Takviyeler Osteoporozu Yönetmeye veya Önlemeye Yardımcı Olabilir mi?

Drugslib'i takip edin

Osteoporoz, kemik yoğunluğunu ve kalitesini etkileyen, kemik kırılma riskinin artmasına ve yaşam kalitesinin düşmesine yol açan ilerleyici bir hastalıktır (1, 2, 3).

Kemik sürekli olarak parçalanma ve yeniden yapılanma döngüsü içindedir. Bu süreç, kemiğin yeniden şekillenmesi olarak bilinir ve belirli besinlerin yeterli düzeyde sağlanmasını gerektirir (4).

Sonuç olarak bazıları, genel olarak sağlıklı bir beslenmeye ek olarak belirli besin takviyelerinin hastalığın önlenmesine ve yönetilmesine yardımcı olup olamayacağını merak edebilir.

Bu makale, olası dezavantajlar da dahil olmak üzere, osteoporozun yönetimi ve önlenmesiyle ilişkili 11 takviyenin arkasındaki araştırmayı incelemektedir.

Açık vitamin ve takviye şişeleriPinterest'te Paylaşın Natalie Jeffcott/Stocksy United

1. D Vitamini

D vitamini kemik sağlığı için gereklidir. Kalsiyum emiliminde önemli bir rol oynar ve kemik döngüsünün düzenlenmesine yardımcı olur (5).

Yağlı balıklar, zenginleştirilmiş süt ürünleri ve tahıllar dahil olmak üzere bu vitaminin sınırlı sayıdaki besin kaynakları göz önüne alındığında, çoğu insan D vitaminini güneş ışığına maruz kalarak elde eder.

Ancak kış aylarında ve zamanlarının çoğunu iç mekanlarda geçirenler için güneş ışığına maruz kalarak yeterli miktarda D vitamini almak zor olabilir (5).

Ayrıca ekvatorun çok kuzeyinde veya güneyinde yaşayan insanlar, yılda 2-5 aya kadar sınırlı güneşe maruz kalmaları nedeniyle D vitamini eksikliği açısından daha da büyük bir risk altındadır.

400 yaşlı yetişkinin katıldığı bir araştırma, osteoporozlu kişilerin D vitamini eksikliğine yakalanma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. D vitamini eksikliği olanlarda günlük D vitamini takviyesi alımı, 8 hafta boyunca daha düşük bir osteoporoz vakasıyla da bağlantılıydı. (6 ).

Bununla birlikte, D vitamini takviyeleri, D vitamini eksikliği olan kişiler için faydalı olsa da, araştırmalar, kan seviyeleri yeterlilik seviyelerine ulaştığında veya bu seviyelerin üzerine çıktığında D vitamini takviyelerinin faydalarını gözlemlememiştir (7, 8).

D vitamini için mevcut Referans Günlük Alım Miktarı (RDI), 1-70 yaş arası çocuklar ve yetişkinler için 600 IU ve hamile veya emziren yetişkinler ile 71 yaş ve üzeri kişiler için 800 IU'dur (9).

Araştırmalar, kemik kırılması riskini azaltmak ve yeterli kan seviyesini sağlamak için günde 400-800 IU D vitamini dozunun yeterli olabileceğini öne sürüyor (7, 10).

İlginçtir ki, 311 sağlıklı yetişkinin katıldığı bir çalışmada, günde 4.000 ve 10.000 IU gibi yüksek dozlarda D vitamini alınmasının, 3 yıl içinde günlük 400 IU'luk daha küçük bir doz alınmasına kıyasla kemik kütlesi yoğunluğunda daha fazla kayıpla sonuçlandığı bulundu (10).

Yine de araştırmalar, daha küçük dozların kemik yoğunluğu açısından uzun vadede daha iyi olabileceğini öne sürse de, daha şiddetli D vitamini eksikliği vakalarında geçici olarak daha yüksek dozlara ihtiyaç duyulabilir.

Nüfusun %50'sinin düşük D vitamini seviyesine sahip olduğu tahmin edildiği göz önüne alındığında, yıl boyunca yeterli D vitamini alamama konusunda endişeleniyorsanız bir sağlık uzmanıyla görüşmeniz faydalı olacaktır (11).

