Bolehkah Diet Anda Melegakan Gejala Sindrom Ovari Polikistik (PCOS)?

Ramai penghidap PCOS mendapati bahawa mereka dapat menguruskan simptom mereka dengan membuat perubahan pada diet mereka. Ini selalunya termasuk mengambil lebih banyak makanan berserat tinggi dan protein tanpa lemak, dan mengehadkan karbohidrat yang ditapis dan makanan manis.

Memahami PCOS

Sindrom ovari polikistik (PCOS) biasanya dicirikan oleh haid yang tidak teratur atau dengan tiada haid langsung.

Orang yang menghidap PCOS biasanya mempunyai berbilang sista dalam ovari mereka, disebabkan oleh pengeluaran berlebihan hormon yang dipanggil androgen.

Menurut penyelidikan dari 2019, antara 33 dan 83 peratus wanita yang menghidap PCOS juga mempunyai berat badan berlebihan atau obesiti. Gejala biasa termasuk:

jerawat

hirsutisme (berbulu berlebihan)

kebotakan corak lelaki

Orang yang mengalami PCOS, terutamanya apabila simptom tidak diuruskan, mungkin juga berisiko lebih besar untuk:

penyakit jantung

kanser endometrium

diabetes

tekanan darah tinggi

Ramai orang yang menghidap PCOS mendapati mereka dapat menguruskan simptom mereka dan mengurangkan risiko masalah kesihatan yang lain dengan perubahan pada diet dan gaya hidup mereka .

Bagaimanakah diet mempengaruhi PCOS?

Orang yang mengalami PCOS selalunya didapati mempunyai paras insulin yang lebih tinggi daripada biasa. Insulin adalah hormon yang dihasilkan dalam pankreas. Ia membantu sel-sel dalam badan menukar gula (glukosa) kepada tenaga.

Jika anda tidak menghasilkan insulin yang mencukupi, paras gula dalam darah anda boleh meningkat. Ini juga boleh berlaku jika anda mempunyai rintangan insulin, bermakna anda tidak dapat menggunakan insulin yang anda hasilkan dengan berkesan.

Jika anda mempunyai rintangan insulin, badan anda mungkin cuba mengepam keluar insulin yang tinggi dalam usaha mengekalkan paras gula dalam darah anda normal. Tahap insulin yang terlalu tinggi boleh menyebabkan ovari anda menghasilkan lebih banyak androgen, seperti testosteron.

Kerintangan insulin juga mungkin disebabkan oleh indeks jisim badan yang lebih tinggi. Rintangan insulin boleh menyukarkan penurunan berat badan, itulah sebabnya penghidap PCOS sering mengalami masalah ini.

Pemakanan yang tinggi dalam karbohidrat ditapis, seperti makanan berkanji dan bergula, boleh menjadikan rintangan insulin, dan oleh itu penurunan berat badan, lebih sukar untuk diurus.

Apakah makanan yang perlu saya tambahkan pada diet PCOS saya?

Makanan untuk ditambah

sayuran serat tinggi, seperti brokoli

protein tanpa lemak, seperti ikan

makanan dan rempah ratus anti-radang, seperti kunyit dan tomato

Makanan serat tinggi boleh membantu memerangi rintangan insulin dengan melambatkan penghadaman dan mengurangkan kesan gula pada darah. Ini mungkin bermanfaat untuk penghidap PCOS.

Berikut ialah beberapa contoh makanan berserat tinggi:

sayur-sayuran salib, seperti brokoli, kembang kol dan pucuk Brussels

sayur-sayuran, termasuk salad daun merah dan arugula

li>

lada hijau dan merah

kacang dan lentil

badam

beri

ubi keledek

labu musim sejuk

labu

Sumber protein tanpa lemak seperti tauhu, ayam dan ikan tidak memberikan serat tetapi merupakan pilihan diet yang sangat mengenyangkan dan berkhasiat untuk penghidap PCOS .

Makanan yang membantu mengurangkan keradangan mungkin juga bermanfaat. Makanan ini termasuk:

tomato

kubis

bayam

badam dan walnut

minyak zaitun

buah-buahan, seperti blueberry dan strawberi

ikan berlemak yang tinggi dengan asid lemak omega-3, seperti salmon dan sardin

Makanan manakah yang harus saya hadkan atau elakkan dengan PCOS?

Makanan yang perlu dihadkan

makanan yang tinggi dalam karbohidrat ditapis, seperti roti putih dan mufin

makanan ringan dan minuman manis

makanan radang, seperti daging diproses dan merah

Karbohidrat ditapis menyebabkan keradangan, memburukkan lagi rintangan insulin dan harus dielakkan atau dihadkan dengan ketara. Ini termasuk makanan yang sangat diproses seperti:

roti putih

muffin

pastri sarapan pagi

pencuci mulut manis

apa-apa sahaja yang dibuat dengan tepung putih

Mee pasta yang menyenaraikan semolina, tepung durum atau tepung gandum durum sebagai bahan pertamanya adalah tinggi karbohidrat dan rendah serat. Pasta yang diperbuat daripada tepung kekacang atau lentil dan bukannya tepung gandum adalah alternatif yang berkhasiat.

Gula ialah karbohidrat dan harus dihadkan pada diet PCOS. Semasa membaca label makanan, pastikan anda mencari pelbagai nama gula, termasuk:

sukrosa

sirap jagung fruktosa tinggi

dekstrosa

Pada diet PCOS, anda mungkin ingin mengurangkan pengambilan minuman seperti soda dan jus, yang boleh mengandungi gula yang tinggi, serta makanan yang menyebabkan keradangan, seperti kentang goreng, marjerin dan daging merah atau diproses .

Namun, sebelum mengeluarkan beberapa makanan daripada diet anda, sebaiknya berbincang dengan doktor. Mereka boleh mengesyorkan pelan pemakanan yang sesuai untuk anda dan keperluan individu anda.

Perubahan gaya hidup lain untuk dipertimbangkan dengan PCOS

Sesetengah perubahan gaya hidup boleh membantu memperbaiki gejala PCOS.

Perubahan ini termasuk senaman dan pergerakan fizikal harian. Apabila digabungkan dengan pengambilan karbohidrat yang terhad, kedua-duanya boleh membantu mengurangkan rintangan insulin. Ramai pakar bersetuju bahawa senaman sekurang-kurangnya 150 minit seminggu adalah ideal.

Aktiviti harian, pengambilan gula yang rendah dan diet rendah keradangan juga boleh menyebabkan penurunan berat badan. Orang ramai mungkin mengalami ovulasi yang lebih baik dengan penurunan berat badan.

Simptom yang dikaitkan dengan PCOS boleh menyebabkan tekanan. Teknik pengurangan tekanan, yang membantu menenangkan fikiran dan membolehkan anda berhubung dengan badan anda, boleh membantu. Ini termasuk yoga dan meditasi.

Selain itu, bercakap dengan ahli terapi atau profesional penjagaan kesihatan lain mungkin bermanfaat.

Intinya

Jika anda menghidap PCOS, anda mungkin berasa kecewa pada masa-masa tertentu. Makan diet mesra PCOS dan membuat beberapa perubahan gaya hidup boleh membantu meningkatkan mood anda dan mengurangkan beberapa simptom PCOS yang berkaitan.

Perhatikan bahawa dalam diet PCOS, terdapat beberapa makanan yang anda mungkin mahu hadkan atau elakkan. Walau bagaimanapun, dalam banyak keadaan, makanan ini mempunyai makanan yang berkhasiat dan bermanfaat. Contohnya, jika anda biasa makan marjerin dan roti bakar putih untuk sarapan pagi, cuba gantikan roti gandum penuh serat dan minyak zaitun atau alpukat.

Jika simptom anda berterusan, berbincang dengan doktor. Mereka boleh bekerjasama dengan anda untuk mengenal pasti punca dan mengesyorkan langkah seterusnya.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.