Poate dieta ta ameliorează simptomele sindromului ovarului polichistic (PCOS)?

Mulți oameni cu PCOS descoperă că își pot gestiona simptomele făcând modificări în dieta lor. Aceasta include adesea consumul de alimente bogate în fibre și proteine slabe și limitarea carbohidraților rafinați și a alimentelor cu zahăr.

Înțelegerea PCOS

Sindromul ovarului polichistic (SOP) este de obicei marcat de perioade neregulate sau fără menstruație deloc.

Persoanele cu PCOS au de obicei mai multe chisturi în ovare, cauzate de o supraproducție de hormoni numiți androgeni.

Conform cercetare din 2019, între 33 și 83% dintre femeile care trăiesc cu PCOS au de asemenea supraponderali sau obezitate. Simptomele comune includ:

acnee

hirsutism (pilositate excesivă)

chelie masculină

Persoanele cu PCOS, în special atunci când simptomele nu sunt gestionate, pot prezenta, de asemenea, un risc mai mare de:

boală cardiacă

cancer endometrial

diabet zaharat

hipertensiune arterială

Mulți oameni cu PCOS descoperă că sunt capabili să-și gestioneze simptomele și să-și reducă riscul de alte probleme de sănătate prin modificări ale dietei și stilului lor de viață .

Cum afectează dieta PCOS?

Persoanele cu SOP se observă adesea că au niveluri de insulină mai mari decât cele normale. Insulina este un hormon care este produs în pancreas. Ajută celulele din organism să transforme zahărul (glucoza) în energie.

Dacă nu produceți suficientă insulină, nivelul zahărului din sânge poate crește. Acest lucru se poate întâmpla și dacă aveți rezistență la insulină, ceea ce înseamnă că nu puteți utiliza eficient insulina pe care o produceți.

Dacă aveți rezistență la insulină, corpul dumneavoastră poate încerca să pompeze niveluri ridicate de insulină în efortul de a vă menține nivelul zahărului din sânge la normal. Nivelurile prea ridicate de insulină pot determina ovarele să producă mai mulți androgeni, cum ar fi testosteronul.

Rezistența la insulină poate fi cauzată și de un indice de masă corporală mai mare. Rezistența la insulină poate îngreuna pierderea în greutate, motiv pentru care persoanele cu PCOS se confruntă adesea cu această problemă.

O dietă bogată în carbohidrați rafinați, cum ar fi alimentele cu amidon și zahăr, poate face rezistența la insulină și, prin urmare, pierderea în greutate, mai dificil de gestionat.

Ce alimente ar trebui să adaug în dieta mea cu PCOS?

Alimente de adăugat

legume bogate în fibre, cum ar fi broccoli

proteine slabe, cum ar fi peștele

alimente antiinflamatoare și condimente, cum ar fi turmericul și roșiile

Alimentele bogate în fibre pot ajuta la combaterea rezistenței la insulină prin încetinirea digestiei și reducerea efectului zahărului asupra sângelui. Acest lucru poate fi benefic pentru persoanele cu PCOS.

Iată câteva exemple de alimente bogate în fibre:

legume crucifere, cum ar fi broccoli, conopida și varza de Bruxelles

verzi, inclusiv salată roșie și rucola

li>

ardei verzi și roșii

fasole și linte

migdale

fructe de pădure

cartofi dulci

dovleac de iarnă

dovleac

Sursele de proteine slabe precum tofu, puiul și peștele nu oferă fibre, dar reprezintă o opțiune alimentară foarte sățioasă și hrănitoare pentru persoanele cu PCOS .

Alimentele care ajută la reducerea inflamației pot fi, de asemenea, benefice. Aceste alimente includ:

roșii

cale

spanac

migdale și nuci

ulei de măsline

fructe, cum ar fi afinele și căpșunile

peștele gras bogat în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul și sardinele

Ce alimente ar trebui să limitez sau să evit cu PCOS?

Alimente pentru a limita

alimente mari în carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă și brioșe

gustări și băuturi dulci

alimente inflamatorii, cum ar fi carnea procesată și roșie

Carbohidrații rafinați provoacă inflamație, exacerba rezistența la insulină și ar trebui evitați sau limitați semnificativ. Acestea includ alimente foarte procesate precum:

pâine albă

brioșe

produse de patiserie pentru micul dejun

deserturi cu zahăr

orice făcut cu făină albă

Titeii de paste care indică grisul, făina de grâu dur sau făina de grâu dur ca prim ingredient sunt bogate în carbohidrați și sărace în fibre. Pastele făcute din făină de fasole sau de linte în loc de făină de grâu sunt o alternativă hrănitoare.

Zahărul este un carbohidrat și ar trebui să fie limitat într-o dietă pentru PCOS. Când citiți etichetele produselor alimentare, asigurați-vă că căutați diferite denumiri ale zahărului, inclusiv:

zaharoză

sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză

dextroză

Într-o dietă PCOS, poate doriți să reduceți consumul de băuturi precum sifon și sucuri, care pot avea un conținut ridicat de zahăr, precum și alimente care cauzează inflamații, cum ar fi cartofi prăjiți, margarina și carne roșie sau procesată. .

Cu toate acestea, înainte de a elimina o serie de alimente din dietă, cel mai bine este să discutați cu un medic. Aceștia vă pot recomanda un plan alimentar potrivit pentru dvs. și nevoile dvs. individuale.

Alte modificări ale stilului de viață de luat în considerare în cazul PCOS

Unele modificări ale stilului de viață pot ajuta la îmbunătățirea simptomelor PCOS.

Aceste schimbări includ exerciții fizice și mișcări fizice zilnice. Când sunt cuplate cu un aport limitat de carbohidrați rafinați, ambele pot ajuta la reducerea rezistenței la insulină. Mulți experți sunt de acord că cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții fizice sunt ideale.

Activitatea zilnică, aportul scăzut de zahăr și o dietă cu inflamație scăzută pot duce, de asemenea, la pierderea în greutate. Oamenii pot avea o ovulație îmbunătățită odată cu pierderea în greutate.

Simptomele asociate cu PCOS pot provoca stres. Tehnicile de reducere a stresului, care ajută la calmarea minții și vă permit să vă conectați cu corpul, vă pot ajuta. Acestea includ yoga și meditația.

În plus, vorbirea cu un terapeut sau un alt profesionist din domeniul sănătății poate fi benefică.

Linia de jos

Dacă aveți PCOS, vă puteți simți frustrat uneori. Consumul unei diete prietenoase cu PCOS și schimbarea stilului de viață vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să reduceți unele dintre simptomele asociate cu PCOS.

Rețineți că într-o dietă cu PCOS, există unele alimente pe care poate doriți să le limitați sau să le limitați. evita. Cu toate acestea, în multe cazuri, aceste alimente au omoloage nutritiv și benefic. De exemplu, dacă mănânci în mod obișnuit margarină și pâine prăjită albă la micul dejun, încercați să înlocuiți pâinea din cereale integrale bogate în fibre și uleiul de măsline sau avocado.

Dacă simptomele persistă, discutați cu un medic. Aceștia pot colabora cu dvs. pentru a identifica cauza și vă pot recomanda pașii următori.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.