Entrenamientos cardiovasculares o de resistencia: ¿Existe la mejor combinación para tu corazón?

Siga a Drugslib en

Revisado médicamente por Drugs.com.

Por Dennis Thompson HealthDay Reporter

VIERNES, enero 18, 2024: ¿Te aburres de la cinta de correr o de la bicicleta estática?

Levantar un par de mancuernas en lugar de atarte las zapatillas de correr de vez en cuando no le hará ningún daño al corazón, según un nuevo estudio. informes.

Dividir la cantidad recomendada de actividad física entre ejercicios aeróbicos y de resistencia reduce el riesgo de enfermedad cardíaca tan bien como un régimen de entrenamiento solo aeróbico, encontraron los investigadores.

“Si estás aburrido del ejercicio aeróbico y quieres variedad o tienes dolor en las articulaciones que te dificulta correr largas distancias, nuestro estudio muestra que puedes reemplazar la mitad de tu entrenamiento aeróbico con entrenamiento de fuerza para obtener los mismos beneficios cardiovasculares”, dijo investigador principal Duck-chul Lee, profesor de kinesiología en la Universidad Estatal de Iowa.

“El entrenamiento combinado también ofrece otros beneficios únicos para la salud, como mejorar los músculos”, añadió Lee en un comunicado de prensa de la universidad.

La enfermedad cardíaca es la La principal causa de muerte en Estados Unidos, que representa aproximadamente una de cada tres muertes, dijeron los investigadores en notas de respaldo.

Muchos estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico beneficia al corazón, especialmente para aquellos con exceso de peso, pero pocos los han comparado. resultados al ejercicio de resistencia, dijeron los investigadores.

Para el estudio, el equipo siguió a más de 400 personas de entre 35 y 70 años durante un año. Todos tenían sobrepeso u obesidad y todos tenían presión arterial alta.

Los participantes fueron asignados aleatoriamente a uno de cuatro grupos: solo ejercicio de resistencia, solo ejercicio aeróbico, aeróbico y de resistencia combinados o ningún ejercicio en absoluto.

Los ejercicios de resistencia pueden incluir máquinas de pesas, pesas libres y resistencia elástica. bandas o incluso su propio peso corporal, señalaron los investigadores en las notas de respaldo.

Cada participante de uno de los grupos de ejercicio recibió una rutina de ejercicios personalizada basada en sus niveles de condición física y problemas de salud individuales. Hicieron ejercicio bajo supervisión durante una hora, tres veces por semana durante un año.

Al final de la prueba de un año de duración, todos los grupos de ejercicio habían perdido un porcentaje significativo de grasa corporal en comparación con los que no. grupo de ejercicio.

Cada reducción del 1 % en la grasa corporal se asocia con un riesgo un 3 % menor de presión arterial alta, un riesgo un 4 % menor de colesterol elevado y un riesgo un 8 % menor de síndrome metabólico, anotaron los investigadores. .

También midieron cuatro factores de riesgo de enfermedad cardíaca al inicio, a la mitad y al final del ensayo clínico: presión arterial, colesterol, azúcar en sangre y grasa corporal.

Los grupos de ejercicio aeróbico y combinado terminaron con una puntuación más baja en esos factores de riesgo de enfermedad cardíaca que el grupo que no hizo ejercicio, según muestran los resultados.

El ejercicio de resistencia por sí solo no proporcionó los mismos beneficios para la salud del corazón, anotaron los investigadores.

El estudio también mostró un beneficio claro de combinar el entrenamiento aeróbico y de fuerza: el grupo de combinación mejoró tanto en condición aeróbica como en fuerza muscular, mientras que los grupos de solo aeróbico y de resistencia mejoraron solo en su área de enfoque.

El nuevo estudio se publicó el 17 de enero en Revista Europea del Corazón.

Lee señaló que las personas pueden combinar ejercicios aeróbicos y de resistencia sin tener que dedicar más tiempo a su día.

“Una de las razones más comunes por las que las personas no hacen ejercicio es porque tienen tiempo limitado, ", dijo Lee. "El ejercicio combinado con entrenamiento cardiovascular y de fuerza que sugerimos no requiere más tiempo".

Lee planea centrarse a continuación en la "dosis correcta" de ejercicio de resistencia para personas con sobrepeso u obesidad. , a través de otro ensayo clínico.

Las pautas de actividad física exigen al menos 150 minutos cada semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada y dos sesiones de entrenamiento de resistencia.

“Pero estas pautas no especifique la duración de esas sesiones de entrenamiento de fuerza para obtener beneficios para la salud”, anotó Lee.

Fuentes

  • Universidad Estatal de Iowa, comunicado de prensa, 17 de enero de 2024

    • Descargo de responsabilidad: Los datos estadísticos de los artículos médicos proporcionan tendencias generales y no se refieren a individuos. Los factores individuales pueden variar mucho. Busque siempre asesoramiento médico personalizado para decisiones individuales de atención médica.

    Fuente: HealthDay

    Al corriente : 2024-01-19 22:15

    Leer más

    Descargo de responsabilidad

    Se ha hecho todo lo posible para garantizar que la información proporcionada por Drugslib.com sea precisa, hasta -fecha y completa, pero no se ofrece ninguna garantía a tal efecto. La información sobre medicamentos contenida en este documento puede ser urgente. La información de Drugslib.com ha sido compilada para uso de profesionales de la salud y consumidores en los Estados Unidos y, por lo tanto, Drugslib.com no garantiza que los usos fuera de los Estados Unidos sean apropiados, a menos que se indique específicamente lo contrario. La información sobre medicamentos de Drugslib.com no respalda medicamentos, ni diagnostica a pacientes ni recomienda terapias. La información sobre medicamentos de Drugslib.com es un recurso informativo diseñado para ayudar a los profesionales de la salud autorizados a cuidar a sus pacientes y/o para servir a los consumidores que ven este servicio como un complemento y no un sustituto de la experiencia, habilidad, conocimiento y criterio de la atención médica. practicantes.

    La ausencia de una advertencia para un determinado medicamento o combinación de medicamentos de ninguna manera debe interpretarse como una indicación de que el medicamento o la combinación de medicamentos es seguro, eficaz o apropiado para un paciente determinado. Drugslib.com no asume ninguna responsabilidad por ningún aspecto de la atención médica administrada con la ayuda de la información que proporciona Drugslib.com. La información contenida en este documento no pretende cubrir todos los posibles usos, instrucciones, precauciones, advertencias, interacciones medicamentosas, reacciones alérgicas o efectos adversos. Si tiene preguntas sobre los medicamentos que está tomando, consulte con su médico, enfermera o farmacéutico.

    Palabras clave populares