Özet

D vitamini kemik sağlığı için gereklidir. D vitamini takviyeleri, bu vitaminin düşük olduğu veya eksik olduğu kişiler için faydalı olabilir.

2. Magnezyum

Magnezyum vücudunuzda 300'den fazla reaksiyonda rol oynayan önemli bir mineraldir. Bu mineralin yaklaşık %60'ı kemik dokusunda bulunduğundan kemik sağlığı için de önemlidir (12).

Magnezyum için RDI, 19-30 yaş arası insanlar için günde 310-320 mg ve 31 yaş ve üstü insanlar için günde 400-420 mg'dır. İhtiyaçlar hamilelik ve emzirme döneminde de biraz artar (13).

51 postmenopozal kadın üzerinde yapılan bir araştırma, osteoporozu veya düşük kemik yoğunluğu olan kadınların %40'ında dolaşımdaki magnezyum seviyelerinin düşük olduğunu ortaya çıkardı (14).

Ayrıca, yetişkinlerde yapılan çeşitli araştırmalar, diyetleri veya takviyeleri yoluyla daha yüksek miktarda magnezyum tüketen bireylerin, düşük miktarda magnezyum tüketenlere göre daha iyi kemik kütlesi yoğunluğuna sahip olduğunu bulmuştur (15, 16).

Yeterli magnezyum alımı kemik yoğunluğuna ilişkin faydalarla ilişkilendirilse de, bu faydanın kemik kırığı riskinde azalma anlamına gelip gelmediği konusunda araştırmalar karışıktır (15, 16, 17, 18).

Magnezyum takviyelerinin osteoporoz ve kemik kırılması riski üzerindeki rolü ve optimal dozu hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğundan, fındık, tohum, tam tahıllar ve baklagiller gibi magnezyum içeren gıdalar açısından zengin bir diyet tüketmeye odaklanmak en iyisidir. (19 ).

Magnezyum gereksinimlerinizi yalnızca diyet yoluyla karşılama konusunda endişeleriniz varsa, magnezyum takviyelerine ilişkin kişiselleştirilmiş öneriler için sağlık uzmanınızla görüşmelisiniz.

Özet

Yeterli magnezyum alımı genel kemik sağlığı ve kemik yoğunluğu için önemlidir. Ancak magnezyum takviyelerinin kemik kırıklarını önlemedeki rolü hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

3. Bor

Bor, kemik büyümesinde ve korunmasında kritik bir rol oynadığı tespit edilen bir eser elementtir. Kalsiyum, magnezyum ve D vitamini dahil olmak üzere kemik sağlığı için gerekli olan diğer besin maddelerinin kullanımını etkiler (20, 21, 22).

Şu anda bor için belirlenmiş bir RDI yok. Yine de mevcut araştırmalara göre günde 1-3 mg borun faydalı olabileceği düşünülüyor (22).

Menopoz sonrası kadınlarda yapılan daha eski bir araştırma, günde 3 mg bor almanın böbreklerden kalsiyum ve magnezyum atılımını önemli ölçüde azalttığını buldu (2, 22).

Ek olarak, osteoporozlu farelerde yapılan bir çalışmada bor takviyesinin kemik kaybını önemli ölçüde azalttığı bulundu. Ancak insanlarda bu etkiyi doğrulayan araştırmalar şu anda eksiktir (23).

Kurutulmuş erikler en iyi boron kaynaklarından biri olduğundan, sınırlı araştırmalar, insanlarda kurutulmuş erik alımı ile kemik yoğunluğu arasındaki ilişkiyi incelemiştir (24, 25, 26).

Örneğin. Düşük kemik yoğunluğuna sahip 48 postmenopozal kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, günde 50-100 gram kuru erik tüketmenin, 6 ay içinde kemik yoğunluğunda önemli iyileşmeler sağladığı bulunmuştur (25).

Tam mekanizma tam olarak anlaşılmasa da, kurutulmuş eriklerdeki bor içeriğinin, bu meyvelerin kemik sağlığına faydalarının neden gösterildiğini kısmen açıklayabileceği düşünülüyor.

Bor multivitamin takviyelerinde düzenli olarak bulunmaz. Sonuç olarak kuru erik, kuru üzüm ve kuru kayısı gibi yiyeceklerle tüketmek daha kolay olabilir.

