تمارين القلب أو المقاومة: هل هناك مجموعة أفضل لقلبك؟

تمت المراجعة طبيًا بواسطة Drugs.com.

بواسطة Dennis Thompson HealthDay Reporter

الجمعة، يناير 18 تشرين الأول (أكتوبر) 2024 - هل تشعر بالملل من جهاز المشي أو دراجة التمرين؟

إن التقاط زوج من الدمبل بدلاً من ربط حذاء الجري من حين لآخر لن يضر قلبك، وفقًا لدراسة جديدة. التقارير.

وجد الباحثون أن تقسيم الكمية الموصى بها من النشاط البدني بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب تمامًا مثل نظام التمارين الرياضية فقط.

"إذا كنت تشعر بالملل من التمارين الرياضية وترغب في التنوع أو كنت تعاني من آلام المفاصل التي تجعل الجري لمسافات طويلة أمرًا صعبًا، فإن دراستنا تظهر أنه يمكنك استبدال نصف تمارينك الهوائية بتدريبات القوة للحصول على نفس الفوائد للقلب والأوعية الدموية". الباحث الرئيسي Duck-chul Lee، أستاذ علم الحركة في جامعة ولاية أيوا.

"يوفر التمرين المشترك أيضًا بعض الفوائد الصحية الفريدة الأخرى، مثل تحسين عضلاتك،" أضاف لي في بيان صحفي للجامعة.

أمراض القلب هي السبب قال الباحثون في مذكرات أساسية إن القاتل الأول في الولايات المتحدة، وهو ما يمثل حوالي حالة وفاة واحدة من كل ثلاث حالات وفاة.

أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية تفيد القلب، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الوزن الزائد، لكن القليل منها قارن تلك التمارين وقال الباحثون إن نتائج تمارين المقاومة.

بالنسبة للدراسة، قام الفريق بتتبع أكثر من 400 شخص تتراوح أعمارهم بين 35 و70 عامًا لمدة عام. وكان جميعهم يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وكانوا جميعاً يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

تم تقسيم المشاركين بشكل عشوائي إلى واحدة من أربع مجموعات - تمارين المقاومة فقط، والتمارين الهوائية فقط، والتمارين الهوائية والمقاومة مجتمعة أو عدم ممارسة التمارين على الإطلاق.

يمكن أن تشمل تمارين المقاومة آلات الأثقال، والأوزان الحرة، والمقاومة المرنة. العصابات أو حتى وزن جسمك، قال الباحثون في ملاحظات الخلفية.

حصل كل مشارك في إحدى مجموعات التمرين على روتين تمرين مخصص بناءً على مستويات اللياقة البدنية الفردية والمشاكل الصحية. وقد تمرنوا تحت الإشراف لمدة ساعة واحدة، ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عام واحد.

وبحلول نهاية التجربة التي استمرت لمدة عام، فقدت جميع المجموعات التي تمارس التمارين الرياضية نسبة كبيرة من الدهون في الجسم مقارنة بالمجموعة التي لم تمارس التمارين الرياضية. مجموعة التمارين الرياضية.

لاحظ الباحثون أن كل انخفاض بنسبة 1% في دهون الجسم يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 3%، وانخفاض خطر ارتفاع الكوليسترول بنسبة 4%، وانخفاض خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي بنسبة 8%. .

قاموا أيضًا بقياس أربعة عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب في بداية التجربة السريرية وفي وسطها وفي نهايتها - ضغط الدم والكوليسترول والسكر في الدم والدهون في الجسم.

مجموعتي التمارين الرياضية الهوائية والتمارين المجمعة على حد سواء وأظهرت النتائج أن المجموعة التي لم تمارس الرياضة انتهت بدرجة أقل في عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.

ولاحظ الباحثون أن تمارين المقاومة في حد ذاتها لم تقدم نفس الفوائد الصحية للقلب.

كما أظهرت الدراسة فائدة واحدة واضحة للجمع بين التمارين الهوائية وتدريبات القوة: تحسنت المجموعة المركبة في كل من اللياقة الهوائية والقوة العضلية، في حين تحسنت مجموعات التمارين الهوائية فقط وتمارين المقاومة فقط في مجال تركيزها فقط.

تم نشر الدراسة الجديدة في 17 يناير في مجلة القلب الأوروبية.

أشار لي إلى أنه يمكن للأشخاص المزج بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة دون أخذ جزء أكبر من يومهم.

"أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لعدم ممارسة الأشخاص للتمارين الرياضية هو أن الوقت المتاح لهم محدود، قال لي. "إن التمرين المشترك مع كل من تمارين القلب وتمارين القوة التي نقترحها لا يستغرق وقتًا أطول."

يخطط لي بعد ذلك للتركيز على "الجرعة المناسبة" من تمارين المقاومة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. ، من خلال تجربة سريرية أخرى.

تدعو إرشادات النشاط البدني إلى ممارسة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع من التمارين الرياضية متوسطة الشدة وجلستين من تدريبات المقاومة.

"لكن هذه الإرشادات لا تفعل ذلك" وأشار لي إلى "تحديد المدة التي يجب أن تستغرقها جلسات تدريب القوة للحصول على الفوائد الصحية".

المصادر