Votre alimentation peut-elle soulager les symptômes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ?

De nombreuses personnes atteintes du SOPK découvrent qu'elles sont capables de gérer leurs symptômes en modifiant leur alimentation. Cela implique souvent de consommer davantage d’aliments riches en fibres et de protéines maigres, ainsi que de limiter les glucides raffinés et les aliments sucrés.

Comprendre le SOPK

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est généralement caractérisé par des règles irrégulières ou par aucune menstruation.

Les personnes atteintes du SOPK ont généralement plusieurs kystes dans les ovaires, causés par une surproduction d'hormones appelées androgènes.

Selon recherche de 2019, entre 33 et 83 % des femmes vivant avec le SOPK souffrent également de surpoids ou d’obésité. Les symptômes courants incluent :

acné

hirsutisme (pilosité excessive)

calvitie masculine

Les personnes atteintes du SOPK, en particulier lorsque les symptômes ne sont pas gérés, peuvent également courir un risque plus élevé de :

maladie cardiaque

cancer de l'endomètre

diabète

hypertension artérielle

De nombreuses personnes atteintes du SOPK découvrent qu'elles sont capables de gérer leurs symptômes et de réduire leur risque d'autres problèmes de santé en modifiant leur alimentation et leur mode de vie. .

Comment le régime alimentaire affecte-t-il le SOPK ?

Les personnes atteintes du SOPK ont souvent des taux d'insuline supérieurs à la normale. L'insuline est une hormone produite dans le pancréas. Il aide les cellules du corps à transformer le sucre (glucose) en énergie.

Si vous ne produisez pas suffisamment d'insuline, votre taux de sucre dans le sang peut augmenter. Cela peut également se produire si vous souffrez de résistance à l’insuline, ce qui signifie que vous ne parvenez pas à utiliser efficacement l’insuline que vous produisez.

Si vous souffrez de résistance à l'insuline, votre corps peut essayer d'expulser des niveaux élevés d'insuline dans le but de maintenir votre glycémie à un niveau normal. Des niveaux d'insuline trop élevés peuvent amener vos ovaires à produire davantage d'androgènes, comme la testostérone.

La résistance à l'insuline peut également être causée par un indice de masse corporelle plus élevé. La résistance à l'insuline peut rendre plus difficile la perte de poids, c'est pourquoi les personnes atteintes du SOPK rencontrent souvent ce problème.

Une alimentation riche en glucides raffinés, comme les féculents et les aliments sucrés, peut rendre la résistance à l'insuline, et donc la perte de poids, plus difficile à gérer.

Quels aliments dois-je ajouter à mon régime SOPK ?

Aliments à ajouter

des légumes riches en fibres, comme le brocoli

protéines maigres, comme le poisson

aliments anti-inflammatoires et épices, comme le curcuma et les tomates

Les aliments riches en fibres peuvent aider à combattre la résistance à l'insuline en ralentissant la digestion. et réduire l'effet du sucre sur le sang. Cela peut être bénéfique pour les personnes atteintes du SOPK.

Voici quelques exemples d'aliments riches en fibres :

légumes crucifères, comme le brocoli, le chou-fleur et le chou de Bruxelles

légumes verts, notamment la laitue frisée rouge et la roquette

poivrons verts et rouges

haricots et lentilles

amandes

baies

patates douces

courge

citrouille

Les sources de protéines maigres comme le tofu, le poulet et le poisson ne fournissent pas de fibres mais constituent une option alimentaire très nourrissante et nutritive pour les personnes atteintes du SOPK. .

Les aliments qui aident à réduire l'inflammation peuvent également être bénéfiques. Ces aliments comprennent :

tomates

chou frisé

épinards

amandes et noix

huile d'olive

des fruits, comme les myrtilles et les fraises

des poissons gras riches en acides gras oméga-3, comme le saumon et les sardines

Quels aliments dois-je limiter ou éviter en cas de SOPK ?

Aliments à limiter

aliments riches dans les glucides raffinés, comme le pain blanc et les muffins

les collations et boissons sucrées

les aliments inflammatoires, comme les viandes transformées et rouges

Les glucides raffinés provoquent une inflammation, exacerbent la résistance à l'insuline et doivent être évités ou limités de manière significative. Ceux-ci incluent des aliments hautement transformés comme :

le pain blanc

les muffins

les pâtisseries du petit-déjeuner

les desserts sucrés

tout ce qui est fait avec de la farine blanche

Les nouilles de pâtes qui contiennent de la semoule, de la farine de blé dur ou de la farine de blé dur comme premier ingrédient sont riches en glucides et faibles en fibres. Les pâtes à base de farine de haricots ou de lentilles au lieu de farine de blé sont une alternative nutritive.

Le sucre est un glucide et doit être limité dans le cadre d'un régime SOPK. Lorsque vous lisez les étiquettes des aliments, assurez-vous de rechercher les différents noms du sucre, notamment :

saccharose

sirop de maïs à haute teneur en fructose

dextrose

Si vous suivez un régime SOPK, vous souhaiterez peut-être réduire votre consommation de boissons comme les sodas et les jus, qui peuvent être riches en sucre, ainsi que d'aliments provoquant des inflammations, comme les frites, la margarine et les viandes rouges ou transformées. .

Cependant, avant de supprimer un certain nombre d’aliments de votre alimentation, il est préférable d’en parler à un médecin. Ils peuvent vous recommander un régime alimentaire adapté à vous et à vos besoins individuels.

Autres changements de style de vie à considérer avec le SOPK

Certains changements de style de vie peuvent aider à améliorer les symptômes du SOPK.

Ces changements incluent l'exercice et les mouvements physiques quotidiens. Associés à un apport limité en glucides raffinés, les deux peuvent contribuer à réduire la résistance à l’insuline. De nombreux experts conviennent qu'au moins 150 minutes d'exercice par semaine sont idéales.

Une activité quotidienne, une faible consommation de sucre et un régime alimentaire peu inflammatoire peuvent également entraîner une perte de poids. Les gens peuvent connaître une meilleure ovulation avec une perte de poids.

Les symptômes associés au SOPK peuvent provoquer du stress. Les techniques de réduction du stress, qui aident à calmer l’esprit et vous permettent de vous connecter avec votre corps, peuvent vous aider. Ceux-ci incluent le yoga et la méditation.

De plus, parler avec un thérapeute ou un autre professionnel de la santé peut être bénéfique.

L'essentiel

Si vous souffrez du SOPK, vous pouvez parfois vous sentir frustré. Suivre un régime adapté au SOPK et apporter certains changements à votre mode de vie peuvent aider à améliorer votre humeur et à réduire certains des symptômes associés au SOPK.

Notez que dans le cadre d'un régime SOPK, vous souhaiterez peut-être limiter ou limiter certains aliments. éviter. Cependant, dans de nombreux cas, ces aliments ont des contreparties nutritives et bénéfiques. Par exemple, si vous mangez habituellement de la margarine et du pain grillé blanc au petit-déjeuner, essayez de les remplacer par du pain complet riche en fibres et de l'huile d'olive ou de l'avocat.

Si vos symptômes persistent, parlez-en à un médecin. Ils peuvent travailler avec vous pour identifier la cause et recommander les prochaines étapes.

Publié : 2024-08-29 10:50

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