هل يمكن لنظامك الغذائي أن يخفف من أعراض متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)؟

اتبع Drugslib على

يجد العديد من الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض أنهم قادرون على إدارة أعراضهم عن طريق إجراء تغييرات على نظامهم الغذائي. يتضمن هذا غالبًا استهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون، والحد من الكربوهيدرات المكررة والأطعمة السكرية.

فهم متلازمة تكيس المبايض

عادةً ما يتم تحديد متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) من خلال فترات غير منتظمة أو بعدم حدوث الحيض على الإطلاق.

يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة تكيس المبايض عادةً من أكياس متعددة في المبيضين، بسبب الإفراط في إنتاج هرمونات تسمى الأندروجينات.

وفقًا أبحاث من عام 2019، ما بين 33 إلى 83 بالمائة من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لديهم أيضا زيادة الوزن أو السمنة. تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:

  • حب الشباب
  • الشعرانية (الشعر الزائد)
  • الصلع الذكوري

    • قد يكون الأشخاص المصابون بمتلازمة تكيس المبايض، خاصة عندما لا يتم التعامل مع الأعراض، أكثر عرضة لخطر الإصابة بما يلي:

  • أمراض القلب
  • سرطان بطانة الرحم
  • مرض السكري
  • ارتفاع ضغط الدم

    • يجد العديد من الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض أنهم قادرون على إدارة أعراضهم وتقليل خطر تعرضهم لمخاوف صحية أخرى من خلال إجراء تغييرات على نظامهم الغذائي وأسلوب حياتهم .

    كيف يؤثر النظام الغذائي على متلازمة تكيس المبايض؟

    غالبًا ما يكون لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض مستويات أعلى من الأنسولين الطبيعي. الأنسولين هو هرمون يتم إنتاجه في البنكرياس. فهو يساعد خلايا الجسم على تحويل السكر (الجلوكوز) إلى طاقة.

    إذا لم تنتج ما يكفي من الأنسولين، يمكن أن ترتفع مستويات السكر في الدم. يمكن أن يحدث هذا أيضًا إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين، مما يعني أنك غير قادر على استخدام الأنسولين الذي تنتجه بشكل فعال.

    إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين، فقد يحاول جسمك ضخ مستويات عالية من الأنسولين في محاولة للحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية. يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة جدًا من الأنسولين إلى إنتاج المبيضين لمزيد من الأندروجينات، مثل هرمون التستوستيرون.

    قد تنجم مقاومة الأنسولين أيضًا عن ارتفاع مؤشر كتلة الجسم. قد تؤدي مقاومة الأنسولين إلى زيادة صعوبة فقدان الوزن، ولهذا السبب غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة تكيس المبايض من هذه المشكلة.

    يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة، مثل الأطعمة النشوية والسكرية، إلى زيادة صعوبة التحكم في مقاومة الأنسولين، وبالتالي فقدان الوزن.

    ما هي الأطعمة التي يجب أن أضيفها إلى نظامي الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض؟

    الأطعمة التي يجب إضافتها

  • الخضروات الغنية بالألياف، مثل البروكلي
  • البروتين الخالي من الدهون، مثل الأسماك
  • الأطعمة المضادة للالتهابات والتوابل، مثل الكركم والطماطم

    • يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في مكافحة مقاومة الأنسولين عن طريق إبطاء عملية الهضم والتقليل من تأثير السكر على الدم. قد يكون هذا مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض.

    في ما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف:

  • الخضروات الصليبية، مثل البروكلي والقرنبيط وكرنب بروكسل
  • الخضروات، بما في ذلك الخس ذو الأوراق الحمراء والجرجير
  • li>
  • الفلفل الأخضر والأحمر
  • الفاصوليا والعدس
  • اللوز
  • التوت
  • البطاطا الحلوة
  • القرع الشتوي
  • اليقطين

    • مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل التوفو والدجاج والأسماك لا توفر الألياف ولكنها خيار غذائي مشبع ومغذي للغاية للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض. .

    الأطعمة التي تساعد على تقليل الالتهاب قد تكون مفيدة أيضًا. تشمل هذه الأطعمة:

  • الطماطم
  • الكرنب
  • السبانخ
  • اللوز والجوز
  • زيت الزيتون
  • الفواكه، مثل التوت الأزرق والفراولة.
  • الأسماك الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل السلمون والسردين.

    • ما هي الأطعمة التي يجب أن أحد منها أو أتجنبها مع متلازمة تكيس المبايض؟

    الأطعمة التي يجب الحد منها
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية في الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والكعك
  • الوجبات الخفيفة والمشروبات السكرية
  • الأطعمة المسببة للالتهابات، مثل اللحوم المصنعة والحمراء

    • تسبب الكربوهيدرات المكررة الالتهابات، وتفاقم مقاومة الأنسولين، ويجب تجنبها أو الحد منها بشكل كبير. وتشمل هذه الأطعمة عالية المعالجة مثل:

  • الخبز الأبيض
  • الكعك
  • معجنات الإفطار
  • الحلويات السكرية
  • أي شيء مصنوع من الدقيق الأبيض

    • معكرونة المعكرونة التي تحتوي على السميد أو الدقيق القاسي أو دقيق القمح القاسي كمكون أول لها، فهي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وقليلة الألياف. تعتبر المعكرونة المصنوعة من دقيق الفول أو العدس بدلاً من دقيق القمح بديلاً مغذياً.

    السكر عبارة عن كربوهيدرات ويجب أن يقتصر على النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض. عند قراءة الملصقات الغذائية، تأكد من البحث عن أسماء السكر المختلفة، بما في ذلك:

  • السكروز
  • شراب الذرة عالي الفركتوز
  • سكر العنب

    • في النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض، قد ترغب في تقليل استهلاك المشروبات مثل الصودا والعصير، والتي يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السكر، وكذلك الأطعمة المسببة للالتهابات، مثل البطاطس المقلية والسمن واللحوم الحمراء أو المصنعة. .

    ومع ذلك، قبل إزالة عدد من الأطعمة من نظامك الغذائي، فمن الأفضل التحدث مع الطبيب. يمكنهم التوصية بخطة تناول الطعام المناسبة لك ولاحتياجاتك الفردية.

    تغييرات نمط الحياة الأخرى التي يجب مراعاتها مع متلازمة تكيس المبايض

    يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة أن تساعد في تحسين أعراض متلازمة تكيس المبايض.

    تشمل هذه التغييرات ممارسة الرياضة والحركة البدنية اليومية. عندما يقترن بتناول كمية محدودة من الكربوهيدرات المكررة، يمكن أن يساعد كلاهما في تقليل مقاومة الأنسولين. يتفق العديد من الخبراء على أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا تعتبر أمرًا مثاليًا.

    قد يؤدي النشاط اليومي وتناول كميات منخفضة من السكر واتباع نظام غذائي منخفض الالتهاب أيضًا إلى فقدان الوزن. قد يشعر الأشخاص بتحسن في الإباضة مع فقدان الوزن.

    يمكن أن تسبب الأعراض المرتبطة بمتلازمة تكيس المبايض التوتر. يمكن أن تساعد تقنيات تقليل التوتر، التي تساعد على تهدئة العقل وتتيح لك التواصل مع جسدك. وتشمل هذه اليوغا والتأمل.

    بالإضافة إلى ذلك، قد يكون التحدث مع معالج أو متخصص آخر في الرعاية الصحية مفيدًا.

    خلاصة القول

    إذا كنتِ مصابة بمتلازمة تكيس المبايض، فقد تشعرين بالإحباط في بعض الأحيان. قد يساعد تناول نظام غذائي صديق لمتلازمة تكيس المبايض وإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة على تحسين حالتك المزاجية وتقليل بعض الأعراض المرتبطة بمتلازمة تكيس المبايض.

    لاحظ أنه في نظام متلازمة تكيس المبايض، هناك بعض الأطعمة التي قد ترغب في الحد منها أو الحد منها. يتجنب. ومع ذلك، في كثير من الحالات، تحتوي هذه الأطعمة على نظيرات مغذية ومفيدة. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول عادة السمن والخبز المحمص الأبيض في وجبة الإفطار، فحاول استبدال خبز الحبوب الكاملة الغني بالألياف وزيت الزيتون أو الأفوكادو.

    إذا استمرت الأعراض، فتحدث مع الطبيب. ويمكنهم العمل معك لتحديد السبب والتوصية بالخطوات التالية.

    نشر : 2024-08-29 10:50

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية