Bisa Diet Sampeyan Ngilangi Gejala Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS)?

Tindakake Drugslib ing

Akeh wong sing duwe PCOS nemokake yen dheweke bisa ngatasi gejala kasebut kanthi ngganti diet. Iki asring kalebu ngonsumsi panganan sing luwih akeh serat lan protein tanpa lemak, lan mbatesi karbohidrat olahan lan panganan manis.

Ngerti PCOS

Polycystic ovary syndrome (PCOS) biasane ditandhani kanthi haid sing ora teratur utawa kanthi ora haid babar pisan.

Wong sing duwe PCOS biasane duwe macem-macem kista ing ovarium, amarga produksi hormon sing berlebihan sing diarani androgen.

Miturut riset saka 2019, antarane 33 lan 83 persen wanita sing ngalami PCOS uga duwe kabotan utawa obesitas. Gejala sing umum kalebu:

  • jerawat
  • hirsutisme (rambut sing berlebihan)
  • pola botak lanang

    • Wong sing duwe PCOS, utamane yen gejala ora ditangani, bisa uga duwe risiko luwih gedhe:

  • penyakit jantung
  • kanker endometrium
  • diabetes
  • tekanan darah tinggi

    • Akeh wong sing duwe PCOS nemokake dheweke bisa ngatur gejala lan nyuda risiko masalah kesehatan liyane kanthi owah-owahan ing diet lan gaya urip. .

    Kepiyé diet mengaruhi PCOS?

    Wong sing duwe PCOS asring ditemokake duwe tingkat insulin sing luwih dhuwur tinimbang normal. Insulin minangka hormon sing diprodhuksi ing pankreas. Iku mbantu sel ing awak ngowahi gula (glukosa) dadi energi.

    Yen sampeyan ora ngasilake insulin sing cukup, tingkat gula getih bisa mundhak. Iki uga bisa kedadeyan yen sampeyan duwe resistensi insulin, tegese sampeyan ora bisa nggunakake insulin sing diprodhuksi kanthi efektif.

    Yen sampeyan duwe resistensi insulin, awak bisa uga nyoba nyedhot tingkat insulin sing dhuwur kanggo njaga tingkat gula getih normal. Tingkat insulin sing dhuwur banget bisa nyebabake ovarium ngasilake androgen luwih akeh, kayata testosteron.

    Resistensi insulin bisa uga disebabake dening indeks massa awak sing luwih dhuwur. Resistensi insulin bisa nyebabake bobote luwih angel, mula wong sing duwe PCOS asring ngalami masalah kasebut.

    Diet sing akeh karbohidrat olahan, kaya panganan sing ngemot pati lan gula, bisa nyebabake resistensi insulin, lan mulane mundhut bobot awak, luwih angel diatur.

    Panganan apa sing kudu daktambahake ing diet PCOS?

    Panganan kanggo ditambahake

  • sayuran dhuwur serat, kayata brokoli
  • Protein tanpa lemak, kaya iwak
  • panganan lan rempah-rempah anti-inflamasi, kayata kunyit lan tomat

    • Panganan serat sing dhuwur bisa mbantu nglawan resistensi insulin kanthi nyuda pencernaan. lan nyuda efek gula ing getih. Iki bisa uga migunani kanggo wong sing duwe PCOS.

    Iki sawetara conto panganan sing dhuwur serat:

  • sayuran cruciferous, kayata brokoli, kembang kol, lan sprouts Brussel
  • ijo, kalebu lettuce godhong abang lan arugula
    • li>
  • mrico ijo lan abang
  • kacang buncis lan lentil
  • almond
  • beri
  • kentang manis
  • labu mangsa
  • waluh

    • Sumber protein tanpa lemak kaya tahu, pitik, lan iwak ora nyedhiyakake serat nanging minangka pilihan diet sing ngisi lan nutritious kanggo wong sing duwe PCOS. .

    Panganan sing mbantu nyuda inflamasi uga bisa migunani. Panganan iki kalebu:

  • tomat
  • kale
  • bayam
  • almond lan kenari
  • lenga zaitun
  • woh-wohan, kaya blueberries lan stroberi
  • iwak lemak sing dhuwur asam lemak omega-3, kayata salmon lan sarden

    • Panganan apa sing kudu diwatesi utawa dihindari karo PCOS?

    Panganan sing kudu diwatesi
  • panganan sing dhuwur ing karbohidrat olahan, kayata roti putih lan muffin
  • cemilan lan ombenan manis
  • panganan inflamasi, kayata daging olahan lan abang

    • Karbohidrat olahan nyebabake inflamasi, nambah resistensi insulin, lan kudu dihindari utawa diwatesi sacara signifikan. Iki kalebu panganan sing diproses banget kaya:

  • roti putih
  • muffin
  • pastri sarapan
  • panganan manis
  • apa wae sing digawe saka glepung putih

    • Mie pasta sing nyathet semolina, glepung durum, utawa glepung gandum durum minangka bahan pisanan sing dhuwur karbohidrat lan kurang serat. Pasta sing digawe saka glepung kacang utawa glepung lentil tinimbang glepung gandum minangka alternatif sing bergizi.

    Gula minangka karbohidrat lan kudu diwatesi ing diet PCOS. Nalika maca label panganan, priksa manawa sampeyan nemokake macem-macem jeneng gula, kalebu:

  • sukrosa
  • sirup jagung fruktosa dhuwur
  • dekstrosa

    • Ing diet PCOS, sampeyan bisa uga pengin nyuda konsumsi omben-omben kaya soda lan jus, sing bisa akeh gula, uga panganan sing nyebabake inflamasi, kayata kentang goreng, margarin, lan daging abang utawa olahan. .

    Nanging, sadurunge ngilangi sawetara panganan saka diet, luwih becik takon karo dhokter. Dheweke bisa menehi rekomendasi rencana mangan sing cocog kanggo sampeyan lan kabutuhan individu.

    Owah-owahan gaya urip liyane sing kudu ditimbang karo PCOS

    Sawetara owah-owahan gaya urip bisa mbantu ningkatake gejala PCOS.

    Owah-owahan kasebut kalebu olah raga lan gerakan fisik saben dina. Yen ditambah karo asupan karbohidrat olahan sing winates, loro-lorone bisa nyuda resistensi insulin. Akeh ahli setuju yen paling sethithik 150 menit saben minggu olah raga iku becik.

    Aktivitas saben dina, kurang gula, lan diet sing kurang inflamasi uga bisa nyebabake bobot awak. Wong bisa ngalami ovulasi sing luwih apik kanthi mundhut bobot.

    Gejala sing ana gandhengane karo PCOS bisa nyebabake stres. Teknik nyuda stres, sing mbantu tenang pikiran lan ngidini sampeyan nyambungake karo awak, bisa mbantu. Iki kalebu yoga lan meditasi.

    Saliyane iku, omong-omongan karo ahli terapi utawa profesional kesehatan liyane bisa uga migunani.

    Intine

    Yen sampeyan duwe PCOS, sampeyan bisa uga ngrasa frustasi. Mangan diet sing cocog karo PCOS lan nggawe sawetara owah-owahan gaya urip bisa nambah swasana ati lan nyuda sawetara gejala PCOS sing gegandhengan.

    Elinga yen ing diet PCOS, ana sawetara panganan sing sampeyan pengin matesi utawa nyingkiri. Nanging, ing pirang-pirang kasus, panganan iki duwe panganan sing migunani lan migunani. Contone, yen sampeyan umume mangan margarin lan roti panggang putih kanggo sarapan, coba ganti roti gandum lan lenga zaitun utawa alpukat kanthi serat dhuwur.

    Yen gejala sampeyan tetep, hubungi dhokter. Dheweke bisa nggarap sampeyan kanggo ngenali sababe lan menehi rekomendasi langkah sabanjure.

    Dikirim : 2024-08-29 10:50

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer