Kan uw dieet de symptomen van polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) verlichten?

Veel mensen met PCOS merken dat ze hun symptomen onder controle kunnen houden door veranderingen in hun dieet aan te brengen. Dit omvat vaak het consumeren van meer vezelrijk voedsel en magere eiwitten, en het beperken van geraffineerde koolhydraten en suikerhoudend voedsel.

PCOS begrijpen

Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) wordt doorgaans gekenmerkt door onregelmatige menstruaties of door helemaal geen menstruatie.

Mensen met PCOS hebben doorgaans meerdere cysten in hun eierstokken, veroorzaakt door een overproductie van hormonen die androgenen worden genoemd.

Volgens onderzoek uit 2019, tussen 33 en 83 procent van de vrouwen met PCOS ook overgewicht of obesitas heeft. Veel voorkomende symptomen zijn:

acne

hirsutisme (overmatige beharing)

mannelijke kaalheid

Mensen met PCOS, vooral als de symptomen niet onder controle worden gehouden, lopen mogelijk ook een groter risico op:

hartziekten

endometriumkanker

diabetes

hoge bloeddruk

Veel mensen met PCOS merken dat ze hun symptomen onder controle kunnen houden en het risico op andere gezondheidsproblemen kunnen verminderen door veranderingen in hun dieet en levensstijl .

Hoe beïnvloedt voeding PCOS?

Mensen met PCOS blijken vaak een hoger insulineniveau te hebben dan normaal. Insuline is een hormoon dat in de alvleesklier wordt geproduceerd. Het helpt de cellen in het lichaam suiker (glucose) om te zetten in energie.

Als u niet genoeg insuline aanmaakt, kan uw bloedsuikerspiegel stijgen. Dit kan ook gebeuren als u insulineresistentie heeft, wat betekent dat u de insuline die u wel produceert, niet effectief kunt gebruiken.

Als u insulineresistentie heeft, kan uw lichaam proberen een hoog insulineniveau weg te pompen in een poging uw bloedsuikerspiegel normaal te houden. Een te hoog insulinegehalte kan ervoor zorgen dat uw eierstokken meer androgenen produceren, zoals testosteron.

Insulineresistentie kan ook worden veroorzaakt door een hogere body mass index. Insulineresistentie kan het moeilijker maken om af te vallen. Daarom ervaren mensen met PCOS dit probleem vaak.

Een dieet met veel geraffineerde koolhydraten, zoals zetmeel- en suikerrijk voedsel, kan de insulineresistentie, en dus gewichtsverlies, moeilijker te beheersen maken.

Welke voedingsmiddelen moet ik toevoegen aan mijn PCOS-dieet?

Voedingsmiddelen om toe te voegen

vezelrijke groenten, zoals broccoli

magere eiwitten, zoals vis

ontstekingsremmende voedingsmiddelen en kruiden, zoals kurkuma en tomaten

Vezelrijk voedsel kan de insulineresistentie helpen bestrijden door de spijsvertering te vertragen en het verminderen van het effect van suiker op het bloed. Dit kan gunstig zijn voor mensen met PCOS.

Hier zijn enkele voorbeelden van vezelrijk voedsel:

kruisbloemige groenten, zoals broccoli, bloemkool en spruitjes

groenten, waaronder rode bladsla en rucola

li>

groene en rode paprika

bonen en linzen

amandelen

bessen

zoete aardappelen

winterpompoen

pompoen

Magere eiwitbronnen zoals tofu, kip en vis leveren geen vezels, maar zijn een zeer vullende en voedzame voedingsoptie voor mensen met PCOS .

Voedingsmiddelen die ontstekingen helpen verminderen, kunnen ook nuttig zijn. Deze voedingsmiddelen zijn onder meer:

tomaten

boerenkool

spinazie

amandelen en walnoten

olijfolie

fruit, zoals bosbessen en aardbeien

vette vis met een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren, zoals zalm en sardines

Welk voedsel moet ik beperken of vermijden bij PCOS?

Te beperken voedsel

voedsel hoog in geraffineerde koolhydraten, zoals witbrood en muffins

suikerrijke snacks en drankjes

inflammatoire voedingsmiddelen, zoals verwerkt en rood vlees

Geraffineerde koolhydraten veroorzaken ontstekingen, verergeren de insulineresistentie en moeten vermeden of aanzienlijk beperkt worden. Dit omvat sterk bewerkte voedingsmiddelen zoals:

wit brood

muffins

ontbijtgebakjes

suikerdesserts

alles gemaakt met witte bloem

Pastanoedels die griesmeel, durummeel of durumtarwemeel als eerste ingrediënt bevatten, bevatten veel koolhydraten en weinig vezels. Pasta gemaakt van bonen- of linzenmeel in plaats van tarwemeel is een voedzaam alternatief.

Suiker is een koolhydraat en moet beperkt worden tijdens een PCOS-dieet. Let bij het lezen van voedseletiketten op de verschillende namen van suiker, waaronder:

sucrose

fructose-glucosestroop

dextrose

Bij een PCOS-dieet wilt u wellicht de consumptie van dranken zoals frisdrank en sap, die veel suiker kunnen bevatten, verminderen, evenals de consumptie van voedingsmiddelen die ontstekingen veroorzaken, zoals friet, margarine en rood of verwerkt vlees .

Voordat u een aantal voedingsmiddelen uit uw dieet schrapt, kunt u het beste met een arts spreken. Zij kunnen u een eetplan aanbevelen dat bij u en uw individuele behoeften past.

Andere veranderingen in levensstijl die u kunt overwegen bij PCOS

Sommige veranderingen in levensstijl kunnen de PCOS-symptomen helpen verbeteren.

Deze veranderingen omvatten lichaamsbeweging en dagelijkse fysieke beweging. In combinatie met een beperkte inname van geraffineerde koolhydraten kunnen beide de insulineresistentie helpen verminderen. Veel experts zijn het erover eens dat minimaal 150 minuten per week bewegen ideaal is.

Dagelijkse activiteit, een lage suikerinname en een ontstekingsarm dieet kunnen ook tot gewichtsverlies leiden. Mensen kunnen een verbeterde ovulatie ervaren als ze afvallen.

De symptomen die gepaard gaan met PCOS kunnen stress veroorzaken. Stressreductietechnieken, die helpen de geest te kalmeren en u in contact te brengen met uw lichaam, kunnen helpen. Deze omvatten yoga en meditatie.

Bovendien kan het nuttig zijn om met een therapeut of een andere beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg te praten.

Het eindresultaat

Als u PCOS heeft, kunt u zich soms gefrustreerd voelen. Het volgen van een PCOS-vriendelijk dieet en het doorvoeren van enkele veranderingen in levensstijl kunnen uw humeur helpen verbeteren en enkele van de bijbehorende symptomen van PCOS verminderen.

Houd er rekening mee dat er bij een PCOS-dieet bepaalde voedingsmiddelen zijn die u mogelijk wilt beperken of beperken. voorkomen. In veel gevallen hebben deze voedingsmiddelen echter voedzame, heilzame tegenhangers. Als je bijvoorbeeld vaak margarine en witte toast als ontbijt eet, probeer dan vezelrijk volkorenbrood en olijfolie of avocado.

Als uw symptomen aanhouden, neem dan contact op met een arts. Zij kunnen met u samenwerken om de oorzaak te achterhalen en volgende stappen aan te bevelen.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.