Latihan Kardio atau Perlawanan: Apakah Ada Kombinasi Terbaik untuk Jantung Anda?

Ikuti Drugslib di

Ditinjau secara medis oleh Drugs.com.

Oleh Dennis Thompson HealthDay Reporter

JUMAT, Jan .18, 2024 -- Bosan dengan treadmill atau sepeda olahraga?

Mengambil beberapa dumbel alih-alih memasang tali sepatu lari sesekali tidak akan membahayakan jantung Anda, sebuah studi baru melaporkan.

Membagi jumlah aktivitas fisik yang disarankan antara latihan aerobik dan ketahanan akan mengurangi risiko penyakit jantung seperti halnya dengan olahraga aerobik saja, demikian temuan para peneliti.

“Jika Anda bosan dengan latihan aerobik dan menginginkan variasi atau Anda mengalami nyeri sendi yang membuat lari jarak jauh menjadi sulit, penelitian kami menunjukkan Anda dapat mengganti setengah dari latihan aerobik Anda dengan latihan kekuatan untuk mendapatkan manfaat kardiovaskular yang sama,” kata peneliti utama Duck-chul Lee, seorang profesor kinesiologi di Iowa State University.

“Olahraga gabungan juga menawarkan beberapa manfaat kesehatan unik lainnya, seperti meningkatkan otot Anda,” Lee menambahkan dalam rilis berita universitas.

Penyakit jantung adalah penyakitnya Pembunuh terbesar di Amerika Serikat, yang menyebabkan sekitar satu dari tiga kematian, kata para peneliti dalam catatan latar belakang.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik bermanfaat bagi jantung, terutama bagi mereka yang memiliki berat badan berlebih, namun hanya sedikit yang membandingkannya. hasil terhadap latihan ketahanan, kata para peneliti.

Untuk penelitian ini, tim mengamati lebih dari 400 orang berusia 35 hingga 70 tahun selama setahun. Semuanya kelebihan berat badan atau obesitas, dan semuanya memiliki tekanan darah tinggi.

Peserta secara acak dimasukkan ke dalam salah satu dari empat kelompok – hanya latihan ketahanan, hanya latihan aerobik, kombinasi aerobik dan ketahanan, atau tanpa olahraga sama sekali.

Latihan ketahanan dapat mencakup mesin beban, beban bebas, ketahanan elastis band atau bahkan berat badan Anda sendiri, kata peneliti di catatan latar belakang.

Setiap peserta di salah satu kelompok latihan menerima rutinitas latihan yang disesuaikan berdasarkan tingkat kebugaran dan masalah kesehatan masing-masing. Mereka berolahraga di bawah pengawasan selama satu jam, tiga kali seminggu selama satu tahun.

Pada akhir uji coba selama setahun, semua kelompok olahraga telah kehilangan persentase lemak tubuh yang signifikan dibandingkan dengan kelompok yang tidak berolahraga. kelompok olahraga.

Setiap pengurangan 1% lemak tubuh dikaitkan dengan penurunan risiko tekanan darah tinggi sebesar 3%, risiko peningkatan kolesterol sebesar 4%, dan risiko sindrom metabolik sebesar 8% lebih rendah, catat para peneliti. .

Mereka juga mengukur empat faktor risiko penyakit jantung pada awal, tengah, dan akhir uji klinis -- tekanan darah, kolesterol, gula darah, dan lemak tubuh.

Kelompok aerobik dan gabungan keduanya Hasilnya menunjukkan bahwa kelompok yang tidak berolahraga memiliki skor yang lebih rendah pada faktor risiko penyakit jantung dibandingkan kelompok yang tidak berolahraga.

Latihan ketahanan saja tidak memberikan manfaat kesehatan jantung yang sama, kata para peneliti.

Penelitian ini juga menunjukkan satu manfaat yang jelas dari menggabungkan latihan aerobik dan kekuatan: Kelompok yang melakukan kombinasi meningkatkan kebugaran aerobik dan kekuatan otot, sedangkan kelompok yang hanya melakukan aerobik dan yang hanya menahan beban hanya mengalami peningkatan pada area fokusnya.

Studi baru ini dipublikasikan pada 17 Januari di Jurnal Jantung Eropa.

Lee mencatat bahwa orang dapat memadukan olahraga aerobik dan ketahanan tanpa harus menghabiskan banyak waktu sehari-hari.

“Salah satu alasan paling umum mengapa orang tidak berolahraga adalah karena mereka memiliki waktu yang terbatas, kata Lee. “Latihan gabungan dengan latihan kardio dan kekuatan yang kami sarankan tidak memakan waktu lama.”

Lee selanjutnya berencana untuk fokus pada “dosis yang tepat” dari latihan ketahanan untuk orang yang kelebihan berat badan atau obesitas , melalui uji klinis lainnya.

Pedoman aktivitas fisik mengharuskan latihan aerobik intensitas sedang setidaknya 150 menit setiap minggu dan dua sesi latihan ketahanan.

“Tetapi pedoman ini tidak berlaku. tentukan berapa lama sesi latihan kekuatan tersebut harus dilakukan untuk mendapatkan manfaat kesehatan,” kata Lee.

Sumber

  • Iowa State University, rilis berita, 17 Januari 2024

    • Penafian: Data statistik dalam artikel medis memberikan tren umum dan tidak berkaitan dengan individu. Faktor individu bisa sangat bervariasi. Selalu mencari saran medis yang dipersonalisasi untuk keputusan perawatan kesehatan individu.

    Sumber: HealthDay

    Diposting : 2024-01-19 22:15

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer