Může vaše strava zmírnit příznaky syndromu polycystických vaječníků (PCOS)?

Mnoho lidí s PCOS zjišťuje, že jsou schopni zvládnout své příznaky změnou stravy. To často zahrnuje konzumaci více potravin s vysokým obsahem vlákniny a chudých bílkovin a omezení rafinovaných sacharidů a sladkých potravin.

Porozumění PCOS

Syndrom polycystických ovarií (PCOS) je typicky způsoben nepravidelnou menstruací nebo vůbec žádnou menstruaci.

Lidé s PCOS mají obvykle ve vaječnících mnohočetné cysty způsobené nadprodukcí hormonů zvaných androgeny.

Podle výzkum z roku 2019, mezi 33 a 83 procenty žen žijících s PCOS mají také nadváhu nebo obezitu. Mezi běžné příznaky patří:

akné

hirsutismus (nadměrné ochlupení)

mužská pleš

Lidé s PCOS, zvláště když příznaky nejsou zvládnuty, mohou být také vystaveni většímu riziku:

srdečního onemocnění

rakoviny endometria

cukrovka

vysoký krevní tlak

Mnoho lidí s PCOS zjišťuje, že jsou schopni zvládnout své příznaky a snížit riziko dalších zdravotních problémů změnou stravy a životního stylu .

Jak strava ovlivňuje PCOS?

Lidé s PCOS mají často vyšší než normální hladiny inzulínu. Inzulin je hormon, který se tvoří ve slinivce břišní. Pomáhá buňkám v těle přeměnit cukr (glukózu) na energii.

Pokud neprodukujete dostatek inzulínu, může se zvýšit hladina cukru v krvi. To se také může stát, pokud máte inzulínovou rezistenci, což znamená, že nejste schopni efektivně využít inzulín, který produkujete.

Pokud máte inzulínovou rezistenci, vaše tělo se může pokusit vypumpovat vysoké hladiny inzulínu ve snaze udržet hladinu cukru v krvi normální. Příliš vysoké hladiny inzulínu mohou způsobit, že vaše vaječníky produkují více androgenů, jako je testosteron.

Inzulinová rezistence může být způsobena také vyšším indexem tělesné hmotnosti. Inzulínová rezistence může ztížit hubnutí, a proto se s tímto problémem často setkávají lidé s PCOS.

Strava s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů, jako jsou škrobová a sladká jídla, může ztížit zvládnutí inzulínové rezistence a tím i hubnutí.

Jaké potraviny bych měl přidat do své stravy PCOS?

Potraviny k přidání

zelenina s vysokým obsahem vlákniny, jako je brokolice

libové bílkoviny, jako jsou ryby

protizánětlivé potraviny a koření, jako je kurkuma a rajčata

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou pomoci v boji proti inzulínové rezistenci zpomalením trávení a snížení účinku cukru na krev. To může být výhodné pro lidi s PCOS.

Zde je několik příkladů potravin s vysokým obsahem vlákniny:

brukvovitá zelenina, jako je brokolice, květák a růžičková kapusta

zelená, včetně červeného listového salátu a rukoly

li>

zelená a červená paprika

fazole a čočka

mandle

bobule

sladké brambory

zimní dýně

dýně

Lidé zdroje bílkovin, jako je tofu, kuřecí maso a ryby, neposkytují vlákninu, ale jsou velmi sytou a výživnou dietou pro lidi s PCOS .

Potraviny, které pomáhají snižovat zánět, mohou být také prospěšné. Mezi tyto potraviny patří:

rajčata

kapusta

špenát

mandle a vlašské ořechy

olivový olej

ovoce, jako jsou borůvky a jahody

tučné ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako je losos a sardinky

Které potraviny bych měl omezit nebo se jim vyhnout s PCOS?

Potraviny, které je třeba omezit

potraviny s vysokým obsahem v rafinovaných sacharidech, jako je bílý chléb a muffiny

svačiny a nápoje s cukrem

zánětlivá jídla, jako zpracované a červené maso

Rafinované sacharidy způsobují zánět, zhoršují inzulínovou rezistenci a je třeba se jim vyhnout nebo je výrazně omezit. Patří sem vysoce zpracované potraviny jako:

bílý chléb

muffiny

snídaňové pečivo

cukrové dezerty

cokoli vyrobeného z bílé mouky

Těstovinové nudle, které jako první složku uvádějí krupici, tvrdou mouku nebo mouku z tvrdé pšenice, mají vysoký obsah sacharidů a nízký obsah vlákniny. Těstoviny vyrobené z fazolové nebo čočkové mouky místo pšeničné mouky jsou výživnou alternativou.

Cukr je sacharid a při dietě PCOS by měl být omezen. Při čtení etiket na potravinách nezapomeňte hledat různé názvy cukru, včetně:

sacharózy

kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy

dextrózy

Při dietě PCOS možná budete chtít snížit spotřebu nápojů, jako je soda a džus, které mohou mít vysoký obsah cukru, a také potraviny způsobující záněty, jako jsou hranolky, margarín a červené nebo zpracované maso. .

Před odstraněním řady potravin ze svého jídelníčku je však nejlepší promluvit si s lékařem. Mohou vám doporučit stravovací plán, který je vhodný pro vás a vaše individuální potřeby.

Další změny životního stylu, které je třeba u PCOS zvážit

Některé změny životního stylu mohou pomoci zlepšit příznaky PCOS.

Tyto změny zahrnují cvičení a každodenní fyzický pohyb. Ve spojení s omezeným příjmem rafinovaných sacharidů mohou oba pomoci snížit inzulínovou rezistenci. Mnoho odborníků se shoduje, že ideální je alespoň 150 minut cvičení týdně.

K úbytku hmotnosti může vést také denní aktivita, nízký příjem cukrů a nízkozánětlivá dieta. Lidé mohou zaznamenat zlepšenou ovulaci se ztrátou hmotnosti.

Příznaky spojené s PCOS mohou způsobit stres. Pomoci mohou techniky snižování stresu, které pomáhají uklidnit mysl a umožňují vám spojit se se svým tělem. Patří mezi ně jóga a meditace.

Kromě toho může být prospěšné mluvit s terapeutem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem.

Sečteno a podtrženo

Pokud máte PCOS, můžete se občas cítit frustrovaní. Konzumace stravy přátelské k PCOS a provedení některých změn životního stylu může pomoci zlepšit vaši náladu a snížit některé související příznaky PCOS.

Všimněte si, že při dietě PCOS můžete chtít omezit nebo omezit některé potraviny. vyhnout se. V mnoha případech však mají tyto potraviny výživné a prospěšné protějšky. Pokud například běžně snídáte margarín a bílé toasty, zkuste je nahradit celozrnným chlebem s vysokým obsahem vlákniny a olivovým olejem nebo avokádem.

Pokud vaše příznaky přetrvávají, promluvte si s lékařem. Mohou s vámi spolupracovat na identifikaci příčiny a doporučení dalších kroků.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.