Cardio- oder Widerstandstraining: Gibt es die beste Kombination für Ihr Herz?

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Von Dennis Thompson HealthDay Reporter

FREITAG, 1. Januar 18. 2024 – Langeweile auf dem Laufband oder Heimtrainer?

Ab und zu ein paar Hanteln in die Hand zu nehmen, anstatt die Laufschuhe zu schnüren, wird Ihrem Herzen nicht schaden, so eine neue Studie Berichte.

Die Aufteilung der empfohlenen Menge an körperlicher Aktivität zwischen Aerobic- und Widerstandsübungen reduziert das Risiko einer Herzerkrankung genauso gut wie ein reines Aerobic-Trainingsprogramm, fanden Forscher heraus.

„Wenn Sie von Aerobic-Übungen gelangweilt sind und Abwechslung wünschen oder Gelenkschmerzen haben, die das Laufen langer Strecken erschweren, zeigt unsere Studie, dass Sie die Hälfte Ihres Aerobic-Trainings durch Krafttraining ersetzen können, um die gleichen kardiovaskulären Vorteile zu erzielen“, sagte er Leitender Forscher Duck-chul Lee, Professor für Kinesiologie an der Iowa State University.

„Das kombinierte Training bietet auch einige andere einzigartige Gesundheitsvorteile, wie die Verbesserung Ihrer Muskeln“, fügte Lee in einer Pressemitteilung der Universität hinzu.

Herzkrankheiten sind das Die häufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten, die für etwa jeden dritten Todesfall verantwortlich ist, sagten Forscher in Hintergrundnotizen.

Viele Studien haben gezeigt, dass Aerobic-Übungen dem Herzen zugute kommen, insbesondere bei Menschen mit Übergewicht, aber nur wenige haben diese verglichen Ergebnisse zu Widerstandsübungen, sagten die Forscher.

Für die Studie beobachtete das Team ein Jahr lang mehr als 400 Menschen im Alter von 35 bis 70 Jahren. Alle waren übergewichtig oder fettleibig und alle hatten hohen Blutdruck.

Die Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip einer von vier Gruppen zugeteilt – nur Widerstandsübungen, nur Aerobic-Übungen, kombinierte Aerobic- und Widerstandsübungen oder gar keine Übungen.

Widerstandsübungen können Kraftgeräte, freie Gewichte und elastischen Widerstand umfassen Bänder oder sogar Ihr eigenes Körpergewicht, sagten Forscher in Hintergrundnotizen.

Jeder Teilnehmer einer der Übungsgruppen erhielt ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm basierend auf seinem individuellen Fitnessniveau und seinen Gesundheitsproblemen. Sie trainierten ein Jahr lang dreimal pro Woche unter Aufsicht.

Am Ende des einjährigen Versuchs hatten alle Trainingsgruppen im Vergleich zu den Nicht-Trainingsgruppen einen erheblichen Prozentsatz an Körperfett verloren. Übungsgruppe.

Jede Reduzierung des Körperfetts um 1 % ist mit einem um 3 % geringeren Risiko für Bluthochdruck, einem um 4 % geringeren Risiko für erhöhte Cholesterinwerte und einem um 8 % geringeren Risiko für ein metabolisches Syndrom verbunden, stellten die Forscher fest .

Sie haben außerdem zu Beginn, in der Mitte und am Ende der klinischen Studie vier Risikofaktoren für Herzerkrankungen gemessen: Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker und Körperfett.

Die Aerobic- und die kombinierte Trainingsgruppe Wie die Ergebnisse zeigen, erzielten sie bei diesen Risikofaktoren für Herzerkrankungen eine niedrigere Punktzahl als die Gruppe, die keinen Sport trieb.

Widerstandstraining allein erbrachte nicht die gleichen Vorteile für die Herzgesundheit, stellten die Forscher fest.

Die Studie zeigte auch einen klaren Vorteil der Kombination von Aerobic- und Krafttraining: Die Kombinationsgruppe verbesserte sowohl die aerobe Fitness als auch die Muskelkraft, während sich die reine Aerobic- und die reine Widerstandsgruppe nur in ihrem Schwerpunktbereich verbesserten.

Die neue Studie wurde am 17. Januar im European Heart Journal.

Lee bemerkte, dass Menschen Aerobic- und Widerstandsübungen kombinieren können, ohne einen größeren Teil ihres Tages zu beanspruchen.

„Einer der häufigsten Gründe, warum Menschen keinen Sport treiben, ist, dass sie nur wenig Zeit haben, “, sagte Lee. „Das von uns vorgeschlagene kombinierte Training mit Cardio- und Krafttraining ist nicht zeitaufwändiger.“

Lee plant, sich als nächstes auf die „richtige Dosis“ von Krafttraining für Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit zu konzentrieren , durch eine andere klinische Studie.

Richtlinien für körperliche Aktivität verlangen jede Woche mindestens 150 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität und zwei Sitzungen Krafttraining.

„Diese Richtlinien sehen das jedoch nicht vor Geben Sie an, wie lange diese Krafttrainingseinheiten dauern sollten, um die gesundheitlichen Vorteile zu erzielen“, bemerkte Lee.

Quellen

  • Iowa State University, Pressemitteilung, 17. Januar 2024

    • Haftungsausschluss: Statistische Daten in medizinischen Artikeln stellen allgemeine Trends dar und beziehen sich nicht auf Einzelpersonen. Einzelne Faktoren können stark variieren. Lassen Sie sich bei individuellen Gesundheitsentscheidungen immer individuell medizinisch beraten.

    Quelle: HealthDay

    Gesendet : 2024-01-19 22:15

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