Allenamenti cardio o di resistenza: esiste la combinazione migliore per il tuo cuore?

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Di Dennis Thompson HealthDay Reporter

VENERDI gennaio 18, 2024 -- Annoiarsi con il tapis roulant o la cyclette?

Prendere un paio di manubri invece di allacciarsi le scarpe da corsa di tanto in tanto non farà male al cuore, secondo un nuovo studio. rapporti.

I ricercatori hanno scoperto che suddividere la quantità raccomandata di attività fisica tra esercizi aerobici e di resistenza riduce il rischio di malattie cardiache proprio come un regime di allenamento esclusivamente aerobico.

"Se l'esercizio aerobico ti annoia e desideri varietà o soffri di dolori articolari che rendono difficile correre su lunghe distanze, il nostro studio dimostra che puoi sostituire metà del tuo allenamento aerobico con un allenamento di forza per ottenere gli stessi benefici cardiovascolari", ha affermato ricercatore capo Duck-chul Lee, professore di kinesiologia presso la Iowa State University.

"L'allenamento combinato offre anche altri benefici unici per la salute, come il miglioramento dei muscoli", ha aggiunto Lee in un comunicato stampa dell'università.

Le malattie cardiache sono la causa principale Il principale killer degli Stati Uniti, responsabile di circa un decesso su tre, hanno affermato i ricercatori nelle note di fondo.

Molti studi hanno dimostrato che l'esercizio aerobico apporta benefici al cuore, soprattutto per le persone in sovrappeso, ma pochi hanno confrontato questi risultati risultati dell'esercizio di resistenza, hanno affermato i ricercatori.

Per lo studio, il team ha monitorato più di 400 persone di età compresa tra 35 e 70 anni per un anno. Tutti erano in sovrappeso o obesi e tutti soffrivano di pressione alta.

I partecipanti sono stati assegnati in modo casuale a uno dei quattro gruppi: solo esercizio di resistenza, solo esercizio aerobico, combinazione aerobica e resistenza o nessun esercizio.

Gli esercizi di resistenza possono includere macchine con pesi, pesi liberi, resistenza elastica. fasce o anche il proprio peso corporeo, hanno detto i ricercatori nelle note di fondo.

Ogni partecipante a uno dei gruppi di esercizi ha ricevuto una routine di allenamento su misura in base al proprio livello di forma fisica e ai problemi di salute. Hanno lavorato sotto supervisione per un'ora, tre volte alla settimana per un anno.

Entro la fine dello studio durato un anno, tutti i gruppi di esercizi avevano perso una percentuale significativa di grasso corporeo rispetto al gruppo no- gruppo di esercizi.

Ogni riduzione dell'1% del grasso corporeo è associata a un rischio inferiore del 3% di ipertensione arteriosa, un rischio inferiore del 4% di colesterolo elevato e un rischio inferiore dell'8% di sindrome metabolica, hanno osservato i ricercatori. .

Hanno inoltre misurato quattro fattori di rischio di malattie cardiache all'inizio, a metà e alla fine della sperimentazione clinica: pressione sanguigna, colesterolo, zucchero nel sangue e grasso corporeo.

Entrambi i gruppi di allenamento aerobico e combinato i risultati mostrano che i fattori di rischio di malattie cardiache hanno ottenuto un punteggio inferiore rispetto al gruppo che non faceva esercizio.

L'esercizio di resistenza da solo non ha fornito gli stessi benefici per la salute del cuore, hanno osservato i ricercatori.

Lo studio ha anche mostrato un chiaro vantaggio derivante dalla combinazione di allenamento aerobico e di forza: il gruppo combinato ha migliorato sia la capacità aerobica che la forza muscolare, mentre i gruppi solo aerobico e solo di resistenza hanno migliorato solo nella loro area di interesse.

Il nuovo studio è stato pubblicato il 17 gennaio su Giornale europeo del cuore.

Lee ha notato che le persone possono combinare esercizi aerobici e di resistenza senza impegnare di più la propria giornata.

"Uno dei motivi più comuni per cui le persone non fanno esercizio è perché hanno poco tempo, "Ha detto Lee. "L'esercizio combinato con allenamento cardio e allenamento per la forza che suggeriamo non richiede più tempo."

Lee intende poi concentrarsi sulla "giusta dose" di esercizio di resistenza per le persone in sovrappeso o obese. , attraverso un altro studio clinico.

Le linee guida sull'attività fisica richiedono almeno 150 minuti ogni settimana di esercizio aerobico di intensità moderata e due sessioni di allenamento di resistenza.

"Ma queste linee guida non specificare quanto dovrebbero durare le sessioni di allenamento per la forza per ottenere benefici per la salute", ha osservato Lee.

Fonti

  • Iowa State University, comunicato stampa, 17 gennaio 2024

    • Disclaimer: i dati statistici contenuti negli articoli medici forniscono tendenze generali e non riguardano singoli individui. I fattori individuali possono variare notevolmente. Cerca sempre una consulenza medica personalizzata per le decisioni sanitarie individuali.

    Fonte: HealthDay

    Pubblicato : 2024-01-19 22:15

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