Ασκήσεις καρδιο ή αντίστασης: Υπάρχει καλύτερος συνδυασμός για την καρδιά σας;

Ακολουθήστε το Drugslib

Ιατρικά ελεγμένο από Drugs.com.

Από τον Dennis Thompson HealthDay Reporter

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ, Ιαν 18, 2024 -- Βαρεθήκατε τον διάδρομο ή το ποδήλατο γυμναστικής σας;

Το να σηκώνετε μερικούς αλτήρες αντί να δένετε τα παπούτσια σας μια στο τόσο, δεν θα κάνει κακό στην καρδιά σας, μια νέα μελέτη. αναφέρει.

Ο επιμερισμός της συνιστώμενης ποσότητας σωματικής δραστηριότητας μεταξύ αερόβιας άσκησης και ασκήσεων αντίστασης μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων εξίσου καλά με ένα πρόγραμμα προπόνησης μόνο για αερόβια, διαπίστωσαν οι ερευνητές.

"Αν βαριέστε την αερόβια άσκηση και θέλετε ποικιλία ή έχετε πόνο στις αρθρώσεις που δυσκολεύει το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, η μελέτη μας δείχνει ότι μπορείτε να αντικαταστήσετε το ήμισυ της αερόβιας προπόνησής σας με προπόνηση δύναμης για να έχετε τα ίδια καρδιαγγειακά οφέλη", είπε. επικεφαλής ερευνητής Duck-chul Lee, καθηγητής κινησιολογίας στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Αϊόβα.

"Η συνδυασμένη προπόνηση προσφέρει επίσης μερικά άλλα μοναδικά οφέλη για την υγεία, όπως η βελτίωση των μυών σας", πρόσθεσε ο Lee σε ένα δελτίο ειδήσεων του πανεπιστημίου.

Η καρδιακή νόσος είναι η Ο κορυφαίος δολοφόνος των Ηνωμένων Πολιτειών, που ευθύνεται για περίπου έναν στους τρεις θανάτους, είπαν οι ερευνητές στις σημειώσεις του ιστορικού.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η αερόβια άσκηση ωφελεί την καρδιά, ειδικά για όσους έχουν υπερβολικό βάρος, αλλά λίγοι έχουν συγκρίνει αυτές τις αποτελέσματα στην άσκηση με αντίσταση, είπαν οι ερευνητές.

Για τη μελέτη, η ομάδα παρακολούθησε περισσότερα από 400 άτομα ηλικίας 35 έως 70 ετών για ένα χρόνο. Όλοι ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και όλοι είχαν υψηλή αρτηριακή πίεση.

Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν τυχαία σε μία από τις τέσσερις ομάδες – μόνο άσκηση με αντίσταση, μόνο αερόβια άσκηση, αερόβια και συνδυασμένη άσκηση αντίστασης ή καθόλου.

Οι ασκήσεις αντίστασης μπορεί να περιλαμβάνουν μηχανές με βάρη, ελεύθερα βάρη, ελαστική αντίσταση. ζώνες ή ακόμα και το δικό σας σωματικό βάρος, είπαν οι ερευνητές στις σημειώσεις του φόντου.

Κάθε συμμετέχων σε μία από τις ομάδες άσκησης έλαβε μια προσαρμοσμένη ρουτίνα προπόνησης με βάση τα ατομικά του επίπεδα φυσικής κατάστασης και προβλήματα υγείας. Ασκήθηκαν υπό επίβλεψη για μία ώρα, τρεις φορές την εβδομάδα για ένα χρόνο.

Μέχρι το τέλος της δοκιμής διάρκειας ενός έτους, όλες οι ομάδες άσκησης είχαν χάσει σημαντικό ποσοστό σωματικού λίπους σε σύγκριση με τις μη- ομάδα άσκησης.

Κάθε 1% μείωση του σωματικού λίπους σχετίζεται με 3% χαμηλότερο κίνδυνο υπέρτασης, 4% χαμηλότερο κίνδυνο αυξημένης χοληστερόλης και 8% χαμηλότερο κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου, σημείωσαν οι ερευνητές. .

Μέτρησαν επίσης τέσσερις παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου στην αρχή, στη μέση και στο τέλος της κλινικής δοκιμής -- αρτηριακή πίεση, χοληστερόλη, σάκχαρο αίματος και σωματικό λίπος.

Η αερόβια και η συνδυασμένη ομάδα προπόνησης και οι δύο ομάδες προπόνησης. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η άσκηση με αντίσταση από μόνη της δεν παρείχε τα ίδια οφέλη για την υγεία της καρδιάς, σε σχέση με την ομάδα που δεν ασκήθηκε.

/p>

Η μελέτη έδειξε επίσης ένα ξεκάθαρο πλεονέκτημα του συνδυασμού αερόβιας και ενδυνάμωσης: Η ομάδα συνδυασμού βελτιώθηκε τόσο στην αερόβια φυσική κατάσταση όσο και στη μυϊκή δύναμη, ενώ η ομάδα μόνο με αερόβια και μόνο με αντίσταση βελτιώθηκε μόνο στην περιοχή εστίασής τους.

Η νέα μελέτη δημοσιεύθηκε στις 17 Ιανουαρίου στο European Heart Journal.

Ο Lee σημείωσε ότι οι άνθρωποι μπορούν να συνδυάσουν αερόβια άσκηση και ασκήσεις αντίστασης χωρίς να αφαιρέσουν τίποτα από τη μέρα τους.

"Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι δεν ασκούνται είναι επειδή έχουν περιορισμένο χρόνο, », είπε ο Λι. "Η συνδυασμένη άσκηση τόσο με καρδιο όσο και με προπόνηση δύναμης που προτείνουμε δεν είναι πιο χρονοβόρα."

Ο Lee σχεδιάζει στη συνέχεια να επικεντρωθεί στη "σωστή δόση" άσκησης με αντίσταση για άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα , μέσω μιας άλλης κλινικής δοκιμής.

Οι κατευθυντήριες γραμμές για τη φυσική δραστηριότητα απαιτούν τουλάχιστον 150 λεπτά κάθε εβδομάδα μέτριας έντασης αερόβια άσκηση και δύο συνεδρίες προπόνησης με αντίσταση.

«Αλλά αυτές οι οδηγίες δεν το κάνουν. Προσδιορίστε τη διάρκεια αυτών των προπονήσεων ενδυνάμωσης για να έχετε τα οφέλη για την υγεία», σημείωσε ο Lee.

Πηγές

  • Iowa State University, δελτίο τύπου, 17 Ιανουαρίου 2024

    • Αποποίηση ευθύνης: Τα στατιστικά δεδομένα σε ιατρικά άρθρα παρέχουν γενικές τάσεις και δεν αφορούν μεμονωμένα άτομα. Οι μεμονωμένοι παράγοντες μπορεί να διαφέρουν πολύ. Να αναζητάτε πάντα εξατομικευμένες ιατρικές συμβουλές για μεμονωμένες αποφάσεις υγειονομικής περίθαλψης.

    Πηγή: HealthDay

    Δημοσιεύτηκε : 2024-01-19 22:15

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά