Может ли ваша диета облегчить симптомы синдрома поликистозных яичников (СПКЯ)?

Многие люди с СПКЯ обнаруживают, что могут контролировать свои симптомы, внося изменения в свой рацион. Это часто включает в себя употребление большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки и нежирного белка, а также ограничение рафинированных углеводов и сладких продуктов.

Что такое СПКЯ

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) обычно характеризуется нерегулярными менструациями или вообще без менструации.

Люди с СПКЯ обычно имеют множественные кисты в яичниках, вызванные перепроизводством гормонов, называемых андрогенами.

По данным по данным исследования 2019 года, от 33 до 83 процентов женщин, живущих с СПКЯ также имеют избыточный вес или ожирение. Общие симптомы включают:

акне

гирсутизм (чрезмерное оволосение)

облысение по мужскому типу

Люди с СПКЯ, особенно если симптомы не купируются, также могут подвергаться большему риску:

заболеваний сердца;

рака эндометрия;

диабет

высокое кровяное давление

Многие люди с СПКЯ обнаруживают, что могут контролировать свои симптомы и снизить риск других проблем со здоровьем, изменив диету и образ жизни. .

Как диета влияет на СПКЯ?

У людей с СПКЯ часто обнаруживается повышенный уровень инсулина. Инсулин — это гормон, который вырабатывается в поджелудочной железе. Он помогает клеткам организма превращать сахар (глюкозу) в энергию.

Если вы не производите достаточно инсулина, уровень сахара в крови может повыситься. Это также может произойти, если у вас резистентность к инсулину, то есть вы не можете эффективно использовать вырабатываемый инсулин.

Если у вас резистентность к инсулину, ваш организм может попытаться вырабатывать высокие дозы инсулина, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Слишком высокий уровень инсулина может привести к тому, что яичники будут производить больше андрогенов, таких как тестостерон.

Инсулинорезистентность также может быть вызвана более высоким индексом массы тела. Инсулинорезистентность может затруднить потерю веса, поэтому люди с СПКЯ часто сталкиваются с этой проблемой.

Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов, таких как крахмалистые и сладкие продукты, может затруднить резистентность к инсулину и, следовательно, потерю веса.

Какие продукты следует добавить в свою диету при СПКЯ?

Продукты, которые стоит добавить

Овощи с высоким содержанием клетчатки, например брокколи

нежирный белок, например рыба.

противовоспалительные продукты и специи, например куркума и помидоры.

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают бороться с резистентностью к инсулину, замедляя пищеварение. и снижение влияния сахара на кровь. Это может быть полезно для людей с СПКЯ.

Вот несколько примеров продуктов с высоким содержанием клетчатки:

овощи семейства крестоцветных, например брокколи, цветная и брюссельская капуста.

зелень, в том числе красный листовой салат и руккола

зелень. li>

зеленый и красный перец

фасоль и чечевица

миндаль

ягоды

сладкий картофель

зимняя тыква

тыква

Нежирные источники белка, такие как тофу, курица и рыба, не содержат клетчатки, но являются очень сытным и питательным вариантом диеты для людей с СПКЯ. .

Продукты, которые помогают уменьшить воспаление, также могут быть полезны. К этим продуктам относятся:

помидоры

капуста

шпинат

миндаль и грецкие орехи

оливковое масло

фрукты, например черника и клубника.

жирная рыба с высоким содержанием жирных кислот омега-3, например лосось и сардины.

Какие продукты следует ограничить или избегать при СПКЯ?

Продукты, которые следует ограничить

продукты с высоким содержанием в рафинированных углеводах, таких как белый хлеб и кексы.

сладкие закуски и напитки.

воспалительные продукты, такие как обработанное и красное мясо.

Рафинированные углеводы вызывают воспаления, усугубляют резистентность к инсулину, поэтому их следует избегать или значительно ограничивать. К ним относятся продукты с высокой степенью переработки, такие как:

белый хлеб

кексы

выпечка на завтрак

сладкие десерты

все, что приготовлено из белой муки

Макаронные изделия, в которых в качестве основного ингредиента указана манная крупа, мука из твердых сортов пшеницы или мука из твердых сортов пшеницы, содержат много углеводов и мало клетчатки. Макаронные изделия, приготовленные из бобовой или чечевичной муки вместо пшеничной, являются питательной альтернативой.

Сахар — это углевод, и при диете с СПКЯ его следует ограничивать. Читая этикетки на продуктах, обязательно обращайте внимание на различные названия сахара, в том числе:

сахароза

кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы

декстроза

При СПКЯ вы можете сократить потребление таких напитков, как газированные напитки и соки, в которых может быть много сахара, а также продуктов, вызывающих воспаление, таких как картофель фри, маргарин, красное или обработанное мясо. .

Однако, прежде чем исключать ряд продуктов из своего рациона, лучше проконсультироваться с врачом. Он может порекомендовать план питания, который подходит вам и вашим индивидуальным потребностям.

Другие изменения образа жизни, которые следует учитывать при СПКЯ

Некоторые изменения образа жизни могут помочь облегчить симптомы СПКЯ.

Эти изменения включают физические упражнения и ежедневное физическое движение. В сочетании с ограниченным потреблением рафинированных углеводов и то, и другое может помочь снизить резистентность к инсулину. Многие эксперты сходятся во мнении, что идеальным вариантом являются физические упражнения, по крайней мере, 150 минут в неделю.

Ежедневная активность, низкое потребление сахара и диета, снижающая воспаление, также могут привести к потере веса. У людей может улучшиться овуляция при потере веса.

Симптомы, связанные с СПКЯ, могут вызывать стресс. Могут помочь методы снижения стресса, которые помогают успокоить разум и позволяют вам соединиться со своим телом. К ним относятся йога и медитация.

Кроме того, может быть полезно поговорить с терапевтом или другим медицинским работником.

Итог

Если у вас СПКЯ, временами вы можете чувствовать разочарование. Соблюдение диеты, благоприятной для СПКЯ, и некоторые изменения в образе жизни могут помочь улучшить ваше настроение и уменьшить некоторые симптомы, связанные с СПКЯ.

Обратите внимание, что во время диеты с СПКЯ есть некоторые продукты, которые вы, возможно, захотите ограничить или избегать. Однако во многих случаях эти продукты имеют питательные и полезные аналоги. Например, если вы обычно едите на завтрак маргарин и белые тосты, попробуйте заменить их цельнозерновым хлебом с высоким содержанием клетчатки и оливковым маслом или авокадо.

Если симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу. Они помогут вам определить причину и порекомендовать дальнейшие действия.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.