Özet

Bor, kemik büyümesi ve bakımında rol oynayan bir eser elementtir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmakla birlikte günde 1-3 mg borun kemik sağlığını destekleyebileceği öne sürülüyor.

4. K Vitamini

K Vitamini kemik gücünün korunmasında ve kemik yıkımının önlenmesinde önemli bir rol oynar. Düşük K vitamini seviyeleri, artan kemik kırığı riski ve düşük kemik yoğunluğu ile ilişkilendirilmiştir (27, 28, 29).

Şu anda K vitamini için tanımlanmış bir RDI yoktur. Bunun yerine, 18 yaşın üzerindeki yetişkinler için yeterli alım (AI) kadınlar için günde 90 mcg ve erkekler için günde 120 mcg olarak ayarlanmıştır (30).

Araştırmalar, yeterli K vitamini alımının kemik yoğunluğu ve kırıklar üzerinde koruyucu bir etkisi olduğunu öne sürse de, K vitamini takviyelerinin kemik sağlığını koruyup korumadığı henüz kesin değil (31, 32, 33).

K vitamini takviyelerinin osteoporoz ve buna bağlı kırıklar üzerindeki rolü hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu göz önüne alındığında, yapraklı yeşillikler, brokoli ve Brüksel lahanası gibi K vitamini açısından zengin gıdaları tüketmek en iyisi olabilir.

K vitamininin, varfarin gibi kan sulandırıcılar da dahil olmak üzere çeşitli ilaçlarla etkileşime girebileceğini unutmamak önemlidir. Sonuç olarak, K vitamini takviyesi almadan önce sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir (33).

Özet

Düşük K vitamini seviyeleri, düşük kemik yoğunluğu ve kırık riski ile ilişkilendirilmiştir. K vitamini takviyesi almanın kemik kaybını ve kırıklarını önlemeye yardımcı olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

5. Soya izoflavonları

İzoflavonlar genellikle fitoöstrojenler olarak adlandırılan bir antioksidan sınıfıdır. Östrojen hormonuna benzer bir yapıya sahiptirler ve vücudunuzdaki östrojen reseptörlerine bağlanıp bunları etkinleştirebilirler (34).

Menopoz sırasında vücuttaki östrojen seviyeleri düşer. Östrojendeki bu düşüş, kemiğin oluşabileceğinden daha hızlı parçalanmasına yol açarak osteoporoz riskinin artmasına neden olabilir (35, 36).

Araştırmalar, soya izoflavonlarının kemikteki bu kalsiyum kaybıyla mücadelede yardımcı olabileceğini ve kemik dönüşüm hızını azaltabileceğini öne sürüyor (37).

Menopoz sonrası kadınlarda yapılan 19 çalışmanın incelendiği bir incelemede, takviye yoluyla soya izoflavon alımının, başlangıç ​​değerlerine kıyasla kemik mineral yoğunluğunu %54 oranında önemli ölçüde artırdığı ve kemik erimesi belirtecini %23 oranında azalttığı bulundu (38).

Benzer şekilde, 52 çalışmayı inceleyen başka bir inceleme, en az bir yıl süren çalışmalarda soya izoflavon takviyesiyle kemik yoğunluğunda önemli iyileşmeler olduğunu gösterdi (39).

Umut verici olsa da, çalışmalar arasında kullanılan dozaj ve takviye formundaki büyük değişkenliği dikkate almak önemlidir. Sonuç olarak, mevcut araştırmalara dayanarak önerilen dozaj oldukça geniştir.

Şu anda en az bir yıl boyunca günde 40-110 mg soya izoflavonunun kemik kaybıyla mücadeleye ve osteoporoza karşı korumaya yardımcı olabileceği düşünülüyor (37).

Çeşitli yaş grupları ve etnik kökenler arasındaki dozaj gereksinimlerindeki farklılıklar, takviyenin süresi ve kullanılan form hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu unutmayın.

Özet

Soya izolatı takviyelerinin menopoz sonrası kadınlarda kemik yoğunluğunu iyileştirdiği ve kemik dönüşümünü azalttığı gösterilmiştir. Optimum dozajı ve takviye formunu belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

6. Kalsiyum

Kalsiyum kemik dokusunun önemli bir bileşenidir ve kemik gücü ve yapısı için gereklidir. Aslında vücudunuzdaki kalsiyumun yaklaşık %99'u iskeletinizde depolanır (4).

Kalsiyum için mevcut RDI günlük 700-1200 mg arasında değişmektedir ve belirli yaşam evrelerinde artan ihtiyaçlarla birlikte, çocukluk ve ergenlik, hamilelik ve emzirme, 50 yaş üstü kadınlar ve 70 yaş ve üzeri tüm yetişkinler dahil (40).

Yaşamınız boyunca yeterli kalsiyum alımı kemik sağlığı için önemli olsa da, osteoporozun önlenmesi ve tedavisi için kalsiyum takviyesi almanın potansiyel faydalarına ilişkin araştırmalar karışıktır (41, 42, 43).

8 çalışmanın değerlendirildiği bir incelemede, kalsiyum artı D vitamini takviyelerinin hem toplumda yaşayan hem de bakımevlerinde kalan orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerde kırık riskinde %15-30 azalma ile bağlantılı olduğu bulundu (44).

Ancak, 33 çalışmanın değerlendirildiği başka bir inceleme, kalsiyum takviyelerinin (tek başına veya D vitamini ile birlikte) plaseboya kıyasla evde yaşayan yaşlı yetişkinlerde kırık riskinde azalma ile ilişkili olmadığını buldu (45).

Benzer şekilde, 59 çalışmanın gözden geçirilmesi, takviyeler veya gıda kaynakları yoluyla kalsiyum alımının arttırılmasının, kemik kütlesi yoğunluğunda küçük ancak klinik açıdan anlamlı olmayan iyileşmelerle sonuçlandığını ortaya çıkardı (46).

Genel olarak, kalsiyum takviyeleri artan eksiklik riski taşıyan kişiler için uygun olsa da genel popülasyonda osteoporozu önlemek veya yönetmek için kalsiyum takviyeleri önermek için şu anda yeterli kanıt yoktur.

Kalsiyum takviyeleri ile ilgili olası endişeler kalsiyum takviyeleri

Takviyeler yoluyla yüksek dozda kalsiyum alma konusunda bazı endişeler vardır.

Örneğin, kalsiyum takviyeleri kabızlık, böbrek taşları ve diğer sindirim sorunları gibi semptomlarla ilişkilendirilmiştir. Ayrıca kalp sağlığı için kötü olabileceğine dair bazı endişeler de var (43).

Bir inceleme, kalsiyum takviyesi alan kişilerde kalp krizi riskinin arttığını buldu. Bununla birlikte, diğer çalışmalar kalsiyum takviyeleri ile kalp sağlığına yönelik olumsuz sonuçlar arasında bir bağlantı göstermedi (43, 47, 48, 49).

Diyetle kalsiyum alımı bu yan etkilerle bağlantılı olmadığından, kalsiyum ihtiyaçlarınızı diyetiniz aracılığıyla karşılamaya odaklanmak ve potansiyel takviye ihtiyacını sağlık uzmanınızla tartışmak en iyisidir.

Özet

Kalsiyum takviyelerinin gerekli olabileceği belirli durumlar olsa da mevcut araştırma, osteoporozu önlemek veya yönetmek için kalsiyum takviyelerinin kullanımını desteklemiyor.

7–11. Diğer takviyeler

Çeşitli eser mineraller ve elementler kemik sağlığında önemli rol oynar ve kemik yoğunluğunu destekleyebilir ve kırık riskini azaltabilir. Bunlar şunları içerir:

  • Çinko. Çinko kemik büyümesi için önemlidir ve daha yüksek çinko seviyeleri, daha iyi kemik yoğunluğu puanlarıyla ilişkilendirilmiştir. Ek olarak, osteoporozu ve düşük kemik yoğunluğu olan kadınlarda düşük çinko seviyeleri bulunmuştur (19, 50, 51).
  • Selenyum. Gözlemsel çalışmalar, daha yüksek selenyum alımı ile kemik yoğunluğu ve osteoporoz riskine ilişkin faydalar arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Ancak selenyum takviyelerinin etkinliğine ilişkin araştırmalar eksiktir (52, 53, 54).
  • Bakır. Bir çalışma, düşük bakır seviyeleri ile düşük kemik yoğunluğu ölçümleri arasında bir bağlantı buldu. Bununla birlikte, osteoporozun önlenmesi ve tedavisi için bakır üzerine yapılan araştırmalar genel olarak sınırlı ve tutarsızdır (55).
  • Manganez. Gözlemsel çalışmalar yeterli manganez seviyelerini kemik yoğunluğuna olan faydalarla ilişkilendirmiştir. Manganez takviyelerinin kemik sağlığındaki rolünü daha fazla incelemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır (4, 56).
  • Silikon. Hayvan çalışmalarında silikon takviyelerinin kemik yoğunluğunu arttırdığı ve kırılganlığı azalttığı gösterilmiştir. Ancak insanlar üzerinde yapılan araştırmalar yalnızca birkaç eski çalışmayla sınırlıdır (57, 58).

    • Diyetinizde bu minerallerden yeterli miktarda almak önemli olsa da, bu takviyelerin osteoporoz ve buna bağlı kırık riskine karşı korunmaya yardımcı olup olamayacağı konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

    Osteoporozun tedavisine yardımcı olmak için alternatif tıpta çeşitli bitkisel takviyeler de kullanılmaktadır. Ancak bu takviyelerin insanlardaki etkinliği şu anda araştırmalarla desteklenmemektedir (59).

    Özet

    Genel olarak, belirli eser mineralleri ve elementleri takviye olarak almanın osteoporozu önlemeye veya yönetmeye yardımcı olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

    Eklerden kimler yararlanabilir

    Kemik sağlığına yönelik besin ihtiyaçlarınızı genellikle sağlıklı ve dengeli bir beslenme yoluyla karşılamanız önerilir. Ancak bazı bireyler bunu yapmakta zorlanabilir.

    Özellikle D vitamininin yalnızca beslenme yoluyla elde edilmesi zor olabilir.

    Yılın belirli zamanlarında güneş ışığından sentezlenebilse de bulundukları konum, yaşam tarzı veya yılın belirli zamanları nedeniyle güneş ışığına sınırlı maruz kalan kişiler için D vitamini takviyesi endike olabilir.

    Ayrıca, yaşla birlikte ciltte doğal olarak meydana gelen değişiklikler nedeniyle, yaşlı yetişkinler D vitamini sentezinde daha az etkili olabilir (60).

    Magnezyum, kalsiyum, K vitamini ve soya izoflavonları gibi kemik sağlığı için önemli olan diğer bileşikler gıdalarda yaygın olarak bulunur.

    Ancak, bu besinlere yönelik takviyelerin endike olabileceği bazı durumlar arasında (61, 62):

  • yiyeceklere kısıtlı erişim
  • kronik olarak iştahsızlık
  • besin emiliminin bozulmasına neden olan durumlar
  • hamilelik ve emzirme
  • gastrik bypass gibi obezite cerrahisi
  • bazı veganlar veya vejetaryen diyetler
  • kısıtlayıcı diyetler

    • Birçok takviyenin istenmeyen yan etkilere sahip olabileceğini ve belirli ilaçlarla etkileşime girebileceğini akılda tutmak önemlidir.

    Genel olarak, kemik sağlığını desteklemek için yeterli miktarda besin tüketme konusunda endişeleriniz varsa, takviye almadan önce kişiselleştirilmiş öneriler için sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir.

    Özet

    Diyet, kemik sağlığı için gerekli besinleri elde etmenin tercih edilen yoludur. Ancak takviyelerin endike olabileceği bazı durumlar vardır. Rejiminize herhangi bir takviye eklemeden önce daima bir sağlık uzmanıyla konuşun.

    Sonuç

    Beslenme tek başına osteoporozu iyileştiremez veya tamamen önleyemez. Ancak hastalığın tedavisinde ve önlenmesinde önemli bir rol oynayabilir.

    D vitamini, magnezyum, bor ve K vitamini gibi bazı besinler kemik sağlığı için önemli olsa da, bunları takviye olarak tüketmenin etkinliği konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

    Kemik sağlığınız için yeterli besinleri yalnızca beslenme yoluyla elde etme konusunda endişeleriniz varsa herhangi bir takviye almadan önce belirli öneriler için güvenilir bir sağlık uzmanıyla konuşmanız en iyisidir.

    Bu makaleyi İspanyolca olarak okuyun.

    Gönderildi : 2024-08-29 10:50

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler