هل يمكن لليوجا أن تساعد في عملية الهضم؟ 9 يطرح للمحاولة

اتبع Drugslib على

عندما تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، قد ترغب في الحصول على الراحة بسرعة.

هناك اهتمام متزايد بإيجاد الراحة الطبيعية لمشاكل الجهاز الهضمي من خلال اليوغا والحركة اللطيفة. يروج العديد من الأشخاص لفوائد اليوغا في تخفيف آلام الجهاز الهضمي، لذلك قد تتساءل عما إذا كان يجب عليك تجربتها أم لا.

تبحث هذه المقالة في كيفية مساعدة اليوغا على الهضم وتسرد عدة أوضاع يمكنك تجربتها.

3 أوضاع يوغا لتعزيز عملية الهضم

ما هي اليوغا؟

اليوغا هي ممارسة تقليدية استخدمها الناس منذ آلاف السنين لربط العقل والجسم من أجل صحة جيدة. بالنسبة للعديد من الأشخاص، يتضمن أيضًا عنصرًا روحيًا (1, 2، 3).

لتعزيز وعي أفضل بين العقل والجسم، تجمع هذه الممارسة بين:

  • الحركة الخفيفة (الأساناس)
  • تقنيات التنفس (البراناياما)
  • التأمل (ديانا)

    • إنه يحفز الجهاز العصبي السمبتاوي، المعروف باسم نظام الراحة والهضم (1, 2, 3).

    كيف يمكن أن تساعد اليوغا في عملية الهضم

    يشير مصطلح "الهضم" عادةً إلى تكسير الطعام لتزويد الجسم بالمواد المغذية وطرد الفضلات.

    ومع ذلك، يستخدم العديد من الأشخاص هذا المصطلح أيضًا للإشارة إلى أي أعراض تنشأ عن عملية الهضم ، مثل الغازات والانتفاخ وعدم الراحة ونوع البراز وتكراره (4، 5، 6).

    محور الأمعاء والدماغ هو نظام اتصالات للأعصاب والإشارات البيوكيميائية التي تنتقل في الدم، وتربط الجهاز الهضمي بالدماغ (7).

    من خلال هذا النظام، يمكن أن تتفاعل أمعائك بشكل مباشر مع الضغط النفسي والجسدي المصاحب لأعراض مثل آلام المعدة والإسهال والإمساك والغثيان وتغيرات في الشهية والهضم (7).

    صحة الأمعاء العامة

    يعتقد الناس أن اليوغا تساعد في صحة الجهاز الهضمي عن طريق تقليل التوتر وزيادة الدورة الدموية وتعزيز الحركة الجسدية أو حركية الجهاز الهضمي.

    متلازمة القولون العصبي

    على وجه الخصوص، أولئك الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) قد يجدون الراحة من اليوغا. يعتقد العلماء أن مرض القولون العصبي ينتج عن فرط نشاط الجهاز العصبي الودي، وهو نظام التوتر في الجسم.

    تحتوي الحالة على مجموعة من الأعراض، مثل الغازات والانتفاخ والإسهال والإمساك (8، 9).

    في دراسة أجريت عام 2018، اتبع 208 مشاركين يعانون من القولون العصبي نظامًا غذائيًا منخفض الفودماب أو مارسوا اليوغا لمدة 12 أسبوعًا. بحلول النهاية، أظهرت كلا المجموعتين تحسنًا في أعراض القولون العصبي، مما يشير إلى أن اليوغا قد تلعب دورًا تكميليًا في علاج القولون العصبي (10).

    أظهرت دراسة تجريبية أجريت عام 2016 تحسنًا في أعراض القولون العصبي بعد مشاركة الأشخاص في 16 جلسة يوجا كل أسبوعين (11).

    ومع ذلك، وجدت الدراسة أيضًا أن الأشخاص حصلوا على فوائد مماثلة من المشي. يشير هذا إلى أن زيادة الحركة المنتظمة وتقليل التوتر قد يكونان من العوامل الرئيسية في تخفيف الأعراض (11).

    أظهرت دراسات أخرى أيضًا فوائد اليوغا في تخفيف أعراض القولون العصبي (12, 13).

    أمراض الأمعاء الالتهابية

    في أمراض الأمعاء الالتهابية، مثل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي، قد تدعم اليوغا أيضًا إدارة الأعراض. ومع ذلك، لا يجب استخدامه كبديل للأدوية أو العلاجات الأخرى (14, 15، 16، 17).

    يوجد القليل من الأبحاث التي تبحث بشكل مباشر في أوضاع اليوغا التي قد تخفف من مشكلات الجهاز الهضمي وأيها أكثر فعالية. وتستند معظم المطالبات الحالية على التقارير القصصية. لذلك، يحتاج العلماء إلى إجراء المزيد من الأبحاث حول هذا الموضوع.

    الملخص

    قد تساعد اليوغا في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي عن طريق تقليل التوتر وزيادة الدورة الدموية وتعزيز حركة الأمعاء. ومع ذلك، يحتاج العلماء إلى إجراء المزيد من الأبحاث لفهم دورها في مشاكل محددة في الجهاز الهضمي.

    9 أوضاع لليوجا للهضم

    إليك 9 أوضاع لليوجا قد تساعد في عملية الهضم العامة أو غيرها من مشكلات الجهاز الهضمي المحددة.

    1. الانحناء الجانبي أثناء الجلوس (بارسفا سوكاسانا)

    هذه حركة رائعة للمبتدئين للأشخاص الذين يتطلعون إلى تمديد عضلاتهم المائلة وعضلات البطن وأسفل وأعلى الظهر والكتفين.

    قد يساعد التمدد اللطيف في تخفيف الانتفاخ والغازات ودعم الهضم العام.

    كيفية القيام بذلك:

  • اجلس على الأرض في وضع القرفصاء، مع وضع يديك على يديك. لمس الأرض على جانبيك.
  • ارفع ذراعك اليسرى بشكل مستقيم في الهواء، ثم انحنِ برفق إلى جانبك الأيمن.
  • حافظ على ساعدك الأيمن على الأرض، متجهًا للخارج.
  • قم بالشهيق والزفير ببطء 4-5 مرات. ثم بدّل الجوانب وكرر الأمر.

    • 2. تويست الجلوس (أردها ماتسيندراسانا)

    يُعتقد أن الحركة الملتوية لهذه الحركة تعزز انتظام الأمعاء عن طريق مساعدة الأمعاء الدقيقة والغليظة في الحركة الدودية. هذه هي الحركة التي تدفع الطعام والفضلات عبر الجهاز الهضمي.

    قد تساعد حركة اليوغا هذه أيضًا في تخفيف الانتفاخ.

    كيفية القيام بذلك:

  • اجلس على الأرض، مع فرد ساقيك بشكل مستقيم. اثنِ ركبتك اليسرى واعبرها فوق ركبتك اليمنى أو فخذك الأيمن، وضع قدمك اليسرى على الأرض. أبقِ قدمك اليسرى مثبتة طوال الحركة بأكملها.
  • ثم استند برفق على وركك الأيمن واثنِ ركبتك اليمنى بحيث يتجه نعل قدمك اليمنى إلى الداخل باتجاه ردفك الأيسر. إذا كان هذا صعبًا للغاية، فيمكنك إبقاء ساقك اليمنى مستقيمة.
  • خذ مرفقك الأيمن وضعه على الجزء الخارجي من ركبتك اليسرى بينما تقوم بتدوير جذعك بلطف إلى اليسار. ضع راحة يدك اليسرى على الأرض على يسار الأرداف.
  • أدر رقبتك بحيث تنظر قليلاً فوق كتفك الأيسر.
  • اثبت على هذا الوضع وتنفس لمدة 4-5 نفسا عميقا. مع كل نفس، لاحظ استطالة عمودك الفقري. ثم بدّل الجوانب وكرر الأمر.

    • 3. وضعية تطور العمود الفقري بوضعية الاستلقاء (Supta Matsyendrasana)

    تعتبر وضعية تطور العمود الفقري بوضعية الاستلقاء رائعة لتمديد الجزء السفلي من الظهر وزيادة حركة العمود الفقري.

    يعتقد الناس أنه يخفف من الإمساك والانتفاخ ويدعم عملية الهضم العامة.

    كيفية القيام بذلك:

  • استلقي على ظهرك، وهو ما يسمى أيضًا بوضعية الاستلقاء.
  • اثني الركبتين، بحيث يكون باطن قدميك مسطحًا على الأرض. ارفع وركيك بمقدار 1-2 بوصة (2.5-5 سم) عن الأرض وحركهما إلى اليمين حوالي 1 بوصة (2.5 سم). سيسمح ذلك لوركيك بالتكديس عند إكمال هذه الخطوة. اخفض وركيك مرة أخرى إلى الأرض.
  • قم بفرد ساقك اليسرى وأمسك ركبتك اليمنى وادفعها نحو صدرك.
  • مع إبقاء ساقك اليسرى مستقيمة، قم بتدويرها بلطف إلى اليسار ووضع ركبتك اليمنى على اليسرى. بدلًا من دفع ركبتك إلى الأرض، اسمح لها بالانحناء بلطف على ساقك اليسرى.
  • أرجع ذراعك اليمنى إلى الخلف وضعها بشكل مستقيم على الأرض، بشكل عمودي على جسمك. خذ يدك اليسرى واضغط برفق على ركبتك اليمنى لتمتد بشكل أكبر. بدلًا من ذلك، اترك ذراعك اليسرى مستقيمة.
  • اثبت على هذا الوضع لمدة 4-5 أنفاس عميقة. ثم كرر ذلك على الجانب الآخر.

    • 4. الركبتين إلى الصدر (أباناسانا)

    إن وضع الركبتين على الصدر هي حركة لطيفة يمكنها الاسترخاء وتخفيف إجهاد أسفل الظهر.

    يقول المؤيدون إنه يقوم بتدليك الأمعاء الغليظة بلطف لتعزيز حركات الأمعاء.

    كيفية القيام بذلك:

  • استلق على ظهرك، في وضعية الاستلقاء، مع فرد ساقيك.
  • اثني ركبتيك ببطء وادفعهما نحو صدرك، باستخدام ذراعيك لتقريبهما.
  • احتفظ بهذا الوضع لمدة 4-5 أنفاس عميقة.

    • 5. Cat-Cow (Marjaryasana-Bitilasana)

    تنتقل وضعية Cat-Cow بين وضعيتين يوغا كلاسيكيتين: Cat Pose وCow Pose. معًا، يمكنهم تمديد عضلات ظهرك وبطنك.

    يقول المؤيدون إن هذه الأوضاع تعمل على تحسين الدورة الدموية وتدليك أعضائك بلطف لتعزيز التمعج المعوي.

    كيفية القيام بذلك:

  • ابدأ على يديك وركبتيك بعمود فقري محايد - ذلك ذو ظهر ورقبة مسطحين. تأكد من محاذاة ركبتيك مع الوركين ومعصميك مع كتفيك.
  • ابدأ بإدخال Cow Pose. للقيام بذلك، قم بإمالة حوضك بحيث يرتفع عظم الذنب ويتحرك بطنك إلى الأسفل. تأكد من إشراك جذعك.
  • قم بإرجاع كتفيك بلطف إلى الخلف وارفع رأسك من خلال النظر إلى الأعلى. تأكد من تجنب الإفراط في تمديد رقبتك.
  • انتظر لمدة 4-5 أنفاس.
  • بعد ذلك، عد إلى الوضع المحايد.
  • للدخول في وضعية القطة، ضع قمم قدميك على الأرض مع باطن قدميك متجهة للأعلى. أدخل عظمة الذنب، واسحب زر بطنك نحو عمودك الفقري، ثم قم بتحريك كتفيك للأمام بحيث تقوس ظهرك.
  • اخفض رأسك بلطف، مما يسمح للجاذبية بالتحكم في ذلك بدلاً من إجباره على الانخفاض.
  • احتفظ لمدة 4-5 أنفاس.
  • كرر ذلك 2-3 مرات.

    • 6. وضعية الكوبرا (بوجانجاسانا)

    تحاكي وضعية الكوبرا الكوبرا في وضعيتها المستقيمة. فهو يساعد على تمديد عضلات البطن وتحسين وضعية الجسم، ويقول المؤيدون إنه يدعم عملية الهضم العامة.

    كيفية القيام بذلك:

  • ابدأ بالاستلقاء على بطنك، مع وضع قدميك بعرض الورك. متباعدتين وراحتي يديك مسطحة على الأرض من ضلوعك السفلية، مع ثني المرفقين.
  • قم بمد قدميك حتى يلامس الجزء العلوي من قدميك الأرض.
  • اضغط للداخل يديك وارفع رأسك وصدرك ببطء إلى الأعلى. حافظ على ثني مرفقيك قليلًا بينما تقوم بفرد ذراعيك ببطء. قم بتحريك كتفيك للخلف وللأسفل. ركز على رفع عظمة القص بدلاً من رفع ذقنك.
  • تأكد من إبقاء حوضك على الأرض والتركيز على رفع صدرك وأعلى ظهرك إلى الأعلى وإلى الأمام.
  • انظر إلى الأعلى قليلاً دون الإفراط في تمديد رقبتك أو رفع ذقنك. استمر لمدة 4-5 أنفاس.

    • 7. وضعية القوس (دانوراسانا)

    تحاكي وضعية القوس شكل قوس رامي السهام. إنه يمد ظهرك، ويقول المؤيدون إنه يساعد على الهضم والإمساك ويخفف من تقلصات الدورة الشهرية.

    كيفية القيام بذلك:

  • استلقي على بطنك، مع فرد ساقيك ويديك على جسمك الجانبين، راحتي اليدين للأعلى.
  • اثنِ ركبتيك إلى الخلف واجعل قدميك أقرب إلى الأرداف قدر الإمكان. الوصول إلى الوراء والاستيلاء على كاحليك بلطف. تأكد من إبقاء ركبتيك ليست أوسع من الوركين.
  • اسحب قدميك نحو جسمك وارفع فخذيك قليلاً بعيدًا عن الأرض. في نفس الوقت، ارفعي صدرك ورأسك للأعلى. أبقِ حوضك مسطحًا على الأرض.
  • استمر لمدة 4-5 أنفاس. إذا كنت تواجه صعوبة في التنفس، فالتزم بتمارين التمدد الخفيفة المريحة لك. قد يختار بعض الأشخاص تخطي هذه الخطوة.

    • 8. تويست البطن (جاثارا باريفارتاناسانا)

    هذا تطور بسيط يعتقد الناس أنه يدعم عملية الهضم عن طريق زيادة الدورة الدموية وتعزيز التمعج في الأمعاء.

    كيفية القيام بذلك:

  • ابدأ بالاستلقاء على ظهرك، مع ركبتيك عازمة، والأقدام مسطحة على الأرض، والأذرع ممدودة إلى الخارج. حرك وركيك حوالي بوصة (2.5 سم) إلى اليمين.
  • ارفع قدميك عن الأرض، مع إبقاء ركبتيك وقدميك معًا.
  • قم بتدوير وركيك وجلب ساقيك المثنيتين إلى اليسار. أبقِ الجزء العلوي من ظهرك مسطحًا على الأرض. اسمح للجاذبية بخفض ساقيك نحو الأرض.
  • استمر لمدة 4-5 أنفاس.
  • أعد وركيك بلطف إلى الوضع المحايد واجلب ركبتيك نحو صدرك بيديك. ثم قم بفرد ساقيك ببطء.

    • 9. وضعية الجثة (شافاسانا)

    عادةً ما تقوم بأداء وضعية الجثة في نهاية جلسة اليوغا. إنه مصمم ليتيح لك تحقيق الاسترخاء الحقيقي من خلال التنفس والتأمل.

    كيفية القيام بذلك:

  • استلق على ظهرك، مع فرد ساقيك وذراعيك على الجانبين.
  • أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا مع العد لأربعة، واحبسه مع العد لأربعة، ثم قم بالزفير مع العد لأربعة. لمواصلة التركيز على التنفس وليس على الأفكار الدخيلة، لاحظ ارتفاع وهبوط معدتك أو صدرك مع كل نفس.
  • اسمح للجاذبية بإرخاء عضلاتك بشكل طبيعي.
  • استمر في ذلك حتى الساعة 5 دقائق على الأقل أو المدة التي تريدها.
    • الملخص

    قد تساعد كل أوضاع اليوغا المذكورة أعلاه في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ والغازات والإمساك. وقد تساعد أيضًا في عملية الهضم العامة.

    الاحتياطات

    يعرف الناس عمومًا أن اليوغا آمنة. ومع ذلك، قد لا يكون مناسبًا للأشخاص الذين:

  • يعانون من إصابات في الظهر أو الرقبة
  • الحوامل
  • يعانون من ارتفاع ضغط الدم

    • يقدم بعض معلمي اليوغا دروسًا متخصصة، مثل دروس اليوغا قبل الولادة.

    علاوة على ذلك، إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي بشكل مستمر، فمن الأفضل التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية. وقد يتمكنون من تحديد السبب الجذري.

    على الرغم من أنك قد تجد اليوغا مفيدة، إلا أنه لا ينبغي عليك التوقف عن العلاجات الأخرى التي أوصى بها مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. من الأفضل استشارتهم قبل البدء في اليوغا أو أي نظام تمرين آخر.

    الملخص

    قد لا تكون اليوغا مناسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة. استشر مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تريد البدء في ممارسة اليوغا بانتظام، وتأكد من إخباره إذا كنت تعاني من مشاكل مستمرة في الجهاز الهضمي.

    الخلاصة

    اليوغا هي ممارسة تقليدية موجودة منذ آلاف السنين. إنها تعزز الصحة من خلال إشراك الأشخاص عقليًا وجسديًا وروحيًا.

    تدعم بعض الأبحاث اليوغا كعلاج تكميلي لاضطرابات الجهاز الهضمي، مثل متلازمة القولون العصبي. وقد يساعد في تخفيف بعض الأعراض، مثل الانزعاج والغازات والانتفاخ والإمساك.

    على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول كيفية مساعدة اليوغا في عملية الهضم، فقد تستفيد من تجربة اليوغا جنبًا إلى جنب مع أي علاجات حالية أوصى بها مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

    مع القليل من الجوانب السلبية والإغاثة الهضمية المحتملة، قد توفر اليوغا الراحة التي تبحث عنها.

    نشر : 2024-08-26 16:32

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية