식단으로 다낭성 난소 증후군(PCOS) 증상을 완화할 수 있나요?

PCOS를 앓고 있는 많은 사람들은 식단을 변경하여 증상을 관리할 수 있다는 사실을 알고 있습니다. 여기에는 섬유질이 많은 음식과 저지방 단백질을 더 많이 섭취하고 정제된 탄수화물과 단 음식을 제한하는 것이 포함됩니다.

PCOS 이해

다낭성 난소 증후군(PCOS)은 일반적으로 불규칙한 생리 또는 월경이 전혀 없습니다.

PCOS 환자는 일반적으로 안드로겐이라는 호르몬의 과잉 생산으로 인해 난소에 여러 개의 낭종이 있습니다.

2019년 연구, PCOS를 앓고 있는 여성의 33~83% 과체중이나 비만도 있습니다. 일반적인 증상은 다음과 같습니다:

여드름

다모증(과도한 털이 있음)

남성형 대머리

PCOS 환자는 특히 증상이 관리되지 않으면 다음과 같은 위험이 더 커질 수 있습니다.

심장병

자궁내막암

당뇨병

고혈압

PCOS가 있는 많은 사람들은 식습관과 생활 방식을 바꾸면 증상을 관리하고 다른 건강 문제의 위험을 줄일 수 있음을 알게 됩니다. .

다이어트가 PCOS에 어떤 영향을 미치나요?

PCOS 환자는 종종 정상적인 인슐린 수치보다 높은 것으로 밝혀졌습니다. 인슐린은 췌장에서 생산되는 호르몬입니다. 이는 신체의 세포가 당(포도당)을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다.

인슐린이 충분히 생산되지 않으면 혈당 수치가 상승할 수 있습니다. 인슐린 저항성이 있는 경우에도 이런 일이 발생할 수 있습니다. 즉, 생산하는 인슐린을 효과적으로 사용할 수 없다는 뜻입니다.

인슐린 저항성이 있는 경우 신체는 혈당 수치를 정상으로 유지하기 위해 높은 수준의 인슐린을 분비하려고 할 수 있습니다. 인슐린 수치가 너무 높으면 난소에서 테스토스테론과 같은 안드로겐이 더 많이 생성될 수 있습니다.

인슐린 저항성은 체질량 지수가 높기 때문에 발생할 수도 있습니다. 인슐린 저항성은 체중 감량을 어렵게 만들 수 있으며, 이것이 바로 PCOS 환자가 이 문제를 경험하는 이유입니다.

전분이나 단 음식과 같이 정제된 탄수화물이 많이 함유된 식단은 인슐린 저항성을 만들어 체중 감량 관리를 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.

PCOS 다이어트에 어떤 음식을 추가해야 하나요?

추가할 음식

브로콜리와 같은 섬유질이 많은 야채

생선과 같은 저지방 단백질

강황, 토마토와 같은 항염증 식품 및 향신료

섬유질이 많은 식품은 소화 속도를 늦춰 인슐린 저항성을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다 설탕이 혈액에 미치는 영향을 줄입니다. 이는 PCOS 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

다음은 고섬유질 식품의 몇 가지 예입니다.

브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물과 같은 십자화과 야채

붉은 상추와 루콜라를 포함한 녹색 채소

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녹색 및 붉은 고추

콩 및 렌즈콩

아몬드

베리

고구마

겨울 호박

호박

두부, 닭고기, 생선과 같은 저지방 단백질 공급원은 섬유질을 제공하지 않지만 PCOS 환자에게 포만감을 주고 영양가 있는 식단 옵션입니다. .

염증을 줄이는 데 도움이 되는 음식도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 음식에는 다음이 포함됩니다:

토마토

케일

시금치

아몬드와 호두

올리브 오일

블루베리 및 딸기와 같은 과일

연어와 정어리와 같이 오메가-3 지방산이 많이 함유된 지방이 많은 생선

PCOS로 인해 어떤 음식을 제한하거나 피해야 합니까?

제한해야 할 음식

음식 함량이 높은 음식 흰 빵과 머핀과 같은 정제된 탄수화물

단 스낵과 음료

가공육 및 붉은 고기와 같은 염증성 식품

정제 탄수화물은 염증을 유발하고 인슐린 저항성을 악화시키므로 피하거나 크게 제한해야 합니다. 여기에는 다음과 같은 고도로 가공된 식품이 포함됩니다:

흰빵

머핀

아침 페이스트리

단 디저트

흰 밀가루로 만든 모든 것

세몰리나, 듀럼 가루 또는 듀럼 밀가루를 첫 번째 재료로 사용하는 파스타 국수는 탄수화물 함량이 높고 섬유질 함량이 낮습니다. 밀가루 대신 콩가루나 렌즈콩 가루로 만든 파스타는 영양가 있는 대안입니다.

설탕은 탄수화물이므로 PCOS 식단에서는 제한해야 합니다. 식품 라벨을 읽을 때 다음을 포함하여 설탕의 다양한 이름을 찾으십시오.

자당

고과당 옥수수 시럽

포도당

PCOS 다이어트에서는 설탕 함량이 높을 수 있는 탄산음료, 주스와 같은 음료뿐만 아니라 감자튀김, 마가린, 붉은 고기 또는 가공육과 같은 염증을 유발하는 음식의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. .

그러나 식단에서 여러 음식을 제거하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 귀하와 귀하의 개인 요구에 적합한 식사 계획을 추천할 수 있습니다.

PCOS와 관련하여 고려해야 할 기타 생활 방식 변화

일부 생활방식 변화가 PCOS 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 변화에는 운동과 일상적인 신체적 움직임이 포함됩니다. 제한된 정제 탄수화물 섭취와 결합하면 둘 다 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 전문가들은 일주일에 최소 150분의 운동이 이상적이라는 데 동의합니다.

일상 활동, 낮은 설탕 섭취, 저염증 식단도 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 체중 감량으로 배란이 개선되는 것을 경험할 수도 있습니다.

PCOS와 관련된 증상은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 마음을 진정시키고 신체와 연결되도록 돕는 스트레스 감소 기술이 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 요가와 명상이 포함됩니다.

또한 치료사 또는 다른 의료 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

결론

PCOS가 있는 경우 때때로 좌절감을 느낄 수 있습니다. PCOS 친화적인 식단을 섭취하고 생활 방식을 약간 바꾸면 기분이 좋아지고 PCOS와 관련된 증상 중 일부를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

PCOS 다이어트에는 제한하거나 제한하고 싶을 수 있는 음식이 몇 가지 있습니다. 피하다. 그러나 많은 경우 이러한 식품에는 영양가 있고 유익한 대응물이 있습니다. 예를 들어 아침 식사로 마가린과 흰 토스트를 자주 먹는다면 섬유질이 풍부한 통곡물 빵과 올리브 오일 또는 아보카도로 대체해보세요.

증상이 지속되면 의사와 상담하세요. 원인을 파악하고 다음 단계를 권장하기 위해 귀하와 협력할 수 있습니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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