Kan yoga de spijsvertering helpen? 9 houdingen om te proberen

Volg Drugslib op

Als je spijsverteringsproblemen hebt, wil je misschien snel verlichting vinden.

Er is groeiende belangstelling voor het vinden van natuurlijke verlichting voor spijsverteringsproblemen door middel van yoga en zachte bewegingen. Veel mensen roemen de voordelen van yoga voor verlichting van de spijsvertering, dus je vraagt ​​je misschien af ​​of je het moet proberen.

Dit artikel onderzoekt hoe yoga de spijsvertering kan bevorderen en somt een aantal houdingen op die je kunt proberen.

3 yogahoudingen om de spijsvertering te bevorderen

Wat is yoga?

Yoga is een traditionele praktijk die mensen al duizenden jaren gebruiken om lichaam en geest met elkaar te verbinden voor een goede gezondheid. Voor veel mensen bevat het ook een spiritueel element (1, 2, 3).

Om een ​​beter bewustzijn van lichaam en geest te bevorderen, combineert de beoefening het volgende:

  • zachte bewegingen (asana's)
  • ademhalingstechnieken (pranayama)
  • meditatie (dyana)

    • Het stimuleert je parasympathische zenuwstelsel, bekend als het rust-en-digest-systeem (1, 2, 3).

    Hoe yoga de spijsvertering kan helpen

    De term 'spijsvertering' verwijst doorgaans naar de afbraak van voedsel om uw lichaam van voedingsstoffen te voorzien en afvalproducten af ​​te voeren.

    Veel mensen gebruiken de term echter ook om te verwijzen naar eventuele symptomen die voortkomen uit de spijsvertering , zoals gasvorming, een opgeblazen gevoel, ongemak en het type en de frequentie van de ontlasting (4, 5, 6).

    De darm-hersen-as is een communicatiesysteem van zenuwen en biochemische signalen die door het bloed reizen en het spijsverteringsstelsel met de hersenen verbinden (7).

    Via dit systeem kunnen je darmen direct reageren op psychologische en fysieke stress met symptomen zoals maagpijn, diarree, constipatie, misselijkheid en veranderingen in eetlust en spijsvertering (7).

    Algemene darmgezondheid

    Mensen geloven dat yoga helpt bij een gezonde spijsvertering door stress te verminderen, de bloedsomloop te vergroten en de fysieke beweging of beweeglijkheid van het maag-darmkanaal te bevorderen.

    Prikkelbare darm syndroom

    Vooral mensen met het prikkelbare darm syndroom (IBS) kunnen verlichting vinden bij yoga. Wetenschappers denken dat PDS het gevolg is van overactiviteit van het sympathische zenuwstelsel, het stresssysteem van uw lichaam.

    De aandoening heeft een scala aan symptomen, zoals gasvorming, een opgeblazen gevoel, diarree en constipatie (8, 9).

    In een onderzoek uit 2018 volgden 208 deelnemers met PDS een low-FODMAP-dieet of deden ze twaalf weken lang yoga. Tegen het einde vertoonden beide groepen verbeteringen in de PDS-symptomen, wat erop wijst dat yoga een complementaire rol kan spelen bij de PDS-behandeling (10).

    Een pilotstudie uit 2016 toonde verbeteringen aan in de PDS-symptomen nadat mensen deelnamen aan 16 tweewekelijkse yogasessies (11).

    Uit het onderzoek bleek echter ook dat mensen vergelijkbare voordelen ondervonden van lopen. Dit suggereert dat het toevoegen van regelmatige beweging en het verminderen van stress de belangrijkste factoren kunnen zijn bij symptoomverlichting. noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">11).

    Andere onderzoeken hebben ook voordelen van yoga voor verlichting van PDS aangetoond (12, 13).

    Inflammatoire darmziekten

    Bij inflammatoire darmziekten, zoals de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa, yoga kan ook symptoombeheersing ondersteunen. U mag het echter niet gebruiken ter vervanging van medicijnen of andere behandelingen (14, 15, 16, 17).

    Er bestaat weinig onderzoek dat rechtstreeks onderzoekt welke yogahoudingen maag-darmproblemen kunnen verlichten en welke het meest effectief zijn. De meeste huidige claims zijn gebaseerd op anekdotische rapporten. Daarom moeten wetenschappers meer onderzoek naar dit onderwerp doen.

    Samenvatting

    Yoga kan spijsverteringsproblemen helpen verlichten door stress te verminderen, de bloedsomloop te vergroten en de darmmotiliteit te bevorderen. Wetenschappers moeten echter meer onderzoek doen om de rol ervan bij specifieke problemen met de spijsvertering te begrijpen.

    9 yogahoudingen voor de spijsvertering

    Hier zijn 9 yogahoudingen die kunnen helpen bij de algemene spijsvertering of andere specifieke spijsverteringsproblemen.

    1. Zittende zijwaartse buiging (Parsva Sukhasana)

    Dit is een geweldige beginnersbeweging voor mensen die hun schuine standen, buikspieren, onder- en bovenrug en schouders willen strekken.

    De zachte rekoefening kan een opgeblazen gevoel en gasvorming helpen verlichten en de algemene spijsvertering ondersteunen.

    Hoe u dat doet:

  • Ga met uw handen met gekruiste benen op de grond zitten de vloer aan uw zijde raken.
  • Hef uw linkerarm recht de lucht in en leun vervolgens voorzichtig naar uw rechterkant.
  • Houd uw rechter onderarm op de grond, naar buiten gericht.
  • Adem 4-5 keer langzaam in en uit. Wissel dan van kant en herhaal.

    • 2. Zittende twist (Ardha Matsyendrasana)

    Er wordt gedacht dat de draaiende beweging van deze beweging de regelmaat van de darmen bevordert door de dunne en dikke darm te helpen bij de peristaltiek. Dit is de beweging die voedsel en afval door het maagdarmkanaal stuwt.

    Deze yogabeweging kan ook helpen een opgeblazen gevoel te verlichten.

    Hoe je dat doet:

  • Ga op de grond zitten, met beide benen gestrekt. Buig uw linkerknie en kruis deze over uw rechterknie of dij, waarbij u uw linkervoet op de grond plaatst. Houd uw linkervoet gedurende de hele beweging geplant.
  • Leun vervolgens zachtjes op uw rechterheup en buig uw rechterknie zodat de zool van uw rechtervoet naar binnen wijst, richting uw linkerbil. Als dit te moeilijk is, kunt u uw rechterbeen gestrekt houden.
  • Pak uw rechterelleboog en plaats deze op de buitenkant van uw linkerknie, terwijl u uw romp voorzichtig naar links draait. Plaats uw linkerhandpalm op de grond, links van uw billen.
  • Draai uw nek zodat deze iets over uw linkerschouder kijkt.
  • Houd deze positie vast en adem 4 tot 5 minuten diepe ademhalingen. Merk bij elke ademhaling op dat uw ruggengraat langer wordt. Wissel dan van kant en herhaal.

    • 3. Liggende Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)

    De Liggende Spinal Twist Pose is ideaal voor het strekken van de onderrug en het vergroten van de mobiliteit van de wervelkolom.

    Mensen geloven dat het constipatie en een opgeblazen gevoel verlicht en de algemene spijsvertering ondersteunt.

    Hoe je het doet:

  • Ga op je rug liggen, ook wel rugligging genoemd.

    • li>Buig beide knieën, met de voetzolen plat op de grond. Til uw heupen 2,5 tot 5 cm van de grond en schuif ze ongeveer 2,5 cm naar rechts. Hierdoor kunnen je heupen zich opstapelen wanneer je deze beweging voltooit. Laat je heupen weer op de grond zakken.

  • Strek je linkerbeen, pak je rechterknie en breng deze naar je borst.
  • Houd je linkerbeen recht en draai voorzichtig naar links en breng je rechterknie over je linker. In plaats van uw knie naar de grond te dwingen, laat u deze zachtjes over uw linkerbeen vallen.
  • Breng uw rechterarm naar achteren en plaats deze recht op de grond, loodrecht op uw lichaam. Neem uw linkerhand en druk zachtjes op uw rechterknie voor meer rek. U kunt ook uw linkerarm gestrekt laten.
  • Houd deze positie 4 tot 5 keer diep adem. Herhaal dan aan de andere kant.

    • 4. Knieën naar borst (Apanasana)

    Knieën naar borst is een zachte beweging die ontspannend kan zijn en de belasting van de onderrug verlicht.

    Voorstanders zeggen dat het de dikke darm zachtjes masseert om de stoelgang te bevorderen.

    Hoe je dat doet:

  • Ga op je rug liggen, in rugligging, met je benen gestrekt.
  • Buig langzaam je knieën en breng ze naar je borst, gebruik je armen om ze dichterbij te trekken.
  • Houd deze positie 4 tot 5 keer diep adem.

    • 5. Cat-Cow (Marjaryasana-Bitilasana)

    Cat-Cow Pose is een overgang tussen twee klassieke yogaposities: Cat Pose en Cow Pose. Samen kunnen ze je rug- en buikspieren strekken.

    Voorstanders zeggen dat deze houdingen de bloedsomloop verbeteren en je organen zachtjes masseren om de darmperistaltiek te bevorderen.

    Hoe je dat doet:

  • Begin op handen en knieën met een neutrale wervelkolom – dat is, met een platte rug en nek. Zorg ervoor dat je knieën op één lijn liggen met je heupen en dat je polsen op één lijn liggen met je schouders.
  • Begin met het invoeren van de Koehouding. Om dit te doen, kantelt u uw bekken zodat uw staartbeen omhoog gaat en uw buik naar beneden beweegt. Zorg ervoor dat u uw kern aanspant.
  • Rol uw schouders voorzichtig naar achteren en til uw hoofd op door naar boven te kijken. Zorg ervoor dat u uw nek niet overstrekt.
  • Houd 4 tot 5 ademhalingen vast.
  • Ga vervolgens terug naar de neutrale positie.
  • Om de Cat Pose te betreden, plaatst u de bovenkant van uw voeten op de grond met de voetzolen naar boven gericht. Trek je staartbeen in, trek je navel richting je ruggengraat en rol je schouders naar voren zodat je je rug buigt.
  • Laat je hoofd voorzichtig zakken, zodat de zwaartekracht dit kan controleren in plaats van het naar beneden te dwingen.
  • Houd 4-5 ademhalingen vast.
  • Herhaal dit 2-3 keer.

    • 6. Cobrahouding (Bhujangasana)

    Cobra Pose bootst een cobra na in rechtopstaande positie. Het helpt je buikspieren te strekken en de houding te verbeteren, en voorstanders zeggen dat het de algemene spijsvertering ondersteunt.

    Hoe je het doet:

  • Begin door op je buik te liggen, met je voeten op heupbreedte uit elkaar en de handpalmen plat op de grond bij je onderste ribben, met gebogen ellebogen.
  • Strek je voeten uit zodat de bovenkant van je voeten de grond raken.
  • Druk erin uw handen en breng langzaam uw hoofd en borst omhoog. Houd uw ellebogen licht gebogen terwijl u langzaam uw armen strekt. Rol je schouders naar achteren en naar beneden. Concentreer u op het optillen van uw borstbeen in plaats van het optillen van uw kin.
  • Zorg ervoor dat u uw bekken op de grond houdt en concentreer u op het omhoog en naar voren brengen van uw borst en bovenrug.
  • Kijk iets naar boven zonder uw nek te overstrekken of uw kin op te heffen. Houd 4-5 ademhalingen vast.

    • 7. Booghouding (Dhanurasana)

    Bow Pose bootst de vorm van de boog van een boogschutter na. Het strekt je rug, en voorstanders zeggen dat het de spijsvertering en constipatie bevordert en menstruatiekrampen verlicht.

    Hoe je het doet:

  • Ga op je buik liggen, met je benen gestrekt en je handen naar je toe. zijkanten, handpalmen naar boven.
  • Buig je knieën naar achteren en breng je voeten zo dicht mogelijk bij je billen. Reik naar achteren en pak voorzichtig je enkels vast. Zorg ervoor dat je knieën niet breder zijn dan je heupen.
  • Trek je voeten naar je lichaam en til je dijen iets van de vloer. Til tegelijkertijd uw borst en hoofd omhoog. Houd uw bekken plat op de grond.
  • Houd dit 4 à 5 ademhalingen vast. Als u moeite heeft met ademhalen, houd u dan aan een lichte rekoefening die comfortabel voor u is. Sommige mensen kiezen er misschien voor om deze zet over te slaan.

    • 8. Buikdraai (Jathara Parivartanasana)

    Dit is een simpele draai waarvan mensen denken dat het de spijsvertering ondersteunt door de bloedsomloop te vergroten en de darmperistaltiek te bevorderen.

    Hoe je het doet:

  • Begin door op je rug te liggen, met je knieën gebogen, voeten plat op de grond en armen naar buiten gestrekt. Verplaats uw heupen ongeveer 2,5 cm naar rechts.
  • Til uw voeten van de grond, waarbij u uw knieën en voeten bij elkaar houdt.
  • Draai uw heupen en breng uw gebogen benen naar links. Houd uw bovenrug plat op de grond. Laat de zwaartekracht je benen naar de grond zakken.
  • Houd 4 à 5 ademhalingen vast.
  • Breng je heupen voorzichtig terug naar de neutrale positie en breng je knieën met je handen naar je borst. Strek vervolgens langzaam uw benen.

    • 9. Lijkhouding (Shavasana)

    Normaal gesproken voer je de Corpse Pose uit aan het einde van een yogasessie. Het is ontworpen om u echte ontspanning te laten bereiken door middel van gecontroleerde ademhaling en meditatie.

    Hoe u dat doet:

  • Ga op uw rug liggen, met uw benen gestrekt en uw armen opzij.
  • Sluit je ogen en haal diep adem tot vier tellen, houd vier tellen vast en adem vier tellen uit. Om gefocust te blijven op de ademhaling en niet op binnendringende gedachten, merk je dat je maag of borstkas bij elke ademhaling omhoog en omlaag gaat.
  • Laat de zwaartekracht je spieren op natuurlijke wijze ontspannen.
  • Ga hier zo mee door gedurende ongeveer 10 minuten. minimaal 5 minuten of zo lang als je wilt.
    • Samenvatting

    Elk van de bovenstaande yogahoudingen kan spijsverteringsproblemen, zoals een opgeblazen gevoel, gasvorming en obstipatie, helpen verlichten. Ze kunnen ook helpen bij de algemene spijsvertering.

    Voorzorgsmaatregelen

    Mensen beschouwen yoga over het algemeen als veilig. Het is echter mogelijk niet geschikt voor mensen die:

  • rug- of nekletsel hebben
  • zwanger zijn
  • een hoge bloeddruk hebben

    • Sommige yoga-instructeurs bieden gespecialiseerde lessen aan, zoals prenatale yogalessen.

    Als je bovendien voortdurend spijsverteringsproblemen ervaart, kun je het beste met een zorgverlener spreken. Mogelijk kunnen zij de oorzaak achterhalen.

    Hoewel u yoga misschien nuttig vindt, mag u niet stoppen met andere behandelingen die uw zorgverlener heeft aanbevolen. Het is het beste om ze te raadplegen voordat je met yoga of een ander trainingsregime begint.

    Samenvatting

    Yoga is mogelijk niet geschikt voor mensen met bepaalde medische aandoeningen. Raadpleeg een zorgverlener als je regelmatig yoga wilt gaan beoefenen, en vertel hem of haar als je aanhoudende problemen met de spijsvertering ervaart.

    Het eindresultaat

    Yoga is een traditionele praktijk die al duizenden jaren bestaat. Het bevordert de gezondheid door mensen mentaal, fysiek en spiritueel te betrekken.

    Sommige onderzoeken ondersteunen yoga als een aanvullende behandeling voor spijsverteringsstoornissen, zoals het prikkelbare darm syndroom. Het kan bepaalde symptomen helpen verlichten, zoals ongemak, gasvorming, een opgeblazen gevoel en obstipatie.

    Hoewel er meer onderzoek nodig is naar de manier waarop yoga kan helpen bij de spijsvertering, kun je baat hebben bij het proberen van yoga naast de huidige behandelingen die je zorgverlener heeft aanbevolen.

    Met weinig nadelen en mogelijke verlichting van de spijsvertering kan yoga je helpen de verlichting die u zoekt.

    Geplaatst : 2024-08-26 16:32

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden