Может ли йога помочь пищеварению? 9 поз, которые стоит попробовать

Следите за Drugslib на

Если у вас проблемы с пищеварением, возможно, вам захочется быстро найти облегчение.

Растет интерес к естественному облегчению проблем с пищеварением с помощью йоги и легких движений. Многие люди рекламируют пользу йоги для облегчения пищеварения, поэтому у вас может возникнуть вопрос, стоит ли вам ее попробовать.

В этой статье рассматривается, как йога может помочь пищеварению, и перечислены несколько поз, которые вы можете попробовать.

3 позы йоги, способствующие пищеварению

Что такое йога?

Йога – это традиционная практика, которую люди использовали на протяжении тысячелетий, чтобы соединить разум и тело для хорошего здоровья. Для многих людей оно также включает в себя духовный элемент (1, 2, 3).

Чтобы улучшить осознанность ума и тела, практика сочетает в себе:

  • легкие движения (асаны)
  • дыхательные техники (пранаяма)
  • медитацию (дьяна)

    • Он стимулирует парасимпатическую нервную систему, известную как система отдыха и пищеварения (1, 2, 3).

    Как йога может помочь пищеварению

    Термин «пищеварение» обычно относится к расщеплению пищи с целью обеспечения организма питательными веществами и удаления отходов.

    Однако многие люди также используют этот термин для обозначения любых симптомов, возникающих в результате пищеварения. , такие как газы, вздутие живота, дискомфорт, тип и частота стула (4, 5, 6).

    Ось кишечник-мозг — это система связи нервов и биохимических сигналов, которые передаются в крови и соединяют пищеварительную систему с мозгом (7).

    Благодаря этой системе ваш кишечник может напрямую реагировать на психологический и физический стресс такими симптомами, как боли в животе, диарея, запор, тошнота и изменения аппетита и пищеварения (7).

    Общее здоровье кишечника

    Люди верят, что йога способствует здоровью пищеварения, уменьшая стресс, улучшая кровообращение и способствуя физическому движению или моторике желудочно-кишечного тракта.

    Синдром раздраженного кишечника

    В частности, люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК) могут получить облегчение от йоги. Ученые считают, что СРК возникает в результате чрезмерной активности симпатической нервной системы, системы стресса вашего организма.

    Это состояние имеет ряд симптомов, таких как газы, вздутие живота, диарея и запор (8, 9).

    В исследовании 2018 года 208 участников с СРК либо придерживались диеты с низким содержанием FODMAP, либо занимались йогой в течение 12 недель. В конце концов, обе группы показали улучшение симптомов СРК, что позволяет предположить, что йога может играть дополнительную роль в лечении СРК (10).

    Пилотное исследование 2016 года показало улучшение симптомов СРК после того, как люди участвовали в 16 занятиях йогой раз в две недели (11).

    Однако исследование также показало, что ходьба приносит людям аналогичную пользу. Это говорит о том, что добавление регулярных движений и снижение стресса могут быть основными факторами облегчения симптомов (11).

    Другие исследования также показали пользу йоги для облегчения синдрома раздраженного кишечника (12, 13).

    Воспалительные заболевания кишечника

    При воспалительных заболеваниях кишечника, таких как болезнь Крона и язвенный колит, йога также может помочь в лечении симптомов. Однако вам не следует использовать его для замены лекарств или других методов лечения (14, 15, 16, 17).

    Существует мало исследований, которые непосредственно выясняли бы, какие позы йоги могут облегчить проблемы с желудочно-кишечным трактом и какие из них наиболее эффективны. Большинство текущих утверждений основаны на отдельных сообщениях. Поэтому ученым необходимо провести больше исследований по этой теме.

    Резюме

    Йога может помочь облегчить проблемы с пищеварением, уменьшая стресс, улучшая кровообращение и улучшая перистальтику кишечника. Однако ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять ее роль в конкретных проблемах с пищеварением.

    9 поз йоги для пищеварения

    Вот 9 поз йоги, которые могут помочь при общем пищеварении или других специфических проблемах с пищеварением.

    1. Наклон в сторону сидя (Паршва Сукхасана)

    Это отличное упражнение для начинающих для людей, желающих растянуть косые мышцы живота, мышцы живота, нижнюю и верхнюю часть спины и плечи.

    Легкая растяжка может помочь облегчить вздутие живота и газы, а также поддержать общее пищеварение.

    Как это сделать:

  • Сядьте на пол, скрестив ноги и положив руки на ногу. касаясь пола по бокам.
  • Поднимите левую руку прямо в воздух, затем осторожно наклонитесь в правую сторону.
  • Держите правое предплечье на полу лицом наружу.
  • Медленно вдохните и выдохните 4–5 раз. Затем поменяйте сторону и повторите.

    • 2. Скручивание сидя (Ардха Матсиендрасана)

    Считается, что скручивающие движения при этом движении способствуют регулярности кишечника, помогая перистальтике тонкой и толстой кишки. Это движение, которое продвигает пищу и отходы через желудочно-кишечный тракт.

    Это упражнение йоги также может помочь облегчить вздутие живота.

    Как это делать:

  • Сядьте на пол, выпрямив обе ноги. Согните левое колено и перекиньте его через правое колено или бедро, поставив левую ногу на пол. Держите левую ногу неподвижно на протяжении всего движения.
  • Затем осторожно обопритесь на правое бедро и согните правое колено так, чтобы подошва правой ноги была обращена внутрь, к левой ягодице. Если это слишком сложно, вы можете держать правую ногу прямо.
  • Возьмите правый локоть и положите его на внешнюю сторону левого колена, одновременно осторожно поворачивая туловище влево. Положите левую ладонь на пол слева от ягодиц.
  • Поверните шею так, чтобы она слегка смотрела через левое плечо.
  • Удерживайте это положение и дышите 4–5 секунд. глубокие вдохи. С каждым вдохом замечайте, как удлиняется ваш позвоночник. Затем поменяйте сторону и повторите.

    • 3. Скручивание позвоночника на спине (Супта Матсиендрасана)

    Поза скручивания позвоночника на спине отлично подходит для растягивания нижней части спины и увеличения подвижности позвоночника.

    Люди верят, что это облегчает запоры и вздутие живота, а также поддерживает общее пищеварение.

    Как это сделать:

  • Лягте на спину, это также называется положением лежа на спине.
  • Согните оба колена, поставив подошвы ног на пол. Поднимите бедра на 1–2 дюйма (2,5–5 см) от земли и сдвиньте их вправо примерно на 1 дюйм (2,5 см). Это позволит вашим бедрам сложиться при выполнении этого движения. Опустите бедра обратно на пол.
  • Выпрямите левую ногу, возьмите правое колено и поднесите его к груди.
  • Удерживая левую ногу прямой, осторожно поверните ее влево. и поднесите правое колено к левому. Вместо того, чтобы прижимать колено к земле, позвольте ему мягко обхватить левую ногу.
  • Отведите правую руку назад и положите ее прямо на пол, перпендикулярно телу. Возьмите левую руку и осторожно надавите на правое колено для большего растягивания. Альтернативно, оставьте левую руку прямой.
  • Удерживайте это положение в течение 4–5 глубоких вдохов. Затем повторите с другой стороны.

    • 4. Колени к груди (Апанасана)

    Подтягивание коленей к груди – это нежное движение, которое расслабляет и снимает напряжение в пояснице.

    Сторонники говорят, что он мягко массирует толстую кишку, стимулируя дефекацию.

    Как это делать:

  • Лягте на спину, на спине, ноги прямые.
  • Медленно согните колени и подтяните их к груди, используя руки. чтобы подтянуть их ближе.
  • Удерживайте это положение 4–5 глубоких вдохов.

    • 5. Кошка-Корова (Марджарьясана-Битиласана)

    Поза Кошки-Коровы представляет собой переход между двумя классическими позициями йоги: позой кошки и позой коровы. Вместе они могут растянуть мышцы спины и живота.

    Сторонники утверждают, что эти позы улучшают кровообращение и мягко массируют органы, стимулируя перистальтику кишечника.

    Как это делать:

  • Начните с рук и коленей, сохраняя нейтральное положение позвоночника. есть, с плоской спиной и шеей. Убедитесь, что ваши колени находятся на одной линии с бедрами, а запястья на одной линии с плечами.
  • Начните с принятия позы коровы. Для этого наклоните таз так, чтобы копчик поднимался вверх, а живот опускался вниз. Обязательно задействуйте корпус.
  • Осторожно отведите плечи назад и поднимите голову, глядя вверх. Старайтесь не перенапрягать шею.
  • Удерживайте 4–5 вдохов.
  • Затем вернитесь в нейтральное положение.
  • Чтобы принять позу кошки, поместите верхняя часть ног стоит на полу, подошвы ног обращены вверх. Втяните копчик, подтяните пупок к позвоночнику и поверните плечи вперед, чтобы выгнуть спину.
  • Осторожно опустите голову, позволяя гравитации контролировать это, а не заставлять ее опускаться.
  • Задержитесь на 4–5 вдохов.
  • Повторите 2–3 раза.

    • 6. Поза кобры (Бхуджангасана)

    Поза кобры имитирует кобру в вертикальном положении. Это помогает растянуть мышцы живота и улучшить осанку, а сторонники утверждают, что это способствует общему пищеварению.

    Как это делать:

  • Начните с того, что лягте на живот, поставив ноги на ширине плеч. ладони рук прижаты к полу у нижних ребер, локти согнуты.
  • Вытяните ступни так, чтобы верхние части ступней касались земли.
  • Прижмитесь руки и медленно поднимите голову и грудь вверх. Держите локти слегка согнутыми и медленно выпрямляйте руки. Поверните плечи назад и вниз. Сосредоточьтесь на поднятии грудины, а не на поднятии подбородка.
  • Обязательно держите таз на полу и сосредоточьтесь на том, чтобы поднять и вперед грудь и верхнюю часть спины.
  • Слегка посмотрите вверх. не вытягивая слишком сильно шею и не поднимая подбородок. Задержитесь на 4–5 вдохов.

    • 7. Поза лука (Дханурасана)

    Поза лука имитирует форму лука лучника. Он растягивает спину, и его сторонники говорят, что он помогает пищеварению, устраняет запоры и облегчает менструальные спазмы.

    Как это делать:

  • Лягте на живот, выпрямите ноги и прижмите руки к груди. по бокам, ладони вверх.
  • Согните колени назад и поднесите ступни как можно ближе к ягодицам. Потянитесь назад и осторожно возьмитесь за лодыжки. Следите за тем, чтобы колени не были шире бедер.
  • Подтяните ступни к телу и слегка оторвите бедра от пола. В то же время поднимите грудь и голову вверх. Держите таз ровно на полу.
  • Задержитесь на 4–5 вдохов. Если вам трудно дышать, сделайте легкую растяжку, которая удобна для вас. Некоторые люди могут пропустить этот шаг.

    • 8. Скручивание живота (Джатхара Паривартанасана)

    Это простой трюк, который, по мнению людей, поддерживает пищеварение за счет улучшения кровообращения и перистальтики кишечника.

    Как это сделать:

  • Начните с того, что лягте на спину, положив колени. согнуты, ступни стоят на земле, руки вытянуты наружу. Сместите бедра примерно на 2,5 см вправо.
  • Поднимите ступни от земли, держа колени и ступни вместе.
  • Поверните бедра и сведите согнутые ноги. Слева. Держите верхнюю часть спины ровно на земле. Позвольте силе тяжести опустить ноги к земле.
  • Задержитесь на 4–5 вдохов.
  • Осторожно верните бедра в нейтральное положение и руками подтяните колени к груди. Затем медленно выпрямите ноги.

    • 9. Поза трупа (Шавасана)

    Обычно вы выполняете позу трупа в конце занятия йогой. Он создан для того, чтобы позволить вам достичь истинного расслабления посредством контролируемого дыхания и медитации.

    Как это сделать:

  • Лягте на спину, выпрямив ноги и разведя руки в стороны.
  • Закройте глаза и сделайте глубокий вдох на счет четыре, задержите дыхание на счет четыре и выдохните на счет четыре. Чтобы сосредоточиться на дыхании, а не на навязчивых мыслях, замечайте, как ваш живот или грудь поднимаются и опускаются с каждым вдохом.
  • Позвольте гравитации естественным образом расслабить ваши мышцы.
  • Продолжайте это в течение не менее 5 минут или столько, сколько захотите.
    • Сводка

    Каждая из приведенных выше поз йоги может помочь облегчить проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, газы и запоры. Они также могут улучшить общее пищеварение.

    Меры предосторожности

    Люди обычно считают йогу безопасной. Однако он может не подойти людям, которые:

  • имеют травмы спины или шеи
  • беременны
  • имеют высокое кровяное давление

    • Некоторые инструкторы йоги предлагают специализированные занятия, например занятия йогой для беременных.

    Кроме того, если вы постоянно испытываете проблемы с пищеварением, лучше всего поговорить с медицинским работником. Возможно, они смогут определить основную причину.

    Хотя йога может оказаться для вас полезной, вам не следует прекращать другие методы лечения, рекомендованные вашим лечащим врачом. Лучше проконсультироваться с ними, прежде чем начинать заниматься йогой или любым другим режимом тренировок.

    Вывод

    Йога может не подходить людям с определенными заболеваниями. Если вы хотите начать регулярно заниматься йогой, проконсультируйтесь с врачом и обязательно сообщите ему, если у вас постоянные проблемы с пищеварением.

    Итог

    Йога – это традиционная практика, существующая уже тысячи лет. Она способствует укреплению здоровья, вовлекая людей умственно, физически и духовно.

    Некоторые исследования подтверждают, что йога является дополнительным средством лечения расстройств пищеварения, таких как синдром раздраженного кишечника. Это может помочь облегчить определенные симптомы, такие как дискомфорт, газы, вздутие живота и запор.

    Хотя необходимы дополнительные исследования того, как йога может помочь пищеварению, вам может быть полезно попробовать йогу наряду с любыми современными методами лечения, рекомендованными вашим лечащим врачом.

    При небольшом количестве недостатков и потенциальном облегчении пищеварения йога может обеспечить облегчение, которое вы ищете.

    Опубликовано : 2024-08-26 16:32

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова