Kann Ihre Ernährung die Symptome des polyzystischen Ovarialsyndroms (PCOS) lindern?

Viele Menschen mit PCOS stellen fest, dass sie ihre Symptome durch eine Änderung ihrer Ernährung in den Griff bekommen können. Dazu gehört oft der Verzehr von mehr ballaststoffreichen Lebensmitteln und magerem Eiweiß sowie die Einschränkung raffinierter Kohlenhydrate und zuckerhaltiger Lebensmittel.

PCOS verstehen

Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist typischerweise durch unregelmäßige Perioden oder unregelmäßige Perioden gekennzeichnet durch überhaupt keine Menstruation.

Menschen mit PCOS haben typischerweise mehrere Zysten in ihren Eierstöcken, die durch eine Überproduktion von Hormonen namens Androgenen verursacht werden.

Laut Studie aus dem Jahr 2019, leben zwischen 33 und 83 Prozent der Frauen mit PCOS auch übergewichtig oder fettleibig sind. Zu den häufigsten Symptomen gehören:

Akne

Hirsutismus (übermäßige Behaarung)

männlicher Haarausfall

Menschen mit PCOS, insbesondere wenn die Symptome nicht behandelt werden, haben möglicherweise auch ein höheres Risiko für:

Herzerkrankungen

Endometriumkrebs

Diabetes

Bluthochdruck

Viele Menschen mit PCOS können ihre Symptome in den Griff bekommen und das Risiko anderer gesundheitlicher Probleme verringern, indem sie ihre Ernährung und ihren Lebensstil ändern .

Wie wirkt sich die Ernährung auf PCOS aus?

Bei Menschen mit PCOS wird häufig ein über dem Normalwert liegender Insulinspiegel festgestellt. Insulin ist ein Hormon, das in der Bauchspeicheldrüse produziert wird. Es hilft den Zellen im Körper, Zucker (Glukose) in Energie umzuwandeln.

Wenn Sie nicht genügend Insulin produzieren, kann Ihr Blutzuckerspiegel ansteigen. Dies kann auch passieren, wenn Sie an einer Insulinresistenz leiden, was bedeutet, dass Sie das von Ihnen produzierte Insulin nicht effektiv nutzen können.

Wenn Sie an einer Insulinresistenz leiden, versucht Ihr Körper möglicherweise, hohe Insulinmengen abzupumpen, um Ihren Blutzuckerspiegel normal zu halten. Ein zu hoher Insulinspiegel kann dazu führen, dass Ihre Eierstöcke mehr Androgene wie Testosteron produzieren.

Insulinresistenz kann auch durch einen höheren Body-Mass-Index verursacht werden. Eine Insulinresistenz kann das Abnehmen erschweren, weshalb Menschen mit PCOS häufig unter diesem Problem leiden.

Eine Ernährung mit hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten, wie stärkehaltigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln, kann dazu führen, dass eine Insulinresistenz und damit eine Gewichtsabnahme schwieriger zu bewältigen ist.

Welche Lebensmittel sollte ich zu meiner PCOS-Diät hinzufügen?

Lebensmittel, die hinzugefügt werden sollten

Ballaststoffreiches Gemüse wie Brokkoli

mageres Eiweiß wie Fisch

entzündungshemmende Lebensmittel und Gewürze wie Kurkuma und Tomaten

Ballaststoffreiche Lebensmittel können helfen, die Insulinresistenz zu bekämpfen, indem sie die Verdauung verlangsamen und Verringerung der Wirkung von Zucker auf das Blut. Dies kann für Menschen mit PCOS von Vorteil sein.

Hier sind einige Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel:

Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl

Gemüse wie roter Blattsalat und Rucola

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grüne und rote Paprika

Bohnen und Linsen

Mandeln

Beeren

Süßkartoffeln

Winterkürbis

Kürbis

Magere Proteinquellen wie Tofu, Huhn und Fisch liefern keine Ballaststoffe, sind aber eine sehr sättigende und nahrhafte Ernährungsoption für Menschen mit PCOS .

Lebensmittel, die helfen, Entzündungen zu reduzieren, können ebenfalls hilfreich sein. Zu diesen Lebensmitteln gehören:

Tomaten

Grünkohl

Spinat

Mandeln und Walnüsse

Olivenöl

Früchte wie Blaubeeren und Erdbeeren

fetter Fisch mit hohem Omega-3-Fettsäurengehalt wie Lachs und Sardinen

Welche Lebensmittel sollte ich bei PCOS einschränken oder meiden?

Zu beschränkende Lebensmittel

Lebensmittel hoch in raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot und Muffins

zuckerhaltigen Snacks und Getränken

entzündlichen Lebensmitteln wie verarbeitetem und rotem Fleisch

Raffinierte Kohlenhydrate verursachen Entzündungen, verschlimmern die Insulinresistenz und sollten vermieden oder deutlich eingeschränkt werden. Dazu gehören stark verarbeitete Lebensmittel wie:

Weißbrot

Muffins

Frühstücksgebäck

zuckerhaltige Desserts

alles, das aus Weißmehl hergestellt wird

Nudeln, deren Hauptzutat Grieß, Hartweizenmehl oder Hartweizenmehl ist, sind reich an Kohlenhydraten und arm an Ballaststoffen. Eine nahrhafte Alternative sind Nudeln aus Bohnen- oder Linsenmehl anstelle von Weizenmehl.

Zucker ist ein Kohlenhydrat und sollte bei einer PCOS-Diät eingeschränkt werden. Achten Sie beim Lesen von Lebensmitteletiketten unbedingt auf die verschiedenen Namen von Zucker, darunter:

Saccharose

Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt

Dextrose

Bei einer PCOS-Diät möchten Sie möglicherweise den Konsum von Getränken wie Limonaden und Säften reduzieren, die viel Zucker enthalten können, sowie von entzündungsverursachenden Lebensmitteln wie Pommes Frites, Margarine und rotem oder verarbeitetem Fleisch .

Bevor Sie jedoch bestimmte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen, sprechen Sie am besten mit einem Arzt. Sie können Ihnen einen Ernährungsplan empfehlen, der zu Ihnen und Ihren individuellen Bedürfnissen passt.

Weitere Änderungen des Lebensstils, die Sie bei PCOS berücksichtigen sollten

Einige Änderungen des Lebensstils können zur Verbesserung der PCOS-Symptome beitragen.

Zu diesen Veränderungen gehören Bewegung und tägliche körperliche Bewegung. In Verbindung mit einer begrenzten Aufnahme raffinierter Kohlenhydrate können beide dazu beitragen, die Insulinresistenz zu verringern. Viele Experten sind sich einig, dass mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche ideal sind.

Tägliche Aktivität, geringer Zuckerkonsum und eine entzündungsarme Ernährung können ebenfalls zu einer Gewichtsabnahme führen. Bei Menschen kann es durch Gewichtsverlust zu einem verbesserten Eisprung kommen.

Die mit PCOS verbundenen Symptome können Stress verursachen. Techniken zur Stressreduzierung, die helfen, den Geist zu beruhigen und Ihnen die Verbindung zu Ihrem Körper zu ermöglichen, können hilfreich sein. Dazu gehören Yoga und Meditation.

Darüber hinaus kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten oder einer anderen medizinischen Fachkraft zu sprechen.

Das Endergebnis

Wenn Sie an PCOS leiden, sind Sie möglicherweise manchmal frustriert. Eine PCOS-freundliche Ernährung und einige Änderungen des Lebensstils können dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern und einige der damit verbundenen PCOS-Symptome zu lindern.

Beachten Sie, dass es bei einer PCOS-Diät einige Lebensmittel gibt, die Sie möglicherweise einschränken möchten vermeiden. In vielen Fällen gibt es jedoch nahrhafte und wohltuende Gegenstücke zu diesen Lebensmitteln. Wenn Sie zum Frühstück beispielsweise häufig Margarine und weißen Toast essen, versuchen Sie es durch ballaststoffreiches Vollkornbrot und Olivenöl oder Avocado.

Wenn Ihre Symptome anhalten, sprechen Sie mit einem Arzt. Sie können mit Ihnen zusammenarbeiten, um die Ursache zu ermitteln und die nächsten Schritte zu empfehlen.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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