Diyetiniz Polikistik Over Sendromu (PCOS) Belirtilerini Hafifletebilir mi?

PKOS'lu birçok kişi, diyetlerinde değişiklik yaparak semptomlarını yönetebildiklerini fark ediyor. Bu genellikle daha yüksek lifli gıdaların ve yağsız proteinin tüketilmesini ve rafine karbonhidratların ve şekerli gıdaların sınırlandırılmasını içerir.

PKOS'u Anlamak

Polikistik over sendromu (PCOS) genellikle düzensiz adet dönemleriyle veya hiç adet görmeden.

PKOS'lu kişilerin yumurtalıklarında androjen adı verilen hormonların aşırı üretiminden kaynaklanan birden fazla kist bulunur.

2019'daki araştırma, PKOS ile yaşayan kadınların yüzde 33 ila 83'ü arasında Ayrıca fazla kilolu veya obezite var. Yaygın semptomlar şunlardır:

akne

hirsutizm (aşırı tüylülük)

erkek tipi kellik

PKOS'lu kişiler, özellikle semptomlar kontrol altına alınmadığında aşağıdaki risklerle karşı karşıya kalabilirler:

kalp hastalığı

endometriyal kanser

diyabet

yüksek tansiyon

PKOS'lu pek çok kişi, beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleriyle semptomlarını yönetebildiklerini ve diğer sağlık sorunlarına ilişkin riskleri azaltabildiklerini fark ediyor .

Diyet PCOS'u nasıl etkiler?

PKOS'lu kişilerin genellikle normalden daha yüksek insülin seviyelerine sahip oldukları bulunur. İnsülin pankreasta üretilen bir hormondur. Vücuttaki hücrelerin şekeri (glikozu) enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur.

Yeterli insülin üretmezseniz kan şekeri düzeyiniz yükselebilir. Bu aynı zamanda insülin direnciniz varsa, yani ürettiğiniz insülini etkili bir şekilde kullanamıyorsanız da meydana gelebilir.

İnsülin direnciniz varsa vücudunuz kan şekeri seviyenizi normal tutmak için yüksek düzeyde insülin pompalamaya çalışabilir. Çok yüksek insülin seviyeleri, yumurtalıklarınızın testosteron gibi daha fazla androjen üretmesine neden olabilir.

Daha yüksek vücut kitle indeksine sahip olmak da insülin direncine neden olabilir. İnsülin direnci kilo vermeyi zorlaştırabilir; bu nedenle PKOS'lu kişiler bu sorunu sıklıkla yaşar.

Nişastalı ve şekerli gıdalar gibi rafine karbonhidratlar açısından zengin bir beslenme, insülin direncini ve dolayısıyla kilo kaybının yönetilmesini daha zor hale getirebilir.

PKOS diyetime hangi yiyecekleri eklemeliyim?

Eklenecek yiyecekler

brokoli gibi yüksek lifli sebzeler

Balık gibi yağsız protein

inflamatuar yiyecekler ve zerdeçal ve domates gibi baharatlar

Yüksek lifli gıdalar sindirimi yavaşlatarak insülin direnciyle mücadeleye yardımcı olabilir ve şekerin kan üzerindeki etkisini azaltır. Bu, PKOS'lu kişiler için faydalı olabilir.

Yüksek lifli gıdalara bazı örnekler:

brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanası gibi turpgillerden sebzeler

kırmızı yapraklı marul ve roka dahil yeşillikler

li>

yeşil ve kırmızı biber

fasulye ve mercimek

badem

meyveler

tatlı patates

kış kabağı

balkabağı

Tofu, tavuk ve balık gibi yağsız protein kaynakları lif sağlamaz ancak PKOS'lu kişiler için oldukça doyurucu ve besleyici bir beslenme seçeneğidir .

İnflamasyonu azaltmaya yardımcı olan gıdalar da faydalı olabilir. Bu gıdalar şunları içerir:

domates

karalahana

ıspanak

badem ve ceviz

zeytinyağı

yaban mersini ve çilek gibi meyveler

somon ve sardalya gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin yağlı balıklar

PCOS'ta hangi yiyecekleri sınırlandırmalı veya kaçınmalıyım?

Sınırlandırılacak yiyecekler

yüksek yiyecekler beyaz ekmek ve kekler gibi rafine karbonhidratlar

şekerli atıştırmalıklar ve içecekler

işlenmiş ve kırmızı etler gibi iltihaplı yiyecekler

Rafine edilmiş karbonhidratlar iltihaplanmaya neden olur, insülin direncini şiddetlendirir ve bunlardan kaçınılmalı veya önemli ölçüde sınırlandırılmalıdır. Bunlar arasında şunlar gibi yüksek düzeyde işlenmiş gıdalar bulunur:

beyaz ekmek

kekler

kahvaltılık hamur işleri

şekerli tatlılar

beyaz unla yapılan her şey

İlk maddesi olarak irmik, durum unu veya durum buğdayı unu listeleyen makarna erişteleri, karbonhidrat açısından yüksek ve lif açısından düşüktür. Buğday unu yerine fasulye veya mercimek unundan yapılan makarna besleyici bir alternatiftir.

Şeker bir karbonhidrattır ve PKOS diyetinde sınırlandırılmalıdır. Gıda etiketlerini okurken şekerin aşağıdakiler dahil çeşitli adlarını aradığınızdan emin olun:

sakkaroz

yüksek fruktozlu mısır şurubu

dekstroz

PKOS diyetinde, şeker oranı yüksek olabilen soda ve meyve suyu gibi içeceklerin yanı sıra patates kızartması, margarin ve kırmızı veya işlenmiş etler gibi iltihaba neden olan gıdaların tüketimini azaltmak isteyebilirsiniz. .

Ancak bazı yiyecekleri diyetinizden çıkarmadan önce bir doktorla konuşmak en iyisidir. Size ve bireysel ihtiyaçlarınıza uygun bir beslenme planı önerebilirler.

PKOS için göz önünde bulundurulması gereken diğer yaşam tarzı değişiklikleri

Bazı yaşam tarzı değişiklikleri PKOS semptomlarının iyileşmesine yardımcı olabilir.

Bu değişiklikler egzersizi ve günlük fiziksel hareketi içerir. Sınırlı miktarda rafine karbonhidrat alımıyla birleştiğinde her ikisi de insülin direncinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Pek çok uzman haftada en az 150 dakika egzersizin ideal olduğu konusunda hemfikirdir.

Günlük aktivite, düşük şeker alımı ve düşük inflamasyonlu diyet de kilo kaybına yol açabilir. İnsanlar kilo kaybıyla birlikte yumurtlamada iyileşme yaşayabilir.

PKOS ile ilişkili semptomlar strese neden olabilir. Zihninizi sakinleştirmeye ve vücudunuzla bağlantı kurmanıza yardımcı olan stres azaltma teknikleri yardımcı olabilir. Bunlara yoga ve meditasyon dahildir.

Ayrıca bir terapistle veya başka bir sağlık uzmanıyla konuşmak da faydalı olabilir.

Sonuç olarak

PKOS'unuz varsa, zaman zaman hayal kırıklığı yaşayabilirsiniz. PKOS'a uygun bir diyet uygulamak ve yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapmak, ruh halinizi iyileştirmenize ve PKOS'la ilişkili bazı semptomları azaltmanıza yardımcı olabilir.

PKOS diyetinde sınırlamak isteyebileceğiniz veya sınırlamak isteyebileceğiniz bazı yiyecekler olduğunu unutmayın. kaçınmak. Ancak birçok durumda bu gıdaların besleyici ve faydalı benzerleri vardır. Örneğin, kahvaltıda genellikle margarin ve beyaz ekmek yiyorsanız, bunların yerine yüksek lifli tam tahıllı ekmek ve zeytinyağı veya avokado yemeyi deneyin.

Belirtileriniz devam ederse bir doktorla konuşun. Nedeni belirlemek ve sonraki adımları önermek için sizinle birlikte çalışabilirler.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.