Czy Twoja dieta może złagodzić objawy zespołu policystycznych jajników (PCOS)?

Wiele osób cierpiących na PCOS stwierdza, że są w stanie opanować objawy, wprowadzając zmiany w swojej diecie. Często obejmuje to spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w błonnik i chude białko oraz ograniczanie rafinowanych węglowodanów i słodkich pokarmów.

Zrozumienie PCOS

Zespół policystycznych jajników (PCOS) zwykle charakteryzuje się nieregularnymi miesiączkami lub przez brak miesiączki.

Osoby z PCOS zazwyczaj mają wiele torbieli na jajnikach, spowodowanych nadprodukcją hormonów zwanych androgenami.

Według badanie z 2019 r. wykazało, że od 33 do 83 procent kobiet cierpiących na PCOS mają także nadwagę lub otyłość. Typowe objawy to:

trądzik

hirsutyzm (nadmierne owłosienie)

łysienie typu męskiego

Osoby z PCOS, szczególnie jeśli objawy nie są leczone, mogą być również bardziej narażone na:

choroby serca

rak endometrium

cukrzyca

wysokie ciśnienie krwi

Wiele osób cierpiących na PCOS stwierdza, że dzięki zmianom w diecie i stylu życia są w stanie opanować objawy i zmniejszyć ryzyko wystąpienia innych problemów zdrowotnych .

Jak dieta wpływa na PCOS?

U osób z PCOS często stwierdza się wyższy niż normalnie poziom insuliny. Insulina to hormon wytwarzany w trzustce. Pomaga komórkom organizmu zamieniać cukier (glukozę) w energię.

Jeśli nie wyprodukujesz wystarczającej ilości insuliny, poziom cukru we krwi może wzrosnąć. Może się to również zdarzyć, jeśli masz insulinooporność, co oznacza, że nie możesz efektywnie wykorzystać wyprodukowanej insuliny.

Jeśli cierpisz na insulinooporność, organizm może próbować pompować duże ilości insuliny, aby utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Zbyt wysoki poziom insuliny może spowodować, że jajniki będą wytwarzać więcej androgenów, takich jak testosteron.

Insulinooporność może być również spowodowana wyższym wskaźnikiem masy ciała. Insulinooporność może utrudniać utratę wagi, dlatego osoby z PCOS często doświadczają tego problemu.

Dieta bogata w rafinowane węglowodany, takie jak żywność skrobiowa i słodka, może sprawić, że insulinooporność, a co za tym idzie utrata masy ciała, będzie trudniejsza do kontrolowania.

Jakie pokarmy powinienem dodać do diety PCOS?

Pokarmy, które warto dodać

warzywa bogate w błonnik, np. brokuły

chude białko, np. ryby

pokarmy przeciwzapalne i przyprawy, np. kurkuma i pomidory

pokarmy bogate w błonnik mogą pomóc w walce z insulinoopornością, spowalniając trawienie i zmniejszenie wpływu cukru na krew. Może to być korzystne dla osób z PCOS.

Oto kilka przykładów produktów bogatych w błonnik:

warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, kalafior i brukselka

warzywa zielone, w tym sałata czerwona liściasta i rukola

papryka zielona i czerwona

fasola i soczewica

migdały

jagody

słodkie ziemniaki

dynia ozima

dynia

Chude źródła białka, takie jak tofu, kurczak i ryby nie dostarczają błonnika, ale stanowią bardzo sycącą i pożywną opcję dietetyczną dla osób z PCOS .

Pokarmy pomagające zmniejszyć stan zapalny mogą być również korzystne. Do tych produktów zaliczają się:

pomidory

kapusta

szpinak

migdały i orzechy włoskie

oliwa z oliwek

owoce, takie jak jagody i truskawki

tłuste ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś i sardynki

Jakie pokarmy należy ograniczać lub których unikać przy PCOS?

Pokarmy, które należy ograniczać

pokarmy bogate w rafinowanych węglowodanach, takich jak biały chleb i babeczki

słodzone przekąski i napoje

żywność przeciwzapalna, taka jak przetworzone i czerwone mięso

Rafinowane węglowodany powodują stany zapalne, zaostrzają insulinooporność i należy ich unikać lub znacząco ograniczać. Należą do nich produkty wysoko przetworzone, takie jak:

biały chleb

babeczki

wypieki śniadaniowe

słodkie desery

wszystko zrobione z białej mąki

Makaron, którego pierwszym składnikiem jest kasza manna, mąka durum lub mąka z pszenicy durum, ma wysoką zawartość węglowodanów i niską zawartość błonnika. Makaron z mąki fasolowej lub soczewicy zamiast mąki pszennej to pożywna alternatywa.

Cukier jest węglowodanem i w diecie PCOS należy go ograniczać. Czytając etykiety żywności, zwróć uwagę na różne nazwy cukru, w tym:

sacharoza

syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy

dekstroza

W diecie PCOS możesz zmniejszyć spożycie napojów, takich jak napoje gazowane i soki, które mogą zawierać dużo cukru, a także żywności wywołującej stany zapalne, takiej jak frytki, margaryna oraz czerwone i przetworzone mięso .

Jednak przed usunięciem niektórych produktów z diety najlepiej porozmawiać z lekarzem. Mogą zalecić plan odżywiania odpowiedni dla Ciebie i Twoich indywidualnych potrzeb.

Inne zmiany stylu życia, które należy rozważyć w przypadku PCOS
Niektóre zmiany stylu życia mogą pomóc złagodzić objawy PCOS.
Te zmiany obejmują ćwiczenia i codzienny ruch fizyczny. W połączeniu z ograniczonym spożyciem rafinowanych węglowodanów oba produkty mogą pomóc w zmniejszeniu insulinooporności. Wielu ekspertów zgadza się, że idealne jest co najmniej 150 minut ćwiczeń tygodniowo.
Codzienna aktywność, niskie spożycie cukru i dieta przeciwzapalna mogą również prowadzić do utraty wagi. U kobiet może wystąpić poprawa owulacji w przypadku utraty wagi.
Objawy związane z PCOS mogą powodować stres. Pomocne mogą być techniki redukcji stresu, które pomagają uspokoić umysł i połączyć się z ciałem. Należą do nich joga i medytacja.
Ponadto korzystna może być rozmowa z terapeutą lub innym pracownikiem służby zdrowia.

Konkluzja

Jeśli masz PCOS, czasami możesz czuć się sfrustrowany. Stosowanie diety przyjaznej PCOS i wprowadzenie pewnych zmian w stylu życia może pomóc poprawić nastrój i zmniejszyć niektóre objawy towarzyszące PCOS.

Pamiętaj, że w przypadku diety PCOS są pewne pokarmy, które możesz chcieć ograniczyć lub unikać. Jednak w wielu przypadkach żywność ta ma pożywne i korzystne odpowiedniki. Na przykład, jeśli często jesz na śniadanie margarynę i białe tosty, spróbuj zastąpić chleb pełnoziarnisty bogaty w błonnik oliwą z oliwek lub awokado.

Jeśli objawy nie ustępują, porozmawiaj z lekarzem. Mogą z Tobą współpracować, aby zidentyfikować przyczynę i zalecić dalsze kroki.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.