有酸素運動または抵抗運動: 心臓に最適な組み合わせはありますか?

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Drugs.com による医学的レビュー。

Dennis Thompson HealthDay レポーター

1 月金曜日2024 年 18 日 -- トレッドミルやエアロバイクに飽きていませんか?

時々ランニング シューズの紐を締める代わりに、ダンベルを 2 個持ち上げても、心臓に悪影響を及ぼさないという新しい研究結果が発表されました。

推奨される身体活動量を有酸素運動とレジスタンス運動に分割すると、有酸素運動のみの運動療法と同様に心臓病のリスクが軽減されることが研究者らによって発見されました。

「有酸素運動に飽きてバリエーションが欲しい場合、または関節痛で長距離を走るのが難しい場合、私たちの研究では、有酸素運動の半分を筋力トレーニングに置き換えれば、同様の心臓血管への効果が得られることが示されています。」と述べています。主任研究員 Duck-chul Lee、教授

「組み合わせたトレーニングには、筋肉の改善など、他のユニークな健康上の利点もあります」とリー氏は大学のニュースリリースで付け加えました。

心臓病は心臓病です。研究者らはバックグラウンドノートで、米国の死亡者数トップで、死亡者の約3人に1人を占めていると述べた。

多くの研究で、有酸素運動が心臓、特に体重過剰の人の心臓に有益であることが示されているが、有酸素運動と比較した例はほとんどない。

この研究のために、チームは 35 歳から 70 歳までの 400 人以上を 1 年間追跡しました。全員が過体重または肥満で、全員が高血圧でした。

参加者は、レジスタンス エクササイズのみ、有酸素運動のみ、有酸素運動とレジスタンスを組み合わせたグループ、またはエクササイズをまったく行わないという 4 つのグループのいずれかにランダムに割り当てられました。

レジスタンス エクササイズには、ウェイト マシン、フリー ウェイト、エラスティック レジスタンスが含まれます。研究者らは背景メモで、バンドや自分の体重さえも考慮すると述べている。

いずれかのエクササイズ グループの各参加者は、個々のフィットネス レベルと健康上の問題に基づいて調整されたトレーニング ルーチンを受けました。彼らは、監視の下で週に 3 回、1 時間のトレーニングを 1 年間続けました。

1 年間にわたる試験の終わりまでに、すべての運動グループは、運動をしなかったグループと比較して、体脂肪のかなりの割合が減少しました。

体脂肪が 1% 減少するごとに、高血圧のリスクが 3% 低下し、コレステロール上昇のリスクが 4% 低下し、メタボリックシンドロームのリスクが 8% 低下する、と研究者らは指摘しました。 .

彼らはまた、臨床試験の開始時、中間期、終了時に、血圧、コレステロール、血糖、体脂肪という 4 つの心臓病の危険因子も測定しました。

有酸素運動グループと複合トレーニンググループの両方結果は、運動をしなかったグループよりも心臓病の危険因子のスコアが低かったことを示しています。

レジスタンス運動だけでは、同様の心臓の健康上の利点は得られないと研究者らは指摘しました。

この研究では、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで明らかな利点が 1 つあることも示されました。組み合わせたグループは有酸素運動能力と筋力の両方が向上しましたが、有酸素運動のみと筋力トレーニングのみのグループは重点分野のみが向上しました。

この新しい研究は、1 月 17 日に ヨーロッパ心臓ジャーナル。

リー氏は、人々は 1 日の時間を大幅に費やすことなく、有酸素運動と筋力運動を組み合わせることができると述べました。

「人々が運動しない最も一般的な理由の 1 つは、時間が限られているためです。 」とリーさんは言いました。 「私たちが提案している有酸素運動と筋力トレーニングの両方を組み合わせた運動は、それほど時間はかかりません。」

リー氏は次に、過体重または肥満の人向けの筋力運動の「適切な量」に焦点を当てる予定です。

身体活動ガイドラインでは、毎週少なくとも 150 分間の中強度の有酸素運動と 2 回の筋力トレーニングを要求しています。

「しかし、これらのガイドラインはそうではありません」健康上の利点を得るには筋力トレーニング セッションの時間を指定する必要があります」と Lee 氏は述べました。

出典

  • アイオワ州立大学、ニュースリリース、2024 年 1 月 17 日

    • 免責事項: 医学論文の統計データは一般的な傾向を提供するものであり、個人に関係するものではありません。個々の要因は大きく異なる可能性があります。個々の医療上の決定については、常に個別の医学的アドバイスを求めてください。

    出典: HealthDay

    投稿しました : 2024-01-19 22:15

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