Sua dieta pode aliviar os sintomas da síndrome dos ovários policísticos (SOP)?

Muitas pessoas com SOP descobrem que conseguem controlar os sintomas fazendo mudanças na dieta. Isso geralmente inclui consumir mais alimentos ricos em fibras e proteínas magras e limitar carboidratos refinados e alimentos açucarados.

Compreendendo a SOP

A síndrome dos ovários policísticos (SOP) geralmente é caracterizada por períodos irregulares ou sem nenhuma menstruação.

Pessoas com SOP geralmente apresentam vários cistos nos ovários, causados por uma superprodução de hormônios chamados andrógenos.

De acordo com pesquisa de 2019, entre 33 e 83 por cento das mulheres que vivem com SOP também têm sobrepeso ou obesidade. Os sintomas comuns incluem:

acne

hirsutismo (pilosidade excessiva)

calvície de padrão masculino

Pessoas com SOP, especialmente quando os sintomas não são controlados, também podem correr maior risco de:

doença cardíaca

câncer de endométrio

diabetes

pressão alta

Muitas pessoas com SOP descobrem que são capazes de controlar seus sintomas e reduzir o risco de outros problemas de saúde com mudanças em sua dieta e estilo de vida .

Como a dieta afeta a SOP?

As pessoas com SOP costumam apresentar níveis de insulina acima do normal. A insulina é um hormônio produzido no pâncreas. Ajuda as células do corpo a transformar açúcar (glicose) em energia.

Se você não produzir insulina suficiente, seus níveis de açúcar no sangue podem aumentar. Isso também pode acontecer se você tiver resistência à insulina, o que significa que você não consegue usar a insulina que produz de maneira eficaz.

Se você tem resistência à insulina, seu corpo pode tentar bombear altos níveis de insulina em um esforço para manter os níveis de açúcar no sangue normais. Níveis muito altos de insulina podem fazer com que seus ovários produzam mais andrógenos, como a testosterona.

A resistência à insulina também pode ser causada por um índice de massa corporal mais alto. A resistência à insulina pode dificultar a perda de peso, e é por isso que as pessoas com SOP costumam ter esse problema.

Uma dieta rica em carboidratos refinados, como alimentos ricos em amido e açúcar, pode dificultar a resistência à insulina e, portanto, a perda de peso.

Quais alimentos devo adicionar à minha dieta para SOP?

Alimentos para adicionar

vegetais ricos em fibras, como brócolis

proteínas magras, como peixe

alimentos antiinflamatórios e temperos, como açafrão e tomate

Alimentos ricos em fibras podem ajudar a combater a resistência à insulina, retardando a digestão e reduzindo o efeito do açúcar no sangue. Isso pode ser benéfico para pessoas com SOP.

Aqui estão alguns exemplos de alimentos ricos em fibras:

vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas

verduras, incluindo alface vermelha e rúcula

pimentões verdes e vermelhos

feijões e lentilhas

amêndoas

bagas

batata doce

abóbora

Fontes de proteína magra, como tofu, frango e peixe, não fornecem fibras, mas são uma opção dietética muito satisfatória e nutritiva para pessoas com SOP .

Alimentos que ajudam a reduzir a inflamação também podem ser benéficos. Esses alimentos incluem:

tomates

couve

espinafre

amêndoas e nozes

azeite

frutas, como mirtilos e morangos

peixes gordurosos ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão e sardinha

Quais alimentos devo limitar ou evitar com SOP?

Alimentos para limitar

alimentos ricos em carboidratos refinados, como pão branco e muffins

lanches e bebidas açucaradas

alimentos inflamatórios, como carnes processadas e vermelhas

Os carboidratos refinados causam inflamação, exacerbam a resistência à insulina e devem ser evitados ou limitados significativamente. Isso inclui alimentos altamente processados, como:

pão branco

muffins

pastelaria para o café da manhã

sobremesas açucaradas

qualquer coisa feita com farinha branca

Macarrão que lista sêmola, farinha dura ou farinha de trigo duro como primeiro ingrediente é rico em carboidratos e pobre em fibras. Massa feita com farinha de feijão ou lentilha em vez de farinha de trigo é uma alternativa nutritiva.

O açúcar é um carboidrato e deve ser limitado em uma dieta com SOP. Ao ler os rótulos dos alimentos, procure os vários nomes do açúcar, incluindo:

sacarose

xarope de milho rico em frutose

dextrose

Em uma dieta para SOP, você pode querer reduzir o consumo de bebidas como refrigerantes e sucos, que podem ser ricos em açúcar, bem como alimentos que causam inflamação, como batatas fritas, margarina e carnes vermelhas ou processadas. .

No entanto, antes de remover vários alimentos da sua dieta, é melhor conversar com um médico. Eles podem recomendar um plano alimentar adequado para você e suas necessidades individuais.

Outras mudanças de estilo de vida a serem consideradas na SOP
Algumas mudanças no estilo de vida podem ajudar a melhorar os sintomas da SOP.
Essas mudanças incluem exercícios e movimentos físicos diários. Quando combinados com uma ingestão limitada de carboidratos refinados, ambos podem ajudar a reduzir a resistência à insulina. Muitos especialistas concordam que pelo menos 150 minutos por semana de exercícios é o ideal.
A atividade diária, a baixa ingestão de açúcar e uma dieta com pouca inflamação também podem levar à perda de peso. As pessoas podem experimentar uma ovulação melhorada com a perda de peso.
Os sintomas associados à SOP podem causar estresse. Técnicas de redução do estresse, que ajudam a acalmar a mente e permitem que você se conecte com o corpo, podem ajudar. Isso inclui ioga e meditação.
Além disso, conversar com um terapeuta ou outro profissional de saúde pode ser benéfico.

O resultado final

Se você tem SOP, às vezes pode se sentir frustrado. Seguir uma dieta compatível com a SOP e fazer algumas mudanças no estilo de vida pode ajudar a melhorar seu humor e reduzir alguns dos sintomas associados à SOP.

Observe que em uma dieta com SOP, existem alguns alimentos que você pode querer limitar ou evitar. No entanto, em muitos casos, estes alimentos têm equivalentes nutritivos e benéficos. Por exemplo, se você costuma comer margarina e torradas brancas no café da manhã, tente substituí-las por pão integral rico em fibras e azeite ou abacate.

Se os sintomas persistirem, fale com um médico. Eles podem trabalhar com você para identificar a causa e recomendar as próximas etapas.

Postou : 2024-08-29 10:50

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