Kardio nebo odporové cvičení: Existuje nejlepší kombinace pro vaše srdce?

Sledujte Drugslib

Lékařsky zkontrolováno Drugs.com.

Od Dennise Thompsona HealthDay Reporter

PÁTEK, Jan 18, 2024 -- Nudíte se na běžeckém pásu nebo rotopedu?

To, že si jednou za čas vezmete do ruky pár činek místo šněrování běžeckých bot, vám neublíží, uvádí nová studie. Zprávy.

Rozdělení doporučeného množství fyzické aktivity mezi aerobní cvičení a cvičení s odporem snižuje riziko srdečních onemocnění stejně dobře jako režim pouze aerobního cvičení, zjistili vědci.

„Pokud vás aerobní cvičení nudí a chcete rozmanitost nebo máte bolesti kloubů, které znesnadňují běh na dlouhé vzdálenosti, naše studie ukazuje, že můžete polovinu aerobního tréninku nahradit silovým tréninkem, abyste získali stejné kardiovaskulární výhody,“ řekl hlavní výzkumník Duck-chul Lee, profesor kineziologie na Iowské státní univerzitě.

„Kombinované cvičení také nabízí některé další jedinečné zdravotní výhody, jako je zlepšení svalů,“ dodal Lee v univerzitní tiskové zprávě.

Srdeční onemocnění je onemocnění Nejlepší zabiják ve Spojených státech, který má na svědomí přibližně jedno ze tří úmrtí, uvedli vědci v poznámkách na pozadí.

Mnoho studií prokázalo, že aerobní cvičení prospívá srdci, zvláště u lidí s nadváhou, ale jen málo z nich je srovnávalo výsledky k odporovému cvičení, řekli vědci.

V rámci studie tým sledoval více než 400 lidí ve věku 35 až 70 let po dobu jednoho roku. Všichni měli nadváhu nebo obezitu a všichni měli vysoký krevní tlak.

Účastníci byli náhodně rozděleni do jedné ze čtyř skupin – pouze odporové cvičení, pouze aerobní cvičení, aerobní a odporové kombinované cvičení nebo žádné cvičení.

Odporová cvičení mohou zahrnovat posilovací stroje, volné závaží, elastický odpor pásy nebo dokonce vaše vlastní tělesná hmotnost, uvedli vědci v doprovodných poznámkách.

Každý účastník jedné ze cvičebních skupin dostal cvičební rutinu šitou na míru na základě své individuální úrovně zdatnosti a zdravotních problémů. Cvičili pod dohledem jednu hodinu, třikrát týdně po dobu jednoho roku.

Na konci roční studie všechny cvičební skupiny ztratily významné procento tělesného tuku ve srovnání s ne- cvičební skupina.

Každé 1% snížení tělesného tuku je spojeno s 3% nižším rizikem vysokého krevního tlaku, 4% nižším rizikem zvýšeného cholesterolu a 8% nižším rizikem metabolického syndromu, poznamenali vědci. .

Na začátku, uprostřed a na konci klinické studie také měřili čtyři rizikové faktory srdečních onemocnění – krevní tlak, cholesterol, hladinu cukru v krvi a tělesný tuk.

Aerobní i kombinované cvičební skupiny Výsledky ukazují nižší skóre u těchto rizikových faktorů srdečních onemocnění než skupina, která necvičila.

Odporové cvičení samo o sobě neposkytlo stejné výhody pro zdraví srdce, poznamenali vědci.

Studie také prokázala jeden jasný přínos kombinace aerobního a silového tréninku: Kombinovaná skupina se zlepšila jak v aerobní kondici, tak ve svalové síle, zatímco skupiny s pouze aerobním a pouze odporovým cvičením se zlepšily pouze v oblasti zaměření.

Nová studie byla publikována 17. ledna v European Heart Journal.

Lee poznamenal, že lidé mohou kombinovat aerobní cvičení s odporovým cvičením, aniž by si z toho dne ukousli větší sousto.

„Jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé necvičí, je, že mají omezený čas, “ řekl Lee. „Kombinované cvičení s kardio a silovým tréninkem, které navrhujeme, není časově náročnější.“

Lee se dále plánuje zaměřit na „správnou dávku“ odporového cvičení pro lidi s nadváhou nebo obezitou. , prostřednictvím jiné klinické studie.

Pokyny pro fyzickou aktivitu vyžadují každý týden alespoň 150 minut aerobního cvičení střední intenzity a dvě sezení odporového tréninku.

„Tyto pokyny však neumožňují specifikujte, jak dlouhé by tyto silové tréninky měly být, abyste dosáhli zdravotních výhod,“ poznamenal Lee.

Zdroje

  • Iowa State University, tisková zpráva, 17. ledna 2024

    • Odmítnutí odpovědnosti: Statistická data v lékařských článcích poskytují obecné trendy a netýkají se jednotlivců. Jednotlivé faktory se mohou velmi lišit. Při individuálních rozhodnutích o zdravotní péči vždy vyhledejte osobní lékařskou pomoc.

    Zdroj: HealthDay

    Vyslán : 2024-01-19 22:15

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova