Entraînements cardio ou contre résistance : existe-t-il une meilleure combinaison pour votre cœur ?

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Par Dennis Thompson HealthDay Reporter

VENDREDI janv. 18 novembre 2024 -- Vous vous ennuyez avec votre tapis roulant ou votre vélo d'exercice ?

Prendre quelques haltères au lieu de lacer vos chaussures de course de temps en temps ne fera aucun mal à votre cœur, selon une nouvelle étude. rapports.

Diviser la quantité recommandée d'activité physique entre les exercices d'aérobie et de résistance réduit le risque de maladie cardiaque tout aussi bien qu'un programme d'entraînement uniquement aérobique, ont découvert les chercheurs.

"Si vous en avez assez des exercices d'aérobic et que vous souhaitez de la variété ou si vous souffrez de douleurs articulaires qui rendent difficile la course sur de longues distances, notre étude montre que vous pouvez remplacer la moitié de votre entraînement aérobique par un entraînement de force pour obtenir les mêmes avantages cardiovasculaires", a déclaré chercheur principal Duck-chul Lee, professeur de kinésiologie à l'Iowa State University.

"L'entraînement combiné offre également d'autres avantages uniques pour la santé, comme l'amélioration de vos muscles", a ajouté Lee dans un communiqué de presse de l'université.

Les maladies cardiaques sont la C'est la principale cause de mortalité aux États-Unis, représentant environ un décès sur trois, ont indiqué les chercheurs dans leurs notes d'information.

De nombreuses études ont montré que l'exercice aérobique est bénéfique pour le cœur, en particulier pour ceux qui ont un excès de poids, mais peu ont comparé ces résultats. résultats des exercices de résistance, ont indiqué les chercheurs.

Pour l'étude, l'équipe a suivi plus de 400 personnes âgées de 35 à 70 ans pendant un an. Tous étaient en surpoids ou obèses, et tous souffraient d'hypertension artérielle.

Les participants ont été répartis au hasard dans l'un des quatre groupes : exercices de résistance uniquement, exercices d'aérobic uniquement, aérobie et résistance combinés ou aucun exercice du tout.

Les exercices de résistance peuvent inclure des appareils de musculation, des poids libres, une résistance élastique. bandes ou même votre propre poids corporel, ont déclaré les chercheurs dans leurs notes d'information.

Chaque participant de l'un des groupes d'exercices a reçu une routine d'entraînement personnalisée en fonction de son niveau de forme physique et de ses problèmes de santé. Ils se sont entraînés sous supervision pendant une heure, trois fois par semaine pendant un an.

À la fin de l'essai d'un an, tous les groupes d'exercices avaient perdu un pourcentage significatif de graisse corporelle par rapport aux autres groupes. groupe d'exercice.

Chaque réduction de 1 % de la graisse corporelle est associée à un risque inférieur de 3 % d'hypertension artérielle, un risque inférieur de 4 % d'hypercholestérolémie et un risque inférieur de 8 % de syndrome métabolique, ont noté les chercheurs. .

Ils ont également mesuré quatre facteurs de risque de maladie cardiaque au début, au milieu et à la fin de l'essai clinique : la tension artérielle, le cholestérol, la glycémie et la graisse corporelle.

Les groupes d'entraînement aérobie et combiné Les résultats montrent que les facteurs de risque de maladie cardiaque ont obtenu un score inférieur à celui du groupe qui n'a pas fait d'exercice.

Les exercices de résistance à eux seuls n'ont pas apporté les mêmes bienfaits pour la santé cardiaque, ont noté les chercheurs.

L'étude a également montré un avantage évident à combiner l'entraînement aérobique et l'entraînement en force : le groupe combiné s'est amélioré à la fois en termes de condition physique aérobique et de force musculaire, tandis que les groupes aérobique uniquement et en résistance uniquement se sont améliorés uniquement dans leur domaine d'intérêt.

La nouvelle étude a été publiée le 17 janvier dans le Journal européen du cœur.

Lee a noté que les gens peuvent combiner des exercices d'aérobic et de résistance sans prendre une plus grande part de leur journée.

"L'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens ne font pas d'exercice est qu'ils ont peu de temps, " dit Lee. "L'exercice combiné avec l'entraînement cardio et la musculation que nous suggérons ne prend pas plus de temps."

Lee prévoit ensuite de se concentrer sur la "bonne dose" d'exercices de résistance pour les personnes en surpoids ou obèses. , dans le cadre d'un autre essai clinique.

Les lignes directrices en matière d'activité physique exigent au moins 150 minutes chaque semaine d'exercices aérobiques d'intensité modérée et deux séances d'entraînement en résistance.

"Mais ces lignes directrices ne le font pas. précisez la durée de ces séances de musculation pour obtenir des bienfaits pour la santé », a noté Lee.

Sources

  • Iowa State University, communiqué de presse, 17 janvier 2024

    • Avertissement : Les données statistiques contenues dans les articles médicaux fournissent des tendances générales et ne concernent pas les individus. Les facteurs individuels peuvent varier considérablement. Demandez toujours un avis médical personnalisé pour les décisions individuelles en matière de soins de santé.

    Source : HealthDay

    Publié : 2024-01-19 22:15

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