Μπορεί η διατροφή σας να ανακουφίσει από τα συμπτώματα του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS);

Ακολουθήστε το Drugslib

Πολλοί άνθρωποι με PCOS διαπιστώνουν ότι είναι σε θέση να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους κάνοντας αλλαγές στη διατροφή τους. Αυτό συχνά περιλαμβάνει την κατανάλωση περισσότερων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και άπαχης πρωτεΐνης και τον περιορισμό των επεξεργασμένων υδατανθράκων και των τροφών με ζάχαρη.

Κατανόηση PCOS

Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) συνήθως χαρακτηρίζεται από ακανόνιστες περιόδους ή χωρίς καθόλου έμμηνο ρύση.

Τα άτομα με PCOS έχουν συνήθως πολλαπλές κύστεις στις ωοθήκες τους, που προκαλούνται από υπερπαραγωγή ορμονών που ονομάζονται ανδρογόνα.

Σύμφωνα με το έρευνα από το 2019, μεταξύ 33 και 83 τοις εκατό των γυναικών που ζουν με PCOS έχουν επίσης υπέρβαρο ή παχυσαρκία. Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

  • ακμή
  • υπερτρίχωση (υπερβολική τριχόπτωση)
  • ανδρική φαλάκρα

    • Τα άτομα με PCOS, ιδιαίτερα όταν τα συμπτώματα δεν αντιμετωπίζονται, μπορεί επίσης να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για:

  • καρδιοπάθεια
  • καρκίνο του ενδομητρίου
  • διαβήτης
  • υψηλή αρτηριακή πίεση

    • Πολλοί άνθρωποι με PCOS διαπιστώνουν ότι είναι σε θέση να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους και να μειώσουν τον κίνδυνο άλλων προβλημάτων υγείας με αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής τους .

    Πώς επηρεάζει η διατροφή το PCOS;

    Τα άτομα με PCOS συχνά έχουν υψηλότερα από τα κανονικά επίπεδα ινσουλίνης. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται στο πάγκρεας. Βοηθά τα κύτταρα του σώματος να μετατρέψουν τη ζάχαρη (γλυκόζη) σε ενέργεια.

    Εάν δεν παράγετε αρκετή ινσουλίνη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να αυξηθούν. Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί εάν έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη, που σημαίνει ότι δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά την ινσουλίνη που παράγετε.

    Εάν έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη, το σώμα σας μπορεί να προσπαθήσει να αντλήσει υψηλά επίπεδα ινσουλίνης σε μια προσπάθεια να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας φυσιολογικά. Τα υπερβολικά υψηλά επίπεδα ινσουλίνης μπορούν να αναγκάσουν τις ωοθήκες σας να παράγουν περισσότερα ανδρογόνα, όπως η τεστοστερόνη.

    Η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί επίσης να προκληθεί από την ύπαρξη υψηλότερου δείκτη μάζας σώματος. Η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την απώλεια βάρους, γι' αυτό τα άτομα με PCOS αντιμετωπίζουν συχνά αυτό το πρόβλημα.

    Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως αμυλούχα και ζαχαρούχα τρόφιμα, μπορεί να καταστήσει την αντίσταση στην ινσουλίνη και συνεπώς την απώλεια βάρους πιο δύσκολη τη διαχείριση.

    Ποιες τροφές πρέπει να προσθέσω στη δίαιτά μου για PCOS;

    Τροφές για προσθήκη

  • λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, όπως το μπρόκολο
  • άπαχη πρωτεΐνη, όπως τα ψάρια
  • αντιφλεγμονώδη τρόφιμα και μπαχαρικά, όπως ο κουρκουμάς και οι ντομάτες

    • Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αντίστασης στην ινσουλίνη επιβραδύνοντας την πέψη και μείωση της επίδρασης του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να είναι επωφελές για άτομα με PCOS.

    Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες:

  • σταυρανθή λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι και τα λαχανάκια Βρυξελλών
  • πράσινα, όπως το κόκκινο μαρούλι και η ρόκα
  • πράσινες και κόκκινες πιπεριές
  • φασόλια και φακές
  • αμύγδαλα
  • μούρα
  • γλυκοπατάτες
  • χειμερινή κολοκύθα
  • κολοκύθας

    • Οι άπαχες πηγές πρωτεΐνης όπως το τόφου, το κοτόπουλο και το ψάρι δεν παρέχουν φυτικές ίνες, αλλά είναι μια πολύ χορταστική και θρεπτική διατροφική επιλογή για άτομα με PCOS .

    Τα τρόφιμα που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής μπορεί επίσης να είναι ευεργετικά. Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν:

  • τομάτες
  • λάχανο
  • σπανάκι
  • αμύγδαλα και καρύδια
  • ελαιόλαδο
  • φρούτα, όπως τα βατόμουρα και οι φράουλες
  • λιπαρά ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός και οι σαρδέλες

    • Ποιες τροφές πρέπει να περιορίσω ή να αποφύγω με PCOS;

    Τροφές για περιορισμό
  • τροφές σε υψηλό επίπεδο. σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως λευκό ψωμί και μάφιν
  • σνακ και ποτά με ζάχαρη
  • φλεγμονώδη τρόφιμα, όπως επεξεργασμένα και κόκκινα κρέατα

    • Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες προκαλούν φλεγμονή, επιδεινώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη και θα πρέπει να αποφεύγονται ή να περιορίζονται σημαντικά. Αυτά περιλαμβάνουν εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα όπως:

  • λευκό ψωμί
  • μάφινς
  • γλυκά πρωινού
  • επιδόρπια με ζάχαρη
    • < Li>οτιδήποτε παρασκευάζεται με λευκό αλεύρι

    Τα ζυμαρικά που περιέχουν σιμιγδάλι, σκληρό αλεύρι ή αλεύρι σκληρού σίτου ως πρώτο συστατικό είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Τα ζυμαρικά που παρασκευάζονται από αλεύρι από φασόλια ή φακές αντί για αλεύρι σίτου είναι μια θρεπτική εναλλακτική λύση.

    Η ζάχαρη είναι υδατάνθρακας και θα πρέπει να περιορίζεται σε μια δίαιτα PCOS. Όταν διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων, φροντίστε να αναζητάτε τα διάφορα ονόματα της ζάχαρης, όπως:

  • σακχαρόζη
  • σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη
  • δεξτρόζη

    • Σε μια δίαιτα PCOS, μπορεί να θέλετε να μειώσετε την κατανάλωση ποτών όπως σόδα και χυμό, τα οποία μπορεί να είναι πλούσια σε ζάχαρη, καθώς και τρόφιμα που προκαλούν φλεγμονή, όπως πατάτες, μαργαρίνη και κόκκινα ή επεξεργασμένα κρέατα .

    Ωστόσο, πριν αφαιρέσετε ορισμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν γιατρό. Μπορούν να προτείνουν ένα πρόγραμμα διατροφής που είναι κατάλληλο για εσάς και τις ατομικές σας ανάγκες.

    Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που πρέπει να λάβετε υπόψη με το PCOS

    Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων PCOS.

    Αυτές οι αλλαγές περιλαμβάνουν την άσκηση και την καθημερινή σωματική κίνηση. Όταν συνδυάζονται με περιορισμένη πρόσληψη επεξεργασμένων υδατανθράκων, και τα δύο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα είναι ιδανική.

    Η καθημερινή δραστηριότητα, η χαμηλή πρόσληψη ζάχαρης και μια δίαιτα χαμηλής φλεγμονής μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους. Οι άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν βελτιωμένη ωορρηξία με την απώλεια βάρους.

    Τα συμπτώματα που σχετίζονται με το PCOS μπορεί να προκαλέσουν άγχος. Οι τεχνικές μείωσης του στρες, οι οποίες βοηθούν να ηρεμήσετε το μυαλό και σας επιτρέπουν να συνδεθείτε με το σώμα σας, μπορούν να βοηθήσουν. Αυτά περιλαμβάνουν τη γιόγκα και τον διαλογισμό.

    Επιπλέον, η συζήτηση με έναν θεραπευτή ή άλλο επαγγελματία υγείας μπορεί να είναι ευεργετική.

    Η κατώτατη γραμμή

    Εάν έχετε PCOS, μπορεί να αισθάνεστε απογοητευμένοι κατά καιρούς. Η λήψη μιας δίαιτας φιλικής προς το PCOS και η πραγματοποίηση ορισμένων αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσής σας και στη μείωση ορισμένων από τα σχετικά συμπτώματα του PCOS.

    Λάβετε υπόψη ότι σε μια δίαιτα PCOS, υπάρχουν ορισμένες τροφές που μπορεί να θέλετε να περιορίσετε ή αποφεύγω. Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις, αυτά τα τρόφιμα έχουν θρεπτικά, ευεργετικά αντίστοιχα. Για παράδειγμα, εάν συνήθως τρώτε μαργαρίνη και λευκό τοστ για πρωινό, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το ψωμί ολικής αλέσεως και το ελαιόλαδο με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ή το αβοκάντο.

    Εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν, μιλήστε με έναν γιατρό. Μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να εντοπίσουν την αιτία και να προτείνουν τα επόμενα βήματα.

    Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά