan massa balung (46).

Sakabèhé, nalika suplemen kalsium bisa uga cocog kanggo individu sing risiko kurang kurang, saiki ora ana bukti sing cukup kanggo nyaranake suplemen kalsium kanggo nyegah utawa ngatur osteoporosis ing populasi umum.

Potensi masalah karo suplemen kalsium

Ana sawetara keprihatinan babagan njupuk kalsium dosis gedhe liwat suplemen.

Contone, suplemen kalsium wis digandhengake karo gejala kaya konstipasi, watu ginjel, lan masalah pencernaan liyane. Ana uga sawetara keprihatinan sing bisa mbebayani kanggo kesehatan jantung (43).

Salah sawijining tinjauan nemokake risiko serangan jantung sing luwih dhuwur ing wong sing njupuk suplemen kalsium. Sing jarene, panliten liyane ora nuduhake hubungan antara suplemen kalsium lan asil negatif kanggo kesehatan jantung (43, 47, 48, 49).

Amarga asupan kalsium saka diet ora ana gandhengane karo efek samping kasebut, luwih becik fokus kanggo nyukupi kabutuhan kalsium liwat diet lan ngrembug babagan kabutuhan suplemen karo panyedhiya kesehatan.

Ringkesan

Nalika ana kahanan tartamtu ing ngendi suplemen kalsium bisa dituduhake, riset saiki ora ndhukung panggunaan suplemen kalsium kanggo nyegah utawa ngatur osteoporosis.

7–11. Suplemen liyane 

Saperangan tilak mineral lan unsur duwe peran penting ing kesehatan balung lan bisa ndhukung Kapadhetan balung lan nyuda resiko fraktur. Iki kalebu:

  • Seng. Seng penting kanggo wutah balung, lan tingkat seng sing luwih dhuwur wis disambung karo skor kapadhetan balung sing luwih apik. Kajaba iku, tingkat seng sing kurang ditemokake ing wanita kanthi osteoporosis lan kapadhetan balung sing kurang (19, 50, 51).
  • Selenium. Panliten observasi nuduhake hubungan antarane asupan selenium sing luwih dhuwur lan kapadhetan balung lan keuntungan resiko osteoporosis. Nanging, riset babagan efektifitas suplemen selenium kurang (52, 53, 54).
  • Tembaga. Siji panaliten nemokake hubungan antarane tingkat tembaga sing kurang lan pangukuran kapadhetan balung sing luwih murah. Nanging, riset babagan tembaga kanggo nyegah lan manajemen osteoporosis sakabèhé diwatesi lan ora konsisten (55).
  • Manganese. Panliten pengamatan wis nggandhengake tingkat mangan sing nyukupi karo keuntungan kanggo kapadhetan balung. Riset luwih akeh dibutuhake kanggo luwih nliti peran suplemen mangan ing kesehatan balung (4, 56).
  • Silikon. Ing pasinaon kewan, suplemen silikon wis ditampilake kanggo nambah Kapadhetan balung lan nyuda fragility. Nanging, riset ing manungsa diwatesi mung sawetara pasinaon lawas (57, 58).

    • Sanadyan penting kanggo entuk jumlah mineral kasebut ing diet sampeyan, riset luwih akeh dibutuhake babagan apa suplemen iki bisa mbantu nglindhungi osteoporosis lan risiko patah tulang.

    Saperangan suplemen herbal uga digunakake ing obat alternatif kanggo nambani osteoporosis. Nanging, efektifitas suplemen kasebut ing manungsa saiki ora didhukung dening riset (59).

    Ringkesan

    Sakabèhé, riset luwih akeh dibutuhake kanggo nemtokake manawa njupuk mineral lan unsur tilak tartamtu minangka suplemen mbantu nyegah utawa ngatur osteoporosis.

    Sapa sing bisa entuk manfaat saka suplemen

    Umume dianjurake kanggo nyukupi kabutuhan nutrisi kanggo kesehatan balung liwat diet sing sehat lan seimbang. Nanging, sawetara individu bisa uga berjuang kanggo nindakake.

    Mligine, vitamin D bisa angel dipikolehi liwat diet.

    Nalika bisa disintesis saka sinar srengenge sajrone wektu tartamtu ing taun, suplemen vitamin D bisa uga dituduhake kanggo wong sing kena sinar srengenge winates amarga lokasi, gaya urip, utawa wektu taun.

    Saliyane iku, amarga owah-owahan alami ing kulit kanthi umur, wong tuwa bisa uga kurang efektif kanggo sintesis vitamin D (60).

    Senyawa liya sing penting kanggo kesehatan balung, kalebu magnesium, kalsium, vitamin K, lan isoflavon soy, kasedhiya ing panganan.

    Nanging, sawetara kedadean sing tambahan kanggo nutrisi kasebut bisa dituduhake kalebu (61, 62):

  • akses diwatesi kanggo panganan
  • napsu nemen
  • kahanan sing nyebabake malabsorpsi nutrisi
  • ngandhut lan nyusoni
  • bedah bariatrik, kayata bypass lambung
  • sawetara vegan utawa diet vegetarian
  • diet sing mbatesi

    • Penting kanggo elinga yen akeh suplemen bisa duwe efek samping sing ora disengaja lan sesambungan karo obat-obatan tartamtu.

    Sakabèhé, yen sampeyan kuwatir babagan ngonsumsi nutrisi sing cukup kanggo ndhukung kesehatan balung, penting kanggo ngobrol karo panyedhiya kesehatan kanggo menehi rekomendasi khusus sadurunge njupuk suplemen.

    Ringkesan

    Diet minangka cara sing disenengi kanggo entuk nutrisi sing penting kanggo kesehatan balung. Nanging, ana kahanan tartamtu ing ngendi suplemen bisa dituduhake. Tansah rembugan karo panyedhiya kesehatan sadurunge nambahake suplemen kanggo regimen sampeyan.

    Intine

    Nutrisi mung ora bisa nambani utawa nyegah osteoporosis kanthi lengkap. Nanging, bisa dadi peran penting ing manajemen lan nyegah penyakit kasebut.

    Nalika nutrisi tartamtu penting kanggo kesehatan balung, kalebu vitamin D, magnesium, boron, lan vitamin K, riset luwih akeh dibutuhake babagan efektifitas konsumsi minangka suplemen.

    Yen sampeyan kuwatir entuk nutrisi sing nyukupi kanggo kesehatan balung liwat diet sampeyan, luwih becik ngomong karo panyedhiya kesehatan sing dipercaya kanggo menehi rekomendasi tartamtu sadurunge njupuk suplemen.

    Waca artikel iki nganggo basa Spanyol.

    Dikirim : 2024-08-29 10:50

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer