Bisakah Diet Anda Meringankan Gejala Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS)?

Banyak penderita PCOS menyadari bahwa mereka mampu mengelola gejalanya dengan mengubah pola makan. Hal ini sering kali mencakup mengonsumsi lebih banyak makanan berserat tinggi dan protein tanpa lemak, serta membatasi karbohidrat olahan dan makanan manis.

Memahami PCOS

Sindrom ovarium polikistik (PCOS) biasanya ditandai dengan menstruasi yang tidak teratur atau dengan tidak menstruasi sama sekali.

Orang dengan PCOS biasanya memiliki banyak kista di ovariumnya, yang disebabkan oleh kelebihan produksi hormon yang disebut androgen.

Menurut penelitian dari tahun 2019, antara 33 dan 83 persen wanita yang menderita PCOS juga mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Gejala umumnya meliputi:

jerawat

hirsutisme (rambut berlebihan)

pola kebotakan pada pria

Orang dengan PCOS, terutama jika gejalanya tidak ditangani, juga berisiko lebih besar terkena:

penyakit jantung

kanker endometrium

diabetes

tekanan darah tinggi

Banyak penderita PCOS mendapati bahwa mereka mampu mengelola gejalanya dan mengurangi risiko masalah kesehatan lainnya melalui perubahan pola makan dan gaya hidup. .

Bagaimana pola makan memengaruhi PCOS?

Orang dengan PCOS sering kali ditemukan memiliki kadar insulin lebih tinggi dari normal. Insulin adalah hormon yang diproduksi di pankreas. Ini membantu sel-sel dalam tubuh mengubah gula (glukosa) menjadi energi.

Jika Anda tidak memproduksi cukup insulin, kadar gula darah Anda bisa meningkat. Hal ini juga dapat terjadi jika Anda mengalami resistensi insulin, artinya Anda tidak dapat menggunakan insulin yang Anda produksi secara efektif.

Jika Anda mengalami resistensi insulin, tubuh Anda mungkin mencoba memompa insulin dalam jumlah tinggi sebagai upaya menjaga kadar gula darah Anda tetap normal. Kadar insulin yang terlalu tinggi dapat menyebabkan ovarium memproduksi lebih banyak androgen, seperti testosteron.

Resistensi insulin juga dapat disebabkan oleh indeks massa tubuh yang lebih tinggi. Resistensi insulin dapat mempersulit penurunan berat badan, itulah sebabnya penderita PCOS sering mengalami masalah ini.

Pola makan tinggi karbohidrat olahan, seperti makanan bertepung dan bergula, dapat membuat resistensi insulin, sehingga penurunan berat badan, menjadi lebih sulit untuk dikelola.

Makanan apa yang harus saya tambahkan ke dalam diet PCOS saya?

Makanan yang harus ditambahkan

sayuran berserat tinggi, seperti brokoli

protein tanpa lemak, seperti ikan

makanan anti inflamasi dan rempah-rempah, seperti kunyit dan tomat

Makanan berserat tinggi dapat membantu melawan resistensi insulin dengan memperlambat pencernaan dan mengurangi efek gula pada darah. Ini mungkin bermanfaat bagi penderita PCOS.

Berikut beberapa contoh makanan berserat tinggi:

sayuran silangan, seperti brokoli, kembang kol, dan kubis Brussel

sayuran hijau, termasuk selada daun merah dan arugula

paprika hijau dan merah

kacang-kacangan dan lentil

almond

beri

ubi jalar

labu musim dingin

labu

Sumber protein tanpa lemak seperti tahu, ayam, dan ikan tidak menyediakan serat tetapi merupakan pilihan makanan yang sangat mengenyangkan dan bergizi bagi penderita PCOS .

Makanan yang membantu mengurangi peradangan mungkin juga bermanfaat. Makanan tersebut antara lain:

tomat

kangkung

bayam

almond dan kenari

minyak zaitun

buah-buahan, seperti blueberry dan stroberi

ikan berlemak tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon dan sarden

Makanan apa yang harus saya batasi atau hindari dengan PCOS?

Makanan yang harus dibatasi

makanan tinggi dalam karbohidrat olahan, seperti roti putih dan muffin

makanan ringan dan minuman manis

makanan inflamasi, seperti daging olahan dan daging merah

Karbohidrat olahan menyebabkan peradangan, memperburuk resistensi insulin, dan harus dihindari atau dibatasi secara signifikan. Ini termasuk makanan olahan seperti:

roti putih

muffin

kue sarapan

makanan penutup manis

apa pun yang terbuat dari tepung putih

Mie pasta yang mencantumkan semolina, tepung durum, atau tepung terigu durum sebagai bahan pertamanya tinggi karbohidrat dan rendah serat. Pasta yang terbuat dari tepung kacang atau miju-miju sebagai pengganti tepung terigu merupakan alternatif yang bergizi.

Gula adalah karbohidrat dan harus dibatasi pada diet PCOS. Saat membaca label makanan, pastikan untuk mencari berbagai nama gula, termasuk:

sukrosa

sirup jagung fruktosa tinggi

dekstrosa

Pada diet PCOS, Anda mungkin ingin mengurangi konsumsi minuman seperti soda dan jus, yang mengandung banyak gula, serta makanan penyebab peradangan, seperti kentang goreng, margarin, dan daging merah atau daging olahan. .

Namun, sebelum menghilangkan sejumlah makanan dari pola makan Anda, sebaiknya bicarakan dengan dokter. Mereka dapat merekomendasikan rencana makan yang tepat untuk Anda dan kebutuhan pribadi Anda.

Perubahan gaya hidup lain yang perlu dipertimbangkan dengan PCOS

Beberapa perubahan gaya hidup dapat membantu memperbaiki gejala PCOS.

Perubahan ini mencakup olahraga dan gerakan fisik sehari-hari. Jika ditambah dengan asupan karbohidrat olahan yang terbatas, keduanya dapat membantu mengurangi resistensi insulin. Banyak ahli sepakat bahwa olahraga minimal 150 menit per minggu adalah waktu yang ideal.

Aktivitas harian, asupan gula rendah, dan diet rendah peradangan juga dapat menyebabkan penurunan berat badan. Orang mungkin mengalami peningkatan ovulasi dengan penurunan berat badan.

Gejala yang berhubungan dengan PCOS dapat menyebabkan stres. Teknik pengurangan stres, yang membantu menenangkan pikiran dan membuat Anda terhubung dengan tubuh, dapat membantu. Ini termasuk yoga dan meditasi.

Selain itu, berbicara dengan terapis atau profesional kesehatan lainnya mungkin bermanfaat.

Intinya

Jika Anda menderita PCOS, Anda mungkin terkadang merasa frustrasi. Mengonsumsi makanan yang ramah PCOS dan melakukan beberapa perubahan gaya hidup dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi beberapa gejala terkait PCOS.

Perhatikan bahwa dalam diet PCOS, ada beberapa makanan yang mungkin ingin Anda batasi atau menghindari. Namun, dalam banyak kasus, makanan ini memiliki nutrisi yang bergizi dan bermanfaat. Misalnya, jika Anda biasa mengonsumsi margarin dan roti panggang putih untuk sarapan, cobalah mengganti roti gandum berserat tinggi dengan minyak zaitun atau alpukat.

Jika gejalanya terus berlanjut, bicarakan dengan dokter. Mereka dapat bekerja sama dengan Anda untuk mengidentifikasi penyebabnya dan merekomendasikan langkah selanjutnya.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.