Чи може ваша дієта полегшити симптоми синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ)?

Багато людей із СПКЯ виявляють, що можуть впоратися зі своїми симптомами, змінивши дієту. Це часто включає в себе споживання більшої кількості продуктів з високим вмістом клітковини та нежирного білка, а також обмеження рафінованих вуглеводів і солодкої їжі.

Розуміння СПКЯ

Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) зазвичай супроводжується нерегулярними менструаціями або через повну відсутність менструації.

Люди з СПКЯ зазвичай мають численні кісти в яєчниках, спричинені надмірним виробленням гормонів, які називаються андрогенами.

Згідно з дослідження 2019 року, від 33 до 83 відсотків жінок, які живуть із СПКЯ також мають надмірну вагу або ожиріння. До поширених симптомів належать:

акне

гірсутизм (надмірна волосатість)

облисіння за чоловічим типом

Люди з СПКЯ, особливо коли симптоми не лікуються, також можуть мати більший ризик:

захворювання серця

рак ендометрія

цукровий діабет

високий кров’яний тиск

Багато людей із СПКЯ виявляють, що вони здатні впоратися зі своїми симптомами та зменшити ризик інших проблем зі здоров’ям, змінивши дієту та спосіб життя .

Як дієта впливає на СПКЯ?

У людей із СПКЯ часто рівень інсуліну перевищує норму. Інсулін - це гормон, який виробляється в підшлунковій залозі. Він допомагає клітинам організму перетворювати цукор (глюкозу) на енергію.

Якщо ви не виробляєте достатньо інсуліну, рівень цукру в крові може підвищитися. Це також може статися, якщо у вас резистентність до інсуліну, тобто ви не можете ефективно використовувати вироблений інсулін.

Якщо у вас резистентність до інсуліну, ваше тіло може намагатися викачати високий рівень інсуліну, намагаючись підтримувати рівень цукру в крові в нормі. Занадто високий рівень інсуліну може змусити яєчники виробляти більше андрогенів, наприклад тестостерону.

Інсулінорезистентність також може бути спричинена вищим індексом маси тіла. Інсулінорезистентність може ускладнити втрату ваги, тому люди з СПКЯ часто стикаються з цією проблемою.

Дієта з високим вмістом рафінованих вуглеводів, таких як крохмалисті та солодкі продукти, може ускладнити контроль інсулінорезистентності та, отже, втрати ваги.

Яку їжу я маю додати до дієти, пов’язаної зі СПКЯ?

Їжа, яку слід додати

овочі з високим вмістом клітковини, як-от брокколі

нежирний білок, як-от риба

протизапальні продукти та спеції, як-от куркума та помідори

Їжа з високим вмістом клітковини може допомогти боротися з резистентністю до інсуліну, сповільнюючи травлення і зниження впливу цукру на кров. Це може бути корисним для людей із СПКЯ.

Ось кілька прикладів продуктів із високим вмістом клітковини:

хрестоцвіті овочі, як-от брокколі, цвітна капуста та брюссельська капуста

зелень, зокрема червоний листовий салат і руккола

зелений і червоний перець

квасоля та сочевиця

мигдаль

ягоди

солодка картопля

зимовий кабачок

гарбуз

Нежирні джерела білка, такі як тофу, курка та риба, не містять клітковини, але є дуже ситним і поживним варіантом дієти для людей із СПКЯ .

Їжа, яка допомагає зменшити запалення, також може бути корисною. До цих продуктів належать:

помідори

капуста

шпинат

мигдаль і волоські горіхи

оливкова олія

фрукти, як-от чорниця та полуниця

жирна риба з високим вмістом омега-3 жирних кислот, як-от лосось і сардини

Яку їжу слід обмежити або уникати при СПКЯ?

Їжа, яку слід обмежити

їжа з високим вмістом у рафінованих вуглеводах, таких як білий хліб і кекси

солодкі закуски та напої

запальні продукти, такі як оброблене та червоне м’ясо

Рафіновані вуглеводи викликають запалення, підсилюють резистентність до інсуліну, тому їх слід уникати або значно обмежити. Сюди входять продукти з високою обробкою, такі як:

білий хліб

кекси

випічка для сніданку

солодкі десерти

все, що готується з білого борошна

Локшина з макаронами, першим інгредієнтом якої є манна крупа, борошно з твердих сортів або борошно з твердих сортів пшениці, містить багато вуглеводів і мало клітковини. Макарони, виготовлені з бобового або сочевичного борошна замість пшеничного, є поживною альтернативою.

Цукор — це вуглевод, і його слід обмежити на дієті з синдромом полікістозних явищ. Читаючи етикетки харчових продуктів, обов’язково звертайте увагу на різні назви цукру, зокрема:

сахароза

кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози

декстроза

Під час дієти із синдромом полікістозних явищ ви можете зменшити споживання напоїв, таких як газована вода та сік, які можуть містити багато цукру, а також продуктів, що викликають запалення, як-от картоплі фрі, маргарину та червоного або обробленого м’яса. .

Однак перед тим, як вилучити певну кількість продуктів зі свого раціону, краще поговорити з лікарем. Вони можуть порекомендувати план харчування, який підходить саме вам і вашим індивідуальним потребам.

Інші зміни способу життя, які варто розглянути при СПКЯ

Деякі зміни способу життя можуть допомогти полегшити симптоми СПКЯ.

Ці зміни включають вправи та щоденні фізичні рухи. У поєднанні з обмеженим споживанням рафінованих вуглеводів обидва можуть допомогти зменшити резистентність до інсуліну. Багато експертів погоджуються, що принаймні 150 хвилин на тиждень фізичних вправ є ідеальними.

Щоденна активність, низьке споживання цукру та дієта з низьким вмістом запалень також можуть призвести до втрати ваги. Люди можуть відчути покращення овуляції зі втратою ваги.

Симптоми, пов’язані з СПКЯ, можуть викликати стрес. Можуть допомогти методи зменшення стресу, які допомагають заспокоїти розум і дозволити вам зв’язатися зі своїм тілом. До них належать йога та медитація.

Крім того, може бути корисним спілкування з терапевтом або іншим медичним працівником.

Підсумок

Якщо у вас СПКЯ, ви можете часом відчувати розчарування. Дотримання дієти, яка сприятиме розвитку синдрому полікістозних яичників, і внесення певних змін у спосіб життя може допомогти покращити ваш настрій і зменшити деякі пов’язані з ним симптоми.

Зауважте, що під час дієти зі синдромом полікістозних явищ є деякі продукти, які ви можете обмежити або обмежити. уникати. Однак у багатьох випадках ці продукти мають поживні та корисні аналоги. Наприклад, якщо ви зазвичай їсте маргарин і білі тости на сніданок, спробуйте замінити цільнозерновим хлібом із високим вмістом клітковини та оливковою олією чи авокадо.

Якщо симптоми не зникають, зверніться до лікаря. Вони можуть разом з вами визначити причину та порекомендувати подальші дії.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.