¿Puede su dieta aliviar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico (SOP)?

Muchas personas con síndrome de ovario poliquístico descubren que pueden controlar sus síntomas realizando cambios en su dieta. Esto a menudo incluye consumir más alimentos ricos en fibra y proteínas magras, y limitar los carbohidratos refinados y los alimentos azucarados.

Comprender el síndrome de ovario poliquístico

El síndrome de ovario poliquístico (SOP) generalmente se caracteriza por períodos irregulares o sin menstruación alguna.

Las personas con síndrome de ovario poliquístico suelen tener múltiples quistes en los ovarios, causados por una sobreproducción de hormonas llamadas andrógenos.

Según investigación de 2019, entre el 33 y el 83 por ciento de las mujeres viven con síndrome de ovario poliquístico También tienen sobrepeso u obesidad. Los síntomas comunes incluyen:

acné

hirsutismo (vellosidad excesiva)

calvicie de patrón masculino

Las personas con síndrome de ovario poliquístico, especialmente cuando no se controlan los síntomas, también pueden tener un mayor riesgo de:

enfermedad cardíaca

cáncer de endometrio

diabetes

presión arterial alta

Muchas personas con síndrome de ovario poliquístico descubren que pueden controlar sus síntomas y reducir el riesgo de tener otros problemas de salud con cambios en su dieta y estilo de vida. .

¿Cómo afecta la dieta al SOP?

Las personas con síndrome de ovario poliquístico a menudo tienen niveles de insulina más altos de lo normal. La insulina es una hormona que se produce en el páncreas. Ayuda a las células del cuerpo a convertir el azúcar (glucosa) en energía.

Si no produce suficiente insulina, sus niveles de azúcar en sangre pueden aumentar. Esto también puede suceder si tienes resistencia a la insulina, lo que significa que no puedes utilizar la insulina que produce de forma eficaz.

Si tiene resistencia a la insulina, su cuerpo puede intentar bombear altos niveles de insulina en un esfuerzo por mantener sus niveles de azúcar en sangre normales. Unos niveles demasiado altos de insulina pueden hacer que los ovarios produzcan más andrógenos, como testosterona.

La resistencia a la insulina también puede deberse a un índice de masa corporal más alto. La resistencia a la insulina puede dificultar la pérdida de peso, razón por la cual las personas con síndrome de ovario poliquístico suelen experimentar este problema.

Una dieta rica en carbohidratos refinados, como alimentos ricos en almidón y azúcar, puede hacer que la resistencia a la insulina y, por lo tanto, la pérdida de peso sean más difíciles de controlar.

¿Qué alimentos debo agregar a mi dieta para el síndrome de ovario poliquístico?

Alimentos para agregar

verduras ricas en fibra, como el brócoli

proteínas magras, como el pescado

alimentos antiinflamatorios y especias, como la cúrcuma y los tomates

Los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a combatir la resistencia a la insulina al ralentizar la digestión y reducir el efecto del azúcar en la sangre. Esto puede ser beneficioso para las personas con síndrome de ovario poliquístico.

Estos son algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra:

verduras crucíferas, como brócoli, coliflor y coles de Bruselas

verduras verdes, incluidas la lechuga de hoja roja y la rúcula

pimientos verdes y rojos

frijoles y lentejas

almendras

bayas

batatas

calabaza de invierno

calabaza

Las fuentes de proteínas magras como el tofu, el pollo y el pescado no aportan fibra, pero son una opción dietética muy saciante y nutritiva para las personas con SOP .

Los alimentos que ayudan a reducir la inflamación también pueden ser beneficiosos. Estos alimentos incluyen:

tomates

col rizada

espinacas

almendras y nueces

aceite de oliva

frutas, como arándanos y fresas

pescados grasos con alto contenido de ácidos grasos omega-3, como salmón y sardinas

¿Qué alimentos debo limitar o evitar con SOP?

Alimentos para limitar

alimentos altos en carbohidratos refinados, como pan blanco y muffins

bocadillos y bebidas azucaradas

alimentos inflamatorios, como carnes rojas y procesadas

Los carbohidratos refinados causan inflamación, exacerban la resistencia a la insulina y deben evitarse o limitarse significativamente. Estos incluyen alimentos altamente procesados como:

pan blanco

muffins

repostería para el desayuno

postres azucarados

cualquier cosa hecha con harina blanca

Los fideos de pasta que incluyan sémola, harina dura o harina de trigo duro como primer ingrediente son ricos en carbohidratos y bajos en fibra. La pasta hecha con harina de frijoles o lentejas en lugar de harina de trigo es una alternativa nutritiva.

El azúcar es un carbohidrato y debe limitarse en una dieta para el síndrome de ovario poliquístico. Al leer las etiquetas de los alimentos, asegúrese de buscar los distintos nombres del azúcar, incluidos:

sacarosa

jarabe de maíz con alto contenido de fructosa

dextrosa

En una dieta para el síndrome de ovario poliquístico, es posible que desees reducir el consumo de bebidas como refrescos y jugos, que pueden tener un alto contenido de azúcar, así como de alimentos que causan inflamación, como papas fritas, margarina y carnes rojas o procesadas. .

Sin embargo, antes de eliminar una serie de alimentos de su dieta, es mejor hablar con un médico. Pueden recomendarle un plan de alimentación adecuado para usted y sus necesidades individuales.

Otros cambios en el estilo de vida a considerar con el síndrome de ovario poliquístico
Algunos cambios en el estilo de vida pueden ayudar a mejorar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico.
Estos cambios incluyen ejercicio y movimiento físico diario. Cuando se combinan con una ingesta limitada de carbohidratos refinados, ambos pueden ayudar a reducir la resistencia a la insulina. Muchos expertos coinciden en que lo ideal es hacer al menos 150 minutos por semana.
La actividad diaria, el bajo consumo de azúcar y una dieta baja en inflamación también pueden conducir a la pérdida de peso. Las personas pueden experimentar una mejora de la ovulación con la pérdida de peso.
Los síntomas asociados con el síndrome de ovario poliquístico pueden causar estrés. Las técnicas de reducción del estrés, que ayudan a calmar la mente y le permiten conectarse con su cuerpo, pueden ser útiles. Estos incluyen yoga y meditación.
Además, hablar con un terapeuta u otro profesional de la salud puede ser beneficioso.

El resultado final

Si tiene síndrome de ovario poliquístico, es posible que a veces se sienta frustrado. Llevar una dieta adecuada para el SOP y hacer algunos cambios en el estilo de vida puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y reducir algunos de los síntomas asociados al SOP.

Tenga en cuenta que en una dieta para el SOP, es posible que desee limitar o limitar algunos alimentos. evitar. Sin embargo, en muchos casos, estos alimentos tienen contrapartes nutritivas y beneficiosas. Por ejemplo, si normalmente come margarina y tostadas blancas en el desayuno, intente sustituirlas por pan integral rico en fibra y aceite de oliva o aguacate.

Si sus síntomas persisten, hable con un médico. Ellos pueden trabajar con usted para identificar la causa y recomendarle los siguientes pasos.